8 хитрих прийомів боротьби з негативними думками

Відчуття тривоги, безсоння — це результат того, що негативні думки беруть над вами верх. Повернути позитивне ставлення до життя і зробити так, щоб стакан завжди був наполовину повний, допоможуть кілька нескладних дій.

Те, як ми дивимося на світ, багато в чому визначає наше ставлення до життя: якщо ми налаштовані песимістично і в усьому бачити тільки погане, то не дивно, що ми стикаємося з проблемами на роботі, скандалами в сім’ї, постійним почуттям тривоги і поганим настроєм. Більш того, піддатися негативним думкам дуже легко — і ось вже минає день, тиждень, місяць, коли ми бачимо життя лише в чорному кольорі. Зняти ці «темні окуляри» не так-то просто. Однак варто знати кілька прийомів, завдяки яким від них можна позбутися.

1. Гра з часом

Простий спосіб перемогти негативні думки — виділяти їм лише по 10 хвилин в день. Замість того, щоб присвячувати весь день песимістичних роздумів, тепер «думати про погане» можна буде тільки в строго певні години. Так протягом нетривалих тренувань ви навчитеся контролювати свої думки і почуття.

2. Найкращий друг

Часто ми ставимося до себе як до злому ворогу: лаємо за найменші промахи, постійно дорікаємо і одергиваем. Є три простих кроки, які допоможуть припинити це самокатування.

Не стримуйтеся

Якщо вам хочеться плакати, кричати, бити посуд або ненавидіти себе — будь ласка. Три хвилини, і все пройде. Зате потім цілий день ви будете почувати себе абсолютно новою людиною.

Відстежуйте

Необхідно зрозуміти, що саме викликає у вас негативні думки і коли це відбувається: на роботі, вдома, по дорозі в магазин. Такий підхід допоможе зрозуміти, чому дана ситуація викликає у вас подібні почуття і як можна з цим боротися.

Говорите собі, що сказав би ваш кращий друг

Якщо негативні думки знову повзуть у вашу голову, відпочиньте. Наговорите собі компліментів, підбадьорте і кілька разів повторіть мантру «все буде добре».

3. Листок і ручка

Записуйте все, що хвилює вас в даний момент. Докладно пояснюйте, чому те чи інше подія викликає у вас такі почуття. Слова на аркуші паперу допоможуть краще розібратися в проблемі — так створюється ілюзія відчутності.

Ви зможете зрозуміти причину своїх переживань, зім’яти цю злощасну папірець і рухатися вперед з легким серцем.

4. Сила любові

Замість того щоб боротися з негативними думками, спробуйте перемогти їх за допомогою ще більш сильного почуття — кохання. Проводьте більше часу з тими, кого ви дійсно любите: сім’єю, собакою, старими друзями. Потрібно лише озирнутися і зрозуміти, що причин любити в нашому житті набагато більше, ніж здається.

5. Немає телевізора!

Вчені стверджують Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work. , що перегляд трихвилинних ранкових випусків новин по телевізору неминуче призводить до появи негативних думок протягом всього дня. А ось позитивний настрій, навпаки, допоможе провести день найбільш приємно і продуктивно. Тому постарайтеся знайти спосіб захистити себе від негативних впливів — для початку перестаньте дивитися новини по ранках.

6. Урочисто клянуся…

Починайте день з обіцянок самому собі: «сьогодні я зроблю роботу, яку не закінчив на вихідних», «сьогодні я відкритий позитивним думкам і емоціям», «цей день складеться для мене успішно». Завжди шукайте щось хороше в будь-якій ситуації, згадуйте про свої досягнення, про найщасливіших моментів в житті. Не бійтеся думати про майбутнє: можливе підвищення на роботі, поїздки на море.

7. Скажіть спасибі

Психологи впевнені, що почуття вдячності — справжній ключ до щастя. Життя не стає простіше, але ми можемо стати сильніше — варто лише звертати більше уваги на приємні дрібниці.

Озирніться навколо: все, що вас оточує, може стати справжнім джерелом позитивних думок. Заведіть собі «Список приємних речей» і запишіть туди все те, що приносить вам задоволення.

8. О спорт, ти мир!

Фізичні навантаження є основною складовою в боротьбі з негативними думками. Йога, пробіжки, медитація, піші прогулянки — заняття спортом допоможуть позбутися від переживань і почуття тривоги. Головне — ходити на тренування регулярно, хоча б раз на тиждень.