5 перешкод на шляху до мети, які вигадує наш мозок

Всі перешкоди у нас в голові. Саме через них ми не тримаємо новорічні обіцянки і не доводимо задумане до кінця. Нейропсихолог Тео Цаусидис у книзі «Мозок з перешкодами» розповідає про приховані бар’єри, які заважають нам досягати цілей, і дає рекомендації, як їх обійти.

Головний мозок — потужне знаряддя. Знаючи, як їм управляти, можна вирішити широкий спектр проблем. Процес управління складається з двох елементів: усвідомлення і залученість.

Усвідомлення — це розуміння, що таке бар’єр, що його викликає, як він перешкоджає досягненню мети і яким чином з ним впоратися.

Залученість — це виконання кроків, які ви вважаєте необхідними для розвитку нових підходів до мислення і дії, а також здатність досягати будь-якої поставленої задачі.

Збої в мисленні утворюють бар’єри, а в результаті ми гальмуємо, починаємо плисти за течією і навіть відступати. Ці бар’єри перетворюють мотивацію в зупинку, результативність — у імітацію діяльності, а мрії — в зелену тугу. Наші дії стають бесцельными, неефективними і не ведуть до успіху.

А тепер розглянемо 5 прихованих бар’єрів мозку і стратегії їх подолання.

Бар’єр 1: сумнів у собі

Монстр всередині нас. У нього багато імен: недолік впевненості, почуття незахищеності, сором’язливість, низька самооцінка, брак віри в свої сили і так далі. Коли не ясно, що робити, стає страшно. Переляк блокує дію і вселяє почуття уразливості. Людина починає сумніватися у власних здібностях, кмітливості, сили, успішності. Увага перемикається з того, що треба зробити, на самозахист, і це приводить в глухий кут. Ви уникаєте пробувати нове, спілкуватися, бути в центрі уваги і змінювати життя. Немає нічого більш жалюгідного, ніж життя в постійному страху.

Рішення

Сумнів включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок пригнічувати непотрібні побоювання. Після неодноразового зіткнення з незвичайним завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає.

Вивчіть, чого ви боїтеся. Знайомий демон краще незнайомого.

Часто сумніви в собі пов’язані з нестачею інформації. Факти і дані перемикають мозок з примітивною чотирьохфазної схеми «замри-біжи-бей-здавайся» на більш складну й менш емоційну, тому переляку важче придушити вас.

У своїй книзі «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл пише, що успіх залежить від тривалої практики і що у кращих фахівців у своїй області за плечима тисячі годин досвіду. Мораль: візьміться за те, чого не вмієте, і робіть це знову і знову.

Бар’єр 2: прокрастинація

Якщо існує злочин, в якому немає-немає та й винен кожен чоловік, то це прокрастинація — відкладання справ на потім. А адже основний інгредієнт успіху — дія. Без нього не досягти бажаного. Оскільки прокрастинація призводить до затримок, піддаватися їй — те ж саме, що взагалі нічого не робити.

Відкладання до нескінченності призводить до непередбачуваних наслідків.

У життєвих цілей — кар’єрного росту, відкриття бізнесу, фінансової незалежності, самореалізації — немає заданої дати. Немає термінів — немає і наслідків їх зриву. Це також означає відкладену дію. А немає дії, немає і результатів. Замкнуте коло. Вистачить відкладати боротьбу з прокрастинацією!

Рішення

Інколи зв’язок між бажаним і тим, що потрібно зробити для цього, неясна. Коли те, що належить зробити, здається не має відношення до вашої мети, завдання отримує низьку ступінь значущості і відкладається. Щоб прояснити картину і почати рухатися до мети, врахуйте декілька моментів.

Які навички вам потрібні? І чи потрібно вам самому виконувати цю задачу? Можна передоручити її або взагалі не виконувати? Якщо робити все-таки треба, які є варіанти вирішення завдання?

Проведіть мозковий штурм. Малюйте в уяві результат якомога жвавіше. Сильне бажання отримати задумане не дасть вам збитися з шляху. Заздалегідь визначте, скільки у вас є ресурсів, а скільки ще знадобиться. Робіть в день хоча б трошки. Трохи — це багато.

Бар’єр 3: багатозадачність

Багато років вважалося, що вміння робити кілька справ відразу — неодмінний атрибут будь-якого поважаючого себе успішної людини. Пізніше виявилися серйозні побічні ефекти: виявилося, що багатозадачність заважає зосередитися, довести почате до кінця, викликає занепокоєння і втому, постійне відчуття поспіху.

Настав час зруйнувати міф про багатозадачності. Це неможливість зосередитися на чомусь одному. Це неуважність, перевантаження і проблеми з визначенням пріоритетів у конкретний момент.

Багатозадачність схожа на життя всередині дужок: треба постійно починати і закінчувати справи, в якийсь момент нитки подій переплітаються і людина заплутується. Це нагадує рішення прикладу:

(14 + (4 ? 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 ? 3) + 7 + (9 – 4) / 5 ? (3 + (8 / 4) / 5)))) = x

Чим більше захоплюєшся багатозадачністю, тим більше залишається незакритих дужок, і їх кількість безперервно зростає.

Рішення

Більшість дослідників виділяють чотири основних типи управління увагою.

• Фокусування: включити ліхтарик. Людина бачить обстановку і вибирає, на що звернути увагу. Це як у темній кімнаті включити ліхтарик, посвітити їм перед собою і побачити обстановку.
• Утримання: не дати світла згаснути. Утримання уваги — це здатність концентруватися на чомусь тривалий час.
• Вибір та ігнорування: утримати світ в одній точці. Це здатність концентруватися на чомусь одному і не звертати уваги на відволікаючі фактори.
• Перемикання, або чергування уваги: переходити від однієї важливої задачі до іншої, зупинитися в процесі виконання, перенаправити увагу на щось ще, а потім повернутися до відкладеної задачі і почати з того місця, де ви перервалися.

У виступі на конференції TED в 2012 році Паоло Кардіні запропонував прекрасне протиотруту від багатозадачності — однозадачность. Це вміння варто розвивати! Згадайте про свою мету. Запитайте себе, чим треба займатися в цей момент, і включайте режим однозадачности!

Бар’єр 4: негнучкість

Між твердою позицією і непотрібним завзятістю велика різниця. Слідувати плану — це наполегливість. Відмовлятися його виправляти в змінених обставинах — негнучкість. Відстоювати свою правоту — чеснота. Вірити у власну непогрішність — сліпота.

Первинним впливом, пов’язаним з негнучкістю, стає опір. Опір змінам, опір новому, опір прогресу. Людина продовжує діяти і думати як раніше, хоча умови стали іншими і старі методи вже не працюють. Він перестає реагувати на зміни, його творче мислення і здатність вирішувати проблеми згасають.

Рішення

Протилежність негнучкості — креативність. Ось простий тест на психічну гнучкість. Візьміть аркуш паперу або телефон і за кілька хвилин напишіть всі можливі варіанти застосування шкарпеток. Скільки способів ви придумали? Наскільки ваші приклади схожі між собою? Наскільки продумані відповіді? Складно було впоратися із завданням?

Візьміть якусь нагальну проблему: це може бути прийняті рішення, тривала ситуація, нервирующее подія — все, що вимагає дій. Зафіксуйте. Тепер приступайте до мозкового штурму: випишіть як можна більше можливих варіантів рішення, скільки зможете вигадати. Дотримуйтесь два принципи: асоціації спонтанні, і їх не треба оцінювати.

Усвідомлене внесення коректив в рутину і звички — безперечний спосіб привчати мозок до змін.

Бар’єр 5: перфекціонізм

Перфекціонізм менше всього схожий на проблему. Прагнути до досконалості здається чимось потрібним і піднесеним. Але «ідеал» і «високий рівень» дуже складно формалізувати і виміряти, тому мета перфекціоніста невловима і абстрактна. Для нього неприйнятно все, крім ідеального. Якщо щось не відповідає критеріям, це потрібно відкинути, змінити або переробити. Однак у такому випадку в роботи не буде кінця. Завжди можна щось виправити, змінити і поліпшити — і все одно цього буде мало, тому що ідеал недосяжний.

Рішення

Перфекціонізм — це нездатність визначати пріоритети. Вторинне стає первинним. Фон виходить на передній план. Надіти правильний одяг важливіше, ніж отримувати задоволення від вечора, а сервіровці приділяється більше уваги, ніж приготування обіду. Перш ніж приступити до роботи над проектом, запитайте себе: «До чого я прагну в цей момент?» Сформулюйте просту і пряму мету, наприклад «приготувати вечерю» або «зробити презентацію для роботи». Встановіть залізні обмеження. Якщо з’являються зацикленість і заклопотаність дрібницями, зупиніться і нагадайте собі про цілі.

Тільки для читачів Лайфхакера — знижка 50% на електронну книгу «Мозок з перешкодами» до 13 липня. Промокод: Brains!