Бананова дієта: користь і ризики, таблиця продуктів, меню на 3 та 7 днів, результати
Зміст
У більшості відомих дієт банан знаходиться під строгою забороною. Це калорійний продукт, який може загальмувати процес зниження ваги. А ось британський дієтолог Джейн Гріффін дотримується іншої думки. Якщо правильно вибудувати систему харчування, ви отримаєте з плодів достатньо енергії, щоб не відчувати голоду і занепаду сил, але недостатньо для формування жирової клітковини. Таким чином, бананова дієта — це швидкий і доступний спосіб скинути пару-трійку зайвих кілограмів.
Банановий раціон — це монодієта, яка, незважаючи на калорійність, дозволяє втрачати до 1 кг в день. Крім схуднення, можна виділити ще вісім аргументів, які переконують зробити вибір на користь цієї дієти.
- Смакові якості. Найчастіше зриви відбуваються із-за відсутності солодощів в раціоні. Ароматний фрукт ідеальний для ласунів.
- Відчуття ситості. Калорійний і поживний плід рятує від почуття голоду на пару годин.
- Очищення організму. Підвищений вміст клітковини, а також проносні властивості банана забезпечують виведення токсинів.
- Водно-сольовий баланс. Калій, яким багаті тропічні фрукти, виводить зайву рідину із тканин і усуває набряклість.
- Зміцнення серцевого м’яза. Банан — один з найбільш цінних продуктів для серця. Поліпшує склад крові і полегшує симптоми гіпертонії.
- Усунення печії. Обволікує текстура банана полегшує симптоми гастриту і благотворно впливає на роботу шлунка. У міру нормалізації травлення поліпшується якість обмінних процесів.
- Краса і молодість. Ароматний фрукт — джерело вітамінів A, E, C, B. Цей комплекс покращує стан шкіри, зміцнює волосся і нігті, а також уповільнює процеси старіння в період клімаксу.
- Міцний імунітет. Фрукт містить багато аскорбінової кислоти. Це основа надійного захисного бар’єру організму.
4 ознаки якісного продукту
Дієта на бананах буде ефективною, якщо є стиглі якісні плоди. Справа в тому, що недозрілі фрукти містять багато нерозчинного крохмалю, який не переробляється кишечником. Як наслідок, порушується стілець, посилюється газоутворення, сповільнюється метаболізм, вага не зменшується. Хороший продукт визначається чотирма ознаками.
- Колір. Стиглі плоди яскраво-жовті. Можливі коричневі крапки.
- Шкірка. Оболонка повинна бути максимально тонким. Плоди з товстою шкірою в країнах зростання відносять до овочів і не вживають без попередньої термічної обробки.
- Текстура. Стиглий і якісний плід повинен бути м’яким, але не пухким.
- Розмір. Вибирайте фрукти середнього розміру. Дрібні можуть виявитися недозрілі. Занадто великі, швидше за все, відносяться до овочевих сортів.
Оскільки не можна вживати нестиглі банани, створіть умови для їх дозрівання. Помістіть плоди у вазу і обкладіть їх яблуками або грушами. Останні виділяють особливий газ, завдяки якому за пару-трійку днів тропічні фрукти дійдуть до потрібної кондиції.
Бананова дієта: популярні варіанти
Бананова дієта для схуднення має декілька варіацій. В ідеалі — це монорацион, який не передбачає ніяких інших продуктів. Для тих, хто не витримує жорсткого обмеження в їжі, розроблені щадні варіанти.
Експрес-метод
Якщо ви хочете швидко скинути 2-3 кг, вам ідеально підійде бананова дієта на 3 дні. Суть методики пояснюється трьома положеннями.
- Добова норма їжі. За день можна з’їсти до 1,5 кг бананів. Це ваша добова норма, яку потрібно розділити на п’ять прийомів. Такої кількості достатньо їжі, щоб не голодувати. Але витрата калорій буде перевищувати їх надходження.
- Добова норма води. Близько 1,5-2 л чистої води. Припустімо також зелений чай.
- Якщо замучив голод. Допускається раз в день з’їсти дві-три ложки вівсянки на воді або 50 г курятини.
Перехід на фруктову дієту не повинен бути стресом для організму. Як мінімум за три дні до старту програми почніть зменшувати розмір порцій і видаляти з раціону жирні продукти шкідливі.
Розвантаження на 7 днів
На ароматних фруктах можна втратити до 5 кг всього лише за тиждень. Починається схуднення з жорсткого монорациона, в який поступово вводяться нові продукти, щоб підготувати організм до виходу з дієти. У таблиці наведено докладний меню.
Таблиця — Меню бананової дієти на 7 днів
| День | Сніданок | Перекус | Обід | Перекус | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-3 | 1,5 кг бананів | ||||
| 4 | — 2 банана; — чашка зеленого чаю |
— Яйце круто | — 2 банана; — 2 столових ложки вівсянки; — чашка зеленого чаю |
— Банан | — Банан; — склянка нежирного кефіру |
| 5 | — 2 банана; — чашка зеленого чаю |
— Склянка знежиреного кефіру | — 100 г відвареного рису; — 100 г відварної риби |
— Банан | — 2 банана |
| 6 | — Банан; — 100 г відвареної курятини; — чашка зеленого чаю |
— Склянка нежирного молока | — 2 банана; — висівковий хлібець |
— Склянка нежирного кефіру | — Банан; — 100 р сиру |
| 7 | — 2 банана; — склянка нежирного кефіру |
— 100 р сиру | — Банан; — 100 г вівсянки; — жменю сухофруктів |
— Банан; — яблуко |
— 150 г відварених овочів; — склянка знежиреного кефіру |
Тропічний фрукт калорійний, тому не рекомендується їсти на ніч. Плануйте харчування так, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за три години до сну.
Чергування продуктів
Банан — смачний, поживний і всіма улюблений фрукт. Але витримати жорстку монодієту здатний не кожен. До того ж одноманітний раціон змушує організм відчувати гострий дефіцит корисних речовин. У таблиці наведено способи чергування продуктів для швидкого схуднення.
Таблиця — Дієти з чергуванням продуктів
| Варіант | Переваги | Харчування | Скільки можна сидіти на дієті | Результат |
|---|---|---|---|---|
| Бананово-сирна дієта | — Сир заповнює дефіцит білка | — Чергування розвантажувальних днів на банані і сирі | — Не більше 4 днів | — До 4 кг |
| Бананово-кефірна дієта | — Кефір нормалізує мікрофлору кишечника | — 4 банана; — 1 л кефіру; — ділити на 5 прийомів |
— Не більше 10 днів | — До 5 кг |
| Бананово-молочна дієта | — Молоко поповнює дефіцит кальцію | — 6-7 бананів; — 1 л молока; — ділити на 5 прийомів |
— Не більше 5 днів | — До 5 кг |
| Бананово-яблучна дієта | — Яблуко, як джерело заліза, нормалізує гемоглобін | — 1 кг бананів; — стільки ж яблук; — ділити на 5 прийомів |
— До 7 днів | — До 7 кг |
Монодієта — випробування для організму. Щоб витримати його з гідністю, потрібно повноцінно відпочивати. Особливо важливий восьмигодинний сон з 23:00 до 07:00. Саме у цей відрізок часу відбуваються головні відновні процеси в організмі.
Як урізноманітнити раціон: 4 рецепта
Що може бути краще, ніж перекусити ароматним бананом? А краще двома. А три — вже багато. А якщо цілий день є тільки ці фрукти, смак і аромат швидко набридне. Прості низькокалорійні рецепти допоможуть вам урізноманітнити смакову палітру і легше перенести дієтичний раціон. Головне — не їсти порціями більше, ніж 600 р.
Домашнє морозиво
Вам знадобиться:
- три банана;
- половина склянки кефіру;
- жменя будь-яких заморожених ягід.
Приготування
- Наріжте фрукти на невеликі шматки і відправте на пару годин в морозилку.
- Всі інгредієнти подрібніть в блендері. Можете перебити масу до однорідності, а можете залишити великі фрагменти.
- Заморозьте суміш.
Дієтичні панкейкі
Вам знадобиться:
- два банана;
- яйце;
- склянка кефіру;
- десертна ложка просіяного борошна;
- половина чайної ложки гашеної соди.
Приготування
- Фрукти з кефіром, яйцями і борошном розітріть до однорідності.
- Додати гашену соду.
- Обсмажте панкейкі на сухий антипригарній сковороді.
Салат з фруктами
Вам знадобиться:
- два банана;
- яблуко;
- третину склянки йогурту;
- чайна ложка меду;
- кориця на ваш розсуд.
Приготування
- Подрібніть фрукти.
- Приготуйте однорідний соус з йогурту, меду і кориці.
- Фрукти з’єднайте з заправкою.
Салат з овочами
Вам знадобиться:
- банан;
- три-чотири суцвіття цвітної капусти;
- жменю родзинок;
- трохи лимонного соку.
Приготування
- Капусту відваріть у воді або на пару. Готовий продукт нашаткуйте.
- Подрібніть банан.
- Змішайте всі компоненти і заправити соком лимона.
Після закінчення низькокалорійної дієти є ризик стрімко набрати вагу. Щоб цього не сталося, повертайтеся до звичного раціону поступово.
Як харчуватися, щоб набрати вагу
Якщо ви займаєтеся спортом і мрієте про гарний м’язовий рельєф, скористайтесь бананової дієти для набору ваги. Нічого особливого робити не потрібно. Просто включіть в щоденний раціон більше поживних плодів і дотримуйтеся п’яти рекомендацій:
- Після їжі. Після кожного прийому їжі з’їдайте банан.
- Перекус. На другий сніданок і полуденок — один-два тропічних фруктів.
- Перед тренуванням. За годину до тренування підкріпіться парою плодів.
- Після тренування. Вгамуєте голод після фізичних навантажень протеїновим коктейлем з молока, сиру і банана.
- Завжди з собою. Завжди носіть з собою сушені банани для перекусу протягом дня (вони набагато калорійніший свіжих).
Банан має здатність виводити з організму нікотин. Плоди обов’язково повинні бути в раціоні тих, хто кидає палити, а також тих, хто регулярно піддається пасивному курінню.
Протипоказання
Вивчивши відгуки лікарів, стає зрозуміло, що фахівці виступають проти монодієт. Вживання одноманітною їжі призводить до побічних дій у вигляді авітамінозу, слабкості, погіршення якості тканин, ослаблення імунітету. Також бананова дієта може завдати шкоди за наявності таких протипоказань:
- захворювання нирок;
- порушення в роботі печінки;
- схильність до метеоризму;
- алергія або індивідуальна непереносимість;
- тромбофлебіт;
- цукровий діабет.
Жовті плоди корисні при вагітності, але лише в якості доповнення до основного повноцінного раціону. Грудне вигодовування — також не найкращий час для жорстких обмежень у харчуванні.
Відгуки бананової дієти свідчать про те, що подібний режим харчування дуже важко витримати. Якщо ви теж вважаєте монорацион занадто жорстким, зверніться до досвіду японців. Візьміть за правило замість сніданку з’їдати два-три тропічних фруктів. Плоди наситять вас енергією до найближчого прийому їжі, підготують травну систему до повноцінної роботи і подарують вам легкість на цілий день.