Авокадо при схудненні — корисні властивості і дієтичні рецепти

Навіть висока калорійність не заважає дієтологам використовувати корисні властивості авокадо при схудненні, застосовувати плід у різноманітних рецептах, щоб позбавити ваше тіло від зайвого жиру і наситити організм вітамінами. Дивовижний екзотичний фрукт прискорює обмін речовин і запускає процеси жиросжигания. Вчені сміливо заявляють, що унікальний склад аллигаторовой груші здатний замінити людям всі інші продукти, цей плід не залишить людський організм без потрібних для життєдіяльності вітамінів і мікроелементів.

Корисні властивості авокадо при схудненні

Висококалорійний, жирний продукт авокадо і схуднення зв’язати разом складно. Фрукт містить близько 75% жирних кислот, але застосування аллигаторовой груші для позбавлення від зайвих кілограмів цілком обґрунтовано незвичайним складом. Плід здатний впливати на обмін речовин, прискорюючи процеси організму, а ще у фрукті міститься природний жіросжігателя, який допомагає швидко схуднути.

Жири, яких багато у складі плода, швидко засвоюються, не заважаючи процесу схуднення. У ньому майже немає цукру, абсолютно відсутній холестерин. Кількість вітамінів різних груп аллигаторовой груші не зрівняється ні з одним іншим фруктом або овочем. Додайте до цього велику кількість солей калію, магнію, кальцію, фосфору, натрію, щоб переконатися в унікальному корисну дію екзотичного плоду на організм крім схуднення.

Для жінок

Багатий вітамінний склад аллигаторовой груші йде на користь не тільки фігурі жінки, позбавляючи від зайвого жиру на боках і животі. Мінерали, вітаміни і мікроелементи, що містяться у фрукті, підвищують імунітет, очищають жіночий організм від шкідливого холестерину, знижують артеріальний тиск і позитивно впливають на функціональність всіх систем і органів. Науково підтверджена користь авокадо для жінок з точки зору зовнішньої привабливості. Велика кількість вітамінів Е і А – це прямий шлях до здоров’я і красу волосся, нігтів, сяючого вигляду шкіри.

Для чоловіків

Аллигаторову грушу оцінять чоловіки. Для них цінно позитивний вплив фрукта на нервову систему. Регулярне вживання фрукта робить представників сильної статі розважливими, впевненими. На цьому факті корисні властивості авокадо для чоловіків не закінчуються. Фрукт є сильним афродизіаком, підвищує чоловічу силу і покращує репродуктивну функцію.

Як правильно їсти авокадо для схуднення

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися виключно авокадо. Звільніть раціон від борошняного і жирної їжі і додайте до прийомів їжі половину або чверть стиглого плоду. Не важливо, як їсти авокадо для схуднення: в якості самостійного продукту або готувати з них страви. Існує кілька правил, дотримуючись яких, ви не нашкодите своєму здоров’ю:

  1. Кісточка фрукта містить велику кількість токсинів, які виділяються при контакті з повітрям. Видаліть кісточку відразу після розрізання плода.
  2. Зберігання очищеного фрукта допускається тільки в холодильнику. При кімнатній температурі м’якоть чорніє.
  3. При тепловій обробці частина корисних речовин екзотичного продукту втрачається, тому його краще використовувати в сирому вигляді.

З чим їдять авокадо для схуднення

Незвичайний смак продукту дозволяє використовувати його для приготування різноманітних страв: від суші до салатів. Часто авокадо поєднують з овочами, а саме смачне поєднання – з помідорами й огірками. Фрукти теж гармонують за смаком з аллигаторовой грушею, кращий дует цього плоду – з цитрусовими. М’ясо і риба – ще один варіант, з чим їсти авокадо для схуднення. Продукт подрібнюють у блендері або нарізають шматочками. Термічна обробка фрукта небажана через зниження корисних властивостей.

Можна їсти авокадо на ніч

Дивовижні властивості аллигаторовой груші та її користь для схуднення не залишає варіантів: авокадо на ніч можна і навіть потрібно їсти. Ви можете вибрати найрізноманітніші страви для прийому їжі ввечері, головне, щоб в їх складі не було жирних, копчених, сильно солоних продуктів. Позбавитися від зайвої ваги вам допоможуть роли, салати, фруктово-овочеві закуски в яких одним з інгредієнтів є авокадо.

Скільки авокадо можна з’їдати в день

Назвати точну кількість фрукта, яке потрібно з’їдати в день для схуднення, не можна. Це питання вирішується індивідуально. Ситний і поживний продукт швидко задовольняє голод, але їм зловживати не варто. Норма авокадо в день при схудненні – не більше двох штук. Пара авокадо містить близько 400 калорій і здатна замінити повноцінний обід або вечерю. При монодієти на авокадо використовується 5 плодів. Лікарі не рекомендують в щоденному раціоні використовувати більше половини фрукта за добу.

Авокадная дієта

Для позбавлення від зайвих кілограмів розроблено кілька дієт, головним компонентом яких є алігаторова груша. Авокадо при дієті допомагає скинути до 1 кілограма ваги за добу. Авокадовая дієта може включати виключно екзотичні плоди або їх поєднання з м’ясом, рибою, злаковими культурами, овочами, фруктами і кисломолочними продуктами. Популярний спосіб схуднення з допомогою аллигаторовой груші розрахований на 5 днів. Меню протягом всієї дієти виглядає наступним чином:

  1. Сніданок – половина авокадо, 50 г сиру з нульовою жирністю.
  2. Обід – салат з ? аллигаторовой груші, помідори, огірки, яйця і зеленого лука.
  3. Вечеря – половина авокадо, варене яйце, 100 г відвареної яловичини.

Плюси і мінуси дієти

Перш ніж починати дієту для схуднення на аллигаторовой груші, потрібно дізнатися, які користь і шкода авокадо. Фахівці вважають, що дієта на авокадо повинна бути короткою, в іншому випадку може статися порушення обміну речовин. Крім цього недоліку дієта має безліч достоїнств:

  1. Психологічного дискомфорту під час схуднення не виникає, так як соковиті плоди швидко вгамовують голод і знижують апетит.
  2. Схуднення відмінно переноситься і не підходить тільки дітям, вагітним жінкам і літнім людям.
  3. Достатня кількість інших продуктів в дієтичному меню, які можна з’їсти з головним компонентом, робить його різноманітним.

Як приготувати авокадо для схуднення

Тропічний фрукт широко використовується в кулінарії. Підходять багато рецепти з авокадо для схуднення. Крім домінантного продукту у складі страв можуть бути відварне м’ясо та птиця, риба, кальмари, знежирений сир, зелень, овочі, фрукти, горіхи. Перевагу віддавайте тим продуктам, які мають низьку калорійність, адже у вас в тарілці вже буде продукт з високим вмістом калорій.

Салат з авокадо

  • Час приготування: 10 хвилин.
  • Кількість порцій: 2 персони.
  • Калорійність страви: 166 ккал.
  • Призначення: сніданок, обід, вечеря.
  • Складність приготування: легка.

Морепродукти і алігаторова груша – ідеальне поєднання смаку та користі. Дієтичний салат з авокадо допоможе в позбавленні від зайвої ваги, зарядить організм вагомою порцією складних вуглеводів і корисних мононенасичених жирів, які сприяють гарній роботі серцево-судинної системи. Білки, клітковина, вітаміни, мінерали, мікроелементи – все це значною мірою присутній в дивовижному на смак салаті. Готуйте його в якості ситного сніданку, обіду або вечері, отримуйте задоволення від смачної їжі і худніть!

Інгредієнти:

  • тигрові креветки – 20 шт.;
  • руколла – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помідори черрі – 10 шт.;
  • сік лимона або лайма – 1 ст. л.;
  • рослинне масло – 1 ст. л.;
  • соєвий соус – 1 ст. л.;
  • бальзамічний соус – 1 ст. л.;
  • сіль, перець – за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Рукколу вимийте, порвіть на шматочки і покладіть в салатник.
  2. Авокадо почистіть від шкірки, видаліть кісточку, наріжте його на шматочки, збризніть лимонним або лаймовим соком.
  3. Помідори вимийте і розріжте навпіл.
  4. Змішайте олію, бальзамічний і соєвий соус, посоліть, поперчіть.
  5. Змішайте всі компоненти салату і заправте соусом.

Гуакамоле з авокадо

  • Час приготування: 10 хвилин.
  • Кількість порцій: 10 персон.
  • Калорійність страви: 150 ккал.
  • Призначення: соус.
  • Складність приготування: проста.

Для мексиканців гуакамоле – найпростіша їжа, соус, який подають до коржиків і овочів. Для його приготування буде потрібно стиглий плід, у якому кісточка легко відділяється від м’якоті. Готовий продукт подають до чіпсів, смаженій лавашу. Для тих, хто знаходиться на дієті, соус з авокадо гуакамоле краще не поєднувати з такими шкідливими продуктами. Використовуйте зелену масу в якості приправи для м’яса або риби.

Інгредієнти:

  • авокадо – 2 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливкова олія – 3 ст. л.;
  • чорний перець, сіль – за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Відокремте м’якоть від шкірки і від кісточки.
  2. Полийте очищений плід соком лайма.
  3. Подрібніть в блендері м’якоть.
  4. Додайте масло, посоліть, поперчіть.
  5. Збийте блендером ще раз.

Суп-пюре з авокадо

  • Час приготування:10 хвилин.
  • Кількість порцій: 4 персони.
  • Калорійність страви: 160 ккал.
  • Призначення: на обід.
  • Складність приготування: легка.

Авокадо – ідеальний продукт для приготування літніх супів. Цей фрукт краще не піддавати тепловій обробці, щоб зберегти максимальну кількість калію, фосфору, магнію, численних вітамінів та інших корисних речовин, таких необхідних нашому організму. Рецепт супу з авокадо – це швидке, просте блюдо, з приготуванням якого впорається навіть дитина.

Інгредієнти:

  • жовті солодкі перці – 2 шт.;
  • жовті помідори – 1 кг;
  • огірок – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливкова олія – 2 ст. л.;
  • сіль, перець – за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Огірок очистіть від шкірки, подрібніть його, а ще помідори, перець.
  2. Ретельно збийте з допомогою блендера овочеву масу.
  3. Додайте до пасти сік, віджатий з лайма, олія, спеції, перемішайте компоненти блендером.
  4. Овочеву суміш процідіть крізь сито, зайву м’якоть видаліть.
  5. Авокадо очистіть від шкірки, видаліть кісточку, наріжте м’якоть на шматочки.
  6. Розлийте суміш з овочів по тарілках, в кожну додайте шматочки аллигаторовой груші.

Протипоказання

Хоча алігаторова груша має безліч корисних властивостей, деякі протипоказання авокадо все ж є. Самий суворий заборона на використання в їжу цього фрукта – особиста непереносимість. З обережністю варто поставитися до продукту у разі алергії на цитрусові і латекс. Не можна давати екзотичні плоди дітям до 3 років, а також тим, хто має проблеми зі шлунком і підшлунковою залозою. Авокадовая дієта не рекомендується у разі, якщо худеющему не виповнилося 16 або він вже старше 50 років.

Відео: чим корисний авокадо і як його їдять

Відгуки

Марина, 33 роки

Авокадо при схудненні мені порадила дієтолог. Я спочатку скептично поставилася до такого призначення, адже знала про високої калорійності продукту. Мені розписали дієту, в якій щодня використовувалася половинка фрукта. Вже через пару тижнів результат позначився не тільки на вагах, але і на стані шкіри, волосся, нігтів.

Тетяна, 43 роки

Один раз в пару тижнів (іноді частіше) я влаштовую собі розвантажувальний день на авокадо, їм тільки цей фрукт. За добу йде близько 700-800 грам, при цьому ніякого почуття голоду. Цей спосіб допомагає мені зберігати вагу в нормі, але я завжди намагаюся уникати шкідливої їжі.

Анна, 25 років

Дуже люблю дієту на авокадо, шкода, що її не можна довго дотримуватися, так і специфічний смак фрукта за три дні набридає. За час схуднення скидаю до 3 кілограм без почуття голоду. Намагаюся крім дієти ще 2-3 рази на тиждень їсти авокадо. У мене завжди був низький гемоглобін, а з таким харчуванням я виправляю показники.