Хурма для схуднення — меню та дієти, скільки їсти в день, калорійність і глікемічний індекс
Зміст
Взимку практично кожен не відмовляє собі в задоволенні скуштувати хурму, адже в цей час всі фруктові прилавки переповнені яскравими помаранчевими плодами. Якщо б всі знали, що за допомогою цього і без того корисного фрукта можна схуднути, то головною стравою в раціоні дієти стала б хурма для схуднення. Дізнайтеся, як правильно і скільки потрібно їсти, щоб скинути зайву вагу.
Чим корисна хурма для організму
Перш за все, користь хурми для схуднення і не тільки таїться у величезній кількості корисних вітамінів і мінералів. Вже давно доведено, що цей фрукт позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, нирок, є профілактикою при хворобах слизових, анемії, очищає кров. Крім того, високий вміст йоду і інших мікроелементів не дозволяє розвиватися онкологічних захворювань в організмі. Глікемічний індекс продукту дорівнює 45 одиниць. При цьому в її плодах міститься до 25% цукру. Калорійність плоду хурми становить приблизно 67 ккал/100 р.
Якщо ж говорити про процес схуднення, то вона грає важливу роль: завдяки високому вмісту пектинів, глюкози, клітковини, людина зможе втамувати голод навіть після того, як з’їсть лише один плід. Тобто їсти перше, друге і третє вже зовсім не захочеться, що значно позначиться на фігурі. Це перевага часто використовують для створення дієт на основі фрукта помаранчевого.
Чи можна поправитися від хурми
Хоча існують цілі курси схуднення з допомогою хурми, не варто занадто її переїдати. Як і будь-який інший фрукт з вмістом цукру, вона може дати зворотний ефект. Якщо не дотримуватися інструкції для вживання під час дієти, то ви або не скинете вагу взагалі, або почнете повніти, незалежно від того, калорійна чи хурма для схуднення чи ні. Як відомо, фруктоза заважає їжі швидко перетравлюватися, тому для ефекту схуднення категорично заборонено їсти ці плоди відразу після їжі.
Можна їсти хурму при схудненні
Існує кілька способів того, при яких хурма при схудненні може дати швидкі та ефективні результати. Дуже важливо при цьому вибрати якісний плід, який буде багатий всіма тими речовинами, якими славиться. Обов’язково потрібно слідувати інструкції по вживанню, пити більше рідини і додати фізичне навантаження: запишіться в спортзал і виберіть собі фітнес-програму, яка допоможе ще швидше скинути зайву вагу і підтягти тіло.
На ніч
Завдяки вмісту триптофану, сон після з’їденої хурми для схуднення буде дуже міцним, тому що ця речовина допомагає врятуватися від безсоння і заспокоює. Однак можна їсти хурму на ніч для схуднення? Якщо ви сидите на строгій дієті, яка передбачає вживання дуже маленької кількості їжі, то для втамування голоду можна з’їсти помаранчевий плід не пізніше, ніж за годину до сну. В будь-якому іншому випадку фрукт ніяк не вплине на обмінні процеси в організмі і не буде сприяти схудненню під час сну.
На сніданок
Інша справа якщо хурма натщесерце вранці буде як ніколи краще з’їсти свіжий плід і почати займатися своїми справами. Фрукт містить в собі багато енергії і поживних речовин, щоб запустити найважливіші процеси в організмі після сну. Через пару годин можна буде поласувати не занадто калорійним сніданком. Не варто захоплюватися таким способом схуднення і обмежити одним тижнем, так як споживання хурми натщесерце на регулярній основі і має свої побічні ефекти: утворення шлункового каменю у вигляді високого вмісту пектину і дубильної кислоти.
Дієта на хурмі
Для тих, хто любить експериментувати, підійдуть цікаві варіанти схуднення, де хурма на дієті буде грати важливу роль. В основному цей фрукт використовується для втамування голоду, причому не важливо який сорт ви вибираєте: солодкий корольок або інший з більш терпким смаком. Головне вибрати якісний продукт, а нестиглі фрукти можна покласти на дозрівання на пару-трійку днів у холодильник.
Раціон під час дієти на хурмі повинен бути збалансованим і складатися з 5-разового харчування з проміжком в 2-3 години. Зразкове меню:
- Сніданок – один фрукт натщесерце.
- Другий сніданок – йогурт з горіхами або сир.
- Обід – курячий бульйон з м’ясом птиці без шкірки або відварна яловичина, салат зі свіжих овочів, заправлений олією.
- Полудень – повторює сніданок.
- Вечеря – овочеве рагу з курячою ніжкою, житній хліб.
- За годину до сну можна з’їсти один стиглий плід.
Розвантажувальний день
Відмінним способом очистити свій організм буде розвантажувальний день на хурмі, який можна сміливо влаштовувати раз на тиждень під час врожаю цього фрукта. Запасіться кілограмом фрукта і літром знежиреного кефіру, поділіть всі на 5 частин і їжте кожні 2 години одну порцію. Якщо під вечір почуття голоду буде сильним, то можна з’їсти додатковий плід на ніч, але не пізніше, ніж за годину до сну. На наступний день починайте харчуватися як звикли, але в цілях схуднення виключіть все борошняне і смажене, а також велику кількість вуглеводів: крупи, макарони.
Скільки можна хурми в день
Якщо ви ведете звичайний спосіб життя, харчуєтеся як хочете і коли хочете, то цього фрукта не повинно бути занадто багато у вашому раціоні. Скільки хурми можна з’їсти в день в цьому випадку? Не більше трьох штук і тільки через півгодини після їжі. Зловживання цим видом продукту може викликати різні алергічні реакції, запори, загальне погіршення самопочуття.
Протипоказання
Як завжди, існують і протипоказання у хурми. Цей яскравий помаранчевий плід протипоказаний людям, що страждають від цукрового діабету або ожиріння. Після операцій на черевній порожнині або при проблемах в травному тракті, який містився в складі танін може викликати загострення. Не бажано зловживати фруктами під час вагітності через ризик підвищення рівня цукру в крові, до того ж вони можуть стати причиною появи алергічної реакції.
Відео: користь і шкода хурми для здоров’я
Відгуки
Валерія, 32 роки
Я просто обожнюю хурму і з приходом зими постійно влаштовую собі розвантажувальні дні. Вибираю м’які, шоколадні сорти з темною м’якоттю – корольок, бо не дуже люблю терпкий смак. Після такої розвантаження відчуваю себе дуже легко, так що навіть взимку не починаю поправлятися. Хоч я чула, що від фрукта товстіють, тут головне правильно її їсти.
Валентина, 43 роки
Кількість калорій в цьому продукті просто ідеально для того, щоб утамувати відчуття голоду під час дієт. З’їдаю шматочок хурми, ложку йогурту і 5-6 волоських горіхів – такий сніданок і бігом на роботу. Ще люблю робити з фрукта напої, що володіють унікальними властивостями збагачення організму залізом, магнієм і йодом.
Христина, 30 років
Купую тверді плоди і залишаю на дозрівання на підвіконні. Їм по 3 штуки в день, щоб утамувати відчуття голоду. Вже через два тижні помічаю перші результати. Обов’язково міняю раціон: їм тільки сирі або варені страви і не більше ніж 200 м за один прийом. Хурму їм без шкірки, іноді роблю коктейль з молоком і бананом.