6 речей, яких треба періодично відпочивати

Домагатися поставленої мети важко, якщо ви тримайте себе в залізних рукавицях і не даєте відпочити. Робота, оточення, спорт можуть непомітно втручатися в особисте життя і віднімати у вас необхідні сили. Ми підкажемо, від чого і навіщо іноді потрібно робити перепочинок.

1. Відпочивайте від роботи

Так звана психологічна відстороненість від роботи The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. — це здатність навіть не згадувати про роботу у вільний від неї час.

А адже багато хто з нас доступні по телефону або email сім днів на тиждень. Дуже часто завзяті кар’єристи нещасливі в інших сферах життя. Згідно з одним дослідженням Parents’ Nonstandard Work Schedules and Child Well-Being: A Critical Review of the Literature. , ненормований робочий день батьків негативно позначався на розвиток та стан дітей. Зв’язок між батьком і дитиною була порушена. Вся справа в депресивних симптомів батьків, а також у тому, що вони приділяли дітям мало уваги і часу.

До речі, зовсім не обов’язково працювати по вісім годин в день. Психолог Рон Фрідман впевнений Your Brain’s Ideal Schedule. : «У нас є тригодинне вікно, коли ми найбільш зосереджені». Тому ефективніше поринути в робочий потік на 3-5 годин і встигнути за день те, на що деякі витрачають цілий тиждень.

Якщо ви засинаєте і прокидаєтесь з думками про роботу, то пора влаштувати перезавантаження. Встановіть межі і не дозволяйте робочим моментам порушувати їх. Інакше ризикуєте отримати нервовий зрив і проблеми в особистому житті. Людина, яка дозволяє собі усуватися від роботи, менше втомлюється, рідше прокрастинує Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue. , більш щасливий у шлюбі Psychological Detachment Mediating the Daily Relationship between Workload and Marital Satisfaction. і володіє стійким психічним здоров’ям Psychological detachment from work during non-work time: linear or криволінійних relations with mental health and work engagement? .

2. Відпочивайте від смартфона

Середньостатистична людина How often do YOU check your phone? Average user picks up their device 85 times a DAY — twice as often as they realise. перевіряє телефон 85 разів в день і проводить більше п’яти годин в день в інтернеті. Надмірне використання телефону призводить до депресії, тривоги, стресу, порушення сну, а також погіршує емоційний інтелект.

Замість перегляду стрічки новин, краще присвятити перші ранкові години творчості, фізичним вправам, планування дня і близьким людям. Цей час вважається найбільш продуктивним для креативних ідей і навчання. Також слід відкласти в сторону телефон за пару годин до сну.

Реальне життя набагато цікавіше віртуального світу.

3. Відпочивайте від людей

Кожному з нас необхідно час, щоб побути наодинці з собою. Зібратися з думками, щось обміркувати і просто відпочити. Тому виділіть для цього хоча б 20-60 хвилин в день. Така перепочинок — відмінний спосіб перезавантажити думки і генерувати нові ідеї.

4. Відпочивайте від їжі

Це потрібно як для організму в цілому, так і для вашого розуму. Тиждень влаштовуйте собі один розвантажувальний день. Це час піде на самовідновлення організму, адже він постійно зайнятий тим, що перетравлює їжу. Якщо цей варіант вам не підходить, спробуйте пізно снідати або рано вечеряти. І звичайно, не переїдайте.

Тимчасове утримання від їжі дуже корисно для людини.

  • Воно збільшує Caloric and restriction intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging. кількість клітин головного мозку, а також сприяє процесу аутофагії — способу позбавлення клітин від непотрібних органел і організму від непотрібних клітин. Без цього процесу мозок просто не може нормально функціонувати.
  • Збільшує нейротрофічний фактор мозку (BDNF, від англ. brain-derived neurotrophic factor), який використовується в областях мозку, що відповідають за пам’ять і навчання. Низький рівень BDNF призводить до хвороби Альцгеймера, втрати пам’яті, порушення когнітивних функцій і депресії.
  • Зменшує ризик захворювання раком.
  • Збільшує тривалість життя і благотворно впливає на зовнішній вигляд.
  • Регулює кров’яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.
  • Допомагає при схудненні.

5. Відпочивайте від спорту

Це може прозвучати дивно, але деякі тренуються занадто багато. Необхідно звертати увагу на якість, а не на кількість. Професійні спортсмени багато сплять і виділяють час на відновлення. У них ми можемо навчитися простому правилу: чим частіше і інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим довше повинні відпочивати.

6. Відпочивайте і висипайтеся

Без сну ми не виживемо. Тому нехтувати ним небезпечно для здоров’я. Здоровий сон поліпшує пам’ять, креативне мислення і увагу, збільшує тривалість життя, запобігає стрес і депресію. І це далеко не всі плюси.

Якщо ви не будете висипатися вночі, то днем ваша продуктивність буде знижена. Це негативно позначиться на всіх сферах життя. Під час сну мозок і тіло відновлюються, щоб вдень ми могли жити повноцінним і щасливим життям.