5 кроків, щоб почати жити повним життям

Сьюзан Девід, автор книги «Емоційна гнучкість», пояснює, чому заклик мислити позитивно шкідливий і зовсім не працює, як вирватися з кола автоматичних рішень, прийняти свої емоції і почати жити усвідомлено.

Що таке емоційна гнучкість

Емоції розвивалися мільйони років протягом еволюції, вони дозволяли давній людині адекватно реагувати на небезпеку.

У житті сучасної людини небезпек куди менше, і якщо ми не заважаємо нашим емоціям, вони підказують нам, як діяти в тій чи іншій ситуації. Ми розуміємо серцем, якщо хтось бреше, і не можемо пояснити, чому нам не подобається якийсь чоловік, просто ми так відчуваємо.

Емоційна гнучкість — здатність людини оптимально реагувати на повсякденні ситуації, не вдаряючись в переживання і самоїдство, а сприймаючи неприємності як даність.

Споживча культура підживлює уявлення, ніби все, що нас не влаштовує, можна виправити. Невдалі стосунки «лікуються» зміною партнера, непродуктивна робота обертається пошуком спеціальних додатків для смартфона або навчальних курсів. Коли ми намагаємося насильно виправити негативні думки, ми лише ще більше на них зациклюємося.

Вісімдесят відсотків успіху — це повернутися обличчям в потрібному напрямку.

Вуді Аллен

Емоційна гнучкість починається з того, щоб повернутися до себе обличчям і подивитися на свої думки, емоції і поведінку свідомо і без упередження. Подивимося, які кроки для цього треба зробити.

1. Усвідомте, що потрапили на гачок

За день ми вимовляємо в середньому 16 000 слів, але наш внутрішній голос говорить набагато більше. Більшість наших думок — потужний коктейль з оцінок і суджень, неабияк приправлені емоціями. І в своїх судженнях ми легко потрапляємо на гачок самокопання навіть у досить нейтральних ситуаціях.

Попадання на гачок починається з того, що ви сприймаєте свої думки як факти.

«Я не вмію це робити. Скільки разів пробував — не виходить». Найчастіше такі думки призводять до того, що ви починаєте уникати ситуацій, які можуть викликати їх: «Не буду навіть пробувати».

Автоматизм мислення

Людині властиво типізувати навколишні реалії, а потім діяти на автоматі, не аналізуючи кожне рішення. Звідси деколи виникають сумніви, а закрили ви двері, а точно вимкнена плита. Щоб вийти зі стану автопілота, знадобиться неабияка гнучкість.

Так, наприклад, психологів попросили поспостерігати за розмовою експериментатора з людиною, про яку половині групи сказали, що він проходить співбесіду на роботу, а іншій половині — що він пацієнт психіатра. Потім психологи повинні були скласти характеристику цієї людини, спираючись на його діалог з експериментатором. Половина групи, якій була дана установка про ненормальність людини, зазначила ознаки душевної хвороби і недієздатності. Друга половина групи знайшла цієї людини цілком врівноваженим і нормальним.

Люди, що попалися на гачок, бачать світ з позиції готових рішень, які не обов’язково застосовуються в конкретній ситуації.

Чотири найбільш шкідливих гачка

  1. Думати шкідливо — людина звалює відповідальність за свої дії на думці: «Я думала, що це прозвучить нерозумно, і тому промовчала», «Я подумала, що він повинен зробити перший крок, і тому нічого не зробила».
  2. «Говоряща мавпа» — внутрішній уявний монолог про події майбутнього або минулого, коли ви прогнозуєте відповіді співрозмовника і репетируєте свої репліки. Знову і знову.
  3. Старі ідеї, з яких ви вже давно виросли. Ви не переглядаєте свої погляди протягом багатьох років: «Я дуже дурна для цього», «Я невдаха, мені завжди не щастило», «Мама завжди говорила, що я криворука».
  4. Зайва правота — наполягати на своєму, з піною у рота, навіть в тих ситуаціях, коли це не має ніякого сенсу.

Найцікавіші рішення часто приходять, коли ми дивимося на завдання як новачок, свіжим поглядом, вільним від шаблонів.

Бути емоційно гнучким — значить усвідомлювати і приймати свої емоції, а в складних і неприємних — вчитися.

Реакція на стрес

«Закупорщики» ігнорують проблему, закопують переживання вглиб і намагаються заперечувати почуття. Придушувані емоції неминуче візьмуть своє і знайдуть вихід в якійсь іншій ситуації.

Вас гризе образа на несправедливе ставлення на роботі — і ось ви вже в голос рыдаете, переглядаючи сумний фільм, або кричіть на близької вам людини.

«Накрутники», попавшись на гачок неприємних переживань, не можуть відпустити ситуацію і подумки повертаються до негативних подій знову і знову. Прокручуючи неприємну емоцію, людина отримує ілюзію того, що робить кроки до вирішення проблеми.

У сучасному світі міцно утвердилося уявлення, що у хвилини душевних терзань треба щось робити з почуттями: вирішувати, розрулювати, брати під контроль, мислити позитивно. На думку Сьюзан Девід, робити треба саме очевидне і просте — нічого. Потрібно прийняти свої переживання і зжитися з ними, а не намагатися позбавитися від них як можна швидше.

2. Дистанцируйтесь від переживання

Дистанціювання від емоцій дозволяє розвинути усвідомленість. Як розділити думки та почуття? Є кілька способів.

  1. Ведіть нотатки про минулий день або тижня, про все, що займає ваш розум і не дає рухатися далі.
  2. Дійте в звичній ситуації по-іншому, оскільки ви не зобов’язані постійно слідувати усталеним сценарієм, який колись вибрали і вже давно переросли: «спорт не для мене», «я не вмію виступати на публіці».
  3. Увімкніть режим протиріч, подивіться на проблему з різних сторін: ви одночасно і любите, і ненавидите своє тіло, відносини, роботу, місце, в якому живете. Все має дві сторони.
  4. Смійтеся.
  5. Спробуйте подивитися на проблему з чужої точки зору.
  6. Називайте речі своїми іменами. Якщо відчуваєте, що вас гризе якась думка, той обговоріть її: «Мені прийшла в голову думка…», «Я відчуваю, що…».

3. Знайдіть свої внутрішні цінності

Якщо ви довгий час існуєте на автопілоті, то починаєте жити чужим життям, яка співвідноситься з цінностями, зовсім не обов’язково важливими для вас.

Якщо ви жодного разу не приділили час того, щоб визначитися зі своїми цінностями, то ви можете годинами серфити в інтернеті, дивитися реаліті-шоу — й відчувати внутрішню порожнечу.

Намацати свої цінності допоможуть питання. Що для мене важливіше всього іншого? Чим я хочу займатися в житті? У яких стосунках я хочу складатися? Які ситуації найсильніше заряджають мене енергією?

У деяких випадках ви можете виявити, що розриватися між двома цінностями, які точно ваші. Наприклад, цікавий проект на роботі і улюблена сім’я. Обґрунтовувати свій вибір ви будете не тим, який варіант у поточній ситуації краще, а тим, що зараз треба віддати перевагу один іншому.

Коли ми знаємо свої цінності, то стаємо більш гнучкими і відкритими.

Вірність нереалістичним або шкідливим цілям, які часто продиктовані емоціями, — причина багатьох страждань і втрачених можливостей.

Цілі та цінності можуть змінюватися — і це нормально!

Багато хто роками тримаються за стосунки, що вичерпали себе або нецікаву роботу. Такі люди бояться зізнатися собі, що помилилися, коли обирали, або що вони вже переросли ці цілі. Відпустіть старі сценарії, які заважають вам змінюватися.

Якщо ми розуміємо, що вирішити проблему можна, лише кардинально змінивши звичний спосіб життя, нам гарантовано почуття безвиході і паралізуючий страх невідомості.

До великої мети рухайтеся невеликими кроками.

Якщо просування до мети ми розбиваємо на маленькі етапи, то ціна невдачі знижується, ми майже нічим не ризикуємо й починаємо рухатися впевненіше.

4. Дотримуйтеся принципу балансира

Емоційна гнучкість найкраще зберігається в ситуаціях балансу між надскладними завданнями, які розвивають нас і рухають вперед, і звичними завданнями.

Коли ми плутаємо безпеку з тим, що нам знайомо і зрозуміло, наші можливості обмежуються. Залишати зону стабільності — значить розкривати весь свій потенціал.

Дійте проактивно. Візьміть на себе відповідальність за своє життя, кар’єру, відносини з людьми.

Не заперечуйте страх. Це саме те, що штовхає нас вперед. Бути сміливим — не значить нічого не боятися, це означає рухатися вперед, як би не було страшно.

5. Прийміть себе

Не прагніть до ідеалу, такі люди існують тільки на обкладинках журналів і в Instagram. Ви такий, який є, з усіма своїми емоціями, позитивними і негативними, життєвим досвідом та ідеалами.

Є хибна думка, що для того, щоб залишатися на коні, не можна давати собі поблажок. Однак ті, хто спокійніше ставляться до невдач, більш мотивовані на досягнення успіху, так як не боїться оступитися.

Навчіться приймати себе і співчувати собі.

Згадайте себе в дитинстві. Ви не самі вибрали собі батьків, характер або статура, економічну ситуацію в країні та фінансове становище сім’ї. Все це не було плодом ваших старань, все це було само по собі. У дитинстві ви по максимуму використовували тільки те, що у вас є, діяли в сформованих обставинах — і впоралися.

А тепер уявіть, що дитина, яким ви колись були, підбігає до вас в сльозах. Навряд чи ви будете сміятися над його страхами, скажете, що його попереджали і що він сам винен. Швидше за все, ви обійміть його і успокоите. До себе дорослому потрібно ставитися з таким же співчуттям.