Фруктово-овочева дієта для схуднення на 7 днів — меню на кожен день, результати і відгуки

Свіжі соковиті плоди не залишать байдужим. Фруктово-овочева дієта – це одна з найбільш ефективних систем харчування для схуднення, адже завдяки різноманітному меню вона легко переноситься й допомагає швидко досягти результату. Якщо почати харчуватися плодами в теплу пору року, це допоможе схуднути і при цьому заощадити, виробити звичку до правильного харчування і наситити організм необхідними корисними речовинами на наступний період холодів. Ефективність системи харчування дуже висока.

Чи можна схуднути на фруктах і овочах

У період з липня по вересень плоди дуже смачні і зберігають в собі максимальну кількість вітамінів, мікроелементів. В період їх дозрівання рекомендують починати схуднення на овочах і фруктах. Головне завдання – вибрати якісні низькокалорійні продукти. Дієта підходить людям з надмірно великим зайвою вагою і тим, у кого зайві всього кілька кілограм. Завдяки великій кількості клітковини плоди чудово очищають організм від токсинів, шлаків, не зменшуючи при цьому швидкість метаболізму.

Що таке фруктово-овочева дієта для схуднення

Деякі сорти плодів здатні притупити почуття голоду, а за рахунок гормону радості можуть поліпшити настрій худне людини. Дієта на овочах та фруктах в комплексі з фізичними вправами дає стійкі результати і дозволяє позбутися від обридлого целюліту, ефективно очистити організм від токсинів і шлаків. Щоб не ослабли м’язи, не варто зловживати тривалістю безбілкового харчування, адже кожна варіація такої системи для схуднення передбачає свій раціон, режим харчування і термін обмежень.

Обмеження в харчуванні:

• м’яке і поступове виведення токсинів, шлаків;
• нормалізацію обміну речовин;
• поліпшення стану нижніх кінцівок за рахунок схуднення;
• зміцнення імунної системи організму;
• поліпшення стану волосся, нігтьових пластин, епітелію;
• нормалізацію сну.

Суть і правила дієти

Щоб у організму не стався стрес і не з’явилася тяга до накопичення запасів, в перші дні не варто надмірно обмежувати себе в харчуванні, є треба до насичення. Головне, щоб через кілька днів тіло почало звикати до зміненого раціону без голоду. Це допоможе спокійно переносити заміну звичного хот-дога на зелене яблуко. Дієта фруктово-овочева не має чітко сформованої режиму харчування, їсти можна в абсолютно будь-який час. Тривалість методики для схуднення коливається в залежності від ступеня жорсткості обмежень: від 1 розвантажувального дня до місяця.

Правила овочево-фруктової дієти:

• їжте 1500 грам плодів на добу;
• основна частка (0,67%) продуктів вживається без термічної обробки, в сирому вигляді (соки, смузі, салати);
• дозволено кілька способів приготування страв, без використання масла та жиру;
• заборонено вживання солі, цукру, гострих спецій;
• вранці можна з’їсти невелику кількість фруктів з високою калорійністю (банан, манго, виноград);
• обов’язкова гідратація (два літри води на добу).

Які фрукти і овочі можна на дієті

Більшість плодів мають низьку калорійність, тому їх вживання дозволено у багатьох системах харчування для схуднення. Особливу увагу потрібно приділити розміром порцій і способом приготування страв. Однозначно можна їсти в період схуднення огірки, капусту, томати, солодкий перець. З смакоти варто віддавати перевагу зелені яблука, абрикоси, персики, сливи, ягоди. Дієта овочева і фруктова існує в різних видах, які відрізняються тривалістю, а також різноманітністю продуктів у раціоні. Коли мета по схудненню досягнута, потрібно регулярно проводити розвантажувальні дні.

Заборонені продукти під час схуднення:

Як швидко схуднути на овочах і фруктах

Перш ніж почати обмежувати щоденний раціон, необхідно проаналізувати різні методики для схуднення на предмет індивідуальних переваг, поставити собі мету по схудненню. Виходячи з цих даних, можна вибрати жорстку одноденну монодієту або тривалу збалансовану систему харчування. У раціон додають продукти з високим рівнем білка: сир, дієтичне м’ясо, рибу, висівки. Дієта на овочах швидка і ефективна за рахунок відсутності в раціоні жирних страв, борошняних або кондитерських виробів, цукру і молочних продуктів.

Рекомендації по вибору продуктів під час дієти:

• плоди зеленого кольору мають найменшу калорійність;
• овочі часто менш калорійні, ніж фрукти;
• фрукти містять велику кількість вуглеводів;
• зелень, трави чудово доповнюють раціон, притупляють відчуття голоду;
• сирі овочі корисніші;
• заборонено додавати до страв продукти з високим вмістом жиру (молоко, майонез);
• для заправки ідеально підійде лимонний сік, йогурт або кефір (мінімальна жирність), оливкова олія;
• щоб схуднути і не нашкодити здоров’ю, необхідно щодня міняти раціон.

Розвантажувальний день

Одноденна монодієта здатна допомогти прибрати до 2 кг ваги. Оскільки жорсткі обмеження в харчуванні – це стрес для організму, її часто проводять у вихідний день. Щоб провести розвантаження, з’їдають 1500 грам одного вибраного плоду, розділяючи цю кількість на 5 або 6 прийомів їжі. Є продукти можна сирими або робити салати, сік, смузі. Овочеві страви можна приготувати на пару, запекти. У щоденному меню розвантажувального дня на фруктах і овочах не повинно бути олії, солі або цукру. Дозволяється пити:

• чай (неміцний чорний, зелений, трав’яний);
• чорна кава;
• воду;
• компот.

Дієта 3 дні овочі фрукти вода

Популярний варіант очищення та розвантаження організму – триденна овочево-фруктова дієта. Одне з головних правил стосується пиття. Можна вживати тільки воду, трав’яні чаї, соки. Важливий суворий режим пиття – за півгодини до їди або через сорок хвилин після трапези. Після закінчення розвантаження білок потрібно вводити з особливою обережністю, щоб не викликати у нездужання організму. У випадку непереносимості сирої їжі можна проводити таку дієту по меню третього дня. Заборонено додавання:

1. меду;
2. солі, цукру;
3. сухофруктів;
4. цукрозамінників.

Що являє собою фруктово-овочева дієта на три дні? Зразкове меню уточніть у таблиці:

Фруктово-овочева дієта на 7 днів

У семиденної методикою харчування застосовується метод чергування – овочеві дні чергуються з фруктовими. Дієта на фруктах і овочах має протипоказання. Її можна застосовувати при проблемах зі шлунком і кишечником, нирками, сечовиділенням, при вагітності або лактації. Навіть для здорового організму така розвантаження повинна проводитися курсом в один тиждень, один раз у два місяці. Є рекомендації щодо правильного вибору продуктів під час схуднення:

• якщо шкіра суха, потрібно вибирати стиглі червоні фрукти;
• для жирної шкіри підійдуть кислуваті помаранчеві плоди.

Меню дієти на овочах і фруктах

Хоча ця методика харчування не передбачає постійного почуття голоду, з нею можна прибрати за тиждень до 8 зайвих кілограм. Правила:

1. Велика перевага відносно інших систем живлення – у вільному режимі прийомів їжі.
2. Основне завдання – навчитися віддавати перевагу свіжі салати термічно обробленим страв, використовувати замість заправки рослинне масло і нежирний йогурт.
3. Готувати страви необхідно без масла і жиру. Приготування страв із фруктів і овочів – прекрасний привід спробувати незвичайні рецепти, змінити підхід до вибору продуктів і переглянути щоденний раціон.

Зразкове меню фруктового і овочевого дня (сніданок/обід/обід/полудень/вечеря) дивіться в таблиці:

Білково-овочева фруктова дієта

Завдяки додаванню продуктів з вмістом білка система харчування стає більш збалансованою і тривалої (від 14 днів до місяця). У щоденне меню додають горішки, насіння, зернові пластівці, насінням льону, кунжут. Білкові продукти вводять нормовано:

• риба – 150 грам на день, двічі в тиждень;
• сир – 100 грам на добу, 4 дні в тиждень.

Збалансована дієта на 1200 калорій на тиждень передбачає термічну обробку деяких продуктів, правда дозволено лише кілька способів приготування страв:

1. відварювання;
2. на пару;
3. запікання.

Плюси і мінуси дієти

Будь-яка система живлення має переваги і недоліки. Плюси методики для схуднення – висока ефективність, насичення організму вітамінами, мінералами, поліпшення стану шкіри, схуднення. З недоліків: виникнення діареї, нальоту білого кольору мовою, загальна слабкість, тремор кінцівок. Плюси і мінуси овочів і фруктів при схудненні безпосередньо залежать від рішень людини, адже він повинен вибирати якісні продукти з низькою калорійністю, стежити за самопочуттям. Припиняти дієту потрібно при перших ознаках нездужання.

Відео: Овочева фруктова дієта для схуднення

Відгуки та результати

Світлана, 27 років

Завжди дуже берегла фігуру, але за період вагітності розслабилася, набрала багато зайвої ваги. Довелося брати себе в руки. Заправити капустяний салат олією, а не майонезом. Запекти рибу в духовці, а не посмажити. Вже через тиждень побачила результати схуднення: -7 кілограм.

Єгор, 37 років

Проблеми із зайвою вагою почалися давно, вирішувати їх не поспішав, адже довелося б відмовитися від пива (улюблений напій). Коли почалися проблеми з травленням, необхідність схуднення і очищення стала очевидною. Щодня п’ю чай з сушених трав, їм свіжі овочі, фрукти.

Тамара, 43 роки

Проблеми з шкірою змусили задуматися про зміну раціону харчування. Косметичні засоби вже не маскували висип. Перш ніж почати процес лікування, лікарі призначили дієту на фруктах і овочах. За тиждень проблема пішла. Як результат ще й схудла на 6 кілограм.