Дієта з підрахунком калорій — меню для схуднення на тиждень
Зміст
Способів зниження ваги багато, ефективність в одних краще, в інших гірше. Дієта з підрахунком калорій – це меню для схуднення з допомогою таблиць калорійності, її прийнято вважати золотим стандартом в області зниження зайвої ваги. Вона практично не має протипоказань, може використовуватися як чоловіками, так і жінками. За дієту тривалістю чотири тижні реально скинути до 10-15 кілограмів, залежить від стартової маси тіла.
Що таке дієта з підрахунком калорій
Суть дієти: вважаємо калорії і худнемо. Безсумнівна користь такого режиму харчування полягає в тому, що не треба відчувати голод. Дієта-калорийка дозволяє їсти все що завгодно, урізноманітнити меню необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів. При цьому важливо тримати ваги на кухні і вести ретельний підрахунок з’їденого за день. Раціон прийнято ділити на п’ять-шість прийомів їжі, щоб шлунок ніколи не залишався порожнім.
Як схуднути на підрахунку калорій
Дієта по калоріях для схуднення ґрунтується на добової потреби організму в поживних речовинах. Неважливо, яка їжа надходить у наше тіло, головне – витрачати більше калорій, ніж отримано. Раціональне харчування – це підраховує калорії дієта, при цьому, вона безпечна для здоров’я. Розрахунок калорійності для зниження ваги проводиться з урахуванням наступних факторів:
- Вік і стать. Чоловіки можуть з’їдати більше, у них вище потреба білка. Люди після 20 років зобов’язані обмежувати раціон на 10%, після 30 – на 20%, то до п’ятдесяти років.
- Фізичне навантаження. Офісний працівник витрачає менше енергії, ніж піший кур’єр. Займаєтеся спортом? Можете дозволити собі більш калорійний раціон.
- Стан здоров’я. Хворим гастритом не можна свіжі капустяне листя, а людям із захворюваннями нирок слід обмежити білки, тому білкова схема живлення не підійде. Дієта на підрахунку калорій підлаштовується під будь-які особливості людини.
- Харчування повинно бути збалансованим, враховувати потреби організму. Не можна з’їсти два бургера, «закрити» ними денний калораж: корисних речовин нуль, а завдано шкоди організму.
Основна перевага методу схуднення: дієта по калоріях на кожен день стає способом життя. Не потрібно забороняти собі улюблені десерти. Головний принцип – «уміститися» в таблицю денного раціону. На дієті рекомендовано пити не менше двох літрів води, а ще можна не обмежувати некалорійні напої, такі як кава, мінеральна вода, чай. Головне, не перестаратися з цукром, жирними вершками. Результат за перший тиждень: втрата ваги складе до п’яти кілограмів.
Дієти з підрахунком калорій
Хоча на цьому раціоні можна їсти все що завгодно, кожне блюдо повинне складатися комплексно, з урахуванням усіх добавок. Дієта не обмежує сіль або прянощі, хоча і рекомендує утриматися від надмірного вживання солоних продуктів. Вони затримують зайву воду. Хороша допомога для того щоб правильно розрахувати калорії і поділити раціон на правильні частини – спеціальні програми для смартфона.
На 1200 калорій
Дієти на 1200 кілокалорій в день дозволено дотримуватися довго, особливо якщо йдеться про жінку старше 20 років, що не займається фізичною працею і не надто старається в спорті. Це відчутно велику кількість калорій, щоб заповнювати енергію, отримувати всі необхідні речовини і не відчувати голоду. Овочі та фрукти допоможуть добитися необхідного результату. Можна їсти нежирне м’ясо і курку, овочеві і круп’яні супи.
800 ккал в день
Обмеження посилюються, якщо знижується калораж. Як і раніше не рекомендовано «забивати» раціон шкідливими продуктами. Замість улюблених солодощів, добре використовувати фрукти і горіхи, які також вважаються відмінним джерелом білка і жиру, корисного для організму. Обов’язково вживання складних вуглеводів, переважно – висівок. Вони допомагають очищатися від шлаків.
700 калорій в день
Таке обмеження вже наближається до екстремального. Не слід витримувати його протягом тривалого часу. Калораж менш 1000-800 калорій припустимо в деякі дні. В цей час корисно вживати кисломолочні продукти, багаті лактобактеріями – наприклад, знежирений кефір або сир. Харчування залишається роздрібненим, додається відсоток овочів.
500 калорій в день
Пам’ятайте: постійно тримати такий раціон не можна. Це може створити загрозу для здоров’я і навіть життя. Екстремальне зниження денного калоражу допустимо на певних етапах дієти для ліквідації так званого плато. Як тільки вага зрушиться з мертвої точки, необхідно трохи підвищити кількість споживаної в день енергії. Пам’ятайте, що екстремальне обмеження калорій загрожує неполадками метаболізму, а разом з ними, зворотним ефектом – набором ваги «з повітря».
Зигзаг калорій
Поняття «зигзаг калорій» створено для подолання плато. Протягом декількох днів добова норма знижується, а потім знову поступово підвищується. За допомогою цієї схеми досягається ефективний результат: худнути постійно, без затримок кілограмів. Вага йде постійно: спочатку до 5-7 кілограмів в тиждень, потім від 1 до 2,5. Додаткова користь розвантажувальних днів – очищення кишечника від токсинів і шлаків.
Підрахунок калорій для схуднення
Рахувати калорії потрібно незалежно від прийому їжі, але часовий відрізок теж враховується. Вранці бажано з’їдати більше вуглеводів, причому, дозволено дозволити собі навіть трохи простих вуглеводів. В обід рекомендовано сфокусуватися на білках і жирах, а полудень і вечір – час для легкої їжі, такої як яблуко і кисломолочні продукти. Існує поширений міф, що не можна їсти після 18.00. Можна просто утриматися на вечері від рясних вечірніх трапез.
У підрахунку калорій існують свої нюанси. Наприклад, сніданок з вівсянки: на пачці крупи вказується калорійність 100 грамів сухого продукту. Зварені і заповнені водою або молоком гранули стануть звістка більше калорій в тарілці каші – менше. Але якщо додати туди масло, то енергетична складова страви знову помітно збільшиться. Підрахунок калорій враховує будь-які найдрібніші деталі. Важливо не тільки не «переїсти», недостача теж шкідлива для схуднення.
Меню
Меню дієти, подсчитывающей калорії, бажано складати на тиждень вперед. Воно може коригуватися в залежності від зайнятості, планів, навіть фізичного навантаження у той чи інший день. Приблизний список страв на тиждень: відварені яйця, фрукти – можна навіть солодкі, такі як банан і інжир. Вони багаті корисними вуглеводами. Добре додавати в раціон овочевий суп, нежирне м’ясо або курку, краще всього – куряча груди. З овочів найбільш корисні – огірки, селера, капуста. Пам’ятайте, що дієта-калорийка регулюється відповідно до стану здоров’я людини.