Чи можна схуднути на велотренажері вдома — програма ефективних тренувань для жінок і чоловіків, вправи для початківців, відгуки про результати

Якщо раніше на велотренажерах тренувалися тільки професіонали, то сьогодні заняття на них стали доступні багатьом людям. Вартість на домашні моделі в останні кілька років знизилася. При цьому часто виникає питання: чи можна схуднути на велотренажері вдома або в залі – щоб схуднення було ефективним, необхідна оптимальна програма, навантаження від якої дозволить спалити зайвий жир і збільшити м’язову масу. Без грамотного підходу сильно знизити вагу не вийде!

Користь велотренажера для схуднення

Коли вже вибрано велотренажер для схуднення, то для початку необхідно врахувати, що при неправильному підході тренування можуть виявитися навіть шкідливі для абсолютно здорової людини. Тренуватися на такому велосипеді потрібно помірно, щоб швидкість відповідала вашій фізичній формі – навантаження потрібно збільшувати поступово. Основна користь велотренажера для схуднення полягає в тому, що такий вид кардионагрузки відмінно тренує серце, легені та судини.

Крім того, подібні заняття позитивно позначаються на загальному стані здоров’я та фізичної витривалості організму. До того ж кардіотренування на велотренажері підходять для людей будь-якого віку, головне – заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Заняття в домашніх умовах володіють ще цілим рядом інших не менш важливих плюсів:

  • запобігає гіпертонія, атеросклероз;
  • організм стає більш стійким до інфекційних захворювань;
  • знижується ризик розвитку ожиріння;
  • зміцнюється кістково-суглобова система, м’язи;
  • відступають стреси;
  • запобігає перевтома.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера

Правильні і грамотні заняття на велотренажері для схуднення можуть допомогти скинути кілька зайвих кілограмів за перший місяць тренувань. Правда, якщо ви плануєте позбутися від жиру на животі як можна швидше, то в цьому випадку краще вдатися до спеціальних вправи для преса, т. к. заняття, що проводяться з допомогою велотренажера, найбільше сприяють спалюванню жиру в області стегна. Виходить, що відповідь на питання: чи можна схуднути на велотренажері будинку – це скоріше так, ніж ні.

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути

Визначити, чи допомагає велотренажер схуднути, легко – результат помітний відразу. Залишається з’ясувати, як вибрати оптимальну велотренировку і методику за допомогою якої можна досягти максимального результату. Перед тим, як почати крутити педалі, сходіть до лікаря, оскільки цей кардиотренажер, як і будь-який інший снаряд, має протипоказання. Наприклад, люди з травмою будь-якого хребетного відділу, проблемами зі спиною можуть їздити на ньому тільки за умови, що велосипед має горизонтальну посадку і спинку. Основними протипоказаннями є:

  • бронхіальна астма;
  • тахікардія;
  • гіпертонія;
  • порок серця;
  • серцево-судинна недостатність;
  • гіпертонія.

Якщо ви недостатньо підготовлені, починайте займатися з невеликих тренувань по 15 хвилин. Навантаження при цьому слід вибирати середню. Такий підхід буде дуже корисним, інакше організм відчуває сильний стрес, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Надалі можете поступово додавати по кілька хвилин, поки не перейдете до тривалих занять по 40-60 хвилин.

Скільки потрібно займатися

Щоб скинути вагу і досягти потрібного результату, необхідно займатися 3-4 рази в тиждень, плавно і тільки поступово збільшуючи навантаження на заняттях. Проміжок між ними має становити не менше доби, інакше організм не буде встигати відновлюватися. Сидіння тренажера при цьому повинно бути дійсно зручним, в іншому випадку втома може приходити набагато швидше звичайного.

Заняття на велотренажері для початківців

Новачкам слід починати з вправ тривалістю 10-15 хвилин. Все залежатиме від фізичної форми худне. Щоб заняття не завдали шкоди здоров’ю, а навпаки, допомогли зробити тіло більш струнким і прибрати целюліт, потрібно обов’язково орієнтуватися на частоту серцевого ритму (ЧСС). При правильно розрахованої навантаженні серцевий пульс під час тренування (особливо інтенсивної) має становити не більше 80% від максимального показника, але і при цьому не бути нижче 65%.

Як схуднути на велотренажері будинку

Щоб легше переносити навантаження, в кінцевому підсумку домогтися ідеальної фігури, намагайтеся враховувати свої біоритми. Часто виходить, що тренування необхідно підлаштувати чи правильно включити в свій режим дня. Приміром, закінчувати вечірні вправи необхідно приблизно за 2 години до сну. Приступати до тренувань слід не раніше, ніж через 2-3 години після пробудження.

Намагайтеся проводити заняття через 2 години після прийому їжі, а після його закінчення краще нічого не їсти близько 1 години. Якщо під час їзди ви відчуєте спрагу, то можете прополоскати рот, але ні в якому разі не вживати велику кількість рідини. Щоб стежити за своїми результатами в плані приблизної відстані, купіть велотренажер з одометром, який вимірює кількість обертів колеса.

Щоб підвищити ефективність своєї системи тренувань, обов’язково приділіть увагу вибору відповідної дієти, яка буде позитивно впливати на результат. Головне – вміти контролювати харчування і не переїдати – вставайте з-за столу з деякими почуттям голоду. Паралельно цьому необхідно давати перепочинку організму і вживати не менше 1,5-2 л води щодня, яка повинна бути чистою і без включення сторонніх домішок.

Вправи на велотренажері для жінок

Щоб спалювати більше калорій вам необхідно налаштувати свій тренажер відповідним чином і вибрати оптимальну швидкість тренування. Головне правило полягає в тому, що ніколи не слід приступати до занять без попередньої розминки. Поприсідайте, пострибайте зі скакалкою і по можливості зробіть кілька віджимань. В залежності від фізичної підготовленості, є три варіанти програм для дівчат:

  • Для початківців – тривалість навантаження – не більше 30 хвилин в день, періодичність заняття – близько 3-4 разів.
  • Проміжна – збільшення тривалості до 45 хвилин, а кількість тренувань – до 3-5 разів на тиждень.
  • Для підготовлених – тривалість тренувань в день складає 50-60 хвилин і більше, по 4-6 разів у тиждень.

Програма тренувань для чоловіків

Багато чоловіків, що побачили фото бодібілдерів при першому відвідуванні тренажерного залу, одразу загоряються бажанням зробити своє тіло максимально наближеним до їх фігур. Для початку необхідно позбутися від зайвого жиру, який буде закривати рельєф м’язової маси, незалежно від того, наскільки об’ємною вона буде. Відмінним рішенням є велотренажер, але перед тим, як мережа на нього гарненько розімніть, приділивши деякий час віджимань від підлоги. Комплекс занять на тренажері може бути наступним:

  • Для початківців – 3 рази в тиждень по 20-30 хвилин;
  • Середній рівень – 3-4 рази в тиждень по 40-45 хвилин;
  • Високий рівень – до 5 разів до 40 хвилин і більше (при необхідності) з невеликими перервами.

Інтервальне тренування

Чи можна схуднути на велотренажері будинку? Як вже було сказано раніше – так! Відмінним рішенням завдання є використання т. зв. інтервального тренування. Для цього новачкам необхідно 30-40 секунд займатися дуже інтенсивно, після чого відпочити приблизно 75 секунд, знизивши темп. Після відновлення дихання необхідно знову збільшити навантаження, по можливості додавши до неї кілька секунд. Кількість таких циклів повинно змінюватись в межах 8-12.

Фітнес на велотренажері

Новим поняттям у фітнесі є сайкл-аеробіка, яка передбачає використання велотренажерів замість підняття важких штанг та інших занять. Суть даної методики полягає в тому, що худне протягом 30-40 хвилин активно і ритмічно крутить педалі, постійно змінюючи рівні навантаження. Для зміни навантаження можна змінювати швидкість обертання педалей, рівень опору і положення корпуса. Результат завдяки цьому може перевершити всі очікування!

Відео: як схуднути за допомогою велотренажера будинку

Наведені нижче відеоуроки допоможуть вам правильно займатися на велотренажері в домашніх умовах. Завдяки їм ви зможете ознайомитися з основами вправ, які ефективно впливають на спалювання жиру, і з тим, які м’язи під час занять на велотренажері піддаються великим навантаженням. Без вивчення техніки домогтися потрібних результатів буде дуже складно.

Кардіо на велотренажері для спалювання жиру

Тренування на велотренажері для схуднення

Для будь м’язів корисний велотренажер

Відгуки та результати

Олена, 27 років

Купила даний тренажер вже давно. Тренуюся по кілька разів на тиждень по 20-30 хвилин в день. Він дійсно допомагає схуднути, але домогтися необхідних результатів вдалося тільки тоді, коли скоригувала своє харчування. За останні два місяці вдалося скинути 5 кг

Юлія, 32 роки

Почала займатися на велотренажері приблизно 3-4 місяці тому. Результати почали з’являтися вже після першого місяця регулярних занять. Правда, сидіти на одному місці і крутити педалі протягом навіть 15-20 хвилин було морально важко. З часом довелося звикнути. За цей час змогла позбутися від 8 кг ваги.