Догляд за жіночими ніжками: поради, рекомендації та вправи

Що включає в себе щоденний догляд за ногами?

У багатьох на слуху таке прислів’я: «Ноги старіють раніше людини». У цій народній мудрості є частка правди. Постійні фізичні навантаження, неправильний спосіб життя, сидяча робота, незручне взуття часто провокують поява хворобливих відчуттів в ногах, набряки, втоми.

Щоб відчувати себе комфортно, забезпечте своїм ніжкам щоденний догляд, і вони обов’язково «віддячать» вас здоровим зовнішнім виглядом, увагою до цієї частини тіла з боку чоловіків. Процедури досить прості, щоб їх виконувати не обов’язково отримувати спеціальні знання, крім того вони не займуть багато часу.

— Щодня мийте ніжки теплою водою із застосуванням мила (краще жирного, а при проблемі пітливості ніг — милом з бактерицидними добавками), обполіскуйте їх прохолодною водою.
— По завершенню водних процедур шкіру і складки між пальцями обтирайте грубим рушником (насухо!), в певному напрямку від кінчиків пальців до стегон.
— Якщо у вас суха шкіра, не забувайте на неї нанести пом’якшувальний крем (особливо це актуально для гомілок, так як вода часто викликає сухість). Видалити мертві клітини та забезпечити привабливу гладкість допоможе процедура відлущування; для цих цілей підійде скраб (наприклад, з кісточками абрикоса, винограду; подібний засіб не тільки відлущить, але і зволожить шкіру).
— Коліна змащуйте кремом для рук, у складі якого присутній компонент — бджолиний мед, або живильним кремом (з вмістом вітаміну Е).
— Після відвідування басейну, лазні або сауни, не забувайте обробляти ступні протигрибковим засобом.

Наші ніжки мають потребу в регулярному догляді не тільки в літній час, коли ми часто надягаємо відкрите взуття. Навіть якщо взимку ноги ніхто не бачить, про них не можна забувати. Так, якщо не приділяти їм належної уваги в цей час, то до літа з ними вам доведеться неабияк помучитися. В холодну пору, шкіра ніг без додаткового догляду перетвориться просто в «наждачний папір».

Складно зустріти жінку, яка з власної волі відмовиться від каблуків. Адже від них залежить краса постави, жіночність і легкість в ході, захоплені погляди. Однак не багато хто може дозволити собі таку розкіш, адже носити взуття на підборах — величезна праця. Протягом дня наші ніжки піддаються суворим випробуванням (робота, де доводиться багато стояти або сидіти, тривалі прогулянки), плюс до високих підборів, взуття може бути вузькою, незручною. Всі ці фактори можуть сприяти появі таких проблем, як мозолі, натоптиші, тріщини, свербіж, сухість стопи, пітливість.

Одне з основних умов здорових ніжок — носіння взуття відповідного розміру. Дуже шкідливо носити тісний, вузьку взуття, це призводить до деформації стопи, викривлення пальців, вростання нігтів. З року в рік форма взуття змінюється під диктовку моди, однак гігієністи пред’являють до взуття такі вимоги, які будуть актуальні для витончених туфельок, так і для модних черевичок. Вирушаючи за черговою парою босоніжок або туфель, скористайтеся нашими порадами.

Вибирати і купувати краще взуття ввечері. До цього часу можуть з’явитися набряки та інші «принади» активного життя «на ногах», і якщо в цьому стані при примірці туфель, ви не відчуєте дискомфорт, значить це однозначно ваша пара; ВЗУТТЯ, ПРИДБАНА З РАНКУ може виявитися тісною. У ситуації, коли туфельки вам навіть трохи затісні, відмовтеся, не купуйте їх, для вас вихід у світ в подібній взуття буде пов’язаний з борошном.
Взуття на кожен день повинна мати широкий, стійкий каблук, висотою не вище 2-4 сантиметрів. А ось для урочистих випадків жінка в змозі дозволити собі туфлі на високому каблуці; однак і в такій святковій обстановці давайте ніжок відпочивати (один раз в дві години роззувайтеся, і протягом 15 хвилин знаходитесь без взуття, і в цей час розминайте ступні і гомілки).
Краще носити взуття, зшиту з міцного, але при цьому легкого матеріалу, який пропускає повітря і не перешкоджає природному теплообміну.
Краще вибирати моделі з округлим носком. Взуття повинна приймати форму вашої ноги, щільно облягати, але не здавлювати її. Вільне взуття носити також не слід, оскільки це загрожує появою мозолів, сильним напруженням м’язів ніг.
У чоботях, черевиках, кросівках устілки повинні вийматися, щоб у разі потреби ви могли їх замінити. Вибирайте взуття з м’якими устілками, щільною, але гнучкою підошвою; тільки така здатна захищати стопу від нерівностей ґрунту, пом’якшувати удари при ходьбі, і таким чином не перевантажувати опорно-руховий апарат. А ось туфельки, у яких набиті набійки на каблуки з металу, здатні різко зменшити амортизуючі властивості підошви.
При покупці переконайтеся в тому, що внутрішня поверхня черевичок, які ви вибрали, не мала грубих швів.

Проблема багатьох жінок — такий неприємний косметичний дефект, як тріщини на п’ятах. Як зазначають лікарі, вони утворюються з кількох причин, в числі яких:

— нестача вітамінів (А і Е),
— надмірно суха шкіра,
— носіння жорсткій взуття,
— порушення гігієни.

Найчастіше ця проблема спостерігається у людей, схильних шкірними захворюваннями, з порушеннями функції щитовидної залози, вони можуть бути симптомами авітамінозу, залізодефіцитною анемією, діабету, грибкової інфекції і гастриту. Провокує появу тріщин на п’ятах — носіння шкарпеток з синтетичних тканин.

Поради по позбавленню від подібної напасті

Тріщини можна вилікувати свіжими листям капусти, прикладаючи їх на ніч до п’ят.
Щоб стати володаркою ніжною і гладкою шкіри на п’ятах, достатньо кожен раз після прийняття ванни або душа втирати в тріщинки п’ят теплу оливкову олію. Також різні рослинні олії можна використовувати для компресів, наприклад обліпихова, лляна, мигдальне або масло чайного дерева (з додаванням гліцерину).
Періодично виконуйте масаж з використанням жирного крему; для цього його розігрівають і втирають в шкіру п’ят інтенсивними разминающими рухами. Подібні маніпуляції посилюють кровообіг у ступнях і прискорять регенеруючі процеси. На ніч, після масажу краще одягти шкарпетки з бавовни.
Для якнайшвидшого загоєння п’ят необхідно робити протягом декількох днів компреси на основі цибулі або алое Для цього подрібнюють сиру цибулю або стебла алое, розм’якшують до стану кашки, наносять на серветку і фіксують за допомогою поліетиленової плівки і бинта) на ступнях, залишають на ніч.
Існує безліч кремів і гелів від тріщин на п’ятах, основне призначення яких: зволоження і живлення шкіри стоп, запобігання і знищення грибка, ранозагоювальну дію. Головне правило застосування: перед тим, як нанести препарат на уражені ділянки, стопи необхідно вимити, розпарити і обробити пемзою. При покупці крему зверніть увагу на склад, використовуйте тільки ті, в яких містяться: вітаміни (А, Е і В5), ланолін.
Дволітрову наповніть ємність гарячою водою, і розчиніть в ній 1 ст. ложку подрібненого господарського мила і 5 г харчової соди. Приймати ванночки допускається не більше 30 хвилин.
В якості профілактики рекомендується один раз в місяць робити ванночку за наступним рецептом. В 1 склянку білого вина (його слід заздалегідь підігріти) додайте 10 г сухих квіток липи (в порошковому вигляді ). Прокип’ятіть розчин на вогні протягом двох хвилин, охолодіть і з’єднайте з 1 літром теплої води. Вилити отриману суміш у невелику ємність і потримати в ній стопи 10 хвилин. Потім розітріть їх як слід махровим рушником і знову опустити в розчин на 15 хвилин. По завершенню процедури ніжки витирають насухо і наносять живильний крем.
Зваріть на молоці яблуко, подрібніть і отримане пюре накладіть на ступні, де є тріщини.
Якщо шкіра на ніжках огрубіла і з’явилися тріщини, робіть компреси з картопляних очисток. Картопляне сировину попередньо слід промити, додати до нього лляне насіння (10 г), залити водою (невеликої кількості буде достатньо!). Підготовлену суміш поставити на плиту і варити поки вона не перетвориться в кашку. Опустіть свої ніжки в ще теплу напіврідку масу, і посидьте не менше 15 хвилин, далі обмийте їх, нанесіть живильний крем.

Мозолі, так само як і болісні тріщинки, доставляють чимало незручностей при ходьбі і виглядають не дуже естетично.

Найчастіше мозолі виникають через носіння незручного взуття, а також синтетичних шкарпеток і неякісних капронових колгот, в результаті тертя і виділення поту, з причини плоскостопості і неправильно поставленої ході.

Ні в якому разі не можна вирізати застарілі, тверді мозолі, оскільки можна пошкодити здоровий шар шкіри або занести інфекцію. З цією проблемою потрібно звернутися за допомогою до фахівця в косметичний салон або лікарню.

Водянисті (мокнучі) мозолі можна проколоти продезінфікованої голкою (попередньо протріть її спиртом або потримайте над полум’ям), змастити антисептичну антибактеріальним засобом і заклеїти пластиром.

Кожен вечір распаривайте мозоль, після чого втирати олію (попередньо додавши в нього вітамін Е); в результаті мозоль розм’якшиться.
Скоринки від цитрусових фруктів допоможуть видалити набридливу мозоль, для цього її треба розпарити і прикласти до неї, наприклад, часточку лимона, краще з м’якоттю (зафіксуйте пластиром або бинтом).
Зверніться до лікаря, якщо мозоль стверділа, ороговела. Це може статися внаслідок попадання в глибокі шари шкіри грибкової інфекції. У цьому випадку мозолі, у яких «стрижень» глибоко проникає в м’які тканини стопи, видаляють за допомогою лазерного втручання, кріотерапії. При несвоєчасному лікуванні (коли стрижнева мозоль досягне нервових закінчень), можуть уражатися сухожилля, запалюватися м’язова тканина, з’являтися хворобливі відчуття, порушується хода.
Можна спробувати спеціальні креми і мазі В їх складі присутній саліцилова і бензойна кислота, яка в короткі терміни розм’якшить огрубілу шкіру. Тримати її необхідно від 6 до 8 годин.
З’єднайте сік чистотілу і свиняче сало (в рівних пропорціях), нанесіть на пошкоджену ділянку. Також можна прикладати натуральний прополіс. Все фіксується за допомогою лейкопластиру.
Практикуйте ванночки на основі марганцівки. Її слід розвести водою до такого стану, щоб вона набула темно-бурий колір. Опустіть п’яту з мозолем в ємність з марганцівкою і потримайте не менше 10 хвилин. Завершіть процедуру, змастивши мозоль йодом. Робити кожні два дні.

Якщо є така неприємність, як підвищена пітливість ніг (гіпергідроз), головним чином потрібно звернутися до звичайних гігієнічних процедур. Кілька разів в тиждень рекомендується робити ванночку для ніг з настоєм шавлії та кропиви. А також використовувати для ополіскування ніг відвар кори дуба. В теплу пору року, перед тим, як надіти взуття, шкіру стоп і між пальцями необхідно присипати спеціальним тальком. Влітку як можна частіше носити відкрите взуття. Рекомендовано мити стопи не рідше 2 разів на день, бажано з антибактеріальним милом.

Щоб нормалізувати процес потовиділення, зверніться до теплих ванночок, головна додати потрібний інгредієнт:

— ефірну олію,
— слабкий розчин марганцівки,
— лікарські трави,
— плоди (листя, квітки і ягоди шипшини, гранатові скоринки, шавлія).

Не менше двох разів на день мийте ноги, між пальчиками прикладайте березові листя; дрібно наріжте суху траву (або дубову кору, потовчену в порошок) і помістіть її в шкарпетки, які вам необхідно буде надіти на ніч. Обмежте споживання алкоголю, кави, гострої їжі, оскільки вони активізують потовиділення. Намагайтеся час від часу ходити босоніж.

Легка гімнастика для ніг допоможе вам відновити сили і зняти напругу. Лежачи на ліжку можна:

— обертати тіло за годинниковою стрілкою і навпаки;
— потягувати пальчики ніг на себе;
— піднімати ноги.

Всі ці вправи попередять застою крові в нижніх кінцівках, як і самомасаж. Значимість і користь такої процедури очевидна, так як на ступнях знаходяться близько 70 тисяч нервових закінчень. Виконувати масаж слід в положенні сидячи, дотримуючись певної послідовності:

— починайте масаж з стоп, проводите погладжування від пальців вгору, не забуваючи про п’ятки;
— після опрацьовуйте кожен пальчик (витягаючи, згинаючи, розгинаючи);
— розминайте стопи і п’яти (підошву масажуйте круговими рухами великих пальців обох рук);
— поступово піднімайтеся вгору, у напрямку колінного суглоба.

Закінчуємо масаж гомілок і стегон струшуванням ніг. Самомасаж в ранкові години приведе вас в тонус і «включить» м’язи, органи. Робіть його по можливості регулярно, і таким чином зможете убезпечити себе від розвитку серйозних недуг: артриту, варикозного розширення вен.

А масаж у вечірній час зніме втому, позбавить від набряків і допоможе запобігти венозний застій крові. Використовуйте для масажу спеціальне масло, воно допоможе уникнути роздратування шкіри. Щоб домогтися антицелюлітного ефекту, додайте в основне масло 1-2 краплі олії апельсина або герані.

Варіюйте навантаження на ноги. Якщо на робочому місці вам доводиться довго сидіти, подумайте, як ви зможете виконувати яку-небудь діяльність стоячи.

Візьміть на замітку наступні вправи для ніг.

Займіть вихідне положення — встаньте, під одну ступню підкладіть гумовий м’ячик невеликого розміру. Почніть перекочувати його таким чином, щоб була задіяна вся ступня; рухи повинні бути круговими.
Сядьте на стілець, зігніть ноги в колінах, ступні поставте паралельно один одному. Поперемінно піднімайте п’яти, потім підніміть обидві одночасно. Повторити 15-20 разів.
Прийміть вихідне положення, заявлене у другій вправі, і в такому стані почніть піднімати пальцями ніг дрібні предмети або м’яти журнальну папір пальчиками.