5 ефективних підлогових тренажерів для ніг — огляд популярних моделей

Для прокачування м’язів ніг і схуднення вдавайтеся до допомоги самих ефективних підлогових тренажерів ? за 1 місяць реально домогтися помітної трансформації тіла. Перелічені нижче пристрої є майже в кожному спортзалі. Виробники також випускають інвентар, який можна придбати за доступною ціною для домашнього використання.

Підлогові тренажери для ніг і сідниць

Якщо силові заняття не для вас (а вони допомагають швидко сформувати гарний м’язовий корсет), придивіться до кардіотренажерів, які ефективно скульптурують ноги. Найпопулярніші пристрої:

велотренажер;
еліпсоїдний тренажер;
степпер;
бігова доріжка;
гребний тренажер;
тренажер для стоп ? покращує розтяжку, збільшує підйом стопи.

Велотренажер

На цьому спортивному снаряді потрібно займатися 20-40 хвилин в день.

За 1 годину їзди на швидкості 19-20 км/год людина вагою 65 кг втратить 480 ккал. Чим вище темп, тим більше енергетичні витрати. Опис тренажера:

Характеристики: пристрій імітує рух на велосипеді. За системою навантаження поділяються на механічні (найдешевші), магнітні, електромагнітні (найбезпечніший, багатофункціональний). За способом посадки бувають вертикальні (традиційні) і горизонтальні (сидіння знаходиться низько і далеко від педалей, ноги витягуються вперед по горизонталі). При купівлі слід звертати увагу на максимальне навантаження підлогового тренажера, регулювання керма і сідла, вага маховика, кількість вбудованих програм.
Групи м’язів: квадрицепси, задні м’язи стегна, сідничні, поперекові, литковий, камбаловидних, передня великогомілкова, пряма м’яз живота. Якщо працювати з максимальним навантаженням, в роботу включається м’язи грудей і рук.
Плюси: безпечний ? з нього важко впасти, при правильній техніці майже не навантажує коліна і щиколотки, горизонтальні велотренажери не дають негативного навантаження на хребет. Підвищує витривалість, зміцнює серце, ефективно підтягує все тіло, не перекачує м’язи. Позбавляє від целюліту, в’ялості шкіри.
Мінуси: не дає швидких результатів, при неправильній техніці може погіршитися постава, виникнути перенапруження організму.

Еліптичний тренажер

Підлогове пристрій дуже ефективно, оскільки дає тілу і кардіо, і силове навантаження. Орбітрек вважається найбезпечнішим тренажером для ніг і підходить для людей з різними захворюваннями суглобів та хребта. За півгодини тренування людина вагою 65-70 кг спалює близько 330 ккал. Опис еліпсоїда:

Характеристики: це тренажер, що імітує ходьбу на лижах. Рух відбувається по траєкторії, що нагадує еліпс. Бувають пристрої з механічним, магнітним і електромагнітним опором; із заднім, переднім і центральним розташуванням маховика. Важливий критерій вибору ? вага махового колеса. Чим він більше, тим краща плавність рухів спортсмена.
Групи м’язів: м’язи рук і плечового пояса, черевного преса, спини, корпусу, стегон і сідниць.
Плюси: відсутність ударних навантажень, мінімальна травмоопасность, основне навантаження припадає на м’язи, а не на суглоби. Є можливість ходити назад, завдяки чому задіюються важко якась м’язи. Допомагає швидко позбутися від жирового прошарку на ногах. Еліпсоїдний тренажер працює майже безшумно.
Мінуси: може завдати шкоди організму, якщо займатися при наявності протипоказань (пацієнтам з цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями, астмою, тромбофлебіт).

Степпер

Цей ефективний тренажер схожий на орбітрек, але рух здійснюється строго у вертикальній площині. За півгодини занять людина вагою 70 кг спалить 175 ккал. Техніка нескладна, але для багатьох є нудною, тому пристрій програє эллипсоиду, біговій доріжці і велотренажер. Опис степпера:

Характеристики: тренажер імітує підйом по сходах. Пристрій компактний, тому чудово підходить для домашнього використання. Найпростіша модель ? платформа з двома важільними педалями. Є степпери з додатковими пристосуваннями ? еспандером, поворотним механізмом. Класичний тренажер максимально точно імітує підйом по сходах. Балансувальний зміщує центр ваги в різні сторони і розвиває координацію. Поворотний змушує виконувати повороти корпусом і навантажує спину.
Групи м’язів: квадрицепси, великі сідничні, двоголові м’язи стегна, литкові.
Плюси: надає ногам красиву форму, підтягує сідниці, позбавляє від жиру на животі, допомагає виправити поставу, зміцнює суглоби, серце, робить організм витривалим. Ефективне пристрій приносить користь людям всіх віків. Степпер малогабаритний, у продажу є домашні тренажери для ніг зі складною конструкцією за доступною вартості.
Мінуси: заняття швидко набридають, організм за пару місяців звикає до навантаження, а у простих моделей немає можливості її збільшувати. Підлоговий тренажер принесе шкоду, якщо займатися при недолікованих травмах опорно-рухового апарату, цукровому діабеті, артеріальній гіпертензії. При неправильній техніці після тренування можуть боліти коліна.

Бігова доріжка

Скільки калорій спалює цей ефективний тренажер? Легкий біг вимагає 400-500 ккал/годину, але кількість приблизний, адже витрата енергії залежить від ваги, техніки виконання.

Інтервальні тренування найбільш ефективні для схуднення та підвищення витривалості. Бігова доріжка прокачує не тільки ноги, але і все тіло

Опис підлогового тренажера:

Характеристики: пристрій призначений для занять бігом або ходьбою в приміщенні, імітує бігову трасу. Сучасні моделі розвивають швидкість до 45 км/год, Ви можете регулювати кут нахилу доріжки, швидкість, тренувати ноги на різних програмах (інтервальної довільної для скидання ваги).
Групи м’язів: сідничні, стегнові, гомілковостопні, згиначі і розгиначі пальців ніг, клубово-поперекові тазові, прес, м’язи спини, плечей, міжреберні.
Плюси: створює ті ж відчуття, що і від бігу в природніх умовах, гасить до 40-60% ударного навантаження, допомагає вдосконалити техніку, забезпечує комфортні заняття, знижує ризик отримання травми. Сучасні моделі пропонують велику кількість програм тренувань.
Мінуси: тіло недоотримує навантаження порівняно з бігом в природних умовах через ідеальної рівності полотна, тренування здійснюється тільки по прямій траєкторії, дешеві моделі можуть бути нестійкими, мати маленьке бігове полотно, погано пом’якшують ударну навантаження. Люди з великою вагою на доріжці перевантажують колінні суглоби, хребет.

Гребний тренажер

Унікальне підлогове тренує все тіло, основне навантаження припадає на ноги і спину. Інвентар поєднує в собі силову і кардионагрузку. За півгодини інтенсивних занять людина вагою 70 кг спалить близько 260 ккал. Опис гребного тренажера:

Характеристики: пристрій імітує процес веслування ? спортсмен виконує інтенсивні гребні рухи, які здійснюються руками і ногами. На фото і в реальності підлоговий тренажер виглядає так: на металевій рамі закріплено пересувається вперед-назад сидіння. По боках знаходиться два важеля або попереду розташована ручка, яку треба тягнути на себе. Пристрій відноситься до категорії компактних. За типом опору моделі бувають повітряними, магнітними, електромагнітними, водними.
Групи м’язів: м’язи спини (навантажується в більшій мірі), плечей, плечового пояса, грудні м’язи, м’язи ніг, кора.
Плюси: при роботі з великим опором тренажер сприяє зростанню м’язової маси, розвиває силу. Інтенсивні тренування підвищують витривалість і запускають процес схуднення. Інвентар безпечний, ефективно спалює жир без шкоди для здоров’я, відмінно тренує дихальну і серцево-судинну системи. Забезпечує стабільний рух, має ненаголошений характер роботи ? це знижує ризик отримання травм.
Мінуси: висока вартість.