8 кращих вправ від мімічних зморшок на обличчі

Фейсбілдінг або лицьова зарядка з кожним днем стає все більш популярним напрямком. Це не заміна пластичній операції, але з допомогою такого тренування можна прибрати перші мімічні зморшки, уповільнити їх появу, підвищити тонус шкіри. Виконуйте щодня комплекс з 8 простих вправ і вже через місяць ви помітите результати.

Від носогубних складок

Цю зону обличчя рекомендовано тренувати з 20-25 років, особливо жінкам з активною мімікою. При регулярному виконанні гімнастики носогубна область буде довго залишатися в ідеальному стані. Краща базова вправа:

1. У положенні сидячи або лежачи зберіть губи трубочкою.
2. Втягніть куточки, як це роблять риби.
3. Затримайте таку позицію на 5 рахунків. Розслабте м’язи.
4. Повторіть кроки 4-10 разів.

Інша ефективна і проста вправа для м’язів обличчя в області губ:

1. Широко посміхніться, рот злегка відкрийте.
2. Втягніть щоки всередину, щоб відчути, як працюють тільки м’язи в куточках губ.
3. Затримайте позицію на п’ять секунд, потім відпустіть. Повторіть 5-10 разів.

Обидві вправи для обличчя мають схожий принцип дії. Ви напружуєте локально м’язи носогубної зони, підвищуєте їх тонус, пружність. Завдяки регулярним тренуванням шкіра в цій області теж підтягується, на ній не так швидко формуються мімічні зморшки.

Для кращого результату доповніть гімнастику вакуумним масажем.

Від зморшок навколо рота

Часті широкі посмішки або активні рухи щелепою призводять до появи безлічі дрібних ліній, що розходяться від куточків губ. Щоб прибрати ці зморшки або не допустити їх поглиблення, щодня виконуйте наступні дії:

1. Прикладіть кінчики пальців до куточків рота, злегка натисніть.
2. Відкрийте рот, обхопіть губами зуби. Сформуйте ними букву «О».
3. Посміхніться максимально широко, зберігаючи тиск на область мімічних зморшок та положення губ.
4. Долічіть до п’яти, розслабтеся, заберіть пальці.
5. Повторіть вправу 30 разів. Якщо м’язи зводить, починайте з 10-15. Щоб ускладнити завдання, покладіть великі пальці на центр підборіддя, а вказівні залиште в куточках рота.

Вправа зміцнює м’язи щік, підтягує шкіру нижньої частини обличчя, покращує овал.

Регулярні тренування не дадуть зморшок навколо рота заглибитися, зменшать вираженість вже наявних недоліків. Утримання губ в напрузі задіює м’язи шиї, тому опосередковано позитивно впливає на цю зону, уповільнює появу другого підборіддя.

Від гусячих лапок

Розгладження дрібних мімічних зморшок в куточках очей на ранньому етапі під силу такому вправі:

1. Подушечки великих пальців помістіть в зону гусячих лапок. Кінчики інших – на лінію росту волосся треба лобом або на голову – як зручніше триматися.
2. Закрийте очі, міцно їх заплющить.
3. Акуратно потягніть шкіру в зовнішніх куточках до скронь і трохи вгору.
4. Долічіть до 10. У перший тиждень можна скоротити тривалість етапу напруги до 5 секунд.
5. Відпустіть шкіру, розслабте повіки. Очі можна не відкривати.
6. Виконайте вправу 10 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів до 25.

Такі дії запобігають утворенню мімічних зморшок в куточках очей, зміцнюють м’язи в цій області. Для найкращого результату перед початком гімнастики потягніть шкіру на скронях тому, в швидкому темпі зажмуривайте і широко распахивайте очі 30-60 секунд. Це призведе м’язи в тонус.

Від зморшок на лобі

Найбільш явними ознаками віку фахівці називають вертикальну лінію над носом, горизонтальні – над бровами. Щоб не дати зморшок в цих зонах з’явитися дуже рано, контролюйте міміку (менше хмуртесь, не напружуйте лоб), робіть наступне вправа:

1. Сядьте перед дзеркалом, тримайте голову рівно.
2. Зведіть брови разом, але не напружуйте. Підніміть якомога вище, через 5 секунд опустіть назад.
3. Роздмухати ніздрі, наморщите ніс. Брови залишаються зведеними, вираз обличчя стає загрозливим.
4. Долічіть до 5, розслабте м’язи. Повторіть вправу 10 разів.

Така гімнастика для обличчя продовжує молодість шкіри, підвищує її тонус. Для найкращого результату перед виконанням вправи зробіть легкий масаж. Натисніть кінчиками пальців на середину лоба, м’яко проведіть ними до самих скронь 10-15 разів. Це стимулює кровообіг в тканинах.

Для щік

Відмінна вправа, щоб позбутися від опущеного овалу обличчя в нижній частині і підвищити тонус шкіри:

1. Зробіть глибокий вдих, зберіть якомога більше повітря в роті.
2. Максимально надуйте щоки, напружте губи.
3. Долічіть до п’яти. Повільно випустіть повітря через рот.
4. Повторюйте всі кроки 20-25 разів у помірному темпі. Щоб зробити гімнастику більш ефективною, перегоняйте повітря від лівої до правої щоки і рахуйте до 10, або намагайтеся в такому положенні посміхнутися куточками губ.

Для кращого результату виконуйте перераховані вище кроки 3-4 рази на добу, поєднуйте з ручним масажем. Ця гімнастика для рота сприяє омолодженню нижньої частини обличчя, зменшує щоки за рахунок активної роботи м’язів.

Через місяць виконання цієї вправи ви позбудетеся від мімічних зморшок, контур нижньої щелепи стане більш чітким, а вилиці – вираженими.

Для підборіддя і шиї

Базова вправа – «жираф»:

1. Покладіть кінчики пальців під нижньою щелепою. Закиньте голову назад.
2. Погладьте передню поверхню шиї зверху вниз 5 разів.
3. Нахиліть голову до ключиць, повторіть попередній крок.
4. Виведіть нижню губу вперед і виверніть як можна сильніше.
5. Покладіть пальці на ключиці, підборіддя підніміть вгору, зробіть 4 глибоких вдиху. Розслабтеся.
6. Повторіть всі кроки 10-15 разів.

Тут активно працюють м’язи передньої поверхні шиї та нижньої зони щелепи. Сильний натяг створює напругу для них, а масаж стимулює кровообіг. Наступну вправу:

1. Витягніть шию, спину тримайте прямо.
2. Натисніть 3 пальцями на підборіддя, потягніть його до ключиць, а нижньою губою обхопіть зуби.
3. Долічіть до 5, розслабтеся.
4. Закиньте голову, витягніть нижню губу на верхню.
5. Через 5 секунд розслабтеся. Повторіть 10 разів.

Гімнастика спрямована на розтяжку і зміцнення м’язів шиї, запобігає обвисання підборіддя і утворення мімічних зморшок. Якщо заняття поєднувати з масками, що мають ліфтинг ефект, це підтягне овал обличчя знизу. Вправа особливо рекомендують жінкам старше 35 років.

Відео