Як підвищити самооцінку: як позбутися комплексів

Секрет невдач криється в невпевненості в собі. Мало хто здатний оцінити власні сильні і слабкі сторони, до того ж, часто проблема йде з дитинства. Нам вселяють, що не можна зазнаватися або хвалитися успіхами, треба бути скромним. Як результат – безліч чоловіків і жінок виростають з невпевненістю в собі і в дорослому віці не знають, як позбутися проблеми і підвищити самооцінку.

Що таке самооцінка

Необхідно розібратися з термінами. Самооцінка – здатність розуміти, приймати свої сильні і слабкі сторони, тверезо оцінювати можливості, успіхи, можливості, перспективи. Людина з нормальною самооцінкою не прагне порівнювати себе з оточуючими (причому не важливо, на чию користь порівняння), а приймає себе як окрему сформовану особистість.

Однак людям властиво ставитися до власним талантам скептично. Комплекси, які виникають із-за самооцінки, можуть стосуватися всього – зовнішності, розуму, здібностей, перспектив кар’єрного зростання, освіти, особистому житті. Залежить від того, які проблеми були в людини у дитинстві. Наприклад, хлопчик, який страждав зайвою вагою, і в дорослому віці буде вважати себе товстим, якщо не зрозуміє, як підвищити самооцінку.

Низька

Занижена самооцінка – поширена проблема. Люди, які страждають від подібних комплексів, не в змозі сприймати себе розумними, красивими та успішними, впевнені, що у них ніколи нічого не вийде добре. Людині з такою проблемою властиво постійно порівнювати себе з оточуючими. Крім того, до числа ознак цієї проблеми з самооцінкою можна віднести схильність до зайвої самокритики.

Висока

Зворотна проблема – завищена самооцінка: страждають від неї люди схильні вважати себе розумнішими і красивіше всіх оточуючих, з-за чого потрапляють у неприємні ситуації. Вони можуть хапатися за справу, яка їм апріорі не по зубах, або змагатися з сильнішими противниками. Вони не здатні побачити власних недоліків і не можуть працювати для їх усунення. Самооцінка і впевненість у собі безпосередньо пов’язані з вихованням. Така проблема може виникнути, наприклад, у дівчинки, якій вселяли, що вона краще за всіх.

Поради: як підвищити самооцінку

Характер змінюється протягом життя, людина завжди може виробити адекватний підхід до підвищення самооцінки, своїх проблем і успіхів. Для успішної психологічної роботи існує кілька методів підвищення самооцінки. Багато залежить від того, на ґрунті чого у людини виникла низька самооцінка. Іноді впоратися з проблемою самостійно, іноді для успіху потрібна допомога психолога.

Жінки

Часто самооцінка жінки страждає із-за проблем, пов’язаних із зовнішністю і успіх в особистому житті. Спробуйте слідувати простим радам:

  1. Перестаньте порівнювати свою зовнішність з подругами або моделями.
  2. Уважно подивіться в дзеркало і знайдіть хоча б п’ять найкращих рис. Це можуть бути розкішні густі волосся, гарна форма грудей, витончена шия або незвичайний колір очей. Придумайте, як акцентувати увагу на перевагах і замаскувати недоліки.
  3. Живіть так, як хочете. Не прагнете завести стосунки з чоловіком просто «для галочки».
  4. Згадайте про своє хобі. Успіхи в будь-якій сфері – найкращий шлях до успіху і до того, як можна підвищити самооцінку.
  5. Привчіться гордо приймати компліменти і погоджуватися з ними, а не відмовлятися і червоніти. Як можна частіше виходьте в люди красиво одягненою – ненав’язливий флірт, навіть з випадковими молодими людьми, відмінно підвищує самооцінку і впевненість у собі.

Чоловікові

Комплекси чоловіків часто пов’язані з освітою і кар’єрою і, при відсутності видимих успіхів, мало хто знає, як підняти самооцінку. Спробуйте так вирішити проблему:

  1. Частіше виступає перед публікою, розповідайте про успіхи, звикайте бути на виду.
  2. Призначте для себе гідну мету – наприклад, хорошу посаду або придбання квартири в центрі міста. Тоді ви зможете не оглядатися на тих, хто домігся скромних успіхів, і не заздрити даремно.
  3. Відвідуйте майстер-класи, курси та бізнес-тренінги. Там ви зможете не тільки поліпшити свої навички, але і познайомитися з професіоналами.
  4. Намагайтеся обмежувати спілкування з людьми, які змушують вас відчувати себе невдахою. Спілкуйтеся в своєму колі – в т. ч. матеріальне, тоді самооцінка не буде страждати.

Підліткові

Занижена самооцінка підлітка – найпоширеніша проблема. В юному віці людина дуже ранима, і дівчина або хлопець можуть обзавестися комплексами через сущої нісенітниці. Щоб уникнути цього, потрібно дотримуватися простих порад:

  1. Точно визначте, чим викликані комплекси і чи можна це виправити. Якщо справа не в зовнішності, виручити може нова одяг, зачіска, походи в тренажерний зал або басейн для позбавлення від зайвої ваги.
  2. Намагайтеся, щоб підліток спілкувався в своєму колі однолітків, де нікому заздрити. Часто діти, потрапивши в оточення ровесників з багатих сімей, починають комплексувати через відсутність у них модного телефону, машини, коштовностей.
  3. Визначте, що виходить найкраще, і розвивайте талант. Завоювати авторитет у колективі ровесників можуть ті, хто співає на шкільних концертах, грає в баскетбол або класно розбирається в кіно.
  4. Спробуйте заробити перші кишенькові гроші. Завжди приємно відчувати себе дорослою людиною, а не дитиною, що просить у мами сто рублів на обід. Це відмінно підвищить самооцінку.
  5. Якщо проблема – відсутність уваги протилежної статі, спробуйте потрапити в іншу компанію. Там ситуація зміниться.

Дитині від 4 до 12 років

Занижена самооцінка дитини – складна проблема, при роботі з якою потрібно точно визначити походження. Часто неприємності виходять з сім’ї або зі школи. Спробуйте такі прийоми:

  1. Розберіться, чи добре дитина встигає в школі. Іноді краще перевести з профільного класу в звичайний: там він не опиниться в відстаючих, і повернеться впевненість у собі.
  2. Дізнайтеся, з ким дружить дитина. Якщо інші діти хизуються дорогими іграшками або телефонами, які ви не можете собі дозволити, постарайтеся вивести сина чи доньку з цієї компанії.
  3. Підберіть гурток чи секцію. Успіхи в хобі відмінно впливають на впевненість у собі.
  4. Частіше говоріть дитині, що ви його любите. Дивіться разом сімейні фотографії, обговорюйте, яка чудова у вас сім’я.
  5. Згадуйте, яких успіхів вдалося досягти. Похвальна грамота за минулий навчальний рік – вже відмінно!
  6. Якщо проблему не вдається вирішити будинку, зверніться до дитячого психолога: маленька дитина не завжди може толком пояснити, що його турбує.

Способи підвищення впевненості в собі

Якщо ви не знаєте, як підвищити самооцінку, спробуйте слідувати пам’яток, які сьогодні легко знайти. Кіно, література, спеціальні тренінги або навіть музика здатні пояснити, як підвищити впевненість в собі і стати щасливою людиною. Починати краще з самих простих способів. Іноді проблема вирішується несподівано швидко і легко.

Вправи

Психологи рекомендують почати з найпростіших вправ для самооцінки:

  • Аутотренінг: кілька разів повторіть вголос слова про свої достоїнства.
  • Напишіть список минулих успіхів.
  • Допомагайте людям, тоді ви зможете відчувати себе корисним і незамінним.
  • Як можна частіше виступає на публіці.
  • Простіть себе за попередні невдалі вчинки і проблеми, навіть якщо вони вдарили по самооцінці.

Тренінги

Відвідувати спеціальні тренінги або майстер-класи для самооцінки не у всіх є можливість, однак що-то можна спробувати виконати самостійно:

  • Тренуйте рішучість і силу волі: киньте палити, сядьте на дієту, займіться спортом і т. д. Доведіть розпочату справу до кінця!
  • Спілкуйтеся з незнайомими людьми. Люди з заниженою самооцінкою бувають сором’язливі: перешагните через це, задаючи питання на вулиці.
  • Медитуйте. Спокійний людина випромінює впевненість і успіх.
  • Попросіть друзів розповісти або написати, за що вони цінують вас.
  • Зіграйте: уявіть, що вам потрібно описати себе зі сторони для незнайомої людини. Напишіть есе про себе в третій особі. Подумайте, що треба підкреслити!

Книги

Підійдуть будь-які книги, в яких йдеться про успіхи, впевненості в собі і підвищення самооцінки. Психологи рекомендують починати з цих:

  • Твори Пауло Коельо.
  • «Погляд з вічності», А. Мариніна.
  • «Страх і трепет», А. Нотомб.
  • «Віднесені вітром», М. Мітчелл.
  • «Зоряний квиток», Ст. Аксьонов.

Фільми

Не гірше книг можуть допомогти фільми, де показана історія розвитку особистості, успіху, самореалізації, підвищення самооцінки. Рекомендують ці:

  • Диявол носить Прада.
  • Форест Гамп.
  • Щоденник Бріджит Джонс.
  • Москва сльозам не вірить.
  • Службовий роман.

Відео: як полюбити себе

Якщо ви не знаєте, як можна підвищити самооцінку і позбутися комплексів, спробуйте просто повірити в себе. Діагностика показує, що часто не потрібно робити чогось особливого для лікування – якщо людина отримує можливість реалізуватися, досягати успіху, робити те, що він дійсно вміє, йому надзвичайно легко отримати відповідь на питання про те, як швидко підвищити самооцінку. Іноді доводиться поглянути зі сторони.

Афірмації для підвищення

Як допомогти підліткові

Як добитися успіху

Що таке зарозумілість