Дробове харчування для схуднення — меню на тиждень і принципи дієти

В надії отримати приголомшливий результат не думайте, що маленькі порції змусять вас відчувати голод і вам постійно буде хотітися їсти, сміливо переходьте на дробове харчування для схуднення – меню на тиждень може бути п’ятиразовим або навіть шестиразовим. Якщо ваш режим складається з традиційного сніданку, обіду і вечері, то між ними утворюються дуже великі перерви, що пробуджує бажання з’їсти половину вмісту холодильника. Порційне харчування не дозволяє людині відчувати неприємне відчуття порожнього шлунка.

Що таке дробове харчування

Більшість людей, що намагаються розлучитися з непотрібними кілограмами, вдаються до допомоги дієт, розраховуючи, що це позбавить їх від проблеми назавжди. Однак, щоб підтримувати вагу, необхідно повністю переглянути свій режим. Дробове харчування – це спосіб зниження маси тіла, при якому кількість прийомів їжі збільшується в рази, але самі порції, що містять корисні для організму продукти, скорочуються. Часто людині потрібно набагато менше їжі, чим він збирається з’їсти.

Принципи

Харчування маленькими порціями для схуднення дуже ефективно, оскільки не дає вироблятися гормонів, відповідальним за апетит. Хворим, які мають проблеми з ШКТ, такий метод вживання їжі призначають лікарі. Відбувається підтримання рівня цукру в крові, що теж впливає на відсутність постійного відчуття голоду. Принципи дробового харчування полягають у наступному:

  • Їжте не менше 5 разів на добу. Якщо немає можливості поїсти вдома, заготовте їжу і розсортуйте по контейнерах.
  • Порції повинні бути несолідними.
  • Складати меню потрібно спираючись на добову потребу в калоріях і не перевершувати її.

Правила

Як не дивно, побороти апетит можна шляхом збільшення прийомів їжі. Меню, при цьому, має бути правильним. Однак перетворювати цей спосіб харчування в безперервне поїдання чого-небудь не можна. Травна система у відсутність відпочинку просто не зможе засвоювати корисні речовини. Правила дробового харчування для схуднення виглядають так:

  • Складіть для себе меню і детально розпишіть його. Перерви повинні складати не більше 3 годин.
  • Вирахуйте калорії. Крім загальної кількості, потрібно розділити денні порції на рівні по калорійності.
  • Користуйтеся таблицею сумісності продуктів при написанні меню. Відмовтеся від шкідливої.

Вага порції

Якщо прийомів їжі багато, то більшими вони бути не повинні, інакше бажаного ефекту ви не отримаєте. Візуально визначити кількість можна за допомогою звичайного склянки: він повинен бути заповнений майже до кінця. Вага порції при дробовому харчуванні не перевищує 250 м, але не менше може бути. Сюди відносяться всі продукти, що лежать перед вами на тарілці. Цього вистачає, щоб втамувати голод і не з’їсти зайвого. Також потрібно пити воду у великих обсягах протягом доби.

Меню дробового харчування

Нездоровий апетит, правлячий бажанням людини знову і знову заглядати в холодильник у пошуках смачненького, переслідує влітку і взимку, в будь-який день і місяць. Подолати його можна лише надавши те, що він вимагає – їду! Меню дробового харчування на тиждень складається з метою зручності: вам не доведеться щодня думати, що б з’їсти, щоб схуднути. Деякі страви в раціоні можуть бути одноразовими, інші ж можна повторювати протягом 7 днів.

Шестиразове харчування для схуднення

Бажаючим скинути вагу доведеться зробити вибір: є пару раз в день або ж харчуватися часто, але невеликими порціями. Шестиразове харчування для схуднення розроблено для тих, хто віддасть перевагу другому варіанту. При даній схемі ви просто не встигнете зголодніти. Зразкове меню дробового харчування для схуднення на тиждень виглядає так:

1 день:

  • Сніданок: яблуко, 200 мл нежирного молока, 25 г пластівців.
  • Ланч: 100 г сиру, банан, несолодкий чай.
  • Обід: салат з овочів, 120 г вареної гречки, 2 курячі котлети, 200 мл кефіру.
  • Полуденок: 30 г нежирного сиру, скибочка зернового хліба, фрукт.
  • Вечеря: щавлевий суп, свіжі овочі, 200 мл води, скибочка хліба.
  • Перекус: огірок, 250 мл кефіру.

2 день:

  • Сніданок: вівсянка з жменею ягід, фрукт, 250 мл нежирного молока.
  • Ланч: 120 г йогурту, 25 г сиру, кава з 2 вівсяними печивом.
  • Обід: картопляне пюре, біле м’ясо курки, свіжі овочі, 250 мл кефіру.
  • Полуденок: 120 г нежирного йогурту з фруктами, чай.
  • Вечеря: салат з овочів, сиру, булгуру і пряних трав, 60 г хліба.
  • Перекус: помідор, 100 г сиру.

3 день:

  • Сніданок: млинці з родзинками і збитими вершками, несолодкий кави.
  • Ланч: 100 г сиру з фруктами.
  • Обід: зварену до м’якості картопля – 2 шт., тефтелі курячі – 2 шт., овочі.
  • Полуденок: бутерброд із зернового хліба з шинкою і помідорами, апельсин, чай.
  • Обід: 2 бутерброди з сиром і помідором, холодний огірковий суп.
  • Перекус: кефір.

4 день:

  • Сніданок: геркулес на молоці 0,5%, кава без цукру.
  • Ланч: бутерброд з салатними листям, помідором і паприкою.
  • Обід: риба, запечена у фользі з сиром, 125 г рису, овочі, кефір.
  • Підвечірок: салат фруктовий з додаванням зернового сиру.
  • Вечеря: салат з овочів з кускусом, скибочка хліба, жменя ягід, чай.
  • Перекус: кефір.

5 день:

  • Сніданок: яйце круто, скибочка хліба, кави з 1 ч. л. цукру.
  • Ланч: 30 р сиру, 120 г натурального йогурту, чай з 2 вівсяними печивом.
  • Обід: лазанья з овочів, яблуко, 250 мл води.
  • Полуденок: малинове морозиво, кава.
  • Вечеря: шматок пирога з шинкою, овочевий салат, 250 мл вина.
  • Перекус: кефір, груша.

6 день:

  • Сніданок: каша вівсяна, кава.
  • Ланч: йогурт, яблуко.
  • Обід: запечена індичка з рисом, помідор, огірок, хліб, чай.
  • Полуденок: десерт з полуниці і знежиреного йогурту.
  • Вечеря: салат Цезар з курячою грудкою, хліб, чай.
  • Перекус: кефір.

7 день:

  • Сніданок: йогурт, чай.
  • Ланч: 30 р сиру, скибочка хліба.
  • Обід: суп з брокколі, яловичина тушкована, 250 мл води.
  • Полуденок: фруктовий салат.
  • Вечеря: запечена риба, помідор, огірок, чай.
  • Перекус: молоко 0,5%, ягоди.

П’ятиразове харчування для схуднення

Щоб худнути, пиття і їжі повинно бути в достатній, але не надмірній кількості. П’ятиразове харчування для схуднення теж буде відмінним варіантом, а скласти меню для нього неважко. Спирайтеся на шестиразовий раціон, прибравши з нього один прийом їжі і трохи зсунувши час. Не знижуйте калорії, але і не перевищуйте. Не бійтеся доповнювати звичні помідори з огірками цвітною капустою, брокколі, селерою та іншими менш популярними овочами. Проте не варто захоплюватися таким продуктом, як буряк: з-за надмірного вмісту цукру вона може посилити апетит.

Рецепти дробового харчування

Коли лінь готувати, на виручку приходять готові йогурти і сир. Дробова дієта для схуднення допускає вживання кисломолочних продуктів низької жирності. Однак для обідів і вечерь все-таки доведеться потрудитися. Рецепти дробового харчування увазі запікання або варіння продуктів. З’їсти, наприклад, запечену рибу буде корисніше і смачніше, ніж скуштувати її смажений варіант.

Відео: меню для дробового харчування для схуднення