Годинник з пульсометром — для чого потрібен: переваги та правила користування, огляд кращих розумних приладів з фото

Якщо тренування не призводять до хорошого результату, після них ви відчуваєте себе розбитими, значить, навантажень або мало, або занадто багато. Тільки досвідчені спортсмени можуть адекватно оцінити свій стан під час фізичних занять. Новачкам особливо важливо контролювати пульс, щоб принести користь організму і дати оптимальну навантаження. Самим вимірювати ЧСС незручно, тому на допомогу приходять спеціальні прилади.

Що таке годинник з пульсометром

Зовні прилад схожий на великий годинник, на яких відображається 2-4 показника. Головне призначення – фіксація пульсу під час тренування. Для вимірювання ЧСС використовується метод оптичної плетизмографії. На внутрішній стороні наручного пульсометру розташований оптичний сенсор. Він випромінює світло на зап’ясті з допомогою світлодіодів, а потім вимірює кількість розсіяного кровотоком світла. Звужені і розширені судини формують різну амплітуду сигналу. Значення інтерпретуються в реальні параметри і виводяться на дисплей.

Для чого потрібен

Годинник для спорту з пульсометром оснащені також тонометром і крокоміром. З допомогою цих трьох показників можна виконати такі завдання:

• задати правильний темп тренування: займатися в різних пульсових зонах (відновлювальної, кардіо, силової);
• контролювати артеріальний тиск: показник визначає критичну точку, за яку не можна заходити, щоб не перевантажити серце і судини;
• визначити періодичність і тривалість відпочинку, необхідного для повного відновлення організму;
• скласти графік навантажень: крокомір надає інформацію про пройдений шлях, поступово ви будете збільшувати кілометраж.

Переваги

Годинник з вимірюванням пульсу використовують для фітнесу, бігу, катання на лижах, сноуборді, велосипеді. Сучасні моделі з високою точністю визначають індивідуальні показники організму, але невелика похибка все ж є. Переваги просунутих аксесуарів:

• Підвищення ефективності тренувань. Багато моделі розбивають заняття за пульсових зон, показуючи, скільки часу ви провели в тому чи іншому діапазоні ЧСС. В залежності від вашого завдання (схуднення, тренування сили або витривалості) ви контролюєте ці показники.
• Фіксація частоти кроків (каденція). Показник демонструє кількість кроків в хвилину і оцінює економічність бігу. Для ефективного та економного бігу необхідно робити близько 180 кроків/хв
• Визначення часу контакту з землею (GCT). З допомогою цього показника можна зрозуміти, як довго ваша стопа знаходиться на поверхні землі під час кожного кроку. Значення вимірюється в мілісекундах. Стандартні показники – 160-300 мілісекунд. Чим менше GCT, тим менше ймовірність травми.
• Фіксація діапазону вертикальних коливань (VO). Показник важливий для професіонала, адже VO визначає, наскільки корпус «підстрибує» при бігу. Число вимірюється в сантиметрах щодо фіксованої точки. Контроль VO допомагає вдосконалити техніку бігу, зробити його більш економічним і ефективним.
• Підрахунок показників споживання кисню (EPOC). Значення демонструє зміни метаболізму після пробіжки. Спостереження за EPOC дають зрозуміти, які тренування забирають максимум енергії, допомагають прискорити відновлення організму.
• Максимальне споживання кисню (VO2max). Відображає здатність організму споживати кисень. Один з найважливіших бігових показників, пов’язаний з економічністю бігу.
• Визначення пікового тренувального ефекту (PTE). Показник демонструє, як тренування впливає на загальну витривалість і аеробну продуктивність. Чим більше і важче ви займаєтеся, тим вище число PTE.
• Наявність додаткових функцій і можливостей: підрахунку калорій, таймер, секундомір, хронометра, будильника. Відомості про тренуваннях переносяться на комп’ютер або мобільний пристрій, гаджет відстежує якість сну, посилає розумні повідомлення і стимулює більше рухатися. Прогресивні моделі обладнані GPS і ГЛОНАСС, спеціальними сервісами від виробників.

Правила використання

Оптичний датчик може виводити неточні показники, якщо на зап’ясті є татуювання, годинник з пульсометром нещільно прилягають до руки, надіті поверх одягу. Щоб числа були наближені до істини, вам потрібно правильно використовувати аксесуар:

• Одягайте гаджет на голу шкіру. Датчик повинен щільно прилягати до зап’ястя. Smartwatch знаходяться трохи вище звичайних годин: в 2-3 см від зап’ястного кісточки, або в 2-3 пальцях від згину кисті.
• Перед першим використанням у програму, яка синхронізується з пульсометром, необхідно ввести базові показники: довжину кроку, масу тіла, вік, стать.
• Виконайте вправи, зазначені в інструкції. З їх допомогою пристрій оцінить деякі показники.
• Ритмічні рухи, заняття спортом при нормальній температурі роблять значення більш точними.

Різновиди

Найбільш точні показники у нагрудних пульсометров, які виводять значення на дисплей годин. Друга група гаджетів – автономні Smartwatch. Вони не вимагають додаткових пристосувань, а прогресивні моделі сканують показники активності не гірше нагрудних пульсометров. Найпростіші аксесуари оснащені виключно датчиком вимірювання ЧСС, а останні моделі від світових брендів – розумні пристрої з масою функцій.

Фітнес-годинник з пульсометром і крокоміром

Прості моделі в цій категорії підходять тим, хто займається спортом час від часу. Вимірювання пульсу дає уявлення про ефективність навантаження, а крокомір – про пройденої дистанції. Професіонали можуть вибрати просунуті аксесуари, в яких є все, що потрібно для повноцінного тренування і відновлення. Гаджети, що з’єднуються з інтернетом, стають гідними конкурентами реальних тренерів, адже вони надають план занять і чітко контролюють стан організму.

Спортивні годинник з пульсометром і GPS

Система глобального позиціонування є тільки в тих моделях, які синхронізуються з комп’ютером або мобільним пристроєм. Годинник надають інформацію про довжину пройденої дистанції, середньої швидкості руху, особливості набору висоти і т. д. Показники нахилу і висоти демонструють гаджети, оснащені барометричним альтиметром. Значення на екрані годин неточні, але при підключенні до комп’ютера дані коригуються, і інформація стає наближеною до реальності.

Огляд спортивних годин

Пульсометры настільки різноманітні, що кожен знайде для себе потрібну модель. У магазинах Москви і Санкт-Петербурга ви зустрінете як дешеві китайські моделі, так і дуже дорогі, багатофункціональні Smartwatch для професіоналів. Найпопулярніші виробники – Polar, Casio, Beurer, Torneo, Suunto. Виробництвом розумних годин зайнялися і гіганти мобільної техніки Apple, Samsung, Xiaomi. Нижче представлені моделі з оптимальним співвідношенням ціни і якості.

Herzband Elegance

Рейтинг відкривають кращі розумні годинник з тонометром – вони вміють обчислювати артеріальний тиск на основі серцевого ритму. Бренд тільки починає набирати популярність на просторах СНД. Модель може протриматися без підзарядки 4-10 днів, коштує в межах 70$. Аксесуар став вибором тих, кому потрібен фітнес-трекер за невисокою ціною з самими необхідними функціями.

Зовнішній вигляд. Дизайн класичний, круглий циферблат, з механічною кнопкою праворуч. У корпуси об’єднані текстури. OLED-дисплей на 0,95 дюйма покритий загартованим 2.5 D склом Gorilla Glass. Гаджет має шкіряний чорний або червоний ремінець, виробник пропонує ще металевий браслет чорного, золотистого і сріблястого кольору. Модель добре поєднується з будь-яким одягом.

Функції. Годинники показують дату, час, пульс, артеріальний тиск, кількість кроків і пройдену дистанцію, витрачені калорії. Гаджет повідомляє про дзвінки, СМС зі смартфона і оповіщення із соцмереж, проводить моніторинг сну, встановлює цілі сну та активності, збирає статистику в додатках для Android, IOS. Є функція індикації алкогольної алергії.

Характеристики. Пристрій включається поворотом кисті, голосового управління немає. Дисплей монохромний з низьким запасом яскравості. Операційна система – власна розробка виробника. Гаджет поєднується з Android версії від 4.4 і IOS (Apple) від 8.0, ступінь захисту від води – IP67. Версія Bluetooth Low Energy 4.0, ємність акумулятора – 100 ма. Вага виробу – 35,8 г.

Плюси:

• стильний лаконічний дизайн;
• низька вартість;
• наявність всіх функцій, необхідних для любителів спорту.

Мінуси:

• відсутність GPS;
• невелика яскравість екрану – в сонячну погоду вам буде складно розібрати, що показує дисплей;
• відсутність свого магазину додатків і внутрішньої пам’яті.

Xiaomi AmazFit Pace

Новинка 2017 року від китайської компанії Xiaomi розлетілася по світу дуже швидко. Годинник з крокоміром і пульсометром завоювали любов мільйонів шанувальників завдяки стильному дизайну і відмінному функціоналу. Середня ціна – 150$. Гаджет підходить чоловікам і жінкам. Без підзарядки аксесуар «живе» близько 11 днів. Які можливості у цього симпатичного пристрою?

Зовнішній вигляд. Smartwatch традиційно лаконічні – нічого зайвого, нагромождающего. Екран круглий з трансфлективним кольоровим 1,34-дюймовим РК-дисплеєм, покритим захисним склом Gorilla Glass. Дозвіл – 320х300 пікселів. Екран соковитий, яскравий, при прямому сонячному кольорі читабельний. Є вбудована підсвітка. Діаметр – 4,5 см, він укладений в керамічну рамку, задня панель – пластик. Ремінець зроблений з гіпоалергенного силікону.

Функції. Розумні годинник оснащені датчиками серцевого ритму, прискорення, світла, гіроскопом, геомагнітним датчиком. В гаджет вбудований GPS і ГЛОНАСС, Bluetooth музика, цифровий компас. За допомогою годин можна приймати вхідні виклики. Вібраційний сигнал сповіщає про отримання мобільних СМС, повідомлень з соцмереж. Пристрій відстежує фізичну активність, якість сну, на підставі чого можна робити висновки про ступінь втоми організму.

Характеристики. Сенсорний дисплей, бездротове з’єднання Bluetooth 4.0, Wi-Fi. Ємність акумулятора – 280 мАч, оперативна пам’ять – 512 Мб, вбудована пам’ять – 4 Гб. Операційна система – розробка компанії Xiaomi на основі Android. Поєднується з ОС Android і IOS. Вбудоване музичне сховище звільняє від телефону та надає широкий простір для улюблених треків. У меню Sports представлено кілька спортивних режимів: біг на вулиці і в приміщенні, ходьба, прогулянка на свіжому повітрі, велосипед, велотренажер, похід в горах, еліптичний тренажер.

Плюси:

• відмінний дисплей;
• висока якість зборки;
• прості настройки;
• широкий функціонал;
• тривалий час автономної роботи;
• наявність GPS;
• точний пульсометр.

Мінуси:

• погана русифікація;
• недопрацьоване для повідомлень;
• для збору всіх даних щодо фізичної активності необхідно використовувати кілька програм.

ASUS VivoWatch

Модель з вбудованим пульсометром більше нагадує фітнес-трекер, ніж смарт-годинник, але більшість запитів користувачів задовольняє. Середня вартість – 130$. Гаджет може працювати без підзарядки до 7 днів. Пристрій випускається з 2015 року і до цього часу не втрачає актуальності. Годинник для фітнесу з пульсометром ASUS VivoWatch стануть вашим маленьким помічником у досягненні великих цілей.

Зовнішній вигляд. Дизайн класичний, простий і строгий. Дисплей прямокутний, з закругленими кутами, екран Memory LCD квадратний, 1,28 дюймів. Поверхня пластикова рамка і вушка для кріплення ремінця зроблені з нержавіючої сталі. Дисплей покритий захисним склом Corning Gorilla Glass 3. Екран чорно-білий, дозвіл – 128х128 пікселів. Праворуч під металевою рамкою знаходиться кнопка хромована, яка розблоковує пристрій і запускає режим тренувань. Силіконовий ремінець, застібка класична.

Функції. Вміння годин з пульсометром багатогранні: вони поєднують в собі функції стандартного фітнес-трекера (рахує кроки, вимірює ЧСС), показують повідомлення зі смартфона, аналізують рівень УФ-випромінювання, за допомогою світлодіодного індикатора сигналізують про надмірному навантаженні. Модель проводить моніторинг сну, визначає індекс комфорту, міряє пульс в процесі тренувань і протягом дня, вважає калорії, витрачені на протязі доби.

Характеристики. Пристрій з вбудованим пульсометром оснащений Bluetooth 4.0, тривісним акселерометром, оптичним датчиком частоти пульсу з технологією Asus VivoPulse. Модель автоматично синхронізується з додатком Asus HiVivo. Рівень водостійкості IP67 – гаджет витримує 30-хвилинне занурення в стоячу воду на глибину до 1 м, а в басейні з ними краще не плавати. Операційна система розроблена компанією Asus, сумісність з Android і IOS.

Плюси:

• низька вартість і багатофункціональність;
• інтуїтивно зрозумілий інтерфейс;
• постійний моніторинг пульсу;
• оповіщення про дзвінки і текстові повідомлення.

Мінуси:

• громіздкість;
• невисока якість картинки на екрані;
• маленький вибір циферблатів;
• відсутність GPS, wi-fi.

Кращі годинники з пульсометром

Купівля smartwatch – розумне рішення, якщо людина займається спортом постійно. В інтернет-магазині ви знайдете масу моделей годин з вбудованим пульсометром. Кожен виріб по-своєму гарне: когось приваблюють пристрої з мінімальним набором функцій і низькою ціною, іншим потрібен максимальний функціонал і крутий дизайн. Загальна вимога до пульсометру – точність. Реальні показники допомагають стежити за здоров’ям, покращувати фізичну форму. Головним критерієм для потрапляння в рейтинг кращих стала висока точність пульсометра. Топ-3 моделі:

1. Apple Watch Series 2. Ці розумні годинник вміють практично все, що можуть надати сучасні аналогічні пристрої. Вони записують пройдений маршрут по GPS, відстежують повсякденну фізичну активність, виходять в інтернет через Wi-Fi. Інші плюси: підтримка великої кількості додатків з App Store, високий рівень захисту від вологи (5 ATM). Вагомі мінуси: час життя пульсометру складає всього один день, для професіоналів це пристрій слабенько. Вартість – близько 400$, якщо потрапите на акцію або розпродаж, можете купити гаджет дешевше.
2. Polar M600. Повноцінний GPS, Wi-Fi, захист від води IPX8 (занурення до 10 м), високоточний датчик вимірювання пульсу з 6-ю світлодіодами – головні переваги, які залучають користувачів. Годинник з вбудованим пульсометром функціонують на базі Android Wear, завдяки чому власникам доступно понад 4000 додатків. Фізична активність фіксується в додатках Google Fit і Polar Flow. Мінуси: короткий час життя (8 годин в режимі тренувань, до 1-2 днів у звичайному режимі). Середня ціна – 350$, зі знижкою вартість стає помітно приємніше.
3. Garmin ForeRunner 235. Крім відмінного дисплея і широкого функціоналу, властивого кращим smartwatch, модель характеризується тривалим часом життя. Годинник для бігу з пульсометром і крокоміром працюють на одному заряді до півдоби в режимі тренувань з GPS і 9 днів у звичайному режимі. Ще один плюс – сумісність не тільки з Android і IOS, але і з Windows Phone. Мінуси: відсутність магазину додатків і внутрішньої пам’яті. Серію ForeRunner дешево не купите, але порівняно невисока ціна гаджета – 300$.

Критерії вибору

Перед тим як замовити наручний пульсометр, необхідно уважно вивчити головні критерії вибору. Багатьом не потрібно більшість функцій, закладених в пристрої, так навіщо за них переплачувати? На що потрібно звернути увагу при покупці:

• Час роботи. Велика кількість функцій, з’єднання з інтернетом, GPS, кольоровий дисплей вимагають багато енергії. Прості моделі швидко заряджаються, довго працюють в автономному режимі.
• Синхронізація. Обов’язково перевіряйте сумісність з ОС вашого мобільного телефону і версію прошивки.
• Комфортність використання. Пульсометр у вигляді годинника повинен бути зручним – добре сидіти на руці, не натирати, не викликати алергії. У кращих гаджетів просте управління, зрозумілий інтерфейс, якісний переклад на російську мову. Екран відображає відразу кілька видів даних і має різні варіанти оформлення.
• Спосіб оповіщення. У різних моделях пульсометров це звуковий або вібраційний сигнал, світлова індикація. Вібрація – найзручніший спосіб оповіщення.
• Водонепроникність. Майже всі годинники, які зустрічаються у продажу, стійкі до краплях поту, дощу, короткочасного занурення в воду. Якщо вам потрібен гаджет, витримує тривале плавання (але не пірнання на глибину), вибирайте моделі з маркуванням 5-10 АТМ.
• Ударостійкість. У якісних наручних пульсометров дисплей покритий склом Gorilla Glass, корпус виконаний зі сталі, кераміки, алюмінію.

Відео