Ефективні дієти для схуднення на 20 кг — як швидко скинути зайві кілограми в домашніх умовах

Ті, хто бажає терміново скинути пару кг, можуть це зробити легко усього за тиждень в домашніх умовах, просто почавши контролювати своє харчування. В іншій ситуації знаходяться ті, хто налаштувався позбутися від декількох десятків кілограмів – їм доведеться неабияк постаратися. Для таких випадків існують ефективні дієти для схуднення на 20 кг, які допоможуть прибрати зайву вагу, скинути кілограми швидко, легко і без шкоди для організму.

Як схуднути на 20 кілограмів

Існує кілька програм харчування для жіросжіганія, які відмінно підійдуть тим, хто задається складним питанням, як скинути 20 кг за місяць? Важливо пам’ятати (крім вибору некалорійних і дозволених продуктів):

  • потрібно забути про забороненому провіант: алкоголь, калорійної їжі (солодкій, солоному, смаженому).
  • розділяти прийоми їжі (5-6 разів), збалансувати харчування (монодієти небажані);
  • пити багато води;
  • займатися спортом;
  • важлива тривалість процесу — не мучити свій організм відмовою від їжі.

Схуднути на 20 кг в домашніх умовах реально, але потрібно ретельно дотримуватися всі правила, описані вище. На перших порах вага буде йти стрімко – це пов’язано з очищенням кишечника і виведенням зайвої вологи з організму. Через 7-8 днів процес схуднення сповільниться, але потрібно продовжувати послідовно йти до мети. Першочергове завдання – вивести організм на рівень, при якому буде більше витрачати енергії, ніж діяти. Розглянемо деякі ефективні дієти для схуднення на 20 кг

Дієта Мінус 20 кг

Такий ефективний режим харчування дотримується безліч людей, які зацікавилися питанням, як швидко схуднути на 20 кг? За часовими етапами дієта поділяється: за 20 днів, за місяць або за 3 міс., і у кожного є свої особливості складання раціону. Наприклад, дієта 20 кг за 20 днів припускає дотримання правила чергування, яке забезпечить зменшення об’єму шлунку. Згідно режиму харчування «20 за місяць» потрібно розбити раціон на групи (білкові, овочі, молочна/кефірний) і цикли (по 4 дні).

За 20 днів

Секрет ефективної дієти в чергуванні – відмову від одного з трьох основних трапез за добу, але головне, щоб пропуск не повторювався постійно. Наприклад, у дні 1-4 можна не обідати, 5-8 не вечеряти, а 9-12 не снідати і т. д. Другий секрет – потрібно стежити за споживанням калорій – чим менше, тим краще. Продукти повинні бути корисними (з вітамінами, мінералами). Можливе меню на перші 4 дні:

  1. Сніданок: сир (знежирений) — 5 столових ложок, зелений чай, кілька яблук.
  2. Обід: пропуск.
  3. Вечеря: варена риба (або парова) – 200 г, рис – 100 р, перець солодкий.

За місяць

Ще одна цікава, ефективна дієта, завдяки якій можна буде попрощатися із зайвими 20 кг всього за один місяць. Всі 4 тижні необхідно буде розбити на цикли за 4 дні, а раціон кожного повинен складатися з певного типу продуктів. Наприклад, першого дня – голодний, мінімум їжі і ккал, другий – овочі, третій – тільки білкові страви, четвертий – змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

Перший день:

  1. Сніданок-обід: молоко, шматок чорного хліба.
  2. Вечеря: кефір знежирений.

Другий день:

  1. Сніданок: пара персиків, чай зелений.
  2. Обід: суп з овочів, скибочка бездріжджового хліба.
  3. Вечеря: салат помідори/огірки з оливковою олією.

Третій день:

  1. Сніданок: сир, каву.
  2. Обід: рідкий бульйон з сиром, чорним хлібом.
  3. Вечеря: риба або курка на пару, гречка, огірок, будь-яке питво.

На 3 місяці

Більш легка дієта, тому що часу для складання раціону та звикання організму до нового режиму предостатньо. Є дозволяється все, за винятком шкідливого (жирного, солодкого). Головний секрет полягає в розбивці раціону на маленькі порції в п’ять-шість прийомів. Наприклад, меню на один день ефективної дієти за 3 місяці може бути таким:

  1. Ранній сніданок: яблуко, чай.
  2. Пізній сніданок: сир з фруктами.
  3. Обід: гречана каша з парової рибою, овочевий салатик.
  4. Полуденок: склянка знежиреного кефіру.
  5. Обід: варене м’ясо індички з рисом і лимоном.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг

Перш ніж братися за такі «швидкі» системи живлення, треба обов’язково сходити до дієтолога, щоб уникнути негативного впливу на організм. Більш щадною в плані здоров’я є ефективна дієта Драбинка, розрахована на 5 днів. 20 кілограм втратити за короткий термін не вийде, проте можна пройти «курс» повторно через пару тижнів. Система програми така:

  1. Очищення – їжа невеликими порціями, активоване вугілля, багато води.
  2. Відновлення мікрофлори – сир, кефір, питна вода.
  3. Енергія – злакові, сухофрукти, мед.
  4. Будівництво – білкові страви (м’ясо курки, індички, риба).
  5. Знищення жиру – овочі, фрукти, вівсянка.

Сувора дієта для схуднення на 20 кг

Секрет такої дієти – жорсткий режим, ділиться на періоди по два дні. Систему живлення потрібно буде поєднувати з фізичними вправами, щоб результат не змусив себе чекати. Перші два дні – голодування. Можна з’їсти кілька шматочків житнього хліба, овочі, пити томатний сік і багато води. Другі два дні – білкові. Складіть раціон з білкових продуктів, вживайте малими порціями 4-5 разів на день. Останні 2 дні – овочеві/фруктові (салати, супи, яблука).

Відео: як схуднути на 20 кг за місяць

Відгуки

Ірина, 29 років

Я перепробувала багато різних дієт і знайшла для себе ефективну дієту для схуднення на 20 кг Вона допомогла мені впоратися з проблемою зайвої ваги. Я використовувала чергування продуктів по днях, привчила організм до такого режиму і за місяць втратила 12-13 кілограм. Нехай результат не ідеальний, але я дуже задоволена. Всім раджу!

Ольга, 40 років

Сісти на дієту мені було дуже складно – я звикла їсти багато. Прибрати з раціону улюблені продукти, а особливо солодкі, здавалося нездійсненним завданням. Але дієта 6 пелюсток, підтримка близьких і заняття спортом вдома допомогли досягти неймовірних результатів. За три місяці наполегливої праці мені вдалося позбутися від 22 кілограм.

Марина, 25 років

Довго сиділа на дієті мінус двадцять, але результат вийшов негативний. За перший тиждень пішло 4 кг, але потім я зірвалась і набрала 5. Буду пробувати ще раз. Саме головне-поставити собі мету, йти до неї, незважаючи ні на що. Якщо справа стосується дієт, то потрібно суворо виконувати всі інструкції, а інакше можна погіршити початкове положення.