Чому кожен чоловік повинен тягати залізо

Штанга — хобі молодих? Ну-ну. Подивіться на свою руку. В ній 10% всієї вашої м’язової маси. Тепер уявіть, що всі м’язи на руці зникли. Залишилися кістки, з яких звисає шкіра, і більше нічого. Саме стільки м’язової маси втрачає чоловік з 24 до 50 років. А до 60 років ще стільки ж. Відгулявши чверть століття, чоловік починає в середньому втрачати 1% м’язової маси кожен рік.

Приємний факт: так відбувається лише тоді, коли чоловік не робить нічого, щоб зберегти м’язи.

З відходом м’язів слабшають кістки, суглоби, хребет. Зростає ризик виникнення діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Немає жодних перешкод займатися силовим спортом і в 90 років, якщо до цього ви постійно розвивали важлива властивість організму — опір старінню. Силовий спорт — це опір старінню. Підняття тягарів є природним і найсильнішим сигналом для організму не втрачати, а навпаки, нарощувати м’язову масу. Такої думки дотримуються доктора медичних наук, і ми не вправі з ними сперечатися.

Це корисно для здоров’я

Дослідження, проведені в Університеті Мічигану, дуже дохідливо показали одну просту річ. Три базові тренування в тиждень протягом двох місяців — і твоє АТ знижується на вісім пунктів. У віці це означає мінус 40% до ймовірності інсульту.

Це зміцнює кістки

З віком кістки чоловіки втрачають масу, а відповідно, і міцність. В один прекрасний момент це може призвести до перелому стегна або пошкодження хребта. Статистика клініки Майо показує дані: 30% чоловіків у віці вмирали протягом року після перелому стегна. Ослаблення хребта робить нас схожими на Квазімодо XXI століття. Дослідження, опубліковані в Journal of Applied Physiology, говорять про підвищення міцності стегнової кістки на 3,8% після 16 тижнів силових тренувань. За цей же час на 19% збільшується вміст у крові остеокальцину — маркера, що говорить про зростання кісткової тканини.

Це не дає товстіти

Кожен кілограм втрачених м’язів замінюється кілограмом жиру. При відсутності силових тренувань ваш вага не зміниться, а обсяги і в’ялість шкіри значно зростуть, так як жирова тканина на 18% об’ємніше м’язової.

Це зберігає гнучкість

З 30 до 70 років суглоби чоловіки можуть втратити від 20 до 50% гнучкості. Ті ж 16 тижнів тренувань з трьома заняттями на тиждень збільшують гнучкість стегнових та плечових суглобів на 30%.

Це знижує шкоду швидких вуглеводів

Коли ми споживаємо їжу з великою кількістю швидких вуглеводів, у нас піднімається інсулін. Проблема в тому, що сам по собі високий інсулін сприяє розвитку діабету і серцевих захворювань. Массачусетський університет провів дослідження, в ході яких у чоловіків, які додали до стандартної аеробної активності всього дві базові силові тренування в тиждень, інсулін після прийому насиченою швидкими вуглеводами їжі був на 25% нижче, ніж у тих, хто практикував тільки аеробні тренування.

Це зберігає чинність

М’язи складаються з швидких та повільних волокон. Швидкі — вибухова сила. Повільні — витривалість при багаторазових повтореннях. Цікаво те, що при втраті м’язової тканини кількість повільних волокон скорочується на 25%, а швидкі — на цілих 50%. Це важливо, тому що з кожним роком ми втрачаємо саме нашу силу і міць, що робить будь-яку силову активність все більш скрутною.

Це прискорює метаболізм

Протягом години після тренування споживані калорії йдуть на відновлення запасів енергії в м’язах. Якщо бути точніше, то в цей період на 73% більше калорій піде на корисну справу, а не в боки. Всього два тренування в тиждень протягом 18 тижнів, і ви скинете 11 кілограмів жиру, не змінюючи раціону, за умови, що до цього ваша маса тіла була стабільна.

Це покращує настрій

У 2004 році в Університеті штату Алабама виявили, що літні чоловіки після півроку силових занять, які включали три тренування на тиждень, стали менш напруженими, не плуталися так часто, не відчували гніву, а їх загальний настрій ставало куди краще. Механізм впливу силових тренувань на настрій поки не вивчений, але є цілком логічне пояснення. Коли ти зробив свій організм на 10 років молодше, скинути 1,5 кілограма жиру і набрав 2 кілограми м’язів, збільшивши загальний показник сили на 42%, ти так чи інакше будеш в гарному настрої.

І наостанок.

Дізналися? Це Мел Гібсон перед зйомками «Нестримних 3». На фотографії йому 57 років. Якими ви хочете бути в 57 років? Збирайтеся в тренажерку.