Цілі схуднення, психологічні аспекти. Психологічні прийоми ефективного схуднення.

Психологічні прийоми ефективного схуднення

Багато жінок, вирішивши схуднути, ставлять перед собою одну глобальну мету і з ентузіазмом приступають до її виконання. Безжально виганяються продукти, які мають високу калорійність, а в раціоні залишається зелень, овочі, знежирений сир і куряча грудка.

Проходить кілька голодних днів, що настають вихідні, спокушають розслабитися, а ваги показують зовсім невеликий мінус. Закономірним підсумком стає розлад і зрив.

Як уникнути такої ситуації?

Поширена помилка худнуть – бажання отримати все і відразу. Але тут слід згадати, скільки років набиралися зайві кілограми, і прийняти поступове поява результатів як даність. Уникнути ж монотонності і втрати мотивації можна, застосувавши кілька психологічних хитрощів. Всі вони прості, але діють безвідмовно.

Рухаємося маленькими кроками

Велику задачу потрібно розбити на декілька дрібних, виконання яких займе порівняно короткий час. Що простіше – кожен день думати про залишилися 10 кг або радісно відзначати швидко скинутий намічений кілограм? Найкраще робити позначки ваги в щоденнику або особистому кабінеті на спеціальних сайтах, наочність завжди підвищує мотивацію.

Оптимальна втрата ваги складає приблизно 0,5-0,7 кг в тиждень, такий темп дозволяє шкірі встигати підтягуватися і зберігати пружність, а організму – спокійно пристосовуватися до нових умов життя. Скинути кілограм за 7 днів на початковому етапі теж цілком реально, при цьому не потрібно буде голодувати.

Дослідження показують – навіть схуднувши всього на 5%, людина починає виглядати набагато краще. Крім того, така невелика зміна вже позитивно вплине на стан здоров’я:

  • покращиться сон;
  • знизиться рівень холестерину;
  • нормалізується вміст цукру в крові;
  • підвищиться приплив кисню в тканини, відповідно, зменшиться кількість вільних радикалів, що викликають передчасне старіння і руйнування клітин;
  • знизиться ризик серцево-судинних і деяких онкологічних захворювань;
  • з’явиться відчуття бадьорості, активність буде зберігатися набагато довше;

Зміни обрисів тіла теж відразу стануть помітні, що додасть впевненості у своїх силах, енергії і позитиву.

Перфекціонізм шкодить фігурі

Люди схильні робити помилки, відходити від наміченого плану, і це нормально – ми не роботи. Прогул тренування або позапланове морозиво не стануть кінцем світу і не повернуть назад втрачену вагу. Тому друга помилка – кидати процес, трохи відхилившись убік.

Треба розуміти, що дозволити собі трохи полінуватися або поласувати смачненьким – не значить об’їдатися шкідливою їжею всі вихідні або на тиждень закинути спорт. Такі коливання дійсно можуть призвести до того, що доведеться все починати спочатку. Розслаблятися потрібно, включивши голову, помилки ж враховувати, продовжуючи шлях.

Запасаємося знаннями

Дієти – вороги худнуть, давно доведений факт. Бажаючи отримати гарне тіло, зберігши здоров’я і енергійність, необхідно почати правильно харчуватися.

Разом з тим, їжа повинна бути смачною і красиво виглядати, насичуючи смакові і зорові рецептори. Привабливо оформлена страва здатне миттєво підвищити настрій, знижуючи депресивний настрій.

Можна пошукати прості рецепти приготування корисних продуктів, склавши собі план на тиждень або просто зберігши під рукою особливо цікаві. Якщо такий метод здається ненадійним, то варто вивчити різноманітні системи живлення. Вони складені з розрахунком довготривалого застосування, що містять необхідні живильні речовини і потрібну калорійність раціону.

Бажано детально прочитати кілька найбільш популярних, прикидаючи, яка виявиться найбільш підходящою в плані набору продуктів, розкладу прийомів їжі, рецептів страв та інших нюансів. Оскільки харчуватися по системі доведеться досить довго, необхідно знайти найбільше відповідає смакам і перевагам.

Стаємо стрункими комплексно

Втрачаючи зайву вагу, обов’язково потрібно піклуватися про стан шкіри – целюліт, обвислі складки, в’ялість виглядають, м’яко кажучи, не дуже привабливо. Вдома можна влаштувати цілий СПА-салон з підручних засобів, натуральна косметика вже довгий час тримається в тренді.

Приготувати своїми руками кавовий скраб, тонік, маски-обгортання зовсім нескладно і недорого, але сама процедура і подальше застосування подарують масу приємних емоцій, відвернуть від бажання пожувати і допоможуть шкірі чудово виглядати. Половина необхідних інгредієнтів знайдеться на кухні, решта – в найближчому магазині, аптеці. Заодно можна побалувати волосся і обличчя корисними масками.

Допомога залу

Розробивши план харчування і фізичних навантажень, бажано поділитися з близькими і друзями, знайти форуми по душі, частіше спілкуватися з однодумцями. Багато знайомі будуть дивуватися, можливо, підкидати жарти з приводу ваших намірів – і це стане хорошим стимулом дотримуватися обраного шляху.

Сайти, присвячені бажаючим схуднути, часто пропонують корисні сервіси – підрахунок калорій, білків, жирів і вуглеводів, ведення щоденника, графіки втрати ваги, обсягів, спортивних досягнень.

Користуватися цим потрібно обов’язково, періодично переглядаючи записи з початку – так всі етапи будуть перед очима, допомагаючи зорієнтуватися, при необхідності, вводячи коригування.

Люди, які також знаходяться в процесі схуднення, можуть дати корисні поради, підтримати, дати додатковий стимул своїми досягненнями. На таких форумах часто влаштовуються своєрідні перегони, групові або індивідуальні, що передбачають змагання між худеющими. Незабаром набуття красивої фігури стане хобі, що дозволяє постійно дізнаватися нові цікаві речі про роботу організму, продуктах харчування, спорті, механізми скидання і набору ваги.

Використовуємо наочність

Картинки красивих дівчат, постійно висять на холодильнику, на робочому столі, заставці телефону, зайвий раз нагадають, до чого ви прагнете. Моделі віддають багато часу, фізичних і моральних сил, щоб виглядати прекрасно. Можуть вони – чому не можете ви?

Лінь займатися або хочеться з’їсти тістечко? Красунь теж часто відвідують подібні думки, і тут доведеться вибирати – або привабливе тіло з деякими обмеженнями, або потурання примхам і слабкостям, купа зайвої ваги, незадоволеність фігурою і своїм слабоволием.

Усвідомити проблему – означає вирішити її

Відчувши бажання як слід поїсти шкідливої їжі, потрібно записати в щоденник супутні емоції і обстановку. Більшість людей не розуміє, в яких випадках схильні заїдати переживання. Втома на роботі, хамство в автобусі, сварка з коханою людиною, похмура і дощова погода – ці фактори здатні викликати безконтрольне знищення запасів їжі.

Через досить короткий час стане зрозуміло, яких ситуацій бажано постаратися уникати, попереджаючи порив з’їсти багато смачного, але неполезного. Варто також знайти більш корисні продукти, які можна пожувати, якщо стрес все-таки стався. Хорошим виходом може стати молочний коктейль з бананом – шкоди від нього не так багато, а користь неоціненна.

Необхідно виробити впевненість в успіху. Щодня потрібно повторювати собі правила і мотивацію, поки сам процес не стане частиною способу життя. Тоді з’явиться віра в себе і спокійне знання, що рано чи пізно мета буде досягнута.

Така установка закладається в підкірку нашої свідомості і діє схожа гіпнозу. Якщо ми твердо знаємо, що можемо виконати завдання, то потрібні дії будуть виконуватися автоматично. Результат залежить не від кількості скинутих кілограм, а від відображення в дзеркалі – чим помітніше зміни, тим міцніше мотивація і вище самооцінка.