Бодіфлекс для живота — комплекс вправ дихальної гімнастики для початківців з відео
Зміст
Для зниження ваги і поліпшення роботи організму ідеально підійде бодіфлекс, який за ефективністю прирівнюється до бігу і дієт. Придумана технологія схуднення була американкою Чайлдерс, яка після третьої вагітності завдяки цій техніці скинула 20 кг, поліпшила метаболізм і підтягла м’язи. Вправи прості, їм можна приділяти 15 хвилин в добу.
Основні принципи бодіфлекса для живота
Шанувальники даної технології схуднення відзначають, що в бодіфлекс тренування прості і не відрізняються изнурительностью. При виконанні вправи потрібно правильно дихати і розтягувати м’язи, не треба піднімати тяжкості, стрибати або здійснювати різкі рухи. Великим плюсом бодіфлекса є можливість займатися процесом вдома самостійно.
Основні принципи бодіфлекс для живота збудовані в такій ієрархії:
- Систематичність – займатися потрібно щодня, не можна пропускати, інакше ефект буде знижено. Більше трьох пропусків занять поспіль призводять до втрати контролю дихання, доведеться починати все спочатку.
- Дисципліна – потрібно бути вимогливими до себе, тренувати тіло щодня 15 хвилин.
- Розпорядок – заняття робляться на порожній шлунок, бажано до сніданку. Не треба винаходити нові вправи, дотримуватися лише суворим інструкцій.
- Харчування – бодіфлекс не передбачає обмеження їжі, але краще уникати шкідливої їжі, фастфуду. Приймати їжу невеликими порціями.
- Дихання – поверхневе, а не черевне, щоб функціональність легенів збільшилася до 100%.
В основі заняттями бодіфлексом лежить поліпшення метаболізму. У більшості людей він порушений, що призводить до в’ялості шкіри, набряків, накопичення жиру і зайвих кілограмів. Збої в організмі з’являються при кисневому голодуванні клітин. Якщо його виключити і нормалізувати приплив кисню, то це надає допомогу в схудненні. Під час занять бодіфлексом дихання затримується до 10 секунд, в крові підвищується концентрація вуглекислого газу, артерії розширюються і готові прийняти кисень повністю.
До плюсів бодіфлекса відносять поліпшення обміну речовин, зміцнення м’язів живота, зникнення целюліту і жиру. Іншими перевагами служать збільшення швидкості виведення токсинів, поліпшення травлення. Бодіфлекс підходить повним людям, але слід обмежити заняття при вагітності, хронічних захворюваннях, травмах або в післяопераційному періоді.
Бодіфлекс для схуднення
Людям з надмірною вагою підійде для схуднення бодіфлекс. Заняття зі спеціальної технології дозволять підтягти фігуру. Результат видно вже через пару тижнів при умові дотримання щоденних тренувань і вірному виконанні дихальних вправ. Бодіфлекс для схуднення живота людям з незначним зайвою вагою великих результатів не принесе, але зміцнить імунітет, знизить ризики захворювання серця, онкології. Деякі запевняють, що бодіфлекс усуває звичку куріння.
Бодіфлекс для початківців
З йогою порівнюють бодіфлекс для початківців, але це трохи не так. На відміну від йоги це дихальна гімнастика, яка більше спрямована на концентрацію внутрішнього стану організму. Новачкам для бодіфлекса знадобляться гімнастичний килимок, спеціальний костюм у вільному стилі, таймер і матеріали – книги, відео, уроки в інтернеті.
Найважливіше в бодіфлекс – дихання, адже від нього залежить результат тренувань. Ось основний комплекс дихальних вправ:
- Основна поза – звільніть легені від повітря ротом (завжди видихайте через рот), поставте корпус в позу баскетболіста. Складіть губи, вимовляючи «у», повільно видихніть. Постарайтеся домогтися повноцінного позбавлення легенів повітря.
- Інтенсивний вдих – тільки носом з закритим ротом. Зробіть глибокий вдих.
- Швидкий видих – губи складіть у щільну лінію, видихніть повітря ротом, щоб вийшов звук «пах».
- Затримка дихання – голову опустіть вниз, втягніть живіт. Вважайте до восьми, затримуючи дихання.
- Розслаблений вдих — встаньте в первісну високу стійку, розслабте м’язи, спокійно вдихніть носом. При цьому може з’явитися запаморочення, кашель від гіпервентиляції — це пройде, лякатися не варто.
Бодіфлекс для чоловіків
Вправи вважаються жіночим видом спорту, але також підходить бодіфлекс для чоловіків. Він надає такі корисні дії:
- позитивно впливає на довголіття;
- профілактика аденоми простати;
- корекція роботи легень, серця, судин;
- бодіфлекс прибирає зайву вагу.
Вправи бодіфлекс
Будь-які розглянуті нижче вправи бодіфлекс для живота повинні починатися з основних положень – їх варто виконувати в суворій відповідності з інструкцією:
- баскетболіст – полуприсядьте, розставте ноги, тулуб нахилити вперед, складіть долоні на 2-3 см вище коліна;
- широкий присед – подивіться вгору, зведіть лопатки, закладіть руки за спину, долоні опустіть на підлогу;
- упор на чотири точки – зігніть на підлозі під прямим кутом коліна, таз, корпус, руки.
Вправи для схуднення бодіфлекс
Людям з проблемою надмірної ваги на животі, щоб його прибрати, рекомендують виконувати вправи бодіфлекс для схуднення:
- Для зміцнення косих м’язів преса – зробіть упор на чотири точки, виконайте перші етапи дихання. Спину максимально вигніть вгору, голову опустіть вниз, затримаєте подих на вісім секунд.
- Створити рельєф нижнього черевного преса – ляжте на спину, ноги випрямити, підніміть, зігніть коліна. Ноги розставте на 40 см, потягніться руками вгору, щільно притиснувши голову до підлоги. Зробіть вдих, втягніть прес. Розтягніть руки, підніміть плечі, відірвіться від підлоги. Підніміть плечі вище, відкиньте голову, опуститеся на підлогу.
- «Ножиці»– виконайте діафрагмальне дихання, ляжте на спину, розведіть і зведіть ноги, постійно тримаючи їх в напрузі. Максимальна висота підйому – 10 см від підлоги.
- «Кішка»– встаньте на карачки, спину і руки тримаєте прямими, глибоко вдихніть, втягніть живіт. Опустіть голову, вигніть спину, затримайте дихання на рахунок до 10, видихніть. Розслабте спину, повторіть тричі.
Дихальна гімнастика для схуднення Марина Корпан
«Ледачою» тренуванням можна назвати дихальну гімнастику для схуднення Марини Корпан, тому що крім правильного дихання по ній не потрібно робити фізичних дій . Автор переконана, що методика дихальних вправ допомагає доставити кисень до відкладенням жиру. Техніка виконується за 20 хвилин вранці натщесерце, а через тиждень вже помітні перші результати – до мінус п’яти сантиметрів на талії.
Марина радить робити такі дихальні вправи для схуднення живота і боків:
- Приступати до початку занять можна після прийому склянки води, встати прямо, направити праву руку на область живота.
- Носом глибоко повільно вдихнути, видихнути через рот, намагаючись задіяти живіт, а не груди. Повторити тричі.
- Зробити повільний глибокий вдих носом, два різких коротких вдихи, видихнути через ніс з двома різкими видихами. Повторити цикл три рази.
- Зробити підхід тричі. Дихальна гімнастика для зменшення живота повинна супроводжуватися скороченням раціону.
Бодіфлекс для талії і живота
Наступні нескладні безпечні вправи, які спалюють жир, включає бодіфлекс для талії і живота:
- Бічна розтяжка – покладіть ліву руку на праве коліно зігнуте, напружте праву ногу, витягніть убік. Носок натягніть, ступню притисніть до підлоги, витягніть праву руку до стелі.
- Кренделек – сядьте на підлогу, стегна зігніть, схрестіть коліна, ліве коліно направте під праве. Потягніть лівою рукою праве коліно до себе і вгору, паралельно відвернувшись вправо, щоб побачити задню стінку. Затримайтеся в диханні на 10 секунд, поміняйте ногу.
Відео: гімнастика бодіфлекс для схуднення
Відгуки
Вікторія, 21 рік
Про знаменитому бодіфлекс я дізналася з інтернету – випадково натрапила на статтю. Вирішила спробувати, тому що мене турбували зайві сантиметри на животі. Після перших тренувань сильно крутилася голова, але я продовжила. За місяць мені вдалося домогтися зниження обсягів розмір – я залишилася задоволена, і продовжую займатися щодня.
Ніна, 30 років
Подруга порадила мені пройти курс тренувань з бодіфлексу після того, як я поскаржилася їй на зайвий жир на талії. Я не вірила в цю гімнастику, але вирішила випробувати на собі. Я була здивована, коли за тиждень втратила два сантиметри в області живота. Я стала ще старанніше займатися, і до кінця зими помітно схудла.
Діана, 35 років
Я люблю пробувати нові техніки для схуднення, перепробувала вже все підряд, тому, дізнавшись про бодіфлекс, не пройшла повз. На жаль, він мене не вразив – за місяць я не побачила жодного результату, хоча старанно займалася і правильно виконувала техніку дихання. Висновок: сприяти схудненню бодіфлекс не може.