Йога для початківців в домашніх умовах — з чого почати заняття, основні пози з описом і відео

Спортивний стає синонімом слова «звичайний» спосіб життя для більшості людей. Для жінок, чоловіків, дітей будь-якого віку існує різноманітність видів тренувань: силові, аеробні, для схуднення, для підтримки здоров’я, тонусу м’язів та ін Однак багатьом до душі давнє вчення – йога, в якому зібрані знання для оздоровлення та прийняття самого себе в цьому світі. Про те, як почати займатися практиками будинку, читайте далі.

Що таке йога

Якщо говорити про таких практиках, то вони абсолютно відрізняються від будь-якого іншого виду спорту для схуднення і зміцнення м’язів. Йога – це не тільки тренування тіла через дихання і виконання асан, але й пізнання себе, навколишнього світу і знаходження життєвого балансу. Це давнє вчення з’явилося в Індії, звідти і почалося поширення по всьому світу, і зараз займатися практикою може кожна людина: вдома, на вулиці чи в залах з групами, повноцінно замінити ранкову гімнастику або тренування в спортивному залі.

Вчення йоги допомагає не стільки поліпшити своє тіло, але й додає впевненості, вчить бути в гармонії з собою і навколишнім світом. Практика являє собою ланцюжок асан, або по-іншому, поз. Виконувати їх потрібно повільно, усвідомлюючи кожен свій рух. Немає межі досконалості у виконанні тієї чи іншої асани, тому йогу можна вдосконалювати нескінченно.

Йога – з чого почати

Як почати займатися йогою? Треба просто взяти килимок, розстелити його і почати робити вправи. Для перших занять вам не обов’язково мати який-небудь досвід в спорті. Заняття дуже плавно призводять до того, що у вас починають виходять навіть складні асани вже через пару-трійку місяців. Головне правило тут – це давати собі настрій займатися хоча б 2-3 рази в тиждень.

Хоча можна практикувати йогу і вдома, початківцям краще звернутися до професійного тренера, який пояснить основи, покаже основні асани. Йога для новачків має такі відгалуження, як Айенгара, Аштанга, Хатха, Кундаліні. Займатися цими практиками можуть як жінки, так і чоловіки, дівчатка та хлопчики – вони підходять для всіх віків, різного рівня спортивної підготовки. Вивчення цього стародавнього вчення допоможе стати більш гнучким не тільки фізично, але і морально.

Йога для початківців в домашніх умовах

Якщо ж у вас немає можливості відвідувати групові заняття для схуднення, то йога для початківців будинку може проходити за допомогою відеоуроків або самовчителя, представлених в вільному доступі в інтернеті. Єдиним мінусом залишається те, що ніхто крім справжнього вчителя не зможе вказати на помилки при виконанні асан.

Основи йоги для початківців:

  • Асани виконуються лише в тому темпі, який для вас вважається комфортним.
  • Після кожної пози робіть невеликі паузи.
  • Концентруйтеся на кожному русі.
  • Практика повинна приносити задоволення, тому не перенапружуйтеся.
  • Намагайтеся займатися практикою регулярно, тільки так ви почнете отримувати перші результати від уроків.

Хатха-йога для початківців

Це один з напрямків йоги. Хатха-йога для початківців передбачає виконання нескладних асан з застосуванням дихальних технік в комфортному для вас ритмі. Складні пози не рекомендується навіть пробувати, бо тіло новачка вимагає ретельної підготовки. Спеціальний комплекс вправ спрямований на тренування м’язів спини, зміцнення суглобів. Якщо слідувати всім рекомендаціям свого вчителя, то перші успіхи можна буде помітити вже через місяць регулярних занять.

Кундаліні-йога для початківців

Ще одним відгалуженням є кундаліні-йога. Цю практику називають універсальною для тих, хто хоче пізнати перші кроки в цьому стародавньому вченні. Кундаліні-йога для початківців допомагає розвинути чутливість до внутрішнім станам через виконання асан, розуміння свого тіла і його можливостей, розподіл сил.

Перед кожним заняттям кундаліні-йоги необхідно пройти налаштування за допомогою мантр або медитації. Тільки після цього можна приступати до практики, яка складається з ланцюжка асан, спрямованих на оздоровлення внутрішніх органів, випрямлення хребта, розтяжку, поліпшення жіночого здоров’я. Однією з них є Сурья Намаскар – 12 асан, виконання яких може замінити повноцінне заняття в залі з тренером.

Пози для йоги

У йозі представлено понад 900 асан, однак у звичайній практиці використовуються близько 100 різних поз. Якщо говорити про пози йоги для початківців, то їх ще менше. Адже перш, ніж переходити до складних вправ, необхідно освоїти найпростіші. До таких відносяться асани для балансу, нахили, лежачи або сидячи, прогини, перевернуті, скручування та упори на руках.

Пози йоги для двох

Дуже часто в розкладі занять можна побачити назву курсу «Йога на двох». У цьому випадку практика складається з вправ, які розраховані на двох людей, допомагають один одному освоїти ту чи іншу позу. По початку виконання асан може виглядати трохи незграбно, проте регулярні тренування призводять до того, що обидва людини починають виконувати парні асани правильно, з розстановкою.

Які початкові асани у челенджі варто спробувати виконати удвох:

  • перевернутий трикутник;
  • подвійна собака мордою вниз;
  • човник;
  • потягування;
  • відкрите серце;
  • подвійне дерево;
  • подвійний Воїн;
  • подвійна метелик.

Пози йоги для одного

Якщо пари для занять йогою у вас немає, то ви цілком можете почати практики самостійно поодинці. Важливо запам’ятати, що кожна з них спрямована на оздоровлення того чи іншого органу, тому ставитися до поз необхідно з усією серйозністю. Неправильне виконання асан може призвести до пошкодження зв’язок, сухожиль, ударів, в рідкісних випадках – до переломів.

Починаючи заняття вдома, вибирайте самі прості відеоуроки, протягом яких учитель запропонує нескладні асани і чітко пояснить, як правильно їх виконувати. Стежте за своїми відчуттями, це дуже важливо при виконанні асан. Перше і основне правило – вам повинно бути комфортно самому з собою, ваше тіло не повинно страждати, а тільки отримувати те навантаження, яка на даний момент вважається ідеальною.

З чого почати заняття йогою або асани для початківців:

  • поза стільця (Уткатасана);
  • поза нахилу до стіп (Уттанасана);
  • поза трикутника (Триконасана);
  • поза плуга (Халь-асана);
  • поза кішки (Марджариасана);
  • поза голуба (Ека пада раджакапотасана);
  • половинна поза царя риб (Ардха матсиендрасана);
  • поза дитини (Баласана);
  • мертва поза (Шавасана).

Відео: вправи йоги для початківців в домашніх умовах