Чому не виходить схуднути на дієті і при заняттях спортом — основні причини і що робити

Більшості дівчат і жінок, що прагнуть до стрункості фігури, цікаво дізнатися, чому не виходить схуднути, якщо навантаження і дієта дотримуються в повній мірі. Причинами, які перешкоджають процесу схуднення, є багато факторів – від неправильної мотивації до вікових змін. Варто розібратися в них детальніше, щоб схуднути і знову насолоджуватися гармонією тіла.

Причини, чому не вдається схуднути

Основними чинниками, з-за яких не виходить скинути вагу, є проблеми зі здоров’ям і неправильно вибраний процес схуднення. Порушення метаболізму, нестача поживних речовин, наявність інсулінової резистентності – це лише кілька причин, чому жінкам не виходить схуднути. Кожна з них має рішення, яке в кінцевому підсумку вплине на процеси жиросжигания.

Порушення основного обміну

Кількість витрачених калорій може бути причиною, чому не вдається схуднути. Перевірте щитоподібну залозу і гормони, які впливають на біохімічні процеси клітин в організмі. Зниження функції щитоподібної залози гальмує метаболізм, тому схуднути ніяк не вийде. Гормональний фон теж впливає на процес – знижене кількість естрогенів уповільнює обмін речовин, тому варто звернути увагу на м’які дієти – занадто суворі загрожує незворотними наслідками.

Недолік поживних речовин, що надходять в організм, впливає на обмін речовин, через нього набирають зайві кілограми. Правилом грамотного схуднення вважається стимуляція метаболізму. При правильних діях на обмін речовин дієти будуть результативними, вийде схуднути. Для цього потрібно зрозуміти, що потрібно організму, забезпечити його необхідним – киснем, поживними речовинами, водою.

Стреси

Якщо у людини не виходить схуднути, майже завжди головними винуватцями називають стресові ситуації. Це ненормальне стан для організму, тому він набирає вагу для свого захисту. В психологічному чи фізичному стресі людина страждає від нестачі ендорфінів, що впливають на процес задоволення. Єдиним їх джерелом стає їжа, з’являється залежність, схуднути не виходить. Щоб позбутися від стану «сплячки», потрібно полюбити прості речі – зайнятися спортом, знайти хобі, розслабитися. Тоді навіть без дієт вийде схуднути.

Недолік сну

Дієтологи стверджують, що нестача сну призводить до ожиріння, при якому не виходить схуднути. Відсутність належного відпочинку вночі веде до стресу, який впливає на збільшення апетиту і кількості споживаної їжі. Якщо людина спить менше 7-8 годин на добу, з’являється тяга до солодкого, жирного, пильність і сила волі послаблюються, схуднути не виходить.

Порушення правильного харчування

У прагненні схуднути дуже важливим є режим харчування. Від нього залежать зусилля і результат дієти і тренувань. Для приведення раціону в порядок дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• щільно снідайте, обідайте і легко вечеряйте за 3-4 години до сну;
• повільно пережовувати, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку, і той дав команду зупинки;
• відмовтеся від швидких перекусів на бігу;
• заборона на морення себе голодом – при відсутності БЖУ порушується процес ліполізу, вага тримається на одній точці, схуднути не виходить;
• вживайте в щоденному меню корисні продукти;
• скоротіть споживання картоплі, солодощів, мучного, жирних продуктів, фастфуду.

Порушення водного балансу в організмі

Важливим фактором вважається рада від дієтологів: при схудненні потрібно пити багато води. Ця кількість становить 1,5-2 л чистої води в день, без урахування чаю, кава, супів та іншої рідини. При зневодненні організму шлаки і токсини повільніше виводяться з тіла, а їх наявність впливає на збільшення ваги, утворення жирових відкладень. Пийте прохолодну воду кожну годину перед їжею випивайте по склянці, щоб вийшло схуднути.

Зашлакованість організму

Очищення організму від шлаків для схуднення вважається важливим процесом. Наявність токсинів в тілі веде до підвищеного утворення відкладень жиру. Чим сильніше людина худне, тим більше накопичується в тілі шлаків – вони утворюються в процесі розщеплення жирових клітин. Самостійно вони вийти не можуть – треба допомогти клітинам позбутися від них. Для цього пийте більше води, 15 днів приймайте продукти для детокс – овочі, фрукти, трав’яні настої, фруктові соки. Це допоможе запустити метаболізм на кілька місяців, вийде схуднути швидко.

Не вистачає мотивації для схуднення

При визначенні результату, якого ви хочете досягти на дієті або при заняттях спортом, необхідна мотивація при схудненні. Вона повинна бути наочною, надихає, ідеальною і досяжною. Відсутність мотивації не єдина причина, чому схуднути не виходить – є ще антимотивация. Це боязнь скидати вагу за психологічним факторам. Для цього потрібно спочатку відвідати фахівця, розібратися в причині і способи її усунення.

Чому при заняттях спортом вага не йде

Худнуть можуть відчувати проблему, коли при заняттях спортом не йде вагу. Спочатку він активно втрачається, але потім може встати. Створюється ефект плато, не виходить схуднути. На те є кілька причин:

• тіло не отримує достатню навантаження;
• людина повністю не викладається на заняттях;
• надто виснажливі болісні методи ведуть до стресу;
• неправильна техніка виконання вправ;
• незбалансоване харчування до і після тренування.

Чому не виходить схуднути у тих, хто займається інтенсивно: якщо мова йде про втрату кілограмів, то м’язи важать більше жиру, тому при їх зростанні вага збільшується. Якщо ж спостерігається зростання обсягів, це може бути неправильним харчуванням або техніків виконання, коли замість підтягує м’язи «розгойдуються». Щоб вийшло схуднути, дотримуйтесь правил:

• після тренування не ведіть себе пасивно – ходіть по сходах, гуляйте;
• виміряйте ІМТ, відсоток жиру і м’язової тканини перед походом у фітнес-зал;
• поставте мету і розробіть план занять з тренером, щоб вийшло схуднути;
• виконуйте роботу із завзятістю, зробіть кожний з підходів якісно.

Чому не можу схуднути на дієті

Якщо людиною дотримується дуже жорстка дієта, то у нього може не виходити схуднути. Причиною стає недолік надходження поживних речовин у клітини, уповільнення метаболізму і процесу ліполізу (розщеплення жирів). Занадто сильно урізати калорії не можна – це загрожує виснаженням м’язової тканини, анорексією, проблемами з ШКТ, волоссям і шкірою.

Чому не виходить схуднути на дієті: причинами можуть бути неправильне харчування, відсутність балансу між БЖУ, недолік води. Для вирішення потрібно переглянути раціон харчування – це харчуватися дробно, перекушувати білками, повільними вуглеводами. Не виключайте з меню жири і рослинну клітковину, але замініть шкідливі продукти корисними. Тоді схуднути вийде швидше.

Чому не худнеться після 40 років

Вікові зміни після 40 років можуть стати причиною уповільнення процесу схуднення. У цей період знижується обмін речовин, сповільнюється швидкість жирового обміну через порушення гормонального фону, розвитку хронічних хвороб, жінки можуть набрати зайву вагу. Навіть при дотриманні дієти і заняття спортом не вийде схуднути так, як це було можливо в молодості – на розмір за тиждень.

Рішенням проблеми стає зниження загальної добової калорійності до 1500-1800 ккал, дотримання простих, але ефективних фізичних навантажень. Підійде швидка ходьба, фітнес, йога. Дієта після 40 років неефективна – спробуйте перейти на дробове правильне харчування, влаштовувати розвантажувальні дні щотижня. Перед схудненням бажано пройти обстеження у лікаря на предмет стану гормонального фону.

Що робити, якщо не виходить схуднути

Причини, чому не виходить скинути зайву вагу, розглянуто. Залишилося з’ясувати, що робити, якщо не худнеш. Для цього є загальні правила та рекомендації від фітнес-тренерів та професійних дієтологів:

• їжте невеликими частими порціями, повільно пережовувати їжу;
• витрата калорій повинен бути більше їх надходження;
• відстежуйте харчування – ведіть щоденник, записуйте все з’їдене;
• дотримуйтесь водний баланс – 2 л на день вистачить, щоб вийшло схуднути;
• їжте до тренування, щоб активні м’язи не згорали;
• займайтеся інтенсивно, чергуючи силові і кардіо-тренування;
• влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня;
• виділіть читмил — день для прийому забороненого смачної страви – солодощів, тортів, піци, але лише в невеликій кількості;
• для позбавлення від стресу займіться йогою, медитацією, зверніться до психолога, знайдіть в житті радують моменти для отримання енергії і ендорфінів;
• позбавтеся від нав’язливої ідеї схуднути;
• дотримуйтеся режиму сну;
• проходьте раз в півроку курси детоксикації, відмовтеся від куріння і прийому алкоголю;
• перевірте гормональний фон, дотримуйтесь режим харчування відповідно до показань лікаря;
• вирахуйте правильне кількість споживання калорій, індекс маси тіла, відсоток жиру і м’язової тканини;
• знайдіть правильну мотивацію, поставте мозку програму її виконання.

Відео: Як схуднути, якщо не виходить

Відгуки

Наталя, 32 роки

Чому мені не виходить схуднути, я дізналася тільки через два роки виснажливих тренувань і чергування різних дієт. Мені пояснили, що у мене занадто нав’язлива ідея втратити зайві кілограми. Я переглянула своє ставлення до схуднення, виправила помилки, і процес зрушився. Обмеження в харчуванні при цьому були несуттєві.

Аріна, 25 років

Чому не виходить сильно схуднути – таке питання я задавала собі після народження дитини. Причина виявилася банальною – збитий гормональний фон. Я пройшла обстеження, отримала рекомендації лікаря дієтолога і почала повільно, але вірно втрачати зайві кілограми.