Як почати вести особистий щоденник і навіщо це робити

Ведення особистого щоденника притаманне не тільки дівчаткам-підліткам, які переживають кризу перехідного віку, але і дорослим людям, які мають намір розібратися в собі. Щоденник – це фізично існуючий куточок людської душі, дбайливо зберігає в собі думки, ідеї та емоції свого господаря.

Якщо ви роздумуєте про те, щоб налагодити діалог з самим собою, вам буде корисно дізнатися, як вести особистий щоденник з користю для себе.

Навіщо потрібен щоденник

Особистий щоденник – це відмінний спосіб розібратися в своїх почуттях і переживаннях, заспокоїти і впорядкувати свідомість і виявити корінь проблеми. Переносячи емоції на папір, можна як би зі сторони подивитися на ту чи іншу ситуацію, дещо переосмислити і, можливо, змінити точку зору на деякі життєві події.

Ведення записів у щоденнику і подальше їх перечитування – один з кращих способів для самоаналізу, рефлексії та інтроспекції. Письмова візуалізація своїх страхів, бажань, потаємних думок і щирих почуттів допоможе знайти внутрішню гармонію.

Щоденник може стати віддушиною для самотньої людини. Якщо у вас немає близького друга, перед яким можна оголити душу і яким можна без побоювання видати свої секрети, щоденник стане прекрасною безмовною заміною. Звичайно, спілкування в даному випадку буде одностороннім, але ж головне – виговоритися. Також дуже корисно вести особистий щоденник запальним людям, схильним до агресії, або ж тим, хто схильний печалі і смутку, – вони зможуть залишати свої негативні емоції на папері і не нести їх в реальне життя.

Вид щоденника

Якщо ви хочете почати вести особистий щоденник, насамперед вирішити, який саме вам потрібен. Чи буде це просто хаотичне вмістилище ваших думок і міркувань або ж тематичний збірник? Якщо ви зупинилися на першому варіанті, то пишіть за натхненням, за натхненням все, що приходить в голову, починаючи від опису сновидінь і роздумів про сенс всього живого у Всесвіті і закінчуючи нагадуванням про похід до лікаря і ескізом бажаного сукні. Якщо ж ви хочете зробити тематичний щоденник, гарненько подумайте про його спрямованості. Так, наприклад, він може бути наступних видів: щоденник подяк, щоденник відпочинку, щоденник ідей, щоденник виховання дитини або ж щоденник перетворень.

В щоденник подяк записуйте речі, за які ви хочете сказати світу спасибі. Наприклад, сьогодні ви вдячні життя за вдало досконалу угоду, вчора ви дякували долі за посмішку симпатичного незнайомця в метро, а в глобальному плані ви говорите світу спасибі за міцне здоров’я батьків.

Особистий щоденник може бути тематичним: щоденник подяк, щоденник ідей, щоденник відпочинку і т. д.

Щоденник відпочинку потрібен для того, щоб зберігати враження про подорожі. Пишіть в ньому, які цікаві місця ви відвідали, з якими приємними людьми познайомилися і які незвичайні страви спробували.

В щоденник ідей записуйте будь-які задуми, які приходять вам в голову. Це можуть бути задуми про ремонт квартири або нової зачіски, влучні спостереження для вашої майбутньої книги чи ідеї щодо вдосконалення робочого процесу. Крім того, ви можете записувати ідеї будь-яких винаходів, в тому числі і фантастичних. І нехай винахід залишиться тільки на папері і ніколи не буде створено – подібні вправи добре розвивають фантазію і тренують креативне мислення.

В щоденник виховання дитини можна записувати час і дати перших досягнень, кроків і слів своїх дітей, їх цікаві і смішні заяви, їх успіхи у навчанні або творчості. Потім, через багато років, їм самим буде дуже цікаво дізнатися, як вони розвивалися і пізнавали світ.

У щоденнику перетворень фіксуйте те, що плануєте змінити. Наприклад, знайти нову роботу, влаштуватися в танцювальний клас, помиритися з другом, відносини з яким розладналися. Такий тип щоденника допоможе відстежувати зміни у вашому житті, аналізувати, скільки часу вам потрібно для того, щоб зважитися на щось нове. Крім того, щоденник перетворень відмінно піднімає самооцінку – візуальне підтвердження того, що ви не сидите на місці, а активно рухаєтеся до своїх цілей і досягаєте їх, зміцнює віру в себе.

Місце і час

Відверта розмова з самим собою вимагає певної атмосфери. Складно бути по-справжньому щирим, нехай навіть і з аркушем паперу, в громадському транспорті або на робочому місці в оточенні колег. Для записів краще всього вибрати спокійну і тиху обстановку.

Краще всього в цей момент знаходитися в повній самоті, щоб була можливість зосередитися на собі і своїх відчуттях. Наприклад, ви можете писати ввечері після роботи, влаштувавшись на дивані під затишним пледом, або ж вранці, сидячи на кухні за чашкою кави. Місце і час створення записи в особистому щоденнику можуть змінюватись в залежності від вашого настрою. Головне, щоб ви відчували себе максимально комфортно, безпечно і розкуто.

Оформлення обкладинки і сторінок

Особистий щоденник – це суто інтимна річ, тому його оформлення залежить виключно від ваших уподобань. Можна придбати в канцелярському магазині яскраву і барвисту велику записну книжку з красивим орнаментом, а можна купити просту зошит і прикрасити її самостійно.

Для оформлення витонченої обкладинки своїми руками вам знадобляться кольорові олівці, фломастери чи акварельна фарба, самоклеюча кольоровий папір, різні стрічки та інші прикраси. На першій сторінці свого щоденника можна залишити інформацію про господаря – ім’я, дату народження, інтереси та інші дані, які ви вважаєте потрібними. Наступні сторінки особистого щоденника можна прикрашати різнокольоровими стікерами, цікавими замальовками і картинками.

Місце для зберігання

Перед тим як почати вести особистий щоденник, потрібно серйозно подумати про те, де зберігати його. Чи є у вас в будинку місце, де ви без побоювання зможете залишати зошит, сторінки якої зберігають інформацію, не призначену для інших?

Найчастіше особисті щоденники тримають у шухляді з білизною, на ліжку під подушкою або в самому дальньому кутку шафи для одягу. Для більшої надійності можна придбати щоденник з замочком – навіть якщо його хтось і знайде, без ключа до вмісту ніяк не підібратися.

Альтернативний варіант – носіння щоденника з собою. Так заповітна зошит завжди буде у вас під боком, і ви точно будете знати, що вона не потрапила в чужі руки. Крім того, ви в будь-який момент, як тільки на вас знайде натхнення, зможете зробити запис.

Корисні рекомендації

Для того щоб ведення особистого щоденника справило на вас сприятливий психотерапевтичний ефект і насправді допомогло вирішити свої внутрішні конфлікти, необхідно дотримуватися деяких простих правил.

  • Пишіть тільки в тому випадку, якщо ви насправді хочете. Не змушуйте себе описувати події кожного минулого дня. Ведення щоденника має бути задоволення.
  • Будьте відверті. Немає сенсу зберігати в щоденнику неправду, кривити душею чи приховувати що-небудь. Особистий щоденник повинен знати про вас усе, навіть те, що ви самі не хотіли б знати про себе. Уявіть, що аркуш паперу перед вами – це лікар. Якщо донести до нього неправильні відомості про стан вашого здоров’я, то лікування не дасть бажаного результату. Так само і тут: якщо писати тільки бажані собі думки і відмітати все погане, що вам у собі подобається (наприклад, заздрість до колеги по роботі або образу на коханої людини), оздоровлення душі чекати не доведеться. Не бійтеся зізнаватися собі навіть в самому поганому.
  • Під час письма не звертайте уваги на синтаксис, пунктуацію та орфографію. Виправлення помилок може перешкодити потоку ваших думок і збити настрій.
  • Періодично перечитуйте запису. Це допоможе зрозуміти, як ви, ваші думки і змінюються з часом.

Заведена до часу зошит для записів зекономить не лише нерви, а й гроші. Вести особистий щоденник – все одно, що розмовляти з уважним психологом. З допомогою щоденника можна краще пізнати себе, розставити життєві пріоритети і намітити плани на майбутнє.