5 ефективних підлогових тренажерів для ніг — огляд популярних моделей

Для прокачування м’язів ніг і схуднення вдавайтеся до допомоги самих ефективних підлогових тренажерів − за 1 місяць реально домогтися помітної трансформації тіла. Перелічені нижче пристрої є майже в кожному спортзалі. Виробники також випускають інвентар, який можна придбати за доступною ціною для домашнього використання.

Підлогові тренажери для ніг і сідниць

Якщо силові заняття не для вас (а вони допомагають швидко сформувати гарний м’язовий корсет), придивіться до кардіотренажерів, які ефективно скульптурують ноги. Найпопулярніші пристрої:

  • велотренажер;
  • еліпсоїдний тренажер;
  • степпер;
  • бігова доріжка;
  • гребний тренажер;
  • тренажер для стоп − покращує розтяжку, збільшує підйом стопи.

Велотренажер

На цьому спортивному снаряді потрібно займатися 20-40 хвилин в день.

За 1 годину їзди на швидкості 19-20 км/год людина вагою 65 кг втратить 480 ккал. Чим вище темп, тим більше енергетичні витрати. Опис тренажера:

  • Характеристики: пристрій імітує рух на велосипеді. За системою навантаження поділяються на механічні (найдешевші), магнітні, електромагнітні (найбезпечніший, багатофункціональний). За способом посадки бувають вертикальні (традиційні) і горизонтальні (сидіння знаходиться низько і далеко від педалей, ноги витягуються вперед по горизонталі). При купівлі слід звертати увагу на максимальне навантаження підлогового тренажера, регулювання керма і сідла, вага маховика, кількість вбудованих програм.
  • Групи м’язів: квадрицепси, задні м’язи стегна, сідничні, поперекові, литковий, камбаловидних, передня великогомілкова, пряма м’яз живота. Якщо працювати з максимальним навантаженням, в роботу включається м’язи грудей і рук.
  • Плюси: безпечний − з нього важко впасти, при правильній техніці майже не навантажує коліна і щиколотки, горизонтальні велотренажери не дають негативного навантаження на хребет. Підвищує витривалість, зміцнює серце, ефективно підтягує все тіло, не перекачує м’язи. Позбавляє від целюліту, в’ялості шкіри.
  • Мінуси: не дає швидких результатів, при неправильній техніці може погіршитися постава, виникнути перенапруження організму.

Еліптичний тренажер

Підлогове пристрій дуже ефективно, оскільки дає тілу і кардіо, і силове навантаження. Орбітрек вважається найбезпечнішим тренажером для ніг і підходить для людей з різними захворюваннями суглобів та хребта. За півгодини тренування людина вагою 65-70 кг спалює близько 330 ккал. Опис еліпсоїда:

  • Характеристики: це тренажер, що імітує ходьбу на лижах. Рух відбувається по траєкторії, що нагадує еліпс. Бувають пристрої з механічним, магнітним і електромагнітним опором; із заднім, переднім і центральним розташуванням маховика. Важливий критерій вибору − вага махового колеса. Чим він більше, тим краща плавність рухів спортсмена.
  • Групи м’язів: м’язи рук і плечового пояса, черевного преса, спини, корпусу, стегон і сідниць.
  • Плюси: відсутність ударних навантажень, мінімальна травмоопасность, основне навантаження припадає на м’язи, а не на суглоби. Є можливість ходити назад, завдяки чому задіюються важко якась м’язи. Допомагає швидко позбутися від жирового прошарку на ногах. Еліпсоїдний тренажер працює майже безшумно.
  • Мінуси: може завдати шкоди організму, якщо займатися при наявності протипоказань (пацієнтам з цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями, астмою, тромбофлебіт).

Степпер

Цей ефективний тренажер схожий на орбітрек, але рух здійснюється строго у вертикальній площині. За півгодини занять людина вагою 70 кг спалить 175 ккал. Техніка нескладна, але для багатьох є нудною, тому пристрій програє эллипсоиду, біговій доріжці і велотренажер. Опис степпера:

  • Характеристики: тренажер імітує підйом по сходах. Пристрій компактний, тому чудово підходить для домашнього використання. Найпростіша модель − платформа з двома важільними педалями. Є степпери з додатковими пристосуваннями − еспандером, поворотним механізмом. Класичний тренажер максимально точно імітує підйом по сходах. Балансувальний зміщує центр ваги в різні сторони і розвиває координацію. Поворотний змушує виконувати повороти корпусом і навантажує спину.
  • Групи м’язів: квадрицепси, великі сідничні, двоголові м’язи стегна, литкові.
  • Плюси: надає ногам красиву форму, підтягує сідниці, позбавляє від жиру на животі, допомагає виправити поставу, зміцнює суглоби, серце, робить організм витривалим. Ефективне пристрій приносить користь людям всіх віків. Степпер малогабаритний, у продажу є домашні тренажери для ніг зі складною конструкцією за доступною вартості.
  • Мінуси: заняття швидко набридають, організм за пару місяців звикає до навантаження, а у простих моделей немає можливості її збільшувати. Підлоговий тренажер принесе шкоду, якщо займатися при недолікованих травмах опорно-рухового апарату, цукровому діабеті, артеріальній гіпертензії. При неправильній техніці після тренування можуть боліти коліна.

Бігова доріжка

Скільки калорій спалює цей ефективний тренажер? Легкий біг вимагає 400-500 ккал/годину, але кількість приблизний, адже витрата енергії залежить від ваги, техніки виконання.

Інтервальні тренування найбільш ефективні для схуднення та підвищення витривалості. Бігова доріжка прокачує не тільки ноги, але і все тіло

Опис підлогового тренажера:

  • Характеристики: пристрій призначений для занять бігом або ходьбою в приміщенні, імітує бігову трасу. Сучасні моделі розвивають швидкість до 45 км/год, Ви можете регулювати кут нахилу доріжки, швидкість, тренувати ноги на різних програмах (інтервальної довільної для скидання ваги).
  • Групи м’язів: сідничні, стегнові, гомілковостопні, згиначі і розгиначі пальців ніг, клубово-поперекові тазові, прес, м’язи спини, плечей, міжреберні.
  • Плюси: створює ті ж відчуття, що і від бігу в природніх умовах, гасить до 40-60% ударного навантаження, допомагає вдосконалити техніку, забезпечує комфортні заняття, знижує ризик отримання травми. Сучасні моделі пропонують велику кількість програм тренувань.
  • Мінуси: тіло недоотримує навантаження порівняно з бігом в природних умовах через ідеальної рівності полотна, тренування здійснюється тільки по прямій траєкторії, дешеві моделі можуть бути нестійкими, мати маленьке бігове полотно, погано пом’якшують ударну навантаження. Люди з великою вагою на доріжці перевантажують колінні суглоби, хребет.

Гребний тренажер

Унікальне підлогове тренує все тіло, основне навантаження припадає на ноги і спину. Інвентар поєднує в собі силову і кардионагрузку. За півгодини інтенсивних занять людина вагою 70 кг спалить близько 260 ккал. Опис гребного тренажера:

  • Характеристики: пристрій імітує процес веслування − спортсмен виконує інтенсивні гребні рухи, які здійснюються руками і ногами. На фото і в реальності підлоговий тренажер виглядає так: на металевій рамі закріплено пересувається вперед-назад сидіння. По боках знаходиться два важеля або попереду розташована ручка, яку треба тягнути на себе. Пристрій відноситься до категорії компактних. За типом опору моделі бувають повітряними, магнітними, електромагнітними, водними.
  • Групи м’язів: м’язи спини (навантажується в більшій мірі), плечей, плечового пояса, грудні м’язи, м’язи ніг, кора.
  • Плюси: при роботі з великим опором тренажер сприяє зростанню м’язової маси, розвиває силу. Інтенсивні тренування підвищують витривалість і запускають процес схуднення. Інвентар безпечний, ефективно спалює жир без шкоди для здоров’я, відмінно тренує дихальну і серцево-судинну системи. Забезпечує стабільний рух, має ненаголошений характер роботи − це знижує ризик отримання травм.
  • Мінуси: висока вартість.

Відео