Як налаштувати свій мозок на успіх за допомогою нейробіології

Секрет успіху зводиться до того, щоб привчити свій мозок досягати бажаних цілей.

Які системи мозку задіяні в досягненні успіху

Ретикулярна активуюча система

Вона являє собою мережу нейронних ланцюгів, що з’єднують стовбур головного мозку з корою. РАС служить своєрідним фільтром для величезної кількості інформації, що знаходиться в підсвідомості.

Коли інформація проходить через РАС, вона потрапляє у великий мозок і там перетворюється на думку чи почуття. Причому фільтр пропускає лише ту інформацію, що важлива для нас в даний момент.

А значить, чим більше ви думаєте про своїх цілях, тим більше підсвідомість буде працювати для їх досягнення. Тому так важливо записувати свої цілі, візуалізувати бажаний результат і регулярно займатися самонавіюванням! Це допоможе зосередити свою підсвідомість на тому, що для вас важливо.

Рубен Гонсалес (Ruben Gonzalez), автор книги «Сміливість досягти успіху»

Дофамінові петлі

Коли ми досягаємо успіху в чомусь, мозок виділяє хімічну нагороду — нейромедіатор дофамін. Приємне відчуття нетривала, але ми запам’ятовуємо і прагнемо повторити його.

І тут в гру вступають дофамінові петлі: з кожним новим успіхом задоволення від нього стає все менше і менше. А це змушує нас шукати більшого. Тому відеоігри так затягують, тому нам кожну хвилину хочеться перевіряти соцмережі, і саме тому ми прагнемо до все більш амбітним цілям.

Пам’ять

На успіх впливають навіть наші спогади. Якщо, наприклад, одного разу під час поїздки або заходи щось пішло не так, у нас залишаться неприємні враження і нам не захочеться знову їх випробувати. Якщо наш бізнес прогорів, нам не захочеться знову йти на ризик.

Проте вчені виявили, що ми можемо редагувати погані спогади, щоб позбутися негативних асоціацій Memory Reconsolidation Processes and Posttraumatic Stress Disorder: Promises and Challenges of Translational Research . Ця методика застосовується для лікування посттравматичного синдрому.

Уявіть, що неприємний спогад зменшується і тьмяніє, як зображення на екрані старого чорно-білого телевізора. Потім додайте нові деталі. Наприклад, якщо ви згадали свій провал на виступі, уявіть, що слухачі були смішно одягнені. Повторіть це п’ять або десять разів, і спогад почне викликати у вас посмішку.

Приблизно так само можна редагувати і пам’ять про хороше. Щоб посилити позитивне спогад, уявіть його яскравим і голосним, як ніби дивіться фільм у кінотеатрі, додайте позитивні емоції і повторіть вправу кілька разів. Коли вам знадобиться мотивація, звертайтесь до цього спогаду і відчуттям радості і успіху, з яким воно пов’язано.

Як запрограмувати свій мозок на успіх

На думку нейробіолога Майкла Мерзенича (Michael Merzenich), щоб стати більш успішним, поліпшити пам’ять і мислення, мовленнєві навички розуміння прочитаного, достатньо 30 годин спеціальних тренувань. Всього місяць потрібно по годині в день витрачати на досить прості речі.

  1. Займайтеся спортом і медитуйте. Під час занять спортом виділяються ендорфіни, які покращують нашу креативність і здатність вирішувати проблеми. А медитація допомагає досягти внутрішнього спокою і позбутися від ментальних бар’єрів.
  2. Їжте продукти з високим вмістом омега-3 і корисних жирів. Це допоможе підтримувати необхідний рівень дофаміну і поліпшить кровообіг у мозку.
  3. Промовляйте свою головну мету вранці і ввечері. Чітко визначена мета буде направляти роботу підсвідомості і допоможе перебудуватися з песимізму на оптимізм. Запишіть свою мету і повторюйте пропозицію вголос вранці і ввечері.
  4. Висипайтеся. Щоб бути уважнішими і легше концентруватися, намагайтеся спати по 6,5–8 годин.
  5. Вчіться новому. Виділіть 15 хвилин в день, щоб вивчити щось нове або вдосконалити вже наявний навик. Це корисно для мозку.
  6. Захистите себе від стресу і негативу. Оточення сильно впливає на здоров’я нашого мозку. Так що позбавтеся від дратівливих чинників.
  7. Візуалізуйте свій успіх. Так ви будете переживати ситуацію, яка ще не відбулася, як реальну, а це теж допоможе натренувати підсвідомість.