Чи можна схуднути на кавуні: думка дієтолога, варіанти дієт

Найбільша з усіх відомих на землі ягід, має ще й найбільшою кількістю корисних властивостей, основними з яких є нормалізація маси тіла. І тим, хто питає чи можна схуднути на кавуні, і тим, хто сумнівається чи можна поправитися від кавуна, дієтологи однозначно говорять «Так».

Споживання цієї ягоди в різних комбінаціях допоможе позбутися від зайвих кілограмів, або ж наростити м’язову масу, але лише за умови грамотного підходу до дієти.

Чи можна схуднути на кавуні: думка дієтолога

Сезонні методики схуднення стали невід’ємною частиною життя для більшості людей. Кавун вигідно відрізняється від інших дієтичних продуктів приємним смаком і масою позитивних якостей. Тому як не можна краще підходить в якості ефективного засобу для швидкого скидання ваги.

Принцип позбавлення від зайвих кілограмів ґрунтується на декількох непорушних принципах, це:

• виведення з організму скопилася рідини;
• прискорення обмінних процесів, завдяки яким спалюються жирові відкладення;
• споживання достатньої кількості необхідних вітамінів і мінералів, інакше інформація про голодування, змусить мозок після закінчення дієти, віддати сигнал робити запаси, і всі кілограми повернутися знову.
• нормальна робота кишечника і сечовидільної системи.

Кавун насичений безліччю легкозасвоюваних корисних речовин, необхідних у щоденних біологічних процесах. Він швидко втамовує голод, наповнюючи шлунок, і довго зберігає відчуття ситості, за рахунок особливостей засвоєння рослинної клітковини. Низька калорійність продукту дозволяє не мучитися з підрахунком калорій, так як перевищити допустиму норму просто неможливо.

1. Кавун володіє достатнім сечогінну дію, щоб змусити клітини розлучитися із зайвою рідиною, а нирки вивести її назовні.
2. Фолієва кислота прискорює обмін речовин, стимулює перистальтику кишечника.
3. Переважання простих цукрів дозволяє задовольнити потребу головного мозку глюкози, що позбавляє від головних болів, якими багато мучаться під час дієт.
4. Рослинна клітковина, якою насичений кавун, нормалізує процес травлення, одночасно покращуючи засвоюваність більшості поживних компонентів. Крім цього рослинні волокна практично не перетравлюються в шлунку, а проходячи по кишечнику, збирають шкідливі речовини, виводячи токсини з тканин.

Але, не все так райдужно, як здається на перший погляд. На думку фахівців, надмірне споживання кавуна в кілька разів збільшує навантаження на нирки і сечоводи. А це означає, що перш ніж задуматися, чи можна схуднути на кавуні і не завдати собі шкоди, необхідно проконсультуватися з нефрологом та урологом.

Незважаючи на те, що у складі кавуна переважають нескладні цукру, які не потребують для засвоєння присутності інсуліну діабетикам варто з обережністю ставитися до гігантської ягоді. Ні в якому разі не переїдати, а перш ніж вибрати таку дієту, порадитися з ендокринологом.

Ще один момент, який не можна залишити без уваги. Зважаючи на високе навантаження на всі органи сечовивідної системи, чоловікам з патологіями передміхурової залози, без дозволу лікаря худнути на кавуні не рекомендується.

На жаль, весь багатий склад кавуна не може забезпечити організм жирами і білками, а отже, тривале дотримання дієти протипоказано. Оптимальним варіантом, на думку лікарів є розвантажувальні дні. Але за такий короткий термін організм позбудеться тільки від води, а жири залишаться на місці. Тому щоб домогтися максимального ефекту, кавунове меню повинен становити дієтолог за індивідуальними показаннями, з урахуванням всіх особливостей вашого організму. Він визначить тривалість дієти, без шкоди для здоров’я.

Схуднути на кавуні: варіанти дієт

Перш ніж приступити до вибору одного з варіантів кавунової дієти, слід згадати, що кавун — це сезонна ягода. Значить, корисною вона може бути тільки в період природного дозрівання. Тільки той кавун, який виріс на рідній грядці з мінімальним використанням добрив та інших хімікатів, може дати бажаний результат.

А від ранніх смугастиків або зимових плодів скоріше отримати отруєння, лікувати яке доведеться в стаціонарі. Тому слід купувати кавуни тільки в період з серпня по вересень, в надійних торгових точках, вибирати тільки стиглі і непорченые плоди.

Існує кілька розроблених дієтологами варіантів для схуднення на кавуні, це:

До складу меню включається тільки кавун і негазована мінеральна вода. Максимальна тривалість 1 -2 дні. Дотримуватися такого графіком харчування можна тільки після обстеження всього шлунково-кишкового тракту та серцево судинної системи.

Прийоми їжі розподіляються рівномірно на добу з перервою на ніч, їх кількість має бути не менше 5 разів. За один прийом модно з’їсти близько 250 – 300гр м’якоті, і випити будь-яку бажану кількість води.

Після закінчення визначеного строку, ні в якому разі не можна накидатися на скоромну їжу. Продукти необхідно вводити поступово, починаючи з овочевих страв і кисломолочних продуктів, не більше 2-х разів.

В раціон включаються, крім основного компонента, овочі, фрукти, круп’яні страви і житній хліб. Кавун замінює їжу два рази вранці і вдень. Це сприяє активному функціонуванню сечовидільної системи під час неспання, що стимулює метаболізм, і полегшує виведення продуктів обміну.

При такому варіанті задовольняються потреби організму у всіх необхідних компонентах. Тому тривалість полегшеної дієти може бути до 2-х тижнів. За цей час піде не тільки зайва рідина, але і частина жирових відкладень. Оптимальна втрата ваги складає близько 5 кг.

Денний раціон буде виглядати приблизно так:

1. 9 ранку: 250 гр. кавунової м’якоті, чайна ложка меду (травневого – червневого збору).
2. 12 дня: зелене яблуко або сира морква.
3. 3 години дня: підсушений житній хліб або сухарик з висівками, 300гр. кавуна.
4. 6 вечора: пюре з кабачка.
5. 9 вечора: овочева або круп’яна запіканка.

Якщо по закінченні дієти дотримуватися білково-вуглеводний режим з включенням маложирных продуктів, то результат не тільки збережеться, але і настрій організму продовжиться. А це означає, що зайві кілограми будуть йти і далі.

Це найбільш щадний вид схуднення. Він заснований на щоденному вживанні кавуна вранці. Тривалість такого режиму обмежена тільки сезонністю. Оптимальні терміни від 2-х тижнів до 1 місяця. Слід на цей час відмовитися від жирних страв, здоби і білого хліба, а так само солоних та копчених продуктів.

В даному випадку не можна очікувати швидкого відходу зайвих кілограмів, вага буде йти повільно приблизно 2 – 3 кг в тиждень. Але за рахунок такого режиму результати виявляються найбільш стійкими. За цей період не тільки безболісно піде зайвий жир, але і кров очиститься, ворсинки кишечника, а так само зрости дефіцит магнію, кальцію та інших важливих компонентів.

Запорукою успіху будь-якого з варіантів схуднення є споживання чистої питної води. При жорсткій дієті необхідно випивати не менше літра, а в інших випадках-від 1,5 до 2-х.

Увага! Категорично забороняється приймати в період дієти алкоголь, фабричні соки, кава і газовані лимонади.

Чи можна поправитися від кавуна: міфи і реальність

Якщо смугасті ягоди таке чудове засіб для схуднення, то чому багато спортивні лікарі рекомендують їх для нарощування м’язової маси. Дійсно, чи можна поправитися від кавуна, або від нього тільки худнуть.

Насправді кавун є найбільш суперечливою ягодою. Вчені досі не відкрили усіх його якостей. Але, те, що відомо на сьогодні, дає можливість застерегти від грубих помилок у її споживанні.

Міф:

Низька калорійність кавуна дозволяє їсти його в необмежених кількостях, не боячись поправитися. Під час дієти немає необхідності підраховувати калорії.

Реальність:

Дійсно в 100го червоної м’якоті менше 40 ккал. Але цілий плід може важити від 5 до 10 кг. З’їсти за один присід кавунчик приблизно 6 кг ваги легко і просто, якщо порахувати калорійність вийде, що ви з’їли 2280 ккал. Це вже перевищує добову норму для людини, що вирішила схуднути, а дозволені продукти додадуть ще. В результаті на вагах будуть зовсім не ті показники, які хотілося б бачити.

Міф:

Споживання кавуна на десерт сприяє зниженню ваги, при цьому немає необхідності ні в чому себе обмежувати.

Реальність:

Насправді, якщо не відкоригувати весь раціон харчування, жодного толку від цього десерту не буде. А споживання кавуна вприкуску з калорійною здобою швидко додасть зайві кілограми. Любителі солоних кавунчиків крім додаткової ваги ризикують отримати ще й набряки.

Міф:

За 5 – 7 днів суворої моно дієти, йде більше 5 кг, при цьому очищається кров і нормалізується обмін речовин.

Реальність:

У перші добу двоє піде зайва рідина, це приблизно 1,5 – 2 кг. Далі ж організм буде змушений витрачати вуглеводно-білкові запаси, а це в основному м’язова маса. І тільки коли вони виснажуватися доходить черга до жирових відкладень. А поповнення запасів починається саме з протеїнів.

Виходить, що виснажуючи себе голодом протягом тижня, ви втратите м’язову масу, знизиться тонус, з’являється апатія. І здоров’я це все не додасть, таким чином можна поправитися від кавуна, так як при першому ж надходженні нормальної їжі, жирові клітини візьмуть витрачений, і навіть більше.

Кавун дійсно прекрасний продукт для схуднення, але слід пам’ятати, що бажаний результат можна отримати тільки при правильному складанні меню, дотриманні встановлених термінів, та виконання усіх порад дієтолога.