Як сповільнити процес старіння і залишатися бадьорим

Як у віці +40 залишатися бадьорим, молодим. Корисні поради

Існує думка, що старість і її супутники (забудькуватість, зморшки, слабкість локонів, сивина…) дають про себе знати вже на сороковому році життя. В реальності гармонійна благополучна життя може початися і в 50, і в 60, і навіть в 80 років.

В цьому випадку головним чинником є бажання людини. Нижче ми привели правила, дотримання яких гарантує жінкам у віці +40 завидну зовнішність, працездатність і самопочуття. До речі, всі правила починаються з літери «С».

Спорт

Багато хто помилково вважають, що для уповільнення процесу старіння потрібно щодня займатися до сьомого поту, тягати залізо в спортивному залі. Залишимо це професійним спортсменам.

Досить щодня хоч би лежачи в ліжку або сидячи в кріслі рухатися. Пам’ятайте, що правильний і здоровий спосіб життя не обмежується зарядкою, пробіжками. Можна проявляти активність і отримувати від цього задоволення. Можете випробувати себе в якості рибака (сприятливому впливу такого заходу на організм присвячено незліченну кількість праць).

Непоганим рішенням стануть регулярні вилазки в ліс, але не з метою організації типового пікніка, а збирання грибів, ягід, заготівлі сировини для домашніх косметичних лікарських засобів. Ви не думали стати фотоохотником? Якщо так, дерзайте!

До речі, згідно однієї китайської мудрості, для того, щоб довше залишатися молодим, щодня потрібно робити не менше тисячу кроків. А це максимум кілометр.

Саморозвиток

Навантажуючи тіло, не забувайте щодня навантажувати мозок. У колишній час люди у віці +40 обмежувалися читанням віршів і розгадуванням кросвордів, так як вважалося, що цього вистачало для підтримки тонусу мозку.

За результатами нещодавно проведених досліджень було встановлено, що з молодістю позитивно асоційоване саморозвиток. Тому важливо постійно стежити за тенденціями в науці, культурі, кінематографі. Бажано знайти людей з аналогічними інтересами. Буде з ким обговорювати ті чи інші відкриття, події.

Сухофрукти, фрукти і овочі

Замініть цукерки та печиво сухофруктами, горіхами. Порада: зробіть раціон якомога більшою кількістю різних видів фруктів і овочів. Як мінімум їх добова норма зобов’язана складати 0,5 кг.

Допускається зрідка балувати себе шашличком або бутербродом з маслом. Важлива умова – різноманітне харчування. Порада: намагайтеся до кожної основної трапези хоча б частково позбутися від почуття голоду.

Ну а сіль і цукор – табу

Секс

У метушні днів і років ми нерідко забуваємо про своєї статевої приналежності, перетворюючись в безстатевого співробітника офісу, тітку чи дідуся — кульбаби. Ось цього робити не слід, якщо хочете відсунути старіння.

Звичайно, зовсім не потрібно цілий рік походити на березневих котів. Дотримуйтеся золотої середини.

Життя без шкідливих звичок

Куріння і надмірне споживання міцного алкоголю викликають серйозні захворювання. Але вуглеводи і жири, які ми поглинаємо, сидячи перед телевізором, неодмінно призводять до збільшення ваги, – теж вірний спосіб виглядати старше.

Сон

Відхід до сну, підйом – суто в одні і ті ж години. Природно без відхилень не обійтися. Головне, щоб вони були незначними — +/- годину. Фахівці кажуть, що сон надає омолоджуючий ефект, якщо засипати не пізніше, ніж за годину до 12 ночі.

Сон у вечірній час, коли ще світить сонце не вітається, так як це негативно позначається на комфорті основного відпочинку.

Сонце і засмага під контролем

Небесне світило ми, нерозбещені його увагою, любимо не дарма. Завдяки йому у нас виробляється вітамін D. Навіть 30-хвилинної прогулянки в променистий день вистачає, щоб повною мірою забезпечити організм цим вітаміном життя.

Але надлишок сонця, особливо штучного в солярії, – головний фактор старіння шкіри і пусковий механізм для старту серйозних захворювань. У зв’язку з цим немає соляріїв, а шкідливий ультрафіолет нівелюємо сонцезахисними кремами.

Не лінуйтеся щодня займатися розтяжками спини, шиї, рук, лицьових м’язів.

Щастя любити близьких

Бути на позитиві і любити рідних – один з основних секретів молодості. Багаторічні наукові дослідження підтверджують, що добрі відносини з близькими для довголіття не менш важливі, ніж від природи міцне здоров’я, хороші фізіологічні показники або високий рівень охорони здоров’я.

Коли ви радієте від зустрічі з сином або донькою, від усієї душі обіймаєте супутника життя, маму, сестру, активуються і тренуються відділи мозку, що відповідають за збереження його важливих функцій.