Дієта 12 днів для схуднення — принципи харчування, меню з відгуками та результатами

Позбутися від зайвих кілограмів в стислі терміни тільки за допомогою фізичних вправ практично неможливо. Але що робити, якщо скинути вагу і прибрати некрасиві складки жиру з боків потрібно як можна швидше? Відмінним рішенням завдання є дієта 12 днів, результат якої дійсно вражає, т. к. суворе дотримання меню в даному випадку – це мінус 10-12 кг!

Дієта на 12 днів

Двенадцатидневная дієта є дуже різноманітною. Завдяки великому асортименту страв і продуктів вам не доведеться страждати від постійного голоду і одноманітності. Навпаки, кожен день такої дієти буде проходити з радістю, адже вага буде йти у вас прямо на очах. Якщо результат вам сподобається, а раціон харчування повністю влаштує, то знову повторити дану дієту можна буде не раніше, ніж через 6 місяців. Крім того, бажано попередньо проконсультуватися з досвідченим фахівцем, т. к. 12-денна дієта підходить не всім охочим схуднути.

Суть дієти на 12 днів

Дієта 12 днів ідеально підходить для людей, які не мають жодних проблем зі здоров’ям. Сісти на неї найкраще восени або взимку. Під час її дотримання худне повинен звикнути нічого не вживати після 18-00 і випивати за добу до 2 л рідини. Крім цього, необхідно відмовитися від цукру та солі. Основна суть дієти 12 днів полягає в тому, що вона включає в себе 12 розвантажувальних днів. Продукти в ній зібрані так, щоб худне протягом усього цього відрізка часу не стикався з сильним голодом.

Меню дієти 12 днів

Перед тим як мережа на таку монодієту, обов’язково закупіться всім необхідним хоча б на кілька днів вперед, щоб ні в якому разі не відходити від меню. Дотримуватися його потрібно строго, інакше ви не зможете домогтися результату в мінус 10-12 кг. При дотриманні такої дієти рекомендується регулярно виконувати різні фізичні вправи, наприклад, відмінно підійдуть походи в басейн або звичайні піші прогулянки. Докладне меню дванадцятиденної дієти:

  • 1-й день. За цілий день потрібно випити ~ 1 л кефіру (жирність якого не повинна перевищувати 2,5 %. Розділіть його вживання на 3 рази, тобто сніданок, обід, вечеря. Крім того, за добу можна випити близько 2 чашок чаю з ромашки/м’яти і 1 ст. л. соняшникової олії (рафінованої). Завдяки цьому ви допоможете організму настроїтися на схуднення і очиститися.
  • 2-й день. Фруктовий день, протягом якого необхідно з’їсти від 4 до 6 апельсинів середніх розмірів разом з 1 ст. л. соняшникової олії і трав’яним чаєм. При цьому не забувайте пити достатню кількість води.
  • 3-й день – сирний. На його протязі вам належить з’їсти 2-3 пачки знежиреного сиру, кожна з яких повинна важити по 250 грам. Цукор при цьому не покладено! Сир вибирайте максимально натуральний, тобто позбавлений усіляких добавок і барвників. Одночасно з вживанням цього продукту продовжуйте пити соняшникову олію і чай.
  • 4-й день – овочевий, т. к. протягом доби вам необхідно вживати овочеве рагу з баклажанів, кабачків, моркви, помідорів і селери. Дозволяється їсти салати зі свіжих овочів, які можна збризнути лимонним соком, щоб зменшити кількість доданої солі.

  • 5-й день. На цей раз раціон харчування повинен включати в себе 1 плитку чорного шоколаду вагою приблизно 100 грам. Як доповнення пийте трав’яний або зелений чай.
  • 6-й день. Їжте тільки яблука і пийте чай. За добу можете з’їсти приблизно 1,5 кг яблук.
  • 7-й день – сирний. Придбайте не більше 300 г сиру твердих сортів і розподіліть його на 4 прийоми. Протягом доби пийте зелений чай.
  • 8-й день. Заготовте близько літра томатного соку, який необхідно випити за кілька прийомів. На обід приготуйте овочевий салат, додавши в нього не більше 1 ст. л. масла.
  • 9-й день. Додайте в раціон харчування незамінні амінокислоти, відваривши для цього приблизно 400 грамів яловичини, причому обов’язково нежирної. Відмінним доповненням до м’яса стане невеликий пучок зелені. Під час перерв не забувайте пити чай.
  • 10-й день. Приготуйте простенький салат з таких інгредієнтів, як помідор, огірок, пекінська/листова капуста, зелень. Заправте все невеликою кількістю рослинного масла і їжте 3-4 рази приблизно по 200-300 р. Обов’язково пийте трав’яний чай і воду.
  • 11-й день. Цілу добу сидіть тільки на сирі, загальна кількість якої не повинна перевищувати 300 р.
  • 12-й день. Переходьте на сливи. Протягом доби з’їжте близько 1 кг свіжих фруктів і 500 г чорносливу. Пийте воду і трав’яний чай.

Протипоказання

Переходити на описаний раціон харчування можна далеко не всім охочим позбавитися від зайвої ваги і привести тіло в порядок. Основні протипоказання дієти 12 днів складаються з проблем з ШКТ, виразки і хронічних захворювань. Навіть при хорошому самопочутті і великому заряд бадьорості практикувати її на перших порах краще під наглядом освіченого фахівця.

Відео: Улюблена дієта на 12 днів

Відгуки

Юлія, 29 років

Нарешті моя дієта закінчилася і тому хочу поділитися результатами! За ці 12 днів мені вдалося скинути майже 8 кг, у зв’язку з чим рекомендую цю дієту. Правда, замість яловичини я використовувала курку (думаю, можна було і рибу). Головне тут, як я зрозуміла, різноманітність, дробове харчування і невелика кількість вживаних продуктів.

Олена, 35 років

Раціон харчування мені здався досить цікавим і тому вирішила посидіти на даній дієті хоча б 5-6 днів. До того ж кількість їжі цілком прийнятне, можна втамувати голод. Під час овочевого дня використовувала кабачкову ікру. У підсумку витримала всі 12 днів, завдяки чому вдалося позбутися від 7 кг. Паралельно займалася фітнесом.

Діана, 39 років

Намагалася пристосуватися до описаного меню, але замість апельсинів використовувала грейпфрути. Дієту не додержала, тому що вже після дня з однією плиткою шоколадки почало ставати погано. Сил займатися якими-небудь фізичними вправами і зовсім не було! Тому достроково припинила дотримуватися її.

Світлана, 27 років

Сиджу на 12-денної дієти другий раз, результат після першого разу дуже здивував – мінус 6 кг. Це при тому, що тоді я не займалася спортом. Зараз переглянула свій підхід, записавшись в тренажерний зал і час від часу роблячи вправи в домашніх умовах – в межах розумного. За 5 днів вдалося скинути трохи більше 4 кг.