8 порад, які допоможуть позбутися від ігрової залежності

Проста інструкція для тих, хто вирішив більше не витрачати час на відеоігри.

1. Стежте за часом

Комп’ютерні ігри — це захоплюючий процес. Ми можемо й не помітити, як провели за ним кілька годин. Досить легко загубитися у вигаданих світах і сюжетних поворотах, які будуть утримувати вас у екрану «ще 10 хвилин».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) впевнений Coping with Video Game Addiction , що в такому випадку може допомогти відстеження часу. Записуйте, скільки ви починаєте грати і у скільки закінчуєте. Наприкінці тижня підрахуйте, скільки годин у вас пішло на ігри. Швидше за все, ця цифра змусить вас одуматися.

2. Встановіть ліміт

Поставте таймер, який допоможе вам в цьому. Навіть якщо ви продовжите грати після його сигналу, ви все одно будете знати, скільки часу ви витратили. А знання — це ключ до вашого порятунку. Можливо, це допоможе виробити правило, наприклад, грати з друзями або лише у певні дні.

Не потрібно занадто себе обмежувати, це посилить ситуацію.

Крім тимчасового ліміту, встановіть грошовий ліміт. Визначте, скільки ігор в місяць ви можете собі дозволити.

3. Грунтовно підходьте до вибору ігор

Проходження деяких ігор вимагає дуже багато часу. Відмовтеся від них на користь тих, що можна закінчити за більш короткий термін.

4. Не бійтеся закінчити гру, якщо вона вам не подобається

Багато гравці намагаються вибирати ігри складніше, щоб довести собі і всім, на що здатні. Втихомирите своє ігрове его. Це лише віртуальна реальність. Якщо гра не доставляє вам задоволення, просто не проходьте її.

Не сприймайте онлайн-ігри як справжнє змагання. Ніхто не засудить вас, якщо ви вийдете з гри. Адже це ваше життя, і тільки вам вирішувати, на що витрачати свій час.

5. Заслужіть час на ігри

Якщо через ігор ви закидаєте домашні справи, роботу й особисте життя, то у вас серйозні проблеми. Спробуйте заслужити гру. Не сідайте за комп’ютер, поки не виконаєте поточні завдання. Пам’ятайте, що метою є не повна відмова від відеоігор. Вам важливо усвідомити, що вони лише частина вашої багатогранної життя.

6. Дивіться трансляції відеоігор

Багато знаходять дивними і марними прямі трансляції відеоігор на YouTube або Twitch. І даремно. Замість того щоб витрачати свій час, можна подивитися, як це робить хтось інший. При цьому не обов’язково сидіти перед екраном. Можна зайнятися корисними справами, наприклад прибиранням.

7. Влаштуйте ігрове голодування

Не у кожного вийде різко відмовитися від відеоігор на якийсь час. Але іноді це спрацьовує. Якщо відчуваєте, що вам пора повертатися в реальність, спробуйте видалити всі ігри або ж зібрати всі диски і відвезти кому-небудь з друзів на зберігання. Наприклад, на два тижні або місяць.

У вас з’явиться більше часу для важливих справ і зустрічей з дорогими людьми.

Ви зрозумієте, що справжнє життя набагато цікавіше і гри вам її не замінять.

8. Знайдіть причину вашої втечі від реальності

Комп’ютерні ігри — це непоганий спосіб розслабитися. Проте ігрова залежність є однією з форм ескапізму. Подумайте, не ховаєтесь ви від чого-то у віртуальному світі.

Якщо у вас проблеми в особистому житті, обговоріть їх з вашим партнером. Якщо на вас тисне робота, зверніться за допомогою і постарайтеся знайти рішення проблеми. Це ефективніше, ніж ховатися за монітором.

У грі всі ми сильні і витривалі, а насправді — не завжди. Але ж ви не придбаєте ці якості, якщо будете наполегливо уникати випробування, які приготувала для вас життя.