10 способів підтримувати ноги в ідеальній формі, стрункими і доглянутими

Мозолі на п’ятах, «апельсинова кірка» на стегнах і обвисла шкіра не додають привабливості жінці. Виправити проблему некрасивих ніг можна, якщо дотримуватися 10 простих правил. Регулярні вправи, правильна дієта або інші хитрощі допоможуть зробити ходу легкою і привернути до себе захоплені погляди чоловіків.

Займайтеся фізичними вправами

Регулярні заняття спортом допоможуть підтримувати тіло в ідеальній формі. Вправи для струнких ніг можна розробити самостійно або скласти комплекс з тренером. Щоб отримати накачані м’язи, тонкі щиколотки і красиві гомілки, важливо комбінувати силові навантаження з кардіотренуваннями.

Кардіонавантаження

Аеробні заняття прискорюють серцебиття і дихання, допомагають скоротити жир навколо стегон. Оскільки зайва вага в нижній частині тіла у жінок згорає важче, ніж навколо черевної області, приділяти кардиотренировкам потрібно від 45 до 60 хвилин 3-5 разів на тиждень. Щоб підтримувати ноги в хорошій формі, зверніть увагу на такі вправи, як їзда на велосипеді або біг, стрибки, заняття на еліптичних тренажерах.

Біг

Для тонусу м’язів ідеально підходить невелика пробіжка. Біг підтюпцем ефективний тільки для професійних спортсменів. Якщо ваша мета – підтримати форму ніг або трохи схуднути, зробіть вибір на користь інтервальної пробіжки. Біжіть з максимальною швидкістю 30 секунд, потім сповільніть темп до спокійного на 1 хвилину, щоб розслабитися. Після закінчення часу знову продовжуйте спринт на 30 секунд. Повторіть ці дії 10-15 разів.

Ще одна корисна вправа для ніг – біг по сходах. Знайдіть вільний підйом, в якому буде не менше 30 сходинок. Пробіжіть вгору один проліт, потім спокійно спустіться вниз. Поступово збільшіть відстань на 2-3 прольоту.

На повний цикл бігу у вас повинно йти до 20 хвилин.

Їзда на велосипеді

Як більшість інших фізичних навантажень, велосипедна прогулянка допоможе не тільки підтримати ноги в ідеальній формі, але зміцнить здоров’я всього організму. Це вправу розвиває литкові і тазостегнові м’язи. Ви можете вибрати стаціонарний велотренажер для занять спортом вдома або кататися на відкритому повітрі.

Одна 30-хвилинна поїздка – 500 спалених калорій в день.

Еліптичний тренажер

Заняття фітнесом в спортивному залі на спеціальних тренажерах для ходьби зміцнюють м’язи стегон, ніг, рук і спини. Починаючи зі спокійної ходьби, поступово збільшуйте темп.

Стрибки зі скакалкою

Ця вправа тренує ікри, робить їх стрункими і пружними. Всього 400 стрибків в день допоможуть підтримати ноги в ідеальній формі, позбавлять від целюліту. Крім того, таке тренування стимулює витривалість.

Силові тренування

Щоб по-справжньому підкачати ноги, потрібно всього 15 хвилин в день приділити посиленим тренуванням. Для занять підійдуть інтенсивні присідання, бічні випади, махи гірей з одночасним присіданням. Всього 5 підходів по 12 повторів зможуть утримати ноги в ідеальній формі. Після силового тренінгу м’язам потрібен відпочинок. Проводите такі заняття тільки 2-3 рази на тиждень.

Стретчинг

Це цілий комплекс вправ, який спрямований на розвиток гнучкості м’язів і рухливості суглобів. Стретчинг підійде для ранкової зарядки або розминки перед кардиотренировками. Якщо хочете стрункі ніжки, освойте такі вправи на розтягування:

• Відведіть 1 ногу назад. Зіпріться долонями об стіну. Передню ногу трохи зігніть в коліні, перенесіть вагу тіла на неї. Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд.
• Сядьте на коліна так, щоб носки дивилися назад. Опустіть руки за спину. Повільно відхиляйтеся назад, піднімаючи коліна.
• Встаньте рівно. Зігніть праву ногу в коліні, упріться носком об підлогу так, щоб кісточка дивилася вниз. Утримаєте позицію 10-30 секунд.

Захистіть ноги від сонця

Засмагле тіло виглядає красиво, але ультрафіолетові промені негативно впливають на стан шкіри, можуть провокувати рак. Щоб захистити свої ноги від сонця, перед виходом на вулицю в літній час використовуйте сонцезахисний крем з фільтром SPF 30.

Для гарної засмаги експерти рекомендують використовувати спеціальний крем з бронзатором.

Він не так шкодить шкірі, як ультрафіолет, але допомагає підтримувати колір шкіри.

Зволожуйте шкіру

Щоб ноги моделі на модному показі або фотосесії виглядали ідеально, їх намазують кокосовою олією. Вона не тільки додає привабливий блиск, але ще активно живить шкіру. Використовувати кокосову олію можна в домашніх умовах. Щоб зберегти м’якість і зволожити шкіру, після ванни обов’язково застосовуйте лосьйон для тіла з гліцерином.

Наносьте крем на все довжину ніг, включаючи ступні.

Лосьйони допоможуть зробити п’яти більш м’якими, запобіжать появі тріщин. Щоб підсилити дію зволожуючих засобів, натягуйте на ступні перед сном бавовняні шкарпетки. Щоб уникнути грибкових інфекцій, не наносити товстий шар крему між пальців.

Користуйтеся скрабом

Людське тіло постійно відторгає омертвілі клітини шкіри. Ноги – не виняток. Для відновлення шкірних покривів використовуйте жорстку мочалку в душі або спеціальний скраб, приділяючи особливу увагу шкірі на колінах і п’ятах. Відлущування зменшить ймовірність появи врослого волосків, посилить ефект зволожуючих лосьйонів або масел для тіла. Проводите чистку шкіри мінімум 3 дні в тиждень.

Регулярно робіть епіляцію

Ідеалом краси у жінок є гладкі безволосые ноги. Як епілятора можна використовувати бритву. Це самий дешевий, але ефективний спосіб боротьби із зайвою рослинністю на ногах. Єдиний його недолік – можливість отримати травму шкіри та високий шанс вростання волосків. Отримати ідеальні ноги також можна за допомогою депіляції лазером або воском.

Лазерна

Це довговічна процедура, яка допомагає позбутися від волосся на ногах на місяці або навіть назавжди. Лазерна депіляція абсолютно безболісна, підходить для будь-якого типу шкіри. Ніякої сухості, подразнення або підвищеної чутливості після процедури немає. Видалення волосся проводиться курсами по 6-8 сеансів.

Мінусів у цього способу депіляції трохи:

• Наявність протипоказань. Процедура не проводиться при інфекційних шкірних хворобах, цукровому діабеті, при сильному засмагу.
• Лазер підходить не для всіх типів волосся. Спосіб буде неефективним, якщо у вас занадто тонкі, світлі або сиві волоски на тілі.
• Реабілітаційний період. Після депіляції заборонено засмагати 2-3 тижні, потрібно носити закритий одяг кілька днів, уникати відвідування сауни.
• Ризик термічного опіку. Застарілий апарат або низька кваліфікація косметолога можуть призвести до травми або гіперпігментації шкіри (появи на ногах темних плям).

Воскова

Процедура ідеально підходить для тих, хто має високий больовий поріг або хоче підтримувати красу ніг на тривалий термін – від 1 до 2 місяців. Процедура проходить дуже швидко. Косметолог повністю видалить зайву рослинність за 20-30 хвилин. Воскова депіляція знижує кількість відросло волосся і допомагає позбавитися від ороговілої шкіри.

Недоліки процедури:

• Можливість появи роздратування. У деяких жінок дуже чутлива шкіра на ногах, чи є алергія на віск.
• Неякісна депіляція може спровокувати поява врослого волосся. Ретельно вибирайте салон для процедури, щоб бути повністю впевненою в результаті.

Педикюр для гарних ніг

Завжди стежте за станом нігтів. Елегантний педикюр, акуратно підрізані нігтики і лак допоможуть підтримувати ноги в ідеальній формі. Ви можете зробити обробку в домашніх умовах, якщо в наявності є набір якісних інструментів, або звернутися до майстра.

Взимку виконувати педикюр потрібно 1 раз в місяць, а влітку, коли ніжки завжди на виду, – 1 раз в 2 тижні.

Ванночки

Під час педикюру важливо правильно обробити не тільки нігті, але і п’яти. Щоб ступні стали гладкими, распарьте шкіру в теплій воді і пройдіться по ним спеціальною пилкою або пемзою. Добре знімають втому ванночки з відваром ромашки, шавлії, м’яти. Для підвищення тонусу судин використовуйте контрастні ванни – чергуйте теплу і прохолодну воду 5-7 разів.

Якщо у вас огрубілі ступні, використовуйте такий рецепт:

1. Налийте в таз 4-5 літрів води (38-43° С).
2. Додайте сік половини лимона, 2-3 ч. л. кориці, 2 ст. л. оливкової олії і ½ склянки молока.
3. Опустіть ноги у воду по кісточки.
4. Потримайте 10-15 хвилин.
5. Обробіть п’яти пемзою і м’яким милом.
6. Перед нанесенням крему ступні підсушіть махровим рушником.

Антицелюлітний масаж і процедури

Журнал Європейської академії дерматології і венерології опублікував результати нещодавно проведеного дослідження. Згідно з ним, 80-90% жінок страждають від целюліту на сідницях або стегнах. Косметологи розробили спеціальні харчові і лікувальні методи боротьби з целюлітом.

В домашніх умовах і косметичних салонах використовуються такі процедури:

• Корекція форми ніг методом кріоліполіза. Це апаратний спосіб лікування, при якому розгладжуються жирові відкладення. Щоб сформувати шикарні стегна і пружні сідниці, вакуумна насадка прикладається до проблемній зоні. Вона засмоктує шкіру і обробляє її холодом. Щоб побачити результат, потрібно 8-10 процедур.
• Кавітація. Жирові відкладення розганяються за допомогою ультразвуку. Лікар спеціальною насадкою опрацьовує проблемні колу, роблячи шкіру більш гладкою. Для довготривалого результату потрібно 5-10 процедур.
• Домашній догляд, масаж. Спеціальні креми і склади для обгортань теж допомагають підтягти шкіру, підтримувати ідеальну форму стегон. Вибирайте продукти, до складу яких входять кавові зерна, гострий перець, ретинол. Доповнюйте процедури ручним масажем. Він не тільки допомагає розбити жирові відкладення, але і покращує кровообіг в проблемній зоні.

Відкоригуйте раціон

Якщо ви давно займаєтеся фітнесом і відчуваєте, що ноги прокачані добре, але рельєфність проступає погано, настав час змінити харчування. Збалансуйте раціон по білках, вуглеводах, жирах. Їх відповідність складає 60-30-10%.

Важливо дотримувати питний режим (1,5–2 літри води в день, не рахуючи рідини, що надходить з їжею) і калорійність раціону – до 1800 ккал/добу.

Якщо хочете, щоб схудли не тільки ноги, але і інша частина тіла, виключіть з меню такі продукти:

• алкоголь;
• жирне м’ясо та рибу;
• незбиране молоко, сметану, вершкове масло;
• фаст-фуд;
• здобну випічку;
• картопля;
• цукор і сіль.

Займіться лікуванням варикозу

Проступають вени на ногах або судинні зірочки не тільки неприглядны, але і можуть доставляти болючий дискомфорт. Є багато теорій появи варикозного розширення вен – неправильне харчування, спадковість, тривале носіння каблуків. Опуклі вени на ногах – не вирок. Є кілька варіантів виправити ситуацію:

• Фізичні вправи. Регулярно виконуйте силові тренування, щоб поліпшити кровообіг в ногах.
• Носіння компресійної білизни. В магазинах можна придбати спеціальні панчохи і колготки, які будуть підтримувати вени на місці.
• Медичні процедури. При флебектомії опуклі судини витягуються через крихітні розрізи. При лазерної або радіочастотної абляції лікар вводить катетер, через який подаються лазер або струм для запаювання стінки вени. У цих процедур є недоліки: висока вартість і протипоказання (тромбози, запалення в зоні впливу).

Підбирайте правильний одяг

Підкреслити красиві ноги можна, правильно підібравши гардероб.

Широкі або вузькі стегна легко замаскувати в спадаючих спідницях з легких тканин. Якщо ви віддаєте перевагу носити штани, вибирайте розкльошені до низу, а до них – туфлі на високому каблуці.

Такий спосіб візуально витягне ноги і допоможе приховати неідеальні пропорції фігури.

Довгі і красиві жіночі ноги підкреслять будь сукні або міні-спідниці. Щоб за допомогою одягу зменшити зростання, використовуйте простий прийом – вибирайте тканини з горизонтальними смугами або великими малюнками. Візуально скоротити відстань між тулубом і ступнями допоможе контраст кольору між верхньою і нижньою частиною сукні або костюма.

Відео