Дієта для швидкого схуднення за тиждень, відгуки

Щоб відповідати сучасним канонам краси, багато жінок вдаються до різних способів позбавлення від зайвої ваги. Найбільш популярними і затребуваними методами боротьби за струнку фігуру залишаються швидкі дієти, яких сучасна дієтологія налічує більше сотні. Подібні методики рідко допомагають схуднути істотно і надовго, але скинути з їх допомогою пару-трійку зайвих кілограмів, щоб влізти в святковий наряд з особливої нагоди, цілком реально.

Правильне харчування для швидкого схуднення

Найбільш безпечна і ефективна дієта для швидкого зниження ваги – це правильне харчування. Дана методика базується на фізіологічних особливостях людського організму і схвалена дієтологами світу. Суть цієї системи харчування полягає в частковому обмеженні раціону. Дієта не забороняє споживати такі важливі для здоров’я людини нутрієнти, як жири і вуглеводи, але рекомендує ретельно стежити за їх кількістю в звичному раціоні з метою швидкого витрачання надлишків жиру на тілі.

Щоб швидко знизити масу тіла без шкоди для здоров’я, важливо розуміти, як відбувається нагромадження, а потім і розщеплення підшкірної жирової клітковини. Справа в тому, що основне паливо для людського організму – це глюкоза, яку він запасає в печінці у формі глікогену, а за потреби вивільняє і використовує для живлення клітин. Коли глюкози з поживних речовин надходить більше, ніж потрібно організму для нормального функціонування, її надлишки відразу перетворюються в жир.

Якщо ж рівень глюкози в крові падає, а всі запаси глікогену розтрачені, організм починає переробляти енергію жирові відкладення, але тільки тоді, коли вже отримати її більше не з чого. Щоб домогтися швидкого та вираженого ефекту схуднення, змусити свій організм витратити в якості палива максимальна кількість жирових запасів, потрібно почати харчуватися правильно:

1. Відмовитися від «порожніх» калорій – продуктів з високою калорійністю, але низькою харчовою цінністю: шкідливих снеків, фаст-фуду, цукру у всіх його проявах (солодощі, білий хліб, газовані напої).
2. Обмежити споживання крохмалистих і борошняних продуктів (картоплі, білого рису, кукурудзи, бобових, випічки), а також шкідливих білків (смаженого м’яса, консервів, копченостей) і жирів (масла, маргарину, майонезу).
3. Розробити здоровий раціон на основі білків (м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти) і складних вуглеводів (крупи, овочі, фрукти, горіхи, сухофрукти), але стежити за його збалансованістю.
4. Харчуватися дробно і строго по режиму: не допускати занадто пізньої вечері, але і не затягувати з сніданком, не робити перерви між прийомами їжі занадто довгими, забути про звичку перекушувати на ходу.
5. Намагатися вживати в першій половині дня рослинну їжу (вуглеводи), а ближче до вечора – білкову (м’ясо).
6. Зменшити денний калораж на 30-40% і підключити мінімальну фізичну навантаження (краще з ранку, коли запаси глікогену в печінці практично на нулі).
7. Підтримувати здоровий водний баланс в організмі – випивати за день не менше 1,5 літрів чистої води.

Правильне харчування для швидкого схуднення практично не має протипоказань, тому за даною методикою можна худнути всім. Єдиним винятком є вагітні і годуючі матері, яким не рекомендується сильне обмеження раціону і зниження добового калоражу. Якщо на початку переходу на таку систему харчування мучить сильне почуття голоду, варто взяти за правило:

1. Випивати по склянці води за півгодини до їжі і кожен раз, коли хочеться їсти.
2. Перекусити жменею горіхів, яблуком, апельсином або парою сухофруктів, коли долає апетит, але можливості поїсти повноцінно поки немає.
3. При пропуску чергового прийому їжі по режиму не подвоювати наступний, а трохи зрушити графік.
4. Не переїдати, вставати з-за столу злегка голодними, адже відчуття насичення приходить через деякий час після трапези.
5. Ретельно пережовувати кожен шматочок їжі, щоб продовжити задоволення від їжі і швидше дочекатися сигналу мозку про достатнє наповнення шлунку.

Дозволені продукти

При правильному харчуванні, орієнтованому на швидке схуднення, можна включати в раціон такі продукти:

• пісне м’ясо (курку, кролика, яловичину, індичатину, нежирну свинину);
• будь-яку рибу, всі морепродукти;
• овочі (крім картоплі, кукурудзи, бобових);
• фрукти (крім винограду, бананів);
• яйця;
• знежирену кисломолочку (кефір, ряжанку, натуральний йогурт, сир, нежирний твердий сир);
• горіхи, насіння, сухофрукти;
• корисні крупи (вівсяну, гречану, перлову, бурий рис);
• цільнозерновий хліб;
• зелень, натуральні спеції, сушені трави;
• рослинні масла.

Заборонені продукти

Існує їжа, яка сильно заважає схудненню, тому її обов’язково потрібно виключити з дієтичного меню. Перелік таких продуктів включає:

• цукор і всі його похідні (цукерки, тістечка, газована вода та інші шкідливі солодощі);
• фаст-фуд;
• борошняні вироби;
• картоплю в будь-якій формі;
• ковбаси, консерви, копченості;
• смажені страви;
• харчові концентрати (сухі супи, желе, вермішель швидкого приготування, покупні соки);
• снеки з штучними смаковими добавками (сухарики, горішки, попкорн тощо);
• шкідливим жири (масло, маргарин, майонез, жирні магазинні соуси);
• алкоголь.

Види дієт для швидкого схуднення

Методики зниження ваги для отримання швидкого видимого результату діляться на декілька груп в залежності від принципів схуднення, закладених в основу системи живлення. Це:

• Безуглеводные або білкові дієти – припускають харчування протягом декількох днів виключно білковою їжею (м’ясом, рибою, морепродуктами, яйцями, нежирної кисломолочкой, сиром).
• Монодієти – протягом усього періоду дієти можна харчуватися тільки одним конкретним продуктом (вареною гречкою, кефіром, яблуками, капустою тощо).
• Низькокалорійні низьковуглеводні дієти – сильно обмежують денний калораж (до 700-800 ккал) і обсяги порцій, але не виключають з дієтичного меню практично ніяких продуктів.

Експрес-дієти

Найбільш ефективні методи для швидкого схуднення – це експрес-дієти. Тривалість таких методик може становити від трьох до семи днів, за один курс можна втратити 2-4 кілограми зайвої ваги. Вони, як правило, засновані на зниженні звичної калорійності раціону. До таких систем живлення належить триденна дієта Олени Малишевої, на якій популярна телеведуча втрачає по 3 кг за курс. В дієтичний раціон входять:

• фруктовий сік (яблучний або апельсиновий);
• овочевий сік (з огірків і помідорів);
• вівсянка на воді;
• свіжі овочі – селера, огірки, капуста, болгарський перець, редиска, зелень;
• овочі, приготовані на пару (всі види капусти).

Головною перевагою даної експрес-дієти є відсутність протипоказань, доступність продуктів і швидкий результат в схудненні, адже на ній втрачають по кілограму, а то й більше, кожен день. Правда, скинутий за допомогою такої дієти зайва вага повертається практично відразу після повернення до звичної раніше калорійності раціону. Зразкове меню на день по системі Малишевої:

Легка

Якщо вам потрібна легка дієта для швидкого схуднення, варто звернути увагу на різні варіації білкових методик. Такі системи живлення дозволяють скинути до 5 кг за кілька днів, при цьому вони ситні і не припускають сильних обмежень раціону. Головне – у дні дієти харчуватися тільки білковою їжею і випивати достатню кількість рідини. Методики схуднення на білках протипоказані:

• вагітним і годуючим матерям;
• при проблемах з нирками;
• під час загострення хронічних захворювань.

Білкові дієти порівняно легко переносяться, але тільки за умови їх нетривалого дотримання (не більше п’яти днів). Довго сидіти на таких системах живлення лікарі не рекомендують з-за великого ризику отруєння організму білками. Хорошим прикладом дієвої білкової методика для швидкого схуднення є триденна система живлення протеїнової їжею. Дієтичне меню включає:

Жорстка

Найбільш жорсткі дієти для швидкого схуднення – це різноманітні монодієти. Вони припускають харчування протягом декількох днів тільки одним певним продуктом з низькою калорійністю в необмеженій кількості. Такі методики допомагають швидко прибрати зайві сантиметри з талії, боків і живота, але практично позбавляють організм важливих мікроелементів і вітамінів, одержуваних з інших поживних речовин. На гречці, кефірі, соках худнуть на кілограм-півтора в день, але тоді від нестачу білкових амінокислот в організмі починає страждати нервова система.

Однією з найбільш результативних монодієт, заснованої на повному очищенні кишечника, вважається дієта на салаті «Мітелка». Готується це просте дієтичне блюдо з трьох інгредієнтів: капусти, моркви і буряків, які беруться в сирому вигляді в рівних пропорціях (по 500 г), подрібнюються за допомогою терки і змішуються. Заправляти салат можна лимонним соком або невеликою кількістю оливкової олії. Харчуватися такий овочевий сумішшю дієтологи рекомендують не довше трьох днів, щоб не уповільнити метаболізм.

Краща

Якщо вірити захопленим відгуками постройневших дам, то найкраща дієта для швидкого схуднення – гречано-кефірна. Вона дуже проста і дешева, але при цьому володіє високою ефективністю: за 10 днів на гречці і кефірі втрачають до 10 кг, а в поєднанні з інтенсивними заняттями спортом – ще більше. Гречана крупа багата вітамінами і мінералами, а кефір – прекрасне джерело білка, тому при дотриманні такої методики здоров’я сильно не страждає, але на такій дієті краще не сидіти:

• жінкам у періоди вагітності і лактації;
• людям з низьким тиском;
• хворим хронічними недугами шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
• алергікам.

При дотриманні гречано-кефірної дієти для швидкого схуднення, потрібно харчуватися тільки гречаною кашею, запареної на ніч окропом без солі і спецій, і випивати не більше 1 літра 1%-го кефіру в день. Кількість прийомом їжі і розмір порцій – не обмежений, але важливе правило дієти – не є за 4-6 годин до сну. Якщо ж сильно мучить відчуття голоду, дозволяється випити склянку кефіру. Води потрібно пити стільки, скільки ви звикли, але при достатній кількості рідини (не менше 2 літрів в день) схуднути буде простіше і легше.

Найпопулярніші

Контроль над своєю масою тіла не всім дається легко, тому багато жінок періодично вдаються до дотримання експрес-дієт для стрімкого зменшення ваги. Найбільш популярні дієти для швидкого схуднення – ті, які використовують знаменитості для корекції фігури в короткі терміни: відомі моделі, спортсменки, зірки кіно і шоу-бізнесу.

Як правило, такі методики дуже жорсткі, але відрізняються високою ефективністю – з їх допомогою можна схуднути на 4 кг вже за три дні. Приміром, триденна дієта моделей передбачає одноманітне харчування протягом усього періоду методики. Сніданок і обід – малокалорійні, а вечеря і зовсім відсутня. Після 14 годин можна тільки пити чисту воду або трав’яні відвари. Зразкове дієтичне меню за такою системою:

Правила виходу з дієти

Всі дієти для швидкого схуднення є великим стресом для організму, тому перед початком таких експрес-методик лікарі настійно рекомендують бажаючим схуднути пройти повне медичне обстеження, щоб уникнути неприємних наслідків зі здоров’ям. Виходити з швидких дієт потрібно теж дуже акуратно, щоб не набрати скинуті кілограми знову в рекордно короткі терміни і не нашкодити організму. При виході з експрес-дієт виконуйте наступні правила:

1. У перші дні після завершення методики харчуйтеся легкої рослинною їжею: у сирому вигляді, вареної, тушкованої або приготованої на пару.
2. Ще тиждень після гастрономічних обмежень не вживайте заборонені продукти, а потім починайте вводити їх у раціон поступово, але в мінімальних кількостях. Про найшкідливіші постарайтеся забути зовсім.
3. Після відмови від дієтичного меню не накидайтеся на їжу – продовжуйте є по режиму і невеликими порціями. Перегляньте свої харчові звички, намагайтеся і далі харчуватися правильно.
4. У період постдиетического харчування поступово збільшуйте калорійність денного раціону, але стежте, щоб вона не перевищувала 2000 калорій.

Відео

Відгуки

Олена, 31 рік

Дієтами не захоплююся, більше віддаю перевагу правильне харчування і регулярні заняття спортом (в спортзалі). Давно відмовилася від мучного і солодкого, їм переважно нежирне м’ясо, рибу, крупи, овочі, фрукти. Вага тримається в межах 55 кг. Коли після пологів набрала 14 зайвих кг, за допомогою своєї системи скинула їх за 3,5 місяці.

Вікторія, 24 роки

Гречано-кефірна дієта і справді одна з кращих. На ній за тиждень я втратила 6 кілограм. Не скажу, що голодно, але після третього дня трохи важко психологічно – одноманітність продуктів сильно пригнічує. Мені впоратися з цим допомагає свіжовичавлений грейпфрутовий сік – п’ю потрошку, коли гречка і кефір просто вже не лізуть.

Марія, 29 років

Зайва вага у мене з дитинства, тому випробувала на собі безліч різних дієт. Найбільш ефективні для мене – білкові: на них втрачаю по 700-800 грам на добу. Харчування одними лише білками переношу легко, але не довше 5-ти днів – потім стає важко фізично: сили пропадають, починається апатія, з’являється дратівливість і проблеми зі стільцем.