Дієта для ніг — меню на тиждень для швидкого схуднення

Чим ближче тепла пора, тим частіше жіноча половина людства замислюється над своєю фігурою. Адже літо – це пора відкритого одягу: спідниці або сукні коротший, шорти і приталені джинси. А враховуючи, що у жінок «зимовий запас», більшою мірою накопичується на стегнах і сідницях, у весняний період дієта для ніг, як схуднути за тиждень до відпустки – головний запит для багатьох жінок. Скинути зайві кг за тиждень не вийде, адже швидке схуднення – великий стрес для організму.

Що таке дієта для ніг

Дієтою для схуднення ніг або будь-яким дієтичним харчуванням прийнято називати раціон з жорсткими обмеженнями. Забороненими можуть бути не лише певні види продуктів, страв, а ще енергетична цінність, тобто вміст в їжі білків, жирів, вуглеводів і калорій має не перевищувати добову норму організму (для жінок в середньому 1500-2000 ккал).

Людський організм так влаштований, що можна схуднути тільки в одному місці, тобто зменшуватися будуть всі частини тіла – руки, груди, талія, спина, сідниці, стегна. Щоб підтягнути ніжки або зменшити їх обсяг, необхідні додаткові фізичні навантаження. Можна використовувати прості вправи, доступні в домашніх умовах – махи ногами, стрибки, присідання.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Харчування для схуднення ніг, яке допоможе схуднути всьому тілу, можна називати дієтою для ніг і стегон. Жири одержують із жирних сортів риби, бобових. Білок – курячі грудки, яєчний білок, сир, телятина, яловичина. Складні вуглеводи – розщеплюються певними ферментами тривалий час і не викликають стрибків цукру в крові – каші, зелені овочі (і помідори), борошняні вироби з твердих сортів пшениці, запечена або відварна картопля.

Приготування – не додавати масла, топленого жиру, страви краще не піддавати смаженні, а запікати, тушкувати. Курка гриль не виключається з раціону, але за умови, що сира тушка не буде попередньо замаринована. Приблизний раціон дієти для схуднення в ногах:

• Сніданок – складні вуглеводи + солодке (в малих кількостях, тільки на сніданок), сік.
• Полудень – овочевий салат із заправкою з оливкового масла, фрукти (апельсин, яблуко).
• Основний обід – білок (один з описаних вище продуктів) + овочі (тушковані, сирі або можна запекти).
• Другий обід – білок + овочі.
• Вечеря – білок (найкраще сир), салат.
• Стакан кефіру нежирного йогурту) на ніч. Після вечері в літній період можна додати вживання кавунів та динь. Хліб бажано виключити з раціону.

Дієта для схуднення стегон і сідниць

Зайві кг відкладаються на стегнах, так і на сідницях. Але наслідком схуднення за допомогою дієти для схуднення стегон і сідниць може бути обвисла шкіра. Правильне харчування направляє організм худнути поступово: не більше 2-3 кг на місяць. Якщо пружності ніг немає (жінка в роках, немає занять спортом, при різкому схудненні) з’являється целюліт. Тому дієта для стегон і сідниць повинна включати продукти, багаті на вітаміни, напої з очищувальних коктейлів для нирок з рослинних складників.

Дієта для схуднення ніг за тиждень

Дієта для схуднення ніг за тиждень повинна створювати дефіцит калорій, щоб скинути зайві кг Для схуднення за такі терміни необхідна висока швидкість метаболізму або найсильніші витрати енергії. Для останнього задіюється фізичне навантаження – інтервальний біг, стрибки зі скакалкою, кругові тренування в спортзалі. А раціон харчування повинен бути наступним:

• Сніданок – 30 г каші без підсолоджувачів, молока. Чай або кава без цукру.
• Обід – 250 г морепродуктів (2 рази в тиждень) або відвареного м’яса, курячі яйця (тільки білок).
• Вечеря – 150 г м’яса постно приготованого і овочі без заправки в сирому вигляді.

Дієта для худих ніг

Дієтою для худих ніг послужить повний перехід на здорове харчування. Багато хто цього не розуміють, хочуть все і відразу, але дієта для схуднення стегон і сідниць вимагає дисципліни, завзятості і регулярності. Потрібно взяти до уваги, що в раціоні повинні переважати білки, жири, а потім вже вуглеводи. Дієта для ніг:

• Сніданок – каша на воді з сіллю (1 чайна ложка).
• Обід – м’ясо або риба, яйця (максимум 2 жовтки) з овочами без заправки.
• Полудень – овочі або фрукти.
• Вечеря – знежирений сир або відварне м’ясо.

Відео: схуднути в ногах і стегнах

Відгуки

Аліна, 34 роки

Випробувала безліч дієт, щоб позбавитися від зайвих обсягів на стегнах. Так звана дієта для зменшення стегон і сідниць вплинула на те, що я повністю перейшла на пп. Зараз харчуюся здоровою їжею, з певним жорстким дієтичним режимом, підраховую калорії. Скинула 10 кг зайвої ваги, і вдалося закріпити результат — три роки як важу 57 кг і не поправляюсь.

Ігор, 37 років

Ритм життя не дозволяв мені харчуватися домашньою їжею – перекуси у забігайлівках і фастфудах. Через пару років вже не зміг влізти ні в одні штани, які були великі ще пару сезонів тому. Дружина швидко взялася за цю справу – поступово відгодовувала пісним м’ясом, овочами, рибою, рисом, іншими кашами. Півроку на здоровому харчуванні – результат мінус 10 кг. Ефективна дієта для схуднення в ногах – здоровий раціон харчування.

Марго, 22 роки

З 16 років у мене гастрит. Лікарі відразу посадили на жорсткий режим харчування – без всього шкідливого, смаженого, гострого. Вже 6 років не зловживаю фастфудом і схожою їжею. Не маю проблем з шкірою (в перехідному віці на обличчі з’явилася вугрі), зайвою вагою або з шлунком. У 16 важила 64 кг, у 22 – 54 кг при зрості 165 див.