Дієта для ледачих: водна і інші варіанти, приклади меню
Навіть сильне бажання схуднути може натрапити на безліч перешкод. Надмірні стреси, дефіцит часу, складний робочий графік, а іноді і банальна лінь старанно «ставлять палки в колеса, відсуваючи початок схуднення на невизначений термін. Справжнім порятунком у цих ситуаціях стане дієта для ледачих.
Розроблено кілька варіантів таких дієт. Їх головна умова – це забезпечення ефективного схуднення при витраті мінімальних зусиль. Найбільш поширена водяна дієта. Вона відрізняється безліччю переваг і не потребує капіталовкладень. Але при цьому володіє і недоліками, ознайомитися з якими необхідно до початку дієти.
Водна дієта для ледачих: особливості
Основний принцип цієї дієти – правильний прийом води. Це практично єдине важливе правило, якого необхідно дотримуватися неухильно. Хвилин за 20 до прийому їжі треба випити воду. А потім можна приступати до звичайної трапези. Дієтологи, дають докладний опис дієти для ледачих стверджують, що такий раціон дозволяє схуднути за рахунок трьох основних впливів.
- Швидке насичення. Шлунок заповнюється водою. Вільного місця в ньому залишається небагато. Тому людина з’їдає значно меншу порцію і відчуває почуття насичення.
- Активізація метаболізму. Вода служить важелем, що запускає обмінні процеси. Завдяки цьому організм швидше очищається від токсинів і значно легше і ефективніше перетравлює їжу. Жири при прискореному метаболізмі просто не встигають накопичуватися.
- Зниження калорій. За рахунок зниження кількості вживаної їжі зменшується кількість вступників в організм калорій. Адже висококалорійні продукти замінює вода, що володіє нульовою калорійністю.
Найкращий період для водної дієти, на думку лікарів, – це літо. Під час спеки велика частина випитої рідини «йде» з потім.
Переваги
Дієта на воді стане справжньою «знахідкою» для надмірно зайнятих людей. Вона допоможе знайти стрункі форми тим, хто не може змусити себе дотримуватися суворі раціони і регулярно відвідувати фітнес-зал. Але «схил» – це не єдиний позитивний результат дієти. Лікарі, аналізуючи відгуки та результати дієти для ледачих, відзначають такі позитивні властивості:
- нормалізація метаболізму;
- усунення голоду;
- підтримка тонусу м’язових тканин;
- зменшення головного болю;
- поліпшення відтінку шкіри;
- розщеплення жирових клітин;
- позбавлення від токсичних речовин;
- очищення крові;
- позбавлення від запорів;
- виведення сечовини з організму;
- стимуляція жовчоутворення;
- активізація синтезу шлункового соку;
- нормалізація травлення;
- профілактика сечокам’яної хвороби.
Водну дієту, незважаючи на численні позитивні впливи, зарахувати до абсолютно нешкідливому харчування неможливо. Відгуки багатьох лікарів (наприклад, знаменитої Олени Малишевої) показують, що зловживання водою може заподіяти організму серйозну шкоду, ставши причиною втоми, набряклості, запаморочень і гіпертонії.
Недоліки
Водна дієта володіє деякими недоліками. Щоб захистити свій організм від неприємних наслідків і ускладнень, необхідно обов’язково ознайомитися з ними.
Доктора вказують такі мінуси дієти для лінивих:
- Обмежений термін. Водний раціон розрахований на два-три тижні. В крайньому випадку, дієта може продовжуватися до одного місяця. Більш тривале дотримання протипоказано, оскільки вода створює серйозне навантаження на сечовидільну, травну систему, серце.
- Вимивання корисних речовин. Вода разом з токсинами і шлаками здатна захоплювати за собою вітаміни, натрій, кальцій. Такі стани особливо небезпечні для людей, що страждають захворюваннями кісткового апарату, імунодефіцитом, авітамінозом.
- Правильний вихід. Ліниву дієту відносять до короткострокових раціонів. Вона дозволяє ефективно скинути вагу. Але результати нестійкі. Щоб не набрати зайву вагу, необхідно поступово виходити з дієти й дотримуватися правильного раціону харчування.
Протипоказання
Не варто починати водну дієту, не проконсультувавшись з лікарем. Даний раціон має серйозні протипоказання. Серед них:
- захворювання нирок;
- вагітність;
- гіпертонія;
- лактація;
- захворювання ШКТ;
- хвороби серця в хронічній формі;
- патології сечовидільної системи;
- схильність до набряклості.
Як пити, що є і як підсилити ефект
Водна дієта має на увазі значне збільшення рідини в раціоні. У деяких випадках вживання води перевищує стандартну норму вдвічі. Це створює значне навантаження на організм. Тому продумуючи меню дієти для ледачих на кожен день, необхідно дотримуватися деяких правил.
7 рекомендацій
Дієтологи дають сім рекомендацій тим, хто вирішив вдатися до допомоги водної дієти.
- «Правильна» вода. Посилити метаболізм і «запустити» організм здатна тільки сира вода. Бажано брати артезіанську або фільтровану. Абсолютно некорисна газована. Також не підходить кип’ячена. Необхідна ледь тепла вода, холодна уповільнює обмін.
- Правильна схема живлення. Дієта запускає процес схуднення тільки при суворому дотриманні питного режиму. Рідину п’ють за 20-30 хвилин до їжі. Повторюють вживання води після трапези через 1,5-2 години. Це відноситься до всіх прийомів їжі.
- Вода, а не їжа. Не варто додавати у воду будь-які добавки (мед, лимон), щоб полегшити процес прийому. Така рідина сприймається організмом як «їжі». І замість активізації метаболізму спостерігається уповільнення обмінних процесів.
- Поступовий прийом. Не слід пити воду залпом. Це призводить до розтягування шлунка, викликає біль і дискомфорт у животі. Пийте поступово, дрібними ковтками.
- Придушення голоду. Якщо виникає відчуття голоду, випийте воду. Вчені стверджують, що такий «обман» проходить досить успішно. Людський мозок ідентифікує спрагу і голод однаково. Тому виникло бажання перекусити, як свідчать відгуки схудлих, можна задовольнити звичайною водою.
- Прийом вітамінних комплексів. Слід пам’ятати, що рідина «вимиває» корисні компоненти. Тому для заповнення в організмі мінералів, вітамінів необхідно вживати спеціальні комплекси.
- Норма води. Перенасичення водою-дуже небезпечно для організму. Надлишок рідини може спровокувати поява набряклості, стати причиною судом і навіть серцевого нападу. Тому перед початком дієти необхідно визначити свою норму. Рекомендована добова доза рідини залежить від рівня фізичної підготовки і від маси тіла. Визначити свою норму можна з наведеної нижче таблиці.
Таблиця – Рекомендовані норми води
| Маса тіла, кг | При високій активності, л | При середній активності, л | При низькій активності, л |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
Щоб процес пішов інтенсивніше
Основна особливість дієти для ледачих – це можливість не відмовлятися від звичних страв. Звичайно, бажано знизити споживання борошняних виробів. В іншому обмежень практично немає. Щоб підсилити ефект схуднення та підвищити результативність дієти, рекомендується вдатися до деяких обмежень.
- Правильний раціон. Постарайтеся значно зменшити в раціоні жирні страви, копченості. Їжте в менших кількостях солодощі і борошняні вироби. Не можна вживати газованої води, алкогольні напої. Постарайтеся, щоб ваш раціон містив тільки корисну їжу. Віддавайте перевагу рецептами, в яких рекомендується варіння, тушкування, запікання, приготування на пару. Намагайтеся уникати смажених, маринованих страв.
- Восьмигодинний сон. Обов’язково забезпечте організму відпочинок. Тривалий недосип провокує в організмі стресовий стан. Це призводить до уповільнення всіх обмінних процесів, сприяє накопиченню жирів і викликає бажання «заїдати» стрес, що загрожує зривом дієти.
- Фізичне навантаження. Яким би насиченим не був ваш графік, виділіть час для кількох простих вправ. Візьміть за правило ходити на роботу, в магазин, з роботи пішки або просто гуляти протягом 15-20 хвилин по парку.
Сидячи на дієті для ледачих можна досягти відчутних результатів: за 2 тижні – мінус 12 кг. Хоча називати цей комплекс заходів «ледачим» вже навряд чи можна.
Меню на добу
Перш ніж перейти до складання меню, запам’ятайте просте правило: чай, кава не трактуються в дієті як вода. Ці напої не входять у добову норму. Приблизне меню, наведене в таблиці, дозволить зрозуміти, яким повинен бути раціон.
Таблиця – Меню водної дієти на один день
| Прийом їжі | Час | Раціон/ Порції |
|---|---|---|
| Підготовка до сніданку | 7.45 | — Вода — 400 мл |
| Перший сніданок | 8.00 | — Каша «Геркулес» – 160 г; — будь-який свіжий фрукт -100 г; — горіх (на вибір) – 100 г; — мед (заборонено розтоплювати) – столова ложка |
| Другий сніданок | 10.00 | — Банан – один; — тепле какао – 160-200 мл |
| Підготовка до обіду | 13.40 | — Вода – 400 мл |
| Обід | 14.00 | — Суп по-вегетаріанськи – 200 мл; — куряча грудка у відвареному вигляді – 100 г |
| Полуденок | 16.00 | — Овочевий коктейль – 200 мл; — яблуко – одна |
| Підготовка до вечері | 17.45 | — Вода — 400 мл |
| Вечеря | 18.00 | — Варена риба – 100 г; — капустяний салат з огірками і перцем болгарським – 150 г |
| Підкріплення | 20.00 | — Кефір нежирний або 1%-ний – 180-200 мл |
Щоб не зірватися з дієти, не варто повністю відмовлятися від улюбленої їжі. Але по можливості замінити шкідливу їжу корисною. Наприклад, молочний шоколад чорним.
Меню на тиждень
Розробляючи схему живлення, необхідно розуміти, що можна їсти на дієті для ледачих. Обов’язково робіть раціон різноманітним. Не слід акцентувати тільки на одному або двох стравах. Організм повинен отримувати всі корисні речовини. Тому включайте в своє меню: рибу, м’ясо, макарони, зелень, фрукти, злаки, гриби, овочі. Таблиця допоможе зорієнтуватися в складанні раціону.
Таблиця – Раціон харчування на тиждень
| Дні | На сніданок | На обід | На вечерю |
|---|---|---|---|
| 1 | — Паровий омлет; — крекер або вівсяне печиво |
— Рисова каша з яловичиною; — овочевий салат |
— Парова риба; — овочеве рагу; — вінегрет |
| 2 | — Вівсянка з фруктами; — нежирний сир |
— Макарони з відварною куркою; — овочі |
— Овочевий салат; — рибне філе запечене |
| 3 | — Скибочка сиру (обов’язково нежирний); — сухарик |
— Перлова каша з м’ясом; — груша |
— Запіканка з моркви |
| 4 | — Сирок з родзинками та фруктами | — Гречана каша з куркою; — салат свіжий |
— Овочі тушковані; — варена риба |
| 5 | — Каша вівсяна з додаванням меду та фруктів; — скибочка сиру |
— Картопляне Пюре з яловичиною; — редис |
— Рагу з овочів; — риба з білою квасолею |
| 6 | — Мюслі | — Зелений борщ; — раби на пару; — шматочок висівкового хліба |
— Курячий суп; — свіжі овочі |
| 7 | — Гречана каша | — Тушкований рис з овочами; — парова риба |
— Грибний суп; — висівковий хліб; — вінегрет |
Правильний вихід
Важливо не лише досягти результатів, але і зберегти їх. Щоб захистити себе від повторного набору маси і повернення до колишніх показників, необхідно поступово повертатися до звичайного раціону. Найбільш оптимальний такий вихід з ледачою дієти.
- Перші два-три дні. Поступово зменшують кількість вживаної води, доходячи до норми.
- З четвертого дня. У раціон починають вводити борошняні вироби. Такі продукти вживають тільки в першій половині дня.
- Через тиждень. Можна повернутися до звичайного раціону харчування. Солодощі, борошняні вироби, по можливості обмежують і вживають до обіду.
Інші варіанти
Говорячи про ледачу дієті, відразу розуміють водну. Але існують і інші раціони харчування, які не потребують великих зусиль. Тому їх часто зараховують до цієї категорії. Найпоширеніші варіанти ледачою дієти.
- Річна. Рекомендовано вживання сезонних овочів, фруктів. Основний акцент робиться саме на рослинній їжі. Але меню обов’язково доповнюють молочними продуктами.
- Середземноморська. Вона передбачає вживання морепродуктів, морської риби, овочів, фруктів. У цьому харчуванні допустимі складні вуглеводи. Необхідно виключити яйця, м’ясо червоного відтінку і повністю відмовитися від солодощів.
- Білкова. У цю категорію входить всесвітньо відома дієта Дюка. При білковому раціоні дозволено харчуватися м’ясом, рибою, бобовими, морепродуктів, крупами, молокопродуктами, яйцями.
- Медова. Цей раціон заснований на елементарному правилі. Перед кожною трапезою необхідно з’їсти столову ложку меду. Така дієта підійде любителям солодкого, за умови відсутності алергії і патологій жовчного.
- Оцтова. Дієта заснована на активізації метаболізму та обмеження в раціоні жирів. Використовується тільки яблучний оцет, приготований власноруч.
Щоб лінива дієта для схуднення не спровокувала появу набряків, лікарі рекомендують виключити з харчування сіль і цукор. Саме ці продукти здатні затримувати в організмі рідина.