4 прості, але ефективні вправи для плоского живота

Ця коротка жиросжигающая тренування допоможе вам швидше скинути зайві кілограми і зміцнити м’язи живота.

Напевно, кожна дівчина мріє про тонку талію і плоский живіт. Щоб домогтися цього, треба працювати в двох напрямках:

1. Позбавлятися від зайвого жиру.
2. Зміцнювати м’язи живота, в тому числі і глибокі.

Тренування з відео допоможе вам витратити більше калорій, прискорить метаболізм і зміцнить м’язи.

1. Стрибки через скакалку спалюють більше калорій, ніж біг, і задіють м’язи кора, рук і ніг. Якщо ви не любите скакалку, можете замінити стрибки на берпи. Це вправа витрачає не менше калорій і дозволяє добре пропрацювати м’язи грудей і рук.
2. Присідання. Це базове многосуставное вправа, яке задіює сідниці і м’язи стегон. Щоб забезпечити достатньо навантаження на м’язи і спалити більше калорій, виконуйте присідання з гантелями.
3. Планка. Під час утримання планки в роботу включаються м’язи кора, ніг і рук. Ви одночасно витрачаєте калорії і зміцнюєте прес, що забезпечує більш підтягнутий живіт вже після перших занять.
4. Вправа «Вакуум» допомагає прокачати поперечні м’язи живота. У нетренованих людей ці м’язи втрачають тонус. З-за цього черевна стінка розтягується, збільшується обсяг живота. «Вакуум» допоможе привести м’язи в тонус, і живіт стане менше ще до того, як піде жировий прошарок.

Виконуйте ці вправи регулярно, стежте за харчуванням, і ви дуже скоро побачите перші результати.