Дієта по годинах — режим правильного харчування та меню для схуднення
Зміст
Якщо людина живе за чітким графіком і вміє організовувати своє повсякденне життя, для продуктивного схуднення йому підійде дієта по годинах, яка передбачає суворий режим і правильну їжу. Чітко дотримуватися такої системи харчування можуть далеко не всі, однак, вибравши зазначену методику для корекції надмірної ваги, розпорядок дня стане основою для якнайшвидшого досягнення поставленої мети. Хронодиета в сучасній дієтології вважається однією з найбільш ефективних, користується помітною популярністю в масах.
Що таке дієта по годинах
Це надійний метод, щоб швидко і помітно схуднути. Результат помітний не відразу, але вже через місяць кількість проблемних зон фігури в рази скоротиться. Харчування по годиннику для схуднення передбачає до 8 добових трапез, прийом яких потрібно організовувати кожні 2 години протягом дня. Обсяги порцій дробові, не завадить трохи знизити загальну калорійність страв. Щоб правильно харчуватися і худнути, від «порожніх» калорій доведеться зовсім відмовитися. Харчування кожні 2 години для схуднення скоро стає нормою повсякденності, переростає для людини в гарну звичку.
Кому підійде
Їсти за таким принципом можуть не всі зацікавлені особи, тому дієта по годинах підходить лише окремим бажаючим скинути зайві кілограми. Якщо людина по природі організований і пунктуальний, харчування по часу для схуднення не викликає в його свідомості нудьги, депресії. Крім того, необхідна певна наполегливість, оскільки помітні для оточуючих зміни у фігурі починаються лише через 1-1,5 місяці з моменту старту. Маючи погодинний розпорядок дня, жировий прошарок розчиняється практично на очах, поліпшується загальне самопочуття.
Переваги
Дієта по часу для схуднення спочатку створює загальне враження непосильною, але з часом виробляє у людини звичку до частого харчування. Так, за місяць можна повністю позбавитися від 7-8 кг, причому надмірна вага не повертається на свої колишні місця. Якщо їсти часто, можна виділити кілька важливих переваг для власного здоров’я і витонченості:
- нормалізація цукру в крові;
- лікування та оздоровлення органів ШКТ;
- поступове скорочення загальної калорійності їжі;
- нормалізація порушеного обміну речовин;
- великий асортимент продуктів харчування.
Правила
Вибираючи режим харчування для схуднення по годинах, важливо враховувати правильне співвідношення білків, жирів (ліпідів) та вуглеводів; рівномірно розподіляти навантаження на органи травної системи. Мова йде не про тижні дієти, а про місяці і довше, щоб помітно удосконалити і перетворити власну фігуру. Щоб харчування було раціональним, а застосування дієти по годинах максимально продуктивною в найкоротші терміни, рекомендується дотримуватися наступних правил:
- Мінімальний термін дієти – 1 місяць, але сучасні дієтологи настійно рекомендують і далі харчуватися строго по годинах. Важливо регулярно пити воду, уникати вкрай небажаного зневоднення організму.
- Трапезувати за такою системою живлення показано на протязі 5 днів, після чого ще 10 днів дотримуватися свого звичного раціону. Проте н протягом зазначеного інтервалу часу показано обмежити споживання мучного та солодкого.
- Після закінчення першої перерви потрібно знову протриматися на двогодинний дієті 5 днів, а потім знову розслабитися на 10 діб. Якщо дотримуватися такої схеми, за тиждень йде до 2 кг зайвої ваги.
Харчування по часу може бути і шестиденним, однак важливо уважно спостерігати за своїм станом, не переборщити з дієтою. Судячи з відгуків, худне людина не відчуває почуття голоду, оскільки постійно «підгодовує» свій шлунок, живить мозок. Можна виділити основні трапези – сніданок, обід, полуденок і вечерю, плюс додаткові перекушування, оскільки їсти покладається кожні дві години. Так, перший прийом їжі бажано організувати в 7 годин ранку, а останній – в 22 години ночі. Від графіка не відступати, інакше користі від дієти точно не буде.
Розклад прийому їжі
Важливо контролювати не тільки їжу, але й питво, щоб повністю виключити зневоднення організму. До напоїв ставитися вибірково, наприклад, шкідливу газовану воду краще замінити зеленим чаєм або трав’яним відваром. У раціоні повинні бути натуральні і корисні продукти харчування, консерванти і напівфабрикати бажано повністю виключити. В інтернеті можна знайти спеціальну таблицю, в якій відображено не тільки допустиме добове меню, але і графік вживання їжі. Дозволених варіантів три – через годину, через два і три години.
Щогодини
Якщо вирішено їсти щогодини, важливо контролювати добове споживання калорій (ккал) і не перевищувати загальноприйняті межі. Оптимальний графік – трапезувати через дві години, але, якщо скорочувати цей часовий інтервал, то розбавляти його часом прийому рідини. Наприклад, в 9.00 можна їсти свіжі фрукти на сніданок, а в 10.00 випити склянку води або іншої дозволеної рідини. Виконувати такі чергування протягом дня, при цьому не перевищувати допустимі межі калорійності страв.
Через кожні 2 години
Якщо харчуватися на дієті кожні дві години, асортимент дозволених продуктів харчування більш великий. Наприклад, на сніданок можна порадувати себе живильної кашею, через дві години з’їсти яблуко або улюблений цитрусовий фрукт, а ще через два на обід приготувати порцію знежиреного м’яса. Харчуватися рекомендується по непарних щогодини, починаючи з 7.00 ранку і закінчуючи 21. 00 вечора.
Кожні 3 години
Така система схуднення теж продуктивна на практиці, але більше відповідає принципам правильного харчування. Щоб помітно прискорити отриманий результат від дієти, рекомендується підвищити свою фізичну активність. В перервах між прийомами їжі можна виконувати нескладні вправи на прес, кардіовправи, згадувати про користь елементів силового тренінгу.
Меню дієти по годинах
Підбирати добовий раціон на двогодинний дієті рекомендується спільно з лікуючим лікарем, бажано скористатися допомогою дипломованого дієтолога. Важливо враховувати власну зайнятість на роботі, вигадувати час для повноцінного прима їжі. Дієтичне меню може дуже швидко набриднути, тому краще заздалегідь підготувати відразу кілька оптимальних варіантів на кожен день. Нижче представлений розпорядок худющего людини на день, а також продукти харчування в його оновленому меню. Отже:
- 7.00 – пісна каша на знежиреному молоці, зелене яблуко несолодкого сорту.
- 9.00 – вишні або сливи в кількості 100 грам.
- 11.00 – зелений чай з сухариком, мінеральна вода.
- 13.00 – овочевий або курячий бульйон без додавання картоплі.
- 15.00 – порція знежиреного сиру, два яйця круто.
- 17.00 – овочевий салат, можна з свіжих або відварених овочів.
- 19.00 – сухофрукти, горіхи в кількості 100 грам.
- 21.00 – склянка нежирного кефіру або йогурту.