Дієта Дюка: етапи дієти, правильне складання раціону

Дієта Дюка: етапи, як правильно скласти свій раціон, правильний вихід з неї

Незважаючи на те, що деякі люди вважають, що у жінки має бути за що вхопитися, у багатьох представниць прекрасної статі починається справжня паніка, якщо вони набрали кілька зайвих кілограмів. І майже всі мріють про швидке результаті.

Хтось використовує заняття спортом, хтось лягає під ніж хірурга, але багато хто вирішує сісти на дієту. Дівчата мріють про таке дієті, щоб не голодувати і не відмовляти собі в смачній їжі. Як би дивно це не було, але така дієта існує, і це дієта Дюка.

Головна привабливість цієї дієти, що люди, які сидять на ній, не голодують. Їсти можна скільки хочеться. Але є одне правило, потрібно їсти певні продукти. Ця дієта включає в себе 4 етапи. Розглянемо їх по порядку.

Перший етап

Назва цього етапу – атака. Він триває від двох до десяти днів, все залежить від кількості ваги, яке ви хочете втратити. За ці дні можна скинути до чотирьох кілограм.

Головний принцип побудови харчування – велика кількість білкової їжі. Ви не повинні вживати жири і вуглеводи. Однак, вашому організму ці поживні речовини однаково необхідні, і він намагаючись їх заповнити розщеплює жири вашого організму, і , таким чином, ви втрачаєте вагу.

Другий етап

Назва другого етапу – круїз. Після першого етапу ваш організм не може довго перебувати в такому стані. Йому потрібні вітаміни. У зв’язку з цим, починаючи з другої стадії дієти Дюка, ваше харчування починають поступово і в дуже малих кількостях додавати фрукти і овочі.

І на цьому етапі ви також втрачаєте вагу, нехай і трохи повільніше, ніж на першому. Зазвичай за 7 днів іде один кілограм. Те, скільки тижнів триватиме другий цикл, залежить від того скільки кілограм ви хочете прибрати з вашого тіла.

Третій етап

Зазвичай, після того, як ви закінчити якусь дієту, то через деякий час, з таким трудом скинуті кілограми повертаються назад, до обуренню багатьох. Саме щоб уникнути цього Дюка створив наступний, третій етап. Він називається закріпленням. Отриманий на дієті результат, як би, закріплюється, звідси і назва для цього етапу.

Починається цей етап в той момент, коли ви задоволені своєю вагою, своєю роботою над собою. Ще цей етап можна назвати, як би, перехідним. Ви вже закінчили основну частину дієти, однак харчуватися без дотримання деяких правил ще не можете.

У ваш раціон під час цього етапу дуже повільно, поступово входять продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів. Наприклад, каші, солодке і так далі. Щоб зрозуміти, скільки повинен тривати третій етап, необхідно кількість скинутих кілограмів помножити на десять. Отримане число — кількість днів, яке буде тривати закріплення.

Четвертий етап

Є фінальним, завершальним етапом, що настає після закріплення. Ви продовжуєте цей завершальний період, званий стабілізацією, як можна довше. На цей момент вже немає ніяких обмежень в харчуванні, але необхідно дотримувати деякі умови, а саме:

1. Намагатися більше ходити пішки. А саме, не менше двадцяти хвилин в день, що дуже не багато.
2. Раз на тиждень вживати тільки білкову їжу, як і в першому етапі.
3. Щодня є не менш 2-3 ложок висівок. Можна їх просто з’їсти, запиваючи водою або ж що-небудь з них приготувати.

Це і є всі правила останнього, фінального етапу дієти Дюка. Їх абсолютно не складно виконувати, зате ефект запам’ятається вам назавжди.