Як занурення мрії руйнує вашу мотивацію і як це зупинити

Через особливості людського мозку тривалі мрії про майбутні перемоги можуть перешкодити вам досягти мети. Ми з’ясували, чому нам так подобається мріяти і як не переборщити з позитивним мисленням.

Чому нам так подобається мріяти і будувати плани

Напевно, кожна людина іноді любить помріяти: уявити, як виконуються якісь бажання, подумати про відпустку, подумки побачити свою перемогу на змаганнях.

У цей момент ви тільки уявляєте досягнення, а не робите його насправді. Чому ж тоді, не маючи під собою реальної основи, думки про перемоги та нагороди так приємні і привабливі? Вся справа в нейромедиаторе дофамине, який підтримує нашу мотивацію.

Довгий час дофамін асоціювався із задоволенням, однак довгострокові дослідження Dopamine Not About Pleasure. Джона Саламона довели, що цей гормон відповідає не стільки задоволення, скільки за його очікування.

Від рівня дофаміну безпосередньо залежить мотивація до дії. Наприклад, миші з низьким рівнем дофаміну завжди вибирали більш короткий шлях до видобутку, навіть якщо проходження через певні випробування обіцяло набагато більшу нагороду.

У людей взаємозв’язок рівня дофаміну і бажання щось робити добре помітна при депресії. Знижений рівень дофаміну не дозволяє людям передчувати задоволення від майбутніх подій, тому їм нічого не хочеться.

З-за низького рівня дофаміну люди і тварини втрачають бажання щось робити за нагороду, так що дофамін більше відповідальний за мотивацію та аналіз ціни і переваг, ніж за задоволення саме по собі.

Джон Саламон (John Salamone), дослідник з Коннектикутського університету

Приємні образи і мрії підвищують вироблення дофаміну, який приносить задоволення від передчуття і штовхає нас на досягнення бажаного. В ідеалі схема повинна бути такою: передчуття → виконання → отримання.

Але звичка мріяти і будувати нездійсненні плани виключає з цієї схеми два останні пункти. Виконання та отримання замінюються на постійне прокручування в голові приємних думок про неіснуючих перемоги. В результаті цього досить, щоб викид дофаміну доставив задоволення.

На жаль, наше тіло налаштовано таким чином, що ми не можемо довго отримувати задоволення від одного і того ж і при цьому зберігати колишню інтенсивність відчуттів. Порожні мрії, як і будь-які інші приємні дії, можуть перерости в залежність.

Як формується залежність

Коли залежна людина бачить стимул, пов’язаний зі своєю залежністю, в смугастому тілі мозку піднімається рівень дофаміну Dopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications. , що змушує його купувати наркотики, з’їдати торт, викурювати сигарету.

Однак постійна стимуляція системи заохочення великими дозами дофаміну змушує мозок адаптуватися до підвищеного рівня нейротрансмітера.

У залежних людей знижується кількість дофамінових рецепторів D2 і виділяється менше дофаміну в смугастому тілі. Більше того, скорочення кількості рецепторів D2 в смугастому тілі мозку асоціюється зі зниженням активності орбітофронтальної кори — регіону, пов’язаного з мотивацією і компульсивним поведінкою, а також поясної звивини, відповідальної за поведінковий контроль. Це веде за собою втрату контролю над своєю поведінкою, що характерно для залежних людей.

Таким чином, постійне отримання великих доз дофаміну негативно впливає на ваші рецептори і роботу системи заохочення в цілому. Кожен день штучно стимулюючи себе приємними мріяннями, ви незаслужено отримуєте велику кількість дофаміну, що негативно відбивається на вашій здатності отримувати задоволення від того, що відбувається в реальності.

Як залежність від мрії заважає вам досягати цілей

Коли ви отримуєте задоволення тільки від мрії або плану, ви перестаєте відчувати потребу в досягненні. Який сенс досягати чогось, якщо ви вже отримали свою винагороду?

Єдине, що ви робите, — прокручуєте приємні думки в голові і отримаєте свою дозу дофаміну.

Це шкідливо навіть у концепції «мислення визначає буття». Адже, в сотий раз представляючи якісь нереальні сценарії і нічого не роблячи, щоб їх втілити, ви втрачаєте реальні можливості, які вже не здаються такими привабливими.

Як позбутися від залежності

Щоб повернути радість від реальності і перестати жити в мріях і фантазіях, потрібно відучити себе від переживання неіснуючих перемог.

Один з хороших способів навчитися бачити хороше в реальності — медитація. Досить п’яти хвилин в день, щоб загострилося ваше сприйняття реальності і ви почали помічати приємні дрібниці, які до цього здавалися буденністю.

Крім того, медитація вчить вас йти з заплутаних лабіринтів своїх фантазій і концентруватися на теперішньому моменті — на те, що відбувається зараз у вас в голові, тілі, навколо.

Пішовши зі своїх фантазій, ви побачите, що в навколишньому світі дуже багато приємного, а припинивши ментальну стимуляцію, ви збережете свої дофамінові рецептори і зможете досягти в житті набагато більшого.