Готуємось до ЗНО: як побороти страх? Як уникнути перенапруги перед відповідальним моментом?

Як зуміти зосередитися на поставлених завданнях?

Іспит — завжди стресові емоції для людини. Легкі хвилювання іноді корисні, так як вони посилюють мозкову активність, мобілізують приховані можливості людини і підвищують працездатність.

Небезпеку представляють сильні емоції, що вийшли з-під контролю. Що потрібно робити випускнику, щоб уникнути перенапруження перед іспитом?

Налаштуйте себе на успіх

Одним з найважливіших правил у підготовці до іспитів є психологічний настрій. Здача іспитів – лише перевірка знань шкільної програми, тому нічого надприродного в них немає. Спробуйте ставитися до державного іспиту не як до важкого випробування, а новій сходинці в житті та чудовим способом самоствердитися.

Батькам важливо підтримати свою дитину і пояснити, що кількість балів не змінить їх взаємини в гіршу сторону. Учневі треба налаштувати себе на успіх: приклавши зусилля, все обов’язково вийде.

Правильно організуйте час

Випускникові доведеться докласти чимало зусиль і почати підготовку завчасно, але не можна весь час тільки навчанням. Потрібно знаходити можливість для занять спортом, розваг і спокійного проведення часу.

Під час сну відбуваються відновні процеси, «розкладається пополочкам» отримана за день інформація. Тому його тривалість повинна бути 8-9 годин.

Боріться з негативними емоціями

Щоб побороти страх перед здачею іспиту, спробуйте виписати на листок всі страхи і негативні емоції, пов’язані з ЄДІ. Проаналізуйте їх, спробуйте знайти спосіб вирішити проблему.

Зазвичай побоювання пов’язані зі слабким рівнем підготовки, нерозуміння певних завдань. Тоді є сенс найняти репетирота і опрацювати слабкі сторони. Після цього дитина зрозуміє, що нічого не можливого немає і спокійно продовжить підготовку.

Складайте план підготовки до іспитів

Сконцентрувати увагу допоможе продуманий план дій. Розпишіть по днях весь процес підготовки: що потрібно зробити в першу чергу, у другу, третю і так далі.

Не забудьте врахувати час для відпочинку і розваг. Пропишіть по пунктах схему поведінки на іспиті. Дитині потрібно навчитися концентрувати увагу на завданнях, правильно розставляти пріоритети і не забувати про дозвілля.

Пишіть шпаргалки

На думку багатьох психологів, хороший спосіб підготовки до іспитів – написання шпаргалок. На іспиті скористатися ними не вийде, але в процесі створення засвоюється багато потрібної інформації.

Учень повинен розібратися, з якими завданнями виникають труднощі, і уделилить їм максимум уваги. Цілком можливо, що матеріал засвоїться, запам’ятатися, і здати іспит буде набагато простіше!

Правильно харчуйтеся

Інтелектуальна робота не менш стомлююча, ніж фізична. Тому в цей період організм особливо потребує вітамінів і мікроелементів.

Для підвищення працездатності, поліпшення розумової діяльності і пам’яті рекомендується вживати вітаміни А, С, групи В, кислоти омега-3 і антиоксиданти. Бажано, щоб вони надходили разом з продуктами харчування, а не в складі лікарських препаратів.

Чого НЕ варто робити батькам

1. Не залякуйте дитину іспитом. Він прекрасно усвідомлює те, що відбувається, тому не потрібно зайвих нагадувань. Так само не варто перебільшувати значущість успішної здачі іспитів, адже якщо учень не набере прохідний бал, життя на цьому не закінчиться.
2. Не давайте заспокійливих препаратів. Лікарські засоби не допоможуть зняти стрес і впоратися з хвилюванням, але здатні придушити розумову активність учня. Краще їх прийняти батькам, щоб не показувати своє хвилювання.
3. Не критикуйте і не лайте дитину, якщо він не приділяє достатньо часу для підготовки до іспитів. Батьки повинні спокійно поділитися своїми переживаннями. Порівняння з іншими дітьми неприпустимі! Подібні дії тільки посилять хвилювання перед іспитом і можуть негативно позначитися на результаті.

Яким би не був результат здачі державного іспиту, батьки повинні розуміти і підтримувати дитину. Разом ви зможете подолати всі труднощі в житті!