Стрибки на батуті: користь і шкода, правила підготовки до тренувань

Цей вид спортивних занять стає дуже популярним, всюди відкриваються батутне центри, які можна відвідувати і дітям, і дорослим. Багато воліють працювати саме в залі з батутами, оскільки це дуже корисно, ефективно і приносить багато позитивних емоцій. Всюди поширюється досвід встановлення батутів в домашніх тренажерках або на ділянках в заміських будинків.

Батутная тренування – відмінна альтернатива для тих, хто з жахом думає про ранню пробіжку або відверто нудьгує в фітнес-залі на звичайних тренажерах. Існує безліч методик з вправами для м’язового навантаження і схуднення в процесі стрибків. Міжнародний Олімпійський комітет з 2000-го року відносить стрибки на батуті до окремого виду спорту в програму літньої Олімпіади.

Користь для здоров’я від стрибків на батуті

Стрибки на батуті не менш ефективні, ніж вправи з обручем або стрибки на скакалці. У цьому випадку теж тренуються різні групи м’язів в плечовому і в тазовому поясі, в області преса і на ногах, зміцнюються м’язи спини і шиї. При цьому стрибки на батуті приносять набагато більше задоволення, чим заняття з кардіо — і силовими тренажерами. З цього приводу існує цікава версія: в давнину предки людини легко перестрибували з гілки на гілку, збираючи плоди або в пошуках притулку. А малюки утримувалися матерями і теж переносилися бігом або стрибками, тому стрибання приносять багато радості дітям і дорослим.

Усім батькам відомо, як подобається дітям пострибати на ліжках і подушках, або коли їх підкидають на руках. Тому стрибки на батуті – відмінний варіант, щоб надовго зайняти свою дитину. Від цього швидше розвиваються м’язи і зв’язки, правильно формується опорно-руховий апарат, поліпшується координація рухів і дрібна моторика кінцівок. Ну і до всього цього, відбувається потужний викид енергії, з’являється апетит і швидше відбувається засинання.

Очевидна користь від стрибків на батуті спостерігається в будь-якому віці:

• активне дихання «розкриває» легкі і підвищує витривалість;
• тренується вестибулярний апарат і розвивається почуття рівноваги, в стрибку спрацьовує вроджений рефлекс, який дозволяє вибрати оптимальне положення тіла;
• прискорене кровообіг стимулює обмін речовин і сприяє схудненню;
• зміцнюються різні групи м’язів, в ому числі і ті, які підтримують хребет випрямляється постава, це допомагає в профілактиці сколіозу, остеохондрозу та інших захворювань.

Будь-яка рухова активність відбивається на стані гормонального фону, тому давно помічено, що регулярні заняття спортом позитивно відображаються на ендокринній системі. Так що, стрибки на батуті допомагають поліпшити настрій і зняти стресовий стан. Відчуття стрибка і польоту сприяє підвищеному виробленню «гормону щастя — ендорфіну, який викликає у людини приплив невмотивованої радості і позитивних емоцій.

Тренування на батуті рекомендуються людям із зайвою вагою або людям з ослабленим організмом після хвороби в період реабілітації, оскільки впливають на організм щадним способом. Звичайні неусложненные стрибки не навантажують колінні і гомілковостопні суглоби. Кожен може сам визначати ступінь навантаження і тривалість занять.

Особливо стрибки на батуті підходять для тих, хто давно не займався або не знає, яким чином приступити до тренувань. Ви зможете відчути можливості свого тіла і активувати рухові звички.

Існує безліч різновидів батутів для спортивних центрів і домашнього використання:

• за типом виготовлення – надувні та натяжні;
• по площі використання – для групових та індивідуальних занять;
• батутні комплекси – в поєднанні з гірками, поролоновими ямами для відпрацювання складних стрибків.

Правила підготовки до стрибків на батуті

Перед заняттям можна приймати практично будь-яку їжу, але не пізніше, ніж за 1-1,5 години, інакше можна отримати дискомфортні відчуття в шлунку. Можна вживати будь-яку кількість води або соку, у відповідності зі своїм станом. Вибирайте зручний спортивний одяг або бавовняні комплекти, не забувайте про щільні шкарпетки або чешки, синтетичні вироби можуть ковзати по поверхні батута.

Добре, якщо вийде провести попередню розминку на 5-6 хвилин, щоб підготувати і розігріти м’язи. Починайте з розминки суглобів, виконуйте повороти і нахили голови, корпусу і кругові обертання руками і ногами. У перші хвилини на батуті займайтеся легкими стрибками на місці, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підготувати серцеві м’язи до подальших навантажень.

На думку фахівців, 8-10 хвилин на батуті замінює 3-кілометрову пробіжку по витраті енергії. Оптимальна схема перебування на батуті: кілька підходів до 20 хвилин. Звичайно, досвідчені батутисти займаються набагато довше, але для цього потрібні регулярні тренування по 2-3 рази в тиждень. Починати відвідування батутных центрів можна буквально з молодшого віку (3-4 роки), багато хто з них оснащені батутами різної величини, щоб організувати сімейне перебування.

Під час інтенсивних занять на батуті можна витратити 600-800 кілокалорій і домогтися стійких результатів по зниженню ваги. Часто тренування на батуті поєднують з аеробікою, силовими навантаженнями та іншими видами фітнесу. Профі-батутисти стрибають з положення стоячи, сидячи або лежачи, групуються у польоті і виконують сальто. Складні трюкові стрибки з елементами гімнастичних вправ проводяться тільки під керівництвом тренера. Обов’язково дотримуйтесь інструкції, розміщені в спортивному закладі та елементарні правила безпеки.

Шкоди та можливі протипоказання до стрибків на батуті

Адаптація може відбуватися по-різному: деякі відчувають запаморочення, нудоту, уповільнення зорової реакції, оскільки відбувається незвичне навантаження на вестибулярний апарат. В такому випадку необхідно відпочити кілька хвилин або взагалі перенести заняття на інший день. Не намагайтеся відразу освоїти найвищий батут, спробуйте позайматися на більш доступних. Таким чином, ви зможете зрозуміти власні можливості і краще пристосуватися до кордонів батута.

Заняття на батуті зазвичай не вимагають спеціального обстеження і перевірки здоров’я, але краще утриматися від стрибків, якщо ваш тиск відрізняється від нормального або відбувається загострення хронічних хвороб. Не можна займатися в післяопераційний або в посттравматичний період аж до дозволу спостерігає лікаря.

Список діагнозів, при яких потрібно обмежити стрибання на батуті або зовсім відмовитися від цього: гіпертонія, вегето-судинна дистонія, бронхіальна астма та хвороби органів дихання, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет, тромбофлебіт, захворювання опорно-рухової системи. Особливо обережно слід ставитися вагітним і годуючим жінкам, відвідування батута протипоказане в ІІ і ІІІ триместрі вагітності.