Дієта для зменшення стегон — раціон харчування та меню для ефективного швидкого схуднення з відео

Якщо проблемна зона фігури – стегна, необхідно вчасно сісти на дієту, вибрати оптимальний тренувальний комплекс на кожен день. Тільки комплексний підхід до проблеми зробить низ мініатюрним, витонченим, привабливим. Правильно обрана дієта для стегон – це запорука успіху.

Як зменшити об’єм стегон

Зайві кілограми – це проблема не одного покоління, тому існує так багато способів, як швидко її вирішити. Щоб зменшити об’єм стегон, необхідно дотримувати певний режим харчування, при цьому контролювати водний баланс організму. Мінеральна вода повинна бути присутнім у кількості до 2 л за добу. Такий обсяг активізує обмін речовин, перешкоджає відкладенню жирового прошарку. Важливо не тільки пити воду, але і правильно харчуватися, при цьому не забувати про елементарні фізичних навантаженнях.

Дієта для схуднення ніг і стегон

Якщо жінка безуспішно бореться з надмірною вагою, насамперед повинна визначити проблемні ділянки своєї фігури. Якщо жировий прошарок спостерігається на стегнах і сідницях, необхідно щось робити. Ефективна дієта для схуднення ніг і стегон передбачає наступні правила, які повинні бути присутніми в житті кожної зацікавленої особи:

  • суворо дотримуватися певного режиму харчування;
  • щоразу визначати калорійність добового меню (сумарну і окремо кожної трапези);
  • балансувати споживання ліпідів, вуглеводів, білків;
  • перед кожним прийомом їжі випивати склянку чистої води, а після трапезу не запивати 40 хвилин;
  • дотримуватися активного способу життя.

Дієта від целюліту на ногах і сідницях

Якщо на сідницях з’явилася огидна «апельсинова кірка», для жінки це справжня трагедія. Не варто зневірятися, оскільки дієта від целюліту відрізняється високою ефективністю, забезпечує стійкий і тривалий результат в найкоротші терміни. В домашніх умовах в якості дієтичних продуктів можна використовувати цитрусові, які володіють вираженим жироснижающим ефектом. Ось зразкове меню для зменшення стегон:

  1. Перший тиждень. Включає два основних інгредієнта – апельсини, відварені яйця. Протягом дня необхідно розмірено з’їдати 4 цитрусових плода і 2 яйця. Вибирати негазовану воду в обсязі 2 літрів.
  2. Другий тиждень пропонує ідентичний раціон, проте в добове меню додати порцію гречаної каші, як цінне джерело вуглеводів для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтьових пластин. На дієті для зменшення стегон кашу готувати без додавання цукру, солі.

Дієта для ніг і стегон на тиждень

Існують ті заборонені продукти харчування, вживання яких швидкими темпами робить стегна більше, об’ємніший. Якщо не виключити їх з денного меню, позитивного результату все одно не буде. Щоб зменшити стегна і сідниці за тиждень, необхідно забути про споживання напівфабрикатів, кетчупу, майонезу, гострих, смажених і солоних страв. У категорію «табу» потрапляють окремі фрукти, у складі яких швидкі вуглеводи. Знаючи ці заборони, дуже просто підібрати дієту на тиждень, домогтися стійкого дієтичного ефекту:

  1. Сніданок: віддавати перевагу таким овочі, як морква, солодкий перець, томати і огірки у свіжому вигляді. А ось кабачки і буряк для різноманітності можна сутра запекти. Додатково з’їсти одне яйце, випити чашку зеленого чаю в якості антиоксиданту.
  2. Обід: належить рідке блюдо. Це може бути овочевий або курячий бульйон, або пісний суп з нежирних сортів м’яса. На друге покладається порція гречки з 200 грамами відвареної індички, фруктовий сік.
  3. Вечеря: краще вибрати запечену з овочами рибу або знежирений сир з чорносливом і молоком. Шлунок не перевантажувати, пам’ятати про достатньому споживанні рідини. спати на повний живіт не лягати.
  4. Перекус: щоб прибрати широкі стегна, протягом тижня рекомендується чергувати фрукти і овочі з швидкими вуглеводами. Як варіант, банани, яблука, сливи, грейпфрут, апельсин.

Корейські дієти для схуднення ніг

Така система живлення триває 13 днів, причому основним харчовим інгредієнтом є рис. Шкідливі вуглеводи виключені, кількість жирів теж зведено до мінімуму. Така дієта приходить на допомогу однаково жінкам і чоловікам, додатково стимулює обмін речовин, виводить продукти інтоксикації з організму. Харчування збалансоване, але вимагає певних обмежень. Вибираючи корейські дієти для схуднення ніг, важливо повністю виключити борошняне, солодке, жирне і солоне. Приблизне меню складено нижче:

  1. Сніданок: коктейль з додаванням подрібненого імбиру, соком лайма.
  2. Обід: салат з коренеплодів, заправлений лимоном оливковою олією, біла риба на пару, порція рису 200 грам.
  3. Вечеря: овочеве смузі з додаванням селери, відварні креветки або куряче філе.

Молочна продукція протягом зазначеного строку виключена. Корейська дієта для зменшення стегон передбачає в якості перекусів вживання корейських овочів, які є поживними стравами. Струнке тіло спостерігається в дзеркалі вже на 14 день, однак ще 2 тижні доведеться посидіти на роздільному харчуванні. В іншому випадку, зменшення стегон буде тимчасовим.

Низова дієта для схуднення в ногах

Це унікальна методика, яка забезпечує зменшення тільки стегон, при цьому верх залишається колишнім. Щоб прибрати проблемну зону, необхідно додатково займатися, дотримуватися активного способу життя. Це важливо, оскільки жирові відкладення поступово перетворяться в масу м’язів, сформують привабливий силует. Що ж стосується основного живлення, низова дієта для схуднення в ногах пропонує всім зацікавленим особам такий дієтичний раціон на кожен день:

  1. У перші добу на сніданок гарячий шоколад, на обід – овочевий салат зі склянкою молока, а до вечері можна порадувати себе лише 2 яблуками і 2 склянками води.
  2. Другий день дієти починається зі склянки води з медом. Обід для зменшення стегон передбачає йогурт і солодку воду, а вечеря – грушу і 2 склянки води.
  3. Сніданок третього дня повторює раціон перших діб, на обід покладається овочевий бульйон, а на вечерю знову яблука і вода.
  4. Четвертий день починається вже з літра води. Обід для зменшення стегон пропонує пачку знежиреного сиру з сухофруктами, а вечеря на дієті включає воду з медом і декількома краплями лимона.
  5. На п’ятий день дієти ранок починається з овочевого бульйону, обід включає йогурт, вечеря – грейпфрутовий сік.

Відео: дієта для схуднення стегон

Відгуки

Марія, 31 рік

Мені похвалитися нічим, оскільки на низовий дієті досидіти до кінця так і не змогла. Вдалося прибрати лише 3 см в бедрах, а це 2-3 кг зайвої ваги. Результат мені сподобався, але стати худий, як спочатку планувалося, так і не вийшло. Якщо сила волі, то це реально ефективна дієта, якщо проблемні зони фігури – стегна.

Світлана, 35 років

Мої зайві кілограми йти не збираються. Дієта для зменшення стегон виявилася марною. Стегна були товстими, так і залишилися, хоча перший тиждень я вперто сиділа на воді. Дієтолог каже, що фізична активність потрібна, а з цим проблеми. Щоб прибрати стегна, треба інший спосіб шукати, але при моєму пасивному способі життя поки не знаю, який.

Ярина, 27 років

Для зменшення стегон я їм цибулю і часник. Це натуральні схуднення, які прибирають жирові маси під шкірою. Можна худнути постійно, або підтримувати фігуру у формі. Мені допомогло, але така дієта, м’яко кажучи, не з приємних. До того ж, не варто її дотримуватися, якщо є проблеми зі шлунком, наприклад гастрит. В іншому – за тиждень 3 кг геть.