Джанет Дженкінс — ідеальні стегна і сідниці за 20 хвилин в день, відео вправ з голлівудським тренером

Коли війна з жировими відкладеннями зі стадії втрати зайвої ваги переходить у стадію корекції фігури по конкретним проблемним зонам, змін живлення стає мало і підключаються тренування. Якщо самостійно складати ефективний комплекс важко, можна скористатися програмами від голлівудського тренера Джанет Дженкінс – ідеальні стегна і сідниці або красивий підтягнутий прес: ось, що вона обіцяє кожному, хто почне виконувати вправи. Наскільки результативні такі тренування і в чому їх особливість?

Хто така голлівудський тренер Джанет Дженкінс

Ця жінка очолює список найбільш відомих фітнес-інструкторів Америки, послугами яких користуються зірки світової величини. Пінк, Кармен Електра – лише мала частина тих, з ким вона працювала. В дитячому віці, навчаючись у школі, Джанет перепробувала більшу частину доступних видів спорту, а після, вирішивши пов’язати з ним своє життя, вона отримала медичну освіту, впритул вивчала питання дієтології. Такий підхід допоміг їй створити ідеальні програми тренувань, які подарували їй популярність.

Програма тренувань Джанет Дженкінс

Глибоке знайомство з багатьма видами спорту дало можливість вибрати найбільш ефективні елементи з них, а вивчення медицини – розуміти, як працюють різні варіанти навантажень, як впливають на людину. Програми від Джанет Дженкінс – ідеальні по тривалості і наповненості, про що свідчать відгуки жінок, які закінчили їх. Особливий акцент голлівудський тренер робить на кардіотренування з високою інтенсивністю, стверджуючи, що для проблемних зон ніг з сідницями немає кращої навантаження.

Джанет Дженкінс пропонує жінкам великий вибір тренувальних комплексів, з якими можна не тільки худнути, але й покращувати якість тіла та спортивні навички:

  • Розтяжка – починається ця програма ідеального стрейчинг від Джанет Дженкінс з силового тренування, що сприяє хорошому горінню жиру і прокачування м’язів. Ступінь складності можна варіювати, тому кожна дівчина підбере собі ідеальний набір. Закінчення – розтяжка, розслаблює м’язи. Тривалість заняття складає годину, і цей комплекс від Джанет Дженкінс особливо подобається американським зіркам.
  • Йога – менш енергійний і складний варіант для корекції проблемних зон, включаючи стегна і сідниці, який орієнтований на дівчат, не цінують кардіо і силові заняття. Схуднення відбувається повільніше, але йога від Джанет Дженкінс – не класична, тому більш ефективна в питанні спалювання жиру. Цієї тренуванням можна доповнювати традиційні силові.
  • Голлівудський тренер – основна фірмова програма Джанет Дженкінс, складається з 2-х блоків: для ідеальних стегон і сідниць і для ідеального преса. Особливість її полягає в комбінуванні декількох спортивних дисциплін: пілатесу, кінестетики і класичної фітнес-аеробіки під музику.
  • Кардиокикбоксинг – більш відома як «Кікбоксинг-паті Джанет Дженкінс», є частиною попереднього великого комплексу «Голлівудський тренер». Ідеальний варіант для тих, кому подобаються заняття, мають танцювальну форму. Гарний прес і пружні сідниці будуть бонусом до вашого гарного настрою.

Ідеальний прес від голлівудського тренера

Перша частина програми Джанет Дженкінс «The Hollywood Trainer» пропонує за короткі 20 хвилин прокачати м’язи живота, торкнувшись абсолютно всі їх частини – внутрішні і зовнішні, косі, прямі. Додатково опрацьовуються спина і поперек, які побічно теж відповідають за ідеальний вигляд живота, але їм часто уваги жінки не приділяють. Сама Джанет Дженкінс уточнює, що:

  • Її програма для ідеального преса складна, тому перші заняття можуть тривати більше півгодини, т. к. виконання вправ буде проводитися з перервами.
  • Користуватися цим комплексом треба разом з аеробним тренуванням, якщо потрібен не тільки ідеальний по фортеці прес, але і відсутність жирових відкладень на животі, т. к. він не спалює, а підкачує.

Серед особливостей занять для ідеального преса:

  • Грамотний перехід від вправи до вправи: ви можете точно дотримуватися темпу, заданому тренером, не зупиняючи відтворення відео, щоб зрозуміти, куди поставити ногу чи покласти руку.
  • Навіть якщо займатися пару раз за тиждень, але робити заняття регулярними, ви зможете за 2-3 місяці підтягнути область живота.
  • Вправи на ідеальний прес – це не прокачування для виразних кубиків, а навантаження на глибокі черевні м’язи, тому животик залишиться жіночним.

Корекція стегон і сідниць

Для позбавлення від відкладень на зоні галіфе і внутрішньої поверхні стегон, підтягування сідниць і загального зміцнення м’язів ніг потрібна друга половина програми «The Hollywood Trainer». Зі слів тренера, не залишається жодної області, яка не була б зачеплена в даному комплексі. При цьому немає необхідності купувати спортивне спорядження – робота йде тільки з власною вагою. Тренування стегон і сідниць розбита на 2 частини, які відрізняються положенням тіла: спочатку ви займаєтеся стоячи, а після – лежачи. Програма не допоможе схуднути, але добре прокачує м’язи.

Ідеальні стегна і сідниці з Джанет Дженкінс

Сама зірковий тренер рекомендує комбінувати свою програму на красиві стегна і сідниці з будь аеробним тренуванням, якщо потрібно домогтися жіросжіганія, а не тільки прокачування м’язів. Для більш явного ефекту доведеться коригувати харчування: перед заняттям з’їдати легкі білки без вуглеводів, а після можна 200 грам салату. Ідеальний результат можна отримати навіть з 2-ма тренуваннями за тиждень.

20 хвилин вправ для стегон і сідниць

Комплекс від Джанет простий, але складений грамотно. Друга частина програми виконується в положенні лежачи на підлозі, де активно опрацьовуються сідниці, а перша – майже класичний набір з фітнесу для стегон:

  1. Присідання.
  2. Махи.
  3. Випади.
  4. Вправи на баланс з навантаженням м’язів стегон.

Плюси і мінуси тренування

Головним позитивним моментом програм від голлівудського тренера жінки називають легкість виконання вправ вдома. Для преса потрібен тільки килимок, а для роботи з стегнами і сідницями – простір, де можна безбоязно здійснювати махи. Відсутні стрибки і схожі на них гучні вправи, тому сусідів ви не потривожите. Додатково зазначено, що:

  • Опрацьовуються всі без винятку частини стегон, преса, сідниць, тому ні одна проблемна зона не залишиться без уваги.
  • Займатися з Джанет Дженкінс не дуже просто з позиції навантаження, але не нудно – про це говорять відгуки, залишені дівчатами з різних країн. Тренування енергійні, а сам тренер – позитивний.

Недоліків у програм мало, вони суб’єктивні, відзначаються переважно тими, хто не хоче проводити ніякої самостійної роботи:

  • Аеробне навантаження відсутнє, тому перед виконанням комплексів на ноги, сідниці або прес доведеться особисто підбирати набір вправ для розминки.
  • Голлівудська корекція стегон – це не тренування на спалювання жиру з них, а тільки формування м’язів.

Відео: комбінована тренування з Джанет Дженкінс

Відгуки та результати

Аліна, 27 років

Не люблю відео-тренування, але за порадою подруги спробувала «20 хвилин для стегон і сідниць» від Дженкінс. Тренер позитивна, заняття не нудне, час швидко пролітає. Нагадує шейпінг, тільки активніше. На диво наступним вранці навіть нижній прес хворів, хоча навантаження для нього не пам’ятаю. Єдине, кардіо не вистачає.

Яна, 22 роки

Йшла від 64-х кг півроку. Спочатку була зміна раціону, вираховувала для себе калораж, відмовлялася від усього. Коли дійшла до 54 кг, почала активно тренуватися. Для стегон вибрала «Голлівудського тренера». Триває 20 хвилин, плюс сюди ще 15-20 хвилин розминки, щоб розігнати кров. По навантаженню варіант ідеальний.

Євгенія, 29 років

Дуже рекомендую котрі худнуть спробувати комплекси від зіркового тренера Дж.Дженкінс, тільки із застереженням: по-перше, не забувати про дефіцит калорій (я собі робила 1300 кКал на день), по-друге, додатково працювати на біговій доріжці. Після занять ноги з сідницями просто відвалюються, обсяги теж поступово сходять.