Дієти для схуднення після 45 років — як прискорити обмін речовин, меню для жінок і чоловіків

Деякі жінки мріють про струнку фігуру і в зрілому віці, при цьому не втрачають надію на досягнення поставленої мети. Вибираючи ефективні дієти для схуднення після 45 років, важливо враховувати зайву вагу, звички в повсякденному харчуванні і особливості обміну речовин організму. Це тривалий процес, який передбачає не тільки позбавлення від зайвої маси, але і необхідно оздоровлення всього організму.

Зміни в організмі жінки після 45

З віком в організмі спостерігаються незворотні процеси, які стають однією з основних причин набору ваги. Наприклад, мають місце порушення гормонального фону, а представниця слабкої статі особисто стикається з симптомами прогресуючого клімаксу. Це не тільки стрімкий набір маси тіла, але і почастішали напади мігрені, часте запаморочення, підвищене потовиділення. Необхідна дієта для схуднення після 45, яка забезпечує внутрішній баланс, впевненість у собі.

В організмі жінки порушується метаболізм – обмінні процеси сповільнюються, а м’язову масу замінює уплотнившаяся жировий прошарок. Спроби швидко схуднути не увінчуються успіхом, і неможливість відновити свою колишню фігуру стає причиною внутрішнього дискомфорту, нудьги, депресії. Ще одна причина, чому фігура стала виглядати гірше, — знижена фізична активність. Після 45 жінка воліє пасивний спосіб життя, систематично порушує загальноприйняті правила дієти для схуднення.

Норма ваги для жінок з урахуванням віку

Визначити еталон стрункості в такому солідному віці вельми проблематично, оскільки головним критерієм оцінки є зростання жінки. Насамперед потрібно з’ясувати це числове значення за допомогою ростоміра, а потім з нього відняти постійне число «100». Це і буде ідеальний вагу жінки, актуальний виключно в її випадку. Якщо отриманий результат не надихає, саме час його поліпшити загальноприйнятими способами – правильним харчуванням, вибором дієти для схуднення, фізичною активністю.

Як схуднути до 45 років жінці

Сувора дієта для схуднення не допоможе, тільки нашкодить здоров’ю. Підхід до виниклої проблеми має бути комплексним. Харчування жінки після 45 років важливо підбирати збалансоване та вітамінізоване, вправи – згідно стану здоров’я, фізичної підготовки. В іншому випадку запланований ефект тренування буде зворотною, а замість подкаченного корпусу виникне необхідність лікування. Схуднення після 45 років жінці і чоловікові бажано погоджувати з дієтологом, при цьому не приховувати від професіонала хронічні хвороби власного організму.

Правильне харчування після 40 років для жінок

Застосовувати метод голодувань категорично протипоказано. Сувора дієта для жінок після 45 років теж шкідлива, а ось принципи правильного харчування очищають кишечник, нормалізують системне травлення, сприяють швидкому позбавленню від зайвих кілограмів. Джерелом вітамінів можуть бути не тільки певні продукти харчування, але й медичні препарати, відповідно до віку. Ось цінні рекомендації правильного харчування жінки після 45 років для схуднення:

  1. Пити більше рідини – до 2 літрів чистої води за добу, при цьому контролювати відсутність набряків.
  2. Жирні продукти харчування потрібно замінити нежирними, контролювати обсяги разових і добових порцій.
  3. Робити сніданок рясним і ситним, а вечеря – легким і розвантажувальним, для схуднення не перевантажуючи системне травлення перед сном.
  4. Посилити основний обмін речовин на дієті, а для цього включити в добове меню натуральні антиоксиданти, схуднення, природні діуретики.
  5. Для схуднення харчуватися перед сном категорично забороняється, а під час ланчу або полудня бажано з’їдати йогурт або фрукт несолодких сортів.
  6. Щоб скинути зайву вагу, потрібно прискорити метаболізм, а для цього контролювати не тільки водний баланс, але і фізичну активність.

Дієта після 45 років жінці для схуднення

Перед тим як схуднути після 45 років жінці, рекомендується додатково проконсультуватися з лікарем на предмет виявлення прихованих захворювань. Якщо такі відсутні, коригувати не тільки повсякденне харчування для схуднення, але і звичний спосіб життя. Для початку кинути палити і повністю відмовитися від спиртних напоїв, правильно харчуватися і не морити шлунок голодом. Нижче представлена надійна дієта для жінок після 45 років, яка йде не на шкоду, а на користь схудненню, здоров’ю:

  1. Сніданок: вівсянка на воді, несолодкий зелений чай.
  2. Перекус: яблуко або не крохмалисті овочі.
  3. Обід: овочевий бульйон, порція вареного філе.
  4. Полудень: нежирний йогурт або жиросжигающие фрукт.
  5. Вечеря: тушковані овочі або порція вареної риби або нежирний сир з зеленим чаєм.

Фізичне навантаження

Неможливо знайти відповідь на питання, як постройнеть жінці за 45, не вдаючись до допомоги спорту. Мова йде зовсім не про виснажливих, а про загальнозміцнюючих тренуваннях, які допоможуть тримати у формі вже ослаблений м’язовий корсет. Спорт після 45 років жінці дається нелегко, тому навантаження підвищувати поступово, враховувати можливості дорослого організму. Обов’язково присутність кардіовправ; не завадять підходи на прес, плавання, аквааеробіка, йога та пілатес. Реальну програму краще підбирати індивідуально, враховуючи всі вищевикладені аргументи.

Як збільшити метаболізм після 40 років

У солідному віці може поправитися будь-яка людина. Важливо «тримати себе в рамках», а не «махнуть рукою» на вже проблемну фігуру. Основна мета – посилити обмін речовин для схуднення, зміцнити ослаблений м’язовий корсет і імунітет. Для стимуляції метаболізму корисні піші прогулянки на далекі відстані, 8 склянок чистої води за добу, додавання в добове меню гострих спецій, анаеробні навантаження, на дієті не щільно їсти на ніч.

Які продукти корисні для жінок після 45

На дієті організм дорослої жінки має надходити достатня кількість вітамінів, білків, складних вуглеводів, рослинної клітковини і натуральних антиоксидантів. При їх грамотному поєднанні ніколи глобальне питання, як схуднути після 40, можна вважати вирішеним. Нижче представлений список обов’язкових продуктів для жінок після 45 років:

  • свіжі помідори;
  • лляне масло;
  • капуста всіх видів;
  • риба нежирних сортів;
  • волоські горіхи;
  • червоне м’ясо пісних сортів;
  • полуниця, журавлина.

Яку дієту вибрати для схуднення

Вивчивши реальні фото змінилися після корекції надмірної ваги жінок, особливо гостро стає питання вибору дієти для схуднення після 45 років. Більшість дієтологів рекомендують дотримуватися принципів правильного харчування, інші не виключають вибір інших, не менш продуктивних методик. Нижче представлений список дієт після 45 років, які за відсутності протипоказань і чіткому дотриманні запропонованих рекомендацій дають стійкий результат:

  • роздільне харчування;
  • дієта по групі крові;
  • дієта «7 пелюсток».

Меню на тиждень

Вибираючи дієти для схуднення після 45 років, важливо не забувати про підтримання шкіри в тонусі. Для цього включити в добовий раціон не тільки вітаміни, але і антиоксиданти для продуктивного виведення вільних радикалів, усунення зморшок і попередження обвислих зон. Приблизне меню на тиждень після 45 жінкам для схуднення представлено нижче, бажано чітко дотримуватися зазначених рекомендацій:

  1. Понеділок: на сніданок вівсянка з зеленим чаєм, на обід – курячий бульйон овочевий салат, на вечерю – порція риби, запеченої з овочами.
  2. Вівторок: сніданок – нежирний сир, варене яйце, несолодкий кави; обід – риба з відварним рисом; вечеря – овочева запіканка або салат.
  3. Середа: на сніданок – гречка з кефіром, на обід – тушковані овочі, порція пісного м’яса, на вечерю – риба у фользі, несолодкий чай.
  4. Четвер: сніданок – 2 відварених яйця, чорний хліб, свіжий салат, обід – курячий або овочевий бульйон, котлета на пару, чорний хліб, вечеря – овочевий салат.
  5. П’ятниця: на сніданок – йогурт, сир, кефір, на обід – курятина з вареною гречкою, на вечерю – несолодкі фрукти, смузі.
  6. Субота: вибрати вподобані страви з тижневого мню, при цьому вуглеводи вживати в першій половині дня, білки – у другій.
  7. Неділя: для закріплення схуднення належить влаштувати розвантажувальний день на кефірі і кислих яблука.

Відео: Як знизити вагу після 45 років

Відгуки

Марина, 42 роки

Вивчила багато дієт для схуднення після 45 років, але зупинилася на методиці по групі крові. У мене перша, тому в раціоні вітаються овочі і фрукти. Спочатку з розуму сходила від такого жорсткого вегетаріанства, але потім звикла до дієти. Схуднення було очевидно вже через місяць.

Ангеліна, 41 рік

Теж довго вибирала дієту для схуднення, але зупинилася на роздільному харчуванні. Для мене важливо менше обмежувати порції, оскільки така вимога тисне психологічно. Навіть дієтою роздільне харчування не назвеш – просто оновлений образ життя.

Інга, 43 роки

Довго вибирала дієту для схуднення, але краще правильного харчування методики не знайти. У їжі себе не обмежую, навіть не відчуваю, що на дієті сиджу. Результат схуднення при помірної фізичної активності грандіозний – за місяць мінус 5 кг