Як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі чоловікові або жінці — дієти і вправи

Найнебезпечнішим для фігури та здоров’я вважається вісцеральний жировий прошарок, який свідчить про прогресуюче ожиріння і гостро ставить питання, як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі, як розчинити неприємні відкладення. Насправді це продукт (результат) великої концентрації легких вуглеводів, які потрапляють з їжею. Внутрішній жир у людини покриває внутрішні органи і системи, що ускладнює їх роботу. Як результат, розвиток великих патологій органів ШКТ, схильних до хронічного перебігу.

Що таке внутрішній жир в організмі

Перш ніж боротися із зайвими кілограмами, потрібно пройти діагностику на предмет хронічних захворювань. Внутрішній жир в організмі – це прихована загроза для здоров’я. По суті, він виконають роботу залози внутрішньої секреції. Локалізуються проблемні зони в області живота, кишечника, печінки і нирок. Виходить, що ці органи черевної порожнини поступово внутрішнім жиром запливають, працюють не в повну силу.

Так з’являється хвороби, пов’язані з ожирінням і схильні до серйозних ускладнень. Швидкими темпами від них позбутися і стабілізувати вагу не вдасться, потрібен комплексний підхід до проблеми, який включає нормалізацію порушеного обміну речовин і врегулювання гормонального фону консервативними методами, медикаментозно. Тоді і внутрішній жир почне розчинятися на очах.

Норма вісцерального жиру

Зовнішні прояви ожиріння очевидні, а всередині вісцеральний жир являє ємні відкладення, які розтягують шкіру, призводять до втрати еластичності. Якщо вчасно не лікуватися, проблема буде тільки зростати, випинати живіт і обвисати. Норма вісцерального жиру при вимірюванні талії у жінок не повинна перевищувати 88 см, у чоловіків – не більше 94 див. Це критичні показники, відхилення від яких в більшу сторону змушує пацієнта задатися головним питанням, як прибрати вісцеральний жир на животі. Щоб повернути бажані кубики, потрібно звернутися до лікаря.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Частіше стають проблемними зонами живіт, талія, боки і стегна, які набувають обвислий і не презентабельний зовнішній вигляд. Зайва вага провокує порушений метаболізм і збій вироблення гормонів, а це вже хвороба. Потрібно терміново позбутися. Вісцеральний жир небезпечний для здоров’я, оскільки може перетворити колись здорової людини в інваліда. Потенційна загроза полягає в наступному:

• діагностоване безпліддя у жінок репродуктивного віку;
• порушення природної вентиляції легень;
• прогресуюче кисневе голодування;
• сонне апное;
• підвищена стомлюваність, втрата енергії;
• артеріальна гіпертонія;
• серцево-судинні захворювання;
• цукровий діабет другого типу;
• онкологічні захворювання;
• цироз печінки;
• ендокринні порушення;
• великі патології травної системи.

Як позбутися від вісцерального жиру

Щоб забезпечити продуктивне схуднення, насамперед потрібно з’ясувати основну причину прогресуючого ожиріння, позбавитися від неї. Детальна діагностика є основою зовнішніх перевтілень, які очікуються при дотриманні характерним пацієнтом визначених правил. Ідеальна фігура за наявності внутрішнього жиру в організмі – це реальність. Рекомендації сучасних лікарів і дієтологів, як позбутися від внутрішньої жирової прошарку, наступні:

1. Лікувальна дієта. Необхідна повна відмова від простих вуглеводів, достатнє вживання білків, складних вуглеводів і антиоксидантів, згідно запропонованої схеми правильного харчування.
2. Активний спосіб життя. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і ранкова зарядка просто зобов’язані стати нормою життєвого циклу. Можна вибрати заняття велосипедним спортом, кататися на роликах або більше танцювати. Крім того, обов’язково позбавитися від шкідливих звичок.
3. Очищення кишечника від токсинів, зашлакованості. Щоб продуктивно позбутися від вісцерального жиру, потрібно регулярно влаштовувати розвантажувальні дні, чистку кишечника народними засобами.
4. Заняття в тренажерному залі, домашніх умовах. Вправи підбирати, відповідно до фізичної підготовки, стану здоров’я, рівномірно розподіляти навантаження на м’язи. В іншому випадку можна тільки нашкодити власному здоров’ю.
5. Водний баланс. Це джерело сили і енергії повинен в достатній кількості переважати в житті людини. При надлишку підшкірного жиру за добу належить випивати не менше 3 літрів чистої води.

Як позбутися від вісцерального жиру вправами

Багато пацієнтів при ожирінні з зайвою вагою борються фізичною активністю, спортом. Особливо це стосується чоловіків і молодих дівчат, які мріють не про стрункою, а про спортивній фігурі, позбутися проблемних зон. Накачати м’язи і прибрати жирові відкладення цілком реально, головне – за медичними показаннями підібрати ефективний тренувальний комплекс. Нижче представлені нескладні способи, які допоможуть назавжди позбутися від вісцерального жиру вправами:

1. Планка. Вправа допоможе опрацювати всі групи м’язів, має жиросжигающим ефектом. спочатку необхідно стояти в такій позі 1 хвилину, але поступово збільшувати часовий інтервал.
2. Біг на місці з високо піднятими колінами. Спочатку буде однаковий складно жінкам, чоловікам, але з часом 2-3 хвилини бігу вже не будуть видаватися цілою годиною. Головне – контролювати дихання, темп, техніку виконання підходів на тренуванні.
3. Біг на місці з положення планки. Для більшої рельєфності тіла, спираючись на кисті, піднімати ноги до грудей, імітуючи біг з низькою дистанції. Поступово збільшувати швидкість, виконувати вправу 1 хвилину.

Харчування для позбавлення від вісцерального жиру

Сувора дієта – це завжди стрес для організму, тому для надійного і швидкого позбавлення від жирових відкладень показано дотримуватися основних принципів правильного харчування. Перед тим як прибрати внутрішній жир з органів, належить звернутися до дієтолога – проблема має внутрішній характер. Мета – нормалізувати метаболізм, контролювати гормональний фон. Ось основні принципи харчування для позбавлення від вісцерального жиру:

1. Прибрати з добового меню шкідливі продукти, що містять жири, легкі вуглеводи, холестерин.
2. Забезпечити запас протеїнів і білків в якості «будівельників» м’язової маси, для виключення утворення жиру в підшкірному шарі.
3. Вживати вітаміни і антиоксиданти-для зміцнення імунітету, виведення вільних радикалів, захисту від зовнішніх провокуючих факторів.
4. З дозволених при абдомінальному жирі продуктів варто виділити відварну птицю і рибу пісних сортів, молочну продукцію і овочі. Підходять несолодкі фрукти, зелений чай.
5. При вирішенні питання, як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі, прибрати з меню борошняне, солодке, жирне, алкоголь, газовані напої.

Відео: Як позбутися від внутрішнього жиру