Дієта балерин для схуднення: докладний раціон, відгуки лікарів, побічні дії і протипоказання

Зміст

1 Дієта балерин: 8 принципів
2 Варіанти меню
3 Система живлення Майї Плісецької
4 Думка лікарів

Балерина — еталон вишуканості і стрункості. Хтось дивиться на тендітних танцівниць із заздрістю, хтось вважає їх надмірно худими, але ніхто не може приховати захоплення. Так чи інакше, але легкість і граціозність рухів, точені форми даються дуже непросто. Якщо ви хочете наблизитися до цього ідеалу, вам також варто приготуватися до старанної роботи. Дієта балерин — ось з чого починається перетворення.

Бути балериною — це важка праця. Щоб легко бігати по сцені, танцюристи виснажують себе багатогодинними тренуваннями і, звичайно ж, відмовляють собі у багатьох гастрономічних задоволеннях. З одного боку, балерина повинна бути стрункою і тендітною. З іншого боку, вона повинна мати потужну, міцну і мускулатуру, щоб виконувати складні партії. Таким чином, харчування має бути досить легким, щоб не утворювалася жирова тканина, але досить поживним, щоб м’язи були сильними, а організм витривалим.

Дієта балерин: 8 принципів

Дієта балерин для схуднення — це не тільки збалансований раціон, але також звід строгих правил, яких потрібно дотримуватися у харчуванні. Система базується на восьми принципах.

Підтримуйте водний баланс. В день потрібно пити як мінімум 1,5 л чистої води, не рахуючи інших напоїв.
Відмовтеся від солі. Ця смакова добавка затримує рідину в організмі. Якщо ви не можете змусити себе їсти прісну їжу, доповніть рецепти соєвим соусом.
Не комбінуйте білки. В один прийом їжі можна їсти або рибу, або м’ясо, або яйця, або молочні продукти. Але не поєднуйте їх. Це буде занадто великим навантаженням для травної системи.
Їжте потроху. В ідеалі звичні порції потрібно зменшити в два рази. Але це не означає, що потрібно голодувати. Просто крім трьох стандартних прийомів їжі, додасться кілька перекусів.
Харчуйтеся збалансовано. І білки, і жири, і вуглеводи — все повинно бути в щоденному раціоні.
Пийте правильно. Не можна вживати рідину безпосередньо до або відразу після їжі. Між прийомом їжі і рідини повинен бути витриманий півгодинний інтервал.
Не заїдайте перші страви. Суп — це самостійне блюдо, яке відмінно стимулює травлення.
Займіться спортом. Без фізичних навантажень не домогтися красивої фігури. Особливо важливі вправи для ніг, адже з цієї частини тіла жир йде в останню чергу.

Цікаво, що дієта не накладає обмежень на прийом їжі після 19:00. Але врахуйте, що пізно ввечері не можна їсти нічого, крім морепродуктів і овочів.

Варіанти меню

Не варто думати, що балерини голодують. Щоб витримати щоденні багатогодинні тренування, організму потрібна енергія. Тому танцівниці харчуються повноцінно, збалансовано, але без надмірностей. Але навіть при титанічних фізично навантаженнях є ризик набрати зайві кілограми і поступитися місцем більш стрункою конкурентці. Швидко повернути форму допоможе більш жорсткий раціон дієти балерин.

Мінус 4 кг за 4 дні

Якщо до важливого заходу тиждень, а ви виявили, що не помещаетесь в улюблене плаття, зверніться до досвіду балерин. Експрес-дієта допоможе скинути до 4-5 кг за лічені дні. По суті, це чергування контрастних розвантажувальних днів. У таблиці наведено два популярних варіанти меню на 4 дні.

Таблиця — Варіанти чотириденної дієти

День	Варіант 1	Варіант 2
1	— 2 л томатного соку; — 4 сухаря з чорного хліба	— 200 г відвареного рису; — 1 л томатного соку
2	— 1,5 л нежирного молока; — 4 сухаря з чорного хліба	— 2 л нежирного кефіру
3	— 3 склянки курячого бульйону; — 500 г відвареної курятини; — 2 столових ложки відвареного рису; — терта морква	— 500 г відвареної курятини
4	— 1,5 л мінеральної води без газу або нежирного кефіру	— Твердий сир (в необмеженій кількості); — 1 л червоного вина

Зазначену денну норму їжі потрібно з’їсти за п’ять прийомів. Крім дозволених продуктів, можна пити воду і зелений чай.

Мінус 7 кг за тиждень

Чим більше зайвих кілограмів ви хочете скинути, тим тривалішим має бути дієта. У раціоні, розрахованому на 7 днів, розвантажувальними будуть тільки перші два дні. З третього дня меню стає більш поживним, щоб у організму з’явилася енергія для фізичних вправ. У таблиці наведено докладний меню.

Таблиця — Зразкове меню дієти для балерин на тиждень

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
1	— Склянка томатного соку	— Склянку будь-якого фруктового соку; — половина склянки натурального йогурту	— 2 склянки томатного соку; — підсушений чорний хліб	— Склянка овочевого бульйону	— Склянка томатного соку
2	— Склянка нежирного кефіру		— 2 склянки кефіру; — підсушений чорний хліб		— Склянка нежирного кефіру
3	— 50 г сиру; — жменя ягід; — підсушений чорний хліб; — платівка твердого сиру		— 150 г відвареної риби; — 100 г відвареного рису		— 100 г овочевого рагу; — 100 г овочевого салату
4	— 150 г вівсянки на воді		— 150 г овочевого рагу; — 100 г нашаткованої капусти		— 150 г відвареної курятини; — 100 г гречаної каші
5	— 50 г сиру; — жменя ягід		— 150 г відвареної риби; — 100 г овочевого салату		— 200 г асорті овочів на пару
6	— 150 г вівсянки на воді; — жменя ягід		— 200 г асорті овочів на пару		— 150 г відвареної риби; — 100 г овочевого салату
7	— 100 р сиру		— 100 г тушкованої курятини; — 100 г гречаної каші; — 100 г овочевого салату		— 200 г асорті овочів на пару

Балерини дотримуються низькокалорійної дієти, тому солодощі їм протипоказані. Але якщо бажання отримати порцію глюкози непереборне, можна з’їсти трохи мармеладу, зефіру або шматочок чорного шоколаду.

Мінус 9 кг за 10 днів

За допомогою дієти артисток балету можна скинути до 9 кг за десять днів. Такий жорсткий режим харчування витримують далеко не всі. Як правило, переломними вважаються перші три-чотири дні. Якщо після них у вас не відкриється «друге дихання», якщо почуття голоду посилиться, а погіршиться самопочуття, залиште цю затію і поступово повернутися до нормального раціону. З таблиці можна вибрати будь-який вподобаний варіант.

Таблиця — Варіанти меню для дієти балерин на 10 днів

Варіанти	Сніданок	Перший перекус	Обід	Другий перекус	Вечеря
1	— 200 г вівсянки на воді; — підсушений чорний хліб	— Запечене яблуко; — половина склянки нежирного кефіру	— 100 г пшенного супу	— Склянка натурального йогурту	— Рибна котлета; — огірок; — помідор
2	— 150 г гречаної каші на молоці	— Банан	— 100 г гречаної каші; — 100 г підливи з курки	— 2 яблука	— 150 г тушкованих кабачків; пюре з яблук і моркви
3	— Омлет з 2 яєць	— Терта морква; — склянка нежирного кефіру	— 100 г відвареного рису; — 150 г відвареної курятини	— Склянка томатного соку	— 100 г нежирного сиру; — жменю сухофруктів; — платівка твердого сиру
4	— Платівка твердого сиру; — підсушений чорний хліб; — жменю горіхів	— 50 г сиру; — чайна ложка меду	— 100 г овочевого супу	— 150 г фруктового салату	— 150 г відвареної риби; — 100 г відвареного рису
5	— 2 яйця всмятку; — 2 висівкових хлібця	— 100 г овочевого салату	— Стакан рибного бульйону	— Черствий чорний хліб; — чайна ложка меду	— 200 г курятини, тушкованої з овочами; — висівковий хлібець

Перед початком програми один-два дні дотримуйтеся розвантажувальної кефірно-сирної дієти балерин. Через кожні чотири години пийте склянку кефіру, закушуючи столовою ложкою нежирного сиру. У проміжках допустимі невеликі порції фруктів.

Система живлення Майї Плісецької

Дієта балерини Майї Плісецької проста — менше їсти і більше тренуватися. Як говорила сама Майя Михайлівна, вона ніколи не сиділа на дієтах, а просто розлюбила шкідливі продукти. Знаменита танцівниця повністю виключала з раціону солодощі, випічку, ковбаси, рафіновані і копчені продукти. Тим, хто має проблеми із зайвою вагою, балерина рекомендувала жорсткий раціон для швидкого схуднення.

Заборонені продукти…

Залежно від ступеня проблеми, це може бути триденна дієта для балерин або двотижневе обмеження раціону. Чим більше зайвої ваги і чим менше ви рухаєтеся, тим довше доведеться чекати результатів. Основні обмеження для прихильників системи живлення відомої балерини зібрані в таблиці заборонених продуктів.

Таблиця — Що не можна вживати і чому

Продукти	Роз’яснення
— М’ясо; — молоко; — яйця	— Важко засвоюються організмом; — якщо присутні фізичні навантаження, білки вплинуть на зростання м’язової тканини, що не сприяє схудненню
— Кави; — шоколад	— Змушують м’язові волокна накопичувати рідина; — порушують водно-сольового балансу; — провокують набряки
— Солодощі; — соуси; — жирна їжа; — смажені продукти	— Джерела простих вуглеводів — «будівельного матеріалу» для жирової клітковини; — підвищують рівень холестерину в крові
— Картопля; — баклажани; — помідори	— Важко перетравлюються; — можуть спровокувати підвищений газоутворення
— Сухофрукти; — горіхи	— Характеризуються підвищеним вмістом цукрів; — швидко трансформуються в жир
— Сіль: — спеції	— Перешкоджають виведенню зайвої рідини з організму

…і дозволені

Наступна таблиця підкаже, що можна включати в раціон. Зрозуміло, ні голод, ні солити ці продукти не можна.

Таблиця — Дозволені продукти

Група	Продукти	Рекомендації з приготування
Нежирна риба	— Форель; — хек; — минтай; — тріска; — лимонелла	Варити або готувати на пару
Овочі	— Брокколі; — кольорова — капуста; — шпинат; — салат	Варити, тушкувати, запікати або їсти в сирому вигляді
Крупи і боби	— Вівсянка; — коричневий рис; — ячмінь; — сочевиця	Варити без солі, можна присмачувати лимонним соком

Під час дієти потрібно щодня вживати столову ложку рослинної олії. Його можна пити в чистому вигляді або заправляти їм їжу.

Думка лікарів

Перш ніж почати дотримуватися будь-якої дієти, потрібно оцінити не тільки потенційний ефект, але також ризики для здоров’я. У цьому вам допоможуть відгуки лікарів.

Протипоказання

Яким би сильним не було ваше бажання схуднути, в першу чергу потрібно дбати про здоров’я. Врахуйте шість основних протипоказань до дієти.

Дитячий і підлітковий вік. Для організму, що розвивається жорсткі обмеження в харчуванні неприпустимі. Навіть для юних вихованок балетних шкіл формується щадний живильний раціон.
Вагітність та лактація. І мати, і дитина потребують повному спектрі вітамінів, мінералів і поживних речовин.
Захворювання ШКТ. Жорстке обмеження в їжі призведе до дискомфорту і болю в животі через загострення хронічних проблем.
Нервові розлади. Відмова від улюбленої їжі ще більше розбалансує нервову систему.
Ослаблений імунітет. Відмова від поживної їжі зробить вас ще більш вразливим до інфекційних захворювань. Також дієта сповільнить процес реабілітації після хвороби.
Ендокринні і гормональні захворювання. Як правило, такі проблеми потребують повноцінного харчування або спеціальної дієти, призначеної лікарем. Самовільне обмеження раціону призведе до ще більшого дисбалансу.

Застереження

Медики скептично ставляться до модним дієтам, адже вони спрямовані виключно на швидке зниження ваги, а не на нормалізацію роботи систем організму. Тому справедливо прислухатися не тільки до позитивного досвіду балерин, але і до застережень лікарів. Можна виділити три істотні моменти.

Недолік клітковини. У раціоні мало рослинної їжі і зернових. Через нестачу харчових волокон можуть виникнути проблеми з травленням. Найбільш поширені порушення стільця.
Мало вітамінів. Побічна дія дієти — ослаблення захисних бар’єрів організму і порушення роботи внутрішніх органів. Також дамам потрібно знати, що убогий раціон — причина випадання волосся, ламкості нігтів і зневоднення шкіри.
Йде «не той» вагу. Для поповнення дефіциту енергії організм завжди використовує більш простий і доступний джерело. М’язові волокна розпадаються набагато швидше, ніж жирова тканина. Тому низькокалорійні дієти призводять до в’ялості і слабкості м’язів. А жир ще довго залишається на місці.

Якщо ви прийняли рішення про доцільність дотримання дієти, подбайте про здоров’я. Приймайте полівітамінні комплекси під час і деякий час після заходів.

Вивчивши відгуки про дієти балерин, стає зрозуміло, що вона дійсно ефективна, але не перетворить середньостатистичну жінку в тендітну прийму. Балет — це мистецтво, в яке приходять з дитинства. Маленьким дівчаткам прищеплюється культура харчування і інтенсивних тренувань. Саме в такому режимі багато років живе, росте і розвивається їх організм. Жодна дієта не здатна перетворити дівчину з пишними формами в мініатюрну худишку з міцної і розвиненою мускулатурою. Але це хороший старт для подальших перетворень.