Перевірені способи не заснути, якщо дуже хочеться
Зміст
Людині буває важко встати вранці після перевантажень, сильної втоми напередодні. Сонливість навалюється вдень при важких захворюваннях і станах. Є професії, які вимагають збереження бадьорості в нічний час. Коли потрібно не заснути, якщо дуже хочеться, використовуйте різноманітні методи. Всі вони безпечні для здоров’я.
Причини сонливості
Бажання спати – нормальний фізіологічний прояв, якщо вона викликана перевтомою, недосипом або втомою. В цьому випадку для усунення симптому дайте організму відпочинок: виспіться, прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Сонливість з’являється як ознака нервового виснаження, черепно-мозкової травми, анорексії або цукрового діабету.
Небезпечні хвороби та стани вимагають лікування.
Хронічні напади сонливості називають пересипанням. Вони мають кілька різновидів. Поставити точний діагноз, призначити адекватне лікування, щоб не хотілося спати, допоможе лікар-сомнолог.
Кращі способи підбадьоритися
Сонливість наздоганяє людину пізно ввечері. Це сигнал, що пора лягати. Бувають випадки, коли потрібно перестати хотіти спати вночі, наприклад, пізня зміна на роботі або раннє ранкове заняття. Існує багато способів, щоб вирішити цю проблему. Добре допомагають активна діяльність, стимулювання органів почуттів або рішення головоломок. Можна підбадьоритися, якщо випити чашку кави, поспілкуватися з друзями або пожувати жуйку.
Стимулюйте органи почуттів
Промасажувати активні точки, щоб не спати – це легкий, швидкий спосіб підбадьоритися. Якщо впливати на вуха, ніс, очі або язик, така стимуляція розбудить мозкові рецептори. Чим більше органів чуття залучено, тим яскравіше відчуття бадьорості.
Декілька методів, які потрібно спробувати, щоб не хотілося засипати:
- Увімкніть велику кількість яскравих ламп. Якщо це неможливо, сядьте максимально близько до джерела освітлення.
- Посмокчіть лист м’яти, щоб підтримати свіжість, бадьорість у роті.
- Послухайте гучну музику: джаз, хіп-хоп, рок.
- Понюхайте олію перцевої м’яти, ментолу, щоб збудити нюх.
- Використовуйте холодну воду для вмивання.
- Забезпечте прохолодне повітря в приміщенні, включіть кондиціонер.
Будьте активні
Зарядка і гімнастика – кращі способи, щоб підбадьоритися, не засипати. Вони приведуть до тями тіло і розум. Використовуйте будь-яку можливість рухатися, навіть якщо перебуваєте на роботі чи навчанні.
Корисні поради, щоб не відчувати сонливості:
- Підніміться по сходах замість ліфта. Це збільшить частоту серцевих скорочень.
- Викроїте час для десятихвилинної прогулянки на природі.
- Робіть фізичні вправи в положенні сидячи не менше чверті години – крутіть головою, розминайте плечі, руки.
Дієвий спосіб не спати – дихальна вправа «капалабхаті» з практики йогів.
Зробіть спокійний вдих і різкий видих. Повторіть вправу 10 разів. Ця техніка зігріває, оживляє і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на зміну ритмів сну і неспання.
Не переїдайте
Голод або вживання правильних продуктів допоможуть не заснути, коли дуже хочеться. Їжа з високим вмістом простих вуглеводів, жирів і алкоголь провокують сонливість. Щоб не переїдати, дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями кілька разів на день. Правильний вибір на сніданок – багаті білком яйця, індичка, вівсянка, нежирний йогурт. Замість соку корисно приготувати смузі із зелені, шпинату або селери.
Випийте кави
Це самий популярний, відомий метод боротьби з сонливістю. Помилкова думка, що чим більше вип’єш міцної чорної кава, тим будеш бадьоріше.
Щоб не спати всю ніч і потім не відчувати проблем можна вживати по 25 мл еспрессо в годину.
Кава не вчинить дію на людей, які п’ють її постійно протягом дня. Не можна зловживати напоєм, оскільки він викликає аритмію, підвищує кров’яний тиск.
Вирішуйте головоломки
Щоб вам не хотілося заснути, необхідна розумова діяльність, яка допомагає сконцентрувати увагу. Розв’язуйте кросворди, загадки, головоломки або збирайте кубик Рубіка. Коли хилить в сон, стимулюйте уяву – малюйте, пишіть твори чи листа.
Спілкуйтеся
Якщо ви будете активно думати, розмовляти або слухати мову інших, – це допоможе зосередитися, зберегти бадьорість. Коли необхідно прогнати сонливість, виручить розмова з колегами, друзями. Якщо навколо нікого немає, зателефонуйте або напишіть повідомлення. Це відволіче, розбудить мозкові рецептори, щоб не хотілося спати.
Пийте багато води
Зневоднення організму викликає втому, сплутаність свідомості, прискорене серцебиття та сонливість. Така ситуація виникає при недостатньому споживанні води. Ця речовина – життєво важливий компонент плазми крові, яка доставляє кисень до тканин і клітин організму. Якщо хочете бути здоровими, активними, пийте велику кількість води.
Жуйте жуйку
Рухи щелеп обманюють мозок, посилають сигнал, що необхідно перетравлювати їжу. Лікарі говорять про шкоду жуйки для шлунка і кишечника, але іноді вона буває корисна. При жуванні відбувається вироблення інсуліну, який допомагає зосередитися, надає відчуття бадьорості.
Масаж від сонливості
Це ефективний засіб, щоб не хотілося засипати при перевтомі. Масаж покращує циркуляцію крові, підвищує приплив кисню в мозок, що робить людину бадьорою.
Щоб позбутися дискомфорту, потрібно впливати на певні точки тіла:
- Помасажуйте вуха, особливо мочки.
- Водіть, злегка натискаючи, по обличчю в області очей і брів, носогубної складки.
- Помніть задню сторону шиї.
- Натисніть на точку долоні, що знаходиться між великим і вказівним пальцями.
- Круговими рухами промасажуйте поверхню позаду коліна.
Народні засоби для бадьорості
Здавна перевірені способи не спати додають жвавості, свіжості, покращують настрій. Народні засоби на основі лікарських рослин допомагають безпечно подолати почуття сонливості. Для збереження бадьорості використовують лимон, трави. Щоб не хотілося дрімати, застосовують ароматерапію з ефірними оліями.
Лимонна кірка
Шкірка фрукта містить в 10 разів більше вітамінів, антиоксидантів, ніж м’якоть. Дієвий засіб проти сну – лимонна кірка. Корисно пожувати цедру або натерти нею ніздрі.
Щоб покращити результат, приготуйте напій за наступним рецептом:
- Змішайте 2 ч. л. зеленого чаю, 1 ч. л. тертої цедри лимона, 5 свіжих листків м’яти, 3 ягоди чорної смородини.
- Додайте 300 мл окропу, настоюйте 5 хвилин.
Щоб не спати всю ніч, прийміть ванну:
- Наріжте скибочками 5 лимонів, залийте холодною водою і залиште на 2 години.
- Наповніть ванну водою з температурою 38 .
- Вилийте в неї настій, полежіть 15 хвилин.
Ароматерапія
Ця процедура проганяє сонливість, допомагає підбадьоритися, якщо правильно підібрати компоненти. Вдихайте аромат зерен або запах свіжозвареної кави, схожу дію надає шоколад. Щоб не хотілося заснути, під час процедури ароматерапії використовуйте ефірні олії: лимонну, евкаліптову, розмаринову або хвойну.
Чи можна пити енергетики
Магазини пропонують велику кількість напоїв, які обіцяють заряд бадьорості. Енергетики дають короткочасний приплив сил.
Баночка напою виручить, коли потрібно підбадьоритися ненадовго.
Якщо їх пити, щоб не спати всю ніч, тривалий час, можливі небезпечні наслідки:
- перезбудження;
- безсоння або підвищена сонливість;
- звикання, з відсутністю ефекту;
- втома і мігрень.