Банани при схудненні — чи можна їсти на ніч і після тренування, користь, шкода і калорійність

З приводу того, наскільки корисний екзотичний фрукт для тих, хто прагне розлучитися із зайвими кілограмами, існує багато суперечок і дієтологи ще не зійшлися в думках. На захист бананів можна відзначити, що при правильному вживанні вони не нашкодять фігурі або здоров’ю людини.

Можна їсти банани при схудненні

Цей тропічний фрукт ідеально підходить для живлення будь-якої людини. Плід містить необхідні організму вітаміни групи A, C, E, B, кальцій, магній, калій, клітковину та інші елементи, а також багато вуглеводів. Можна їсти банани на дієті? Можна, але лише вранці – тоді ваш організм отримає максимальну кількість енергії на весь день. Банани при схудненні ще благотворно впливають на травлення, нормалізують роботу кишечника, а їх волокна сприяють легкому засвоєнню цукру і жирів.

Калорійність банана

Залежать калорійність і глікемічний індекс від ступеня зрілості фрукта. Так, недозрілий плід має всього 89 ккал на 100 грамів ваги і низький рівень ГІ – всього 35-40 одиниць, а це означає, що в складі екзотичного фрукта міститься невелика кількість вуглеводів. Зате калорії в банані сушеному зашкалюють – на 100 грамів їх 346. При схудненні дозволяється вживання недозрілих плодів, а ось захоплюватися стиглими або переспевшими не можна, тому як середній рівень глікемічного індексу становить від 50 до 60 одиниць.

Які банани корисніше – зелені або жовті

Екзотичні плоди мають у складі резистентний крохмаль, але в більшій кількості він міститься в незрілих фруктах. Цей різновид клітковини організм не здатний перетравити, тому вона залишається в кишечнику в первісному вигляді, що сприяє поліпшенню роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Крім крохмалю, у бананах є пектин: у міру дозрівання плоду його вміст збільшується. Чим більше буде пектину, тим менше стане необхідного організму резистентного крохмалю, тому можна зробити висновок, що зелені банани більш корисні як для схуднення, так і для здоров’я.

Бананова дієта для схуднення

Нехай калорійність цього тропічного фрукта дуже висока, але дієта на бананах або та, що з додаванням молочних продуктів або, наприклад, вівсянки, вже багатьом чоловікам і жінкам допомогла схуднути. Найчастіше максимальна її тривалість не перевищує тижня, в увазі одноманітності раціону, але ефективність дієти безперечна: усього за 7 днів можна втратити від 4-х до 7 кілограмів.

Бананова дієта на 7 днів

Якщо ви вирішили схуднути, але не хочете голодувати, випробуйте цей «смачний» варіант. Бананова дієта для схуднення на 7 днів увазі, що вам необхідно протягом тижня харчуватися виключно екзотичним фруктом. При цьому в щоденне меню обов’язково має входити ще вода в необмеженій кількості і за бажанням зелений чай. Якщо вас буде мучити почуття голоду, можете з’їсти 50 грамів відвареного м’яса яловичини з ложкою каші, випити кави. Однак відгуки худнуть підтверджують, що для досягнення максимального результату від звичайної їжі все ж варто відмовитися.

Бананова дієта на 3 дні

Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, то дана методика вам обов’язково допоможе. Бананова дієта 3 дні передбачає вживання 3-х чашок молока або кефіру і 3-х екзотичних фруктів. Рекомендується розділити дозволену їжу на 3 прийоми, а в перервах між ними пити дистильовану теплу воду. Намагайтеся з’їсти 3-ю порцію за 4 години до того, як будете лягати спати.

Коли краще їсти банани

Цей тропічний фрукт має в своєму складі велику кількість вуглеводів, тому їсти його бажано лише вранці – вживання навіть одного жовтого плода на сніданок зарядить вас енергією. Банани для схуднення та угамування почуття голоду рекомендують їсти і після виснажливої силового тренування – багатий склад наситить організм і не дозволить спортсмену поправитися.

Можна їсти на ніч банани

Плюс у вигляді насичення організму енергією є одночасно і мінусом жовтого фрукта, адже з-за цього він не входить в список дозволених продуктів, які можна їсти перед сном. При схудненні вечерю краще взагалі пропустити або з’їсти що-небудь білкове, а ось банан на ніч вживати вкрай небажано, якщо не хочете збільшити кількість і обсяг жирових складок у найбільш проблемних місцях.

Банан після тренування

Думки дієтологів у даному питанні розходяться, адже багато тренера стверджують, що їсти будь-яку їжу після відвідування спортзалу можна тільки через 2 години. Якщо ж ваші заняття силові, спалюють багато калорій, а вам потрібно терміново відновити сили, то можете з’їсти один банан після тренування при схудненні. Єдине, що вам потрібно розрахувати кількість витрачених калорій і заповнити плодом лише половину – так вуглеводи не перетворяться в жир, а ви знову відчуєте прилив енергії.

Бананово-молочна дієта

Відноситься дієта на бананах і молоці до розряду методів для «експрес-схуднення», адже сидячи на ній протягом 3-х днів, ви зможете забути про 3-х зайвих кілограмах. Починати схуднення слід з 3-х літрів молока і 9-ти екзотичних фруктів, розділених на три прийоми. З другого дня необхідно зменшити список продуктів до 2-х літрів молока і 6-ти бананів. На останній день дієти потрібно залишити ще 3 стиглих фруктів і літр молока, розділивши і цю порцію на три прийоми. При проходженні даної експрес-дієти бажано пити воду і несолодкий зелений чай.

Сир з бананом для схуднення

Передбачає сирно-бананова дієта чергування днів, коли ви будете вживати сир і банани. Дана програма часто застосовується при схудненні, тому що вона допомагає скинути за 4 дні близько 3-х кілограмів і не передбачає голодування: до сиру додаються фрукти, а до екзотичного фрукту – багаті білком нежирні продукти. Ознайомтеся з меню дієти на 4 дні:

1. В перший і третій дні на сніданок їжте по 150 г сиру і одного грейпфрута, на обід – по 100 г сиру і невеликому шматочку дині. Вечерею послужать ті ж продукти, що й на сніданок.
2. На другий і четвертий дні з ранку випивайте по склянці молока і з’їдайте по одному банану, в обід їжте банан з відварним яйцем. Вечорами беріть ще по 2 банана і по 200 грамів курячої грудки.

Користь і шкода бананів для схуднення

Важливо відзначити, що зрілі і зелені плоди відрізняються своєю дією на організм людини: наприклад, жовті м’які містять багато цукру, тому їх краще вживати в першу половину дня – вони допоможуть вам зарядитися енергією і не дадуть затриматися жиру на талії. Була доведена користь зелених бананів: завдяки вмісту резистентного крохмалю вони будуть сприяти нормальній роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, але ось у такому вигляді вживати фрукти в якості сніданку не варто, тому що можуть виникнути проблеми з шлунком.

Що стосується шкоди, то головною причиною є те, що зрілі або перезрілі жовті фрукти містять багато цукру, тому їх потрібно дуже обережно є діабетикам, а тим, хто вирішив влаштувати банановий перекус, бажано після вживання перевірити рівень цукру в крові. Крім того, екзотичний плід може викликати алергічну реакцію у людей з підвищеною чутливістю до латексу.

Дієтологи стверджують, що цей тропічний плід вже є самостійною трапезою, тому їм потрібно замінювати один прийом їжі, а не використовувати як доповнення до основного блюда. Вживати банани при схудненні бажано тільки зелені, а от жовтими можна просто потроювати поживні перекуси і те, щоб загальна кількість плодів в день було не більше 2-х і з’їдалися вони в першу половину дня.

Банани для схуднення – рецепт

Унікальним фруктом є банан, його можна їсти вареним або у свіжому вигляді. Найбільшу користь приносять банани при дієті для схуднення, спрямованої на нормалізацію харчування, коли спалювання жиру відбувається завдяки фізичним навантаженням. Ознайомтеся з деякими рецептами, за допомогою яких ви зможете ще на крок наблизитися до ідеальних параметрів фігури.

Варений банан для схуднення

Про те, наскільки корисна м’якоть тропічного жовтого фрукта, знають багато, а от про властивості його шкірки більшість навіть і не чули. Є шкірку від стиглого плода рекомендується в свіжому вигляді, а ось ту, що знята з зеленого, краще відварити або запекти. Шкірка в будь-якому вигляді покращує травлення, виводить з організму токсини, стимулює перистальтику кишечника і вироблення гормону радості.

Корисним буде і відвар банана для схуднення, причому внутрішню частину плоду використовувати необов’язково. Відвар з шкірки, що містить багато вітамінів – відмінний варіант самостійного пиття або як доповнення до дієтичного смузі. Щоб відварити зелену шкірку від банана, її потрібно закинути в окріп і варити 10 хвилин. Отриману рідину можна пити при схудненні замість одного прийому їжі або, наприклад, при виході з будь-якої дієти.

Кефір з бананом для схуднення

Дієта підійде тим, хто з якихось причин не може пити молоко. Так, кефір з бананом при схудненні можна їсти максимум протягом тижня, але якщо ви будете поєднувати харчування з тренуваннями, то за цей час зможете скинути до 5 кг ваги. Всю дієту можна вживати тільки за 5 тропічних фруктів і по літру 1% кефіру в день, розділивши їжу на 5 прийомів. У 2,5-3-х годинних перервах між трапезою рекомендується пити очищену воду.

Вівсяна каша з бананом для схуднення

Відомо, що вівсяні пластівці – один з найбільш корисних продуктів не тільки для схуднення, але і для активізації травлення, нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. З додаванням пластівців часто роблять дієтичний смузі – ситний густий напій, надовго утамовує почуття голоду. Вівсяна каша з бананом поєднується чудово, але вживаючи такий коктейль з метою схуднення, варто враховувати деякі рекомендації:

1. Щоб побачити значимий результат, необхідно випивати в день по 5 склянок коктейлю з вівсянки, перемеленої зі стиглим плодом, при цьому від іншої їжі бажано відмовитися.
2. Густий напій рекомендується є маленькою ложкою, розтягуючи задоволення – так організм насититься меншою кількістю смузі.
3. Готувати коктейль рекомендується тільки з стиглих тропічних плодів.
4. Дотримуватися бананово-вівсяну дієту можна до тижня, потім, навіть якщо ви себе добре почуваєте, необхідно зробити перерву, щоб організм міг отримати і інші необхідні йому елементи, що містяться в інших продуктах.
5. Якщо бананово-вівсяний напій вам набрид, додайте до основних складових ще якісь фрукти.
6. Не рекомендується переходити на харчування бананово-вівсяним смузі людям, у яких спостерігаються такі хвороби, як тромбофлебіт, ішемія, цукровий діабет. Ще до протипоказань відноситься підвищена згортання крові і годування груддю.

Відео: Коктейлі для схуднення з бананом

Відгуки

Марія, 18 років

Ніколи б не подумала, що банан – дієтичний продукт, адже всі брошури в поліклініках кажуть, що цей фрукт потрібно виключити при схудненні. Начиталася позитивних відгуків про банановій дієті і не пошкодувала, що теж вирішила на ній посидіти! За тиждень пішло не 7 кг, а 5, але мені більше і не потрібно, а головний плюс – це те, що худнути було смачно і легко.

Антоніна, 26 років

Ще зі студентських років мала в сумочці даний фрукт, адже в якості перекусу він підходить набагато краще, ніж шоколадний батончик. Чула про користь бананів при схудненні і можу сказати, що за багато років у мене жодного разу не виникало проблем з кишечником. Нещодавно посиділа на вівсянці з бананом, результатом була вражена – майже мінус 4 кг за три дні.

Вікторія, 16 років

Завжди вважала, що банани при схудненні є не можна, але численні дієти і позитивні відгуки про прекрасні результати доводять зворотне. На своєму досвіді переконалася в їх дієвості – пішло близько 10 кг за місяць. Думаю, що хороший ефект я отримала ще й від того, що додатково займалася силовими тренуваннями з персональним тренером.