Тверк — що це таке, історія виникнення, основні рухи, користь і шкода, поради з відео

Зараз існує дуже багато танцювальних напрямків, періодично з’являються нові стилі хореографії. Їм вчать і в школах, і на групових заняттях у спортзалі, і навчальні відеоуроки теж існують. Практично всі викладаються стилі сьогодні відповідають останнім тенденціям. Наприклад, майже в кожній школі навчають тверку, оскільки він на піку популярності, у нього багато захоплених відгуків, і кількість охочих йому навчитися тільки збільшується.

Що таке тверк

Щоб відповісти на це питання, варто звернутися до перекладу слова. З англійської мови тверкинг або тверк – це танець сідниць. Дійсно, танцюючи, дівчата роблять дуже ритмічні і швидкі рухи сідницями під танцювальну, запальну, енергійну музику. Але основні прийоми поширюються не тільки на сідниці, але і на всю нижню область тіла: стегна, сідниці, ноги і нижню частину живота.

Танець має деякі подібності з рухами африканських танців. Тому логічно, що тверк зародився наприкінці минулого сторіччя в Західній Африці, а вже згодом став поширюватися, популяризуватися в США. Це слово звучало в текстах реп-виконавців, елементи тверка відтворювалися в кліпах. Але справжню славу танцювальний стиль став набувати завдяки групі дівчат Twerk team, їх тверкинг припав до душі глядачам, напрям став набирати популярність.

Чим відрізняється тверк від буті-денс

Танець тверк (twerk) по-іншому називають бути-денс (booty dance). На сьогоднішній день тверк і бути-денс позначають один і той же стиль танцю. Але невелика відмінність все ж помічається. Тверк, якщо дивитися буквальний переклад означає «трясти попою», а бути-денс вже перекладається як «танець попою». Значить, тверк є одним з елементів бути-денс – танцю, в якому задіяні як руху попою, так і рухи ніг, стегон і живота.

Опис

Тверк – що це? Про цей танець чули багато хто, але не всі відразу розуміють, у чому його головна особливість, крім швидких рухів тазом. Перше, про що варто пам’ятати, бажаючи навчитися тверку, це фізична підготовка. Без неї буде складно із-за частих навантажень від танцю. До того ж для правильних і чітких рухів потрібні розроблені м’язи ніг і сідниць, які завжди можна підкачати до початку тренувань з тверку.

Будь-яке тренування, бути-денс тут не буде винятком, потрібно починати з розминки. Важливо підготувати зв’язки і суглоби до інтенсивної силового тренування. Тоді немає ризику травм, розтягувань. М’язи підготуються, а рухи стануть результативними. Для розігріву грунтовно, добре розминаємо м’язи, зв’язки ніг, сідниць, преса. Закінчити ж тренування слід не розминкою, а вже розтяжкою.

Після розминки йде практика рухів танцю. Сюди зобов’язані входити наступні складові: вібрація сідницями, їх тряска («шейк»), удари стегнами, обертання стегнами і хребтом («хіп-рол»), вырисовывание стегнами «вісімок». Також не варто забувати про правильній постановці ніг – широко розставлених і напівзігнутих колінах. Ці рухи – основа, якісь ази. Без їх знання буде дуже складно продовжувати відточування майстерності.

Користь і шкода

Фізичне навантаження тягне за собою користь для організму. Танцювальні тренування і тверк надають позитивний вплив на наш організм, наше здоров’я. Ось, в чому користь тверка проявляється:

• поліпшення кровопостачання внутрішніх органів;
• зникнення труднощі з травленням;
• зміцнення серцево-судинної системи завдяки таким великим кардионагрузкам;
• ослаблення больових відчуттів під час місячних;
• позбавлення від целюліту за рахунок специфіки самих рухів: струс, обертання;
• поліпшення циркуляції крові в кульшовому суглобі;
• спалювання підшкірного жиру з-за регулярного припливу крові.

Шкоди ж від буті-денсу не було виявлено. Навпаки, при всіх перевагах він, до того ж, піднімає настрій. Тугу такого танцю точно не вийде нагнати з-за своєї бадьорості, енергійності і незвичайності рухів. Крім того, заняття тверком допомагає підняття власної самооцінки, зміцнює любов до власного тіла, адже це неймовірно сексуальний, відвертий стиль. Значить, такий процес просто приносить задоволення.

Професійний тверк

Займаючись цим стилем танцю на професійному рівні, дівчата беруть участь у виступах на конкурсах і змаганнях. Там майстерність вище, ніж у аматорського бути-денс. Крім базового тверка, професійна танцівниця повинна володіти іншими складними і цікавими трюками, прийомами. Танцівники стають на щабель вище в своєму танцювальному розвитку, якщо вміють рухати по черзі правою і лівою ягодицей або виконують тверкинг в шпагаті.

Професійний тверк в танцях від аматорського, крім підвищення складності виконуваних елементів, відрізняється важливою роллю зовнішніх даних виконавиці бути-денс. Оскільки танець прийшов з Африки, основні рухи пов’язані з тазом і стегнами, то для професіонала важливо мати гарну попу для цього танцю. Якщо для свого задоволення займатися цим напрямком можуть дівчата абсолютно будь тілесної конституції, то для професійного рівня згадана вище особливість зовнішності є важливою.

Як навчитися танцювати

Головне в цій справі – націленість на плідні заняття тверком, бажання навчитися правильно і красиво його танцювати. Які рекомендації тут можна дати? Ось деякі з них:

• Важливо спочатку створити правильний антураж. Тому потрібно приділити належну увагу питанню підбору зручною, красивою, спортивного одягу. Ще потрібна ритмічна, бадьора, енергійна музика.
• Незамінний атрибут навчання – велике дзеркало на весь зріст. Запорука успіху – бачити всі свої рухи, щоб розуміти, що вже виходить, а над чим варто ще попрацювати.
• Починайте з прийняття правильної пози: ноги повинні міцно стояти на землі на ширині плечей, коліна неодмінно зігнуті. Попу потрібно відставити назад, руками спертися на ноги, спина пряма.
• Можна починати з виконання базових елементів. Це тряска сідницями, при якій таз відводиться вперед, потім повертається у вихідне положення; обертання (переміщення) сідницями і стегнами з боку в бік; прогини в попереку з підніманням куприка наверх.
• У тверке неодмінно варто стежити за верхньою частиною тулуба, тобто грудьми, руками, плечима. У правильному варіанті верх і низ не повторюють напрямок руху. Тому із самих перших занять потрібно приділяти увагу цьому моменту, і правильно задіяти верх тіла.

Поради при виконанні танцю

Для того, щоб правильно виконувати всі елементи тверка, важливо слідувати таким нескладним рекомендаціям:

• Перше базова умова – постановка ніг на ширині плечей. Вони не повинні бути розташовані вже або ширше, інакше виконання елементів буде невірним.
• Перед виконанням тверка розминаємо м’язи, зв’язки, щоб тіло підготувалося до фізичного навантаження, а робота була плідною.
• Перевагу варто віддавати коротких шортів – вони допоможуть бачити, як працюють м’язи ніг і сідниць, стежити за правильністю виконання рухів. В крайньому випадку можна одягти штани.
• Волосся повинні бути зібрані під час тренування, адже нічого не повинно відволікати від безперервного виконання танцю.
• Хорошим рішенням буде придбання наколінників, щоб уникнути травм. Це особливо актуально для новачків.
• В домашніх умовах навчання проводиться за відеоуроків з обов’язковим відпрацюванням елементів.
• При починанні відпрацювання деяких зв’язок у стіни варто стежити за руками, які забезпечують нашу стійкість. Вони повинні стійко стояти на підлозі, запобігаючи наше можливе падіння.

Способи виконання

Є кілька способів виконання буті-денс. Стиль танцю тверк складається з роботи ніг, сідниць, виконувати ці рухи можна різними методами. Можна назвати три методи, що користуються найбільшою популярністю. Це виконання елементів в класичному присіданні, тверк навпроти стіни, виконання при фіксації рук на землі. Ці способи поєднуються в єдиному танці, але можливо віддати перевагу лише одному, використовувати в кінцевому варіанті лише його.

Варто описати докладніше кожен із способів. Отже, тверк при зігнутих ногах. Найважливіше тут – правильна і стійка постановка ніг. Вони повинні бути розташовані на ширині плечей, носки розгорнуті. Коліна не виходять за шкарпетки, паралельні стегон, що гарантує стійкість пози в більшій мірі, у тому числі за рахунок можливості оперти руки об стегна. Виконуються самі руху: тряска сідницями вперед-назад, вправо-вліво, обертання стегон. Важливо, як вже було зазначено, стежити за розбіжністю рухів верху тулуба і низу.

Наступний вид – тверк у стіни. Спочатку встаємо на відстані приблизно півметра від стіни, повернувшись спиною до неї. Потім стійко ставимо долоні на підлогу, потрібно повністю впертися на них, і піднімаємо спочатку одну, потім іншу ногу догори, торкаючись лише шкарпетками. Вже піднявши обидві наверх, розставляємо їх, згинаємо в колінах. Цей спосіб виконання не підходить новачкам з-за збільшеного фізичного навантаження. Крім іншого, слід враховувати силу і підготовленість рук, загальний фізичний стан м’язів верхньої частини тулуба.

І нарешті тверк, коли ноги, руки розташовані на землі. Перша позиція – встати так, щоб ноги були паралельні один одному, перебували на ширині плечей. Наступний етап – поставити руки на підлогу. Якщо покласти долоню в повній мірі не виходить, можна торкнутися хоча б кінчиками пальців. Виконання елементів тверка буде відрізнятися від стандартної позиції на підлозі тим, що тут руху сідниць і стегон відбуваються за рахунок згинання, розгинання ніг, а не прогину попереку.

Відео