Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт жінці чи чоловікові — жироспалюючі продукти і меню дієти

Умови життя, недогляд за харчуванням, низька якість продуктів, нестача в харчуванні овочів/фруктів змушують багатьох задаватися питанням, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Переддень спекотних літніх днів мотивує як чоловіків, так і жінок критично поглянути на власну фігуру, приступити до фізичних навантажень і скорегувати раціон, щоб легко позбутися зайвої ваги.

Правила схуднення живота

Харчування для схуднення живота вимагає нормалізації обміну речовин. Цьому сприяє включення в раціон великої кількості клітковини – головного ворога жирових відносин в районі живота. Цей компонент в їжі – це ще й спосіб очистити кишечник, вивести токсичні речовини, посилити обмінні процеси, скинути масу, прибрати боки, живіт. Рекомендовані ситний сніданок, середній по калорійності обід, мінімум жирної їжі на вечерю. Полуденок, легкі перекуси протягом дня допустимі, а допомога в процесі схуднення надасть щоденна норма води близько двох літрів.

Дробове харчування

Спецсистема харчування, що припускає поділ раціону на маленькі порції, успішно зарекомендувала себе у принципах позбавлення від ваги, живота, боків. Дробове харчування для схуднення розрахована на перерва між прийомами їжі не більше чотирьох годин. Це прискорює процеси метаболізму, покращує засвоєння речовин. Головне – підвищена частота живлення дозволяє інтенсифікувати процеси перетравлення їжі та швидкої переробки жирових запасів. Їжте відразу, як настало почуття голоду, припиняйте прийом їжі, як тільки наситилися.

Калорійність раціону

Зниження калорійності раціону слід робити з розумом. Не варто відразу ж обмежувати свою щоденну норму ефективною, але небезпечною відміткою в 900 ккал. При розрахунку щоденної калорійності враховуйте спосіб життя, бажані кінцеві показники ваги і тип статури (соматотип) – дрібний, середній або великий. Останні в кращій своїй формі можуть важити на 10% вище норми. Важливо: наскільки б сильно ви хотіли схуднути, ні в якому разі не знижуйте планку калорійності нижче 1000 – для дівчат, 1200 – для чоловіків.

Жироспалюючі продукти

Визначаючи, які продукти сприяють схудненню живота і талії, зробіть вірний вибір. Вживайте в їжу наступне:

  • спаржу, патисони, кабачки, селера;
  • яблука, папайю;
  • імбир, льон, гірчицю;
  • буряк, ріпу, кабачки, баклажани;
  • журавлину, малину, полуницю, ананас;
  • перець (чилі, болгарська);
  • цитрусові (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • спеції (корицю, кмин, коріандр);
  • капусту (броколі, цвітну, білоголову, пекінську);
  • зелень (щавель, шпинат, цибуля, кріп).

Що не можна їсти при схудненні живота

Питання, які продукти виключити, щоб прибрати живіт, стоїть у тих, що худнуть максимально гостро. Список заборон включає продукти:

  • утримують в організмі рідина – з надмірно солоним або солодким смаком;
  • молочні, бродіння яких сприяє здуттю живота з збільшенням обсягу;
  • газовані напої, алкоголь.
  • жирну смажену їжу;
  • макарони, манку;
  • соки з концентратів;
  • білих хліб, хлібобулочну продукцію.

Що пити, щоб прибрати живіт

Як прибрати живіт за допомогою дієти, зрозуміло. Про напої, що сприяють схудненню, говорять не менше. Прибрати жир з боків і живота можна за допомогою нормалізації водного балансу. Вода, чай, свіжовичавлений сік в помірних кількостях. трав’яні настої – відмінні методи позбавлення від кілограмів, сантиметрів в боках. Багато оцінили користь пекучих компонентів: останнім часом популярністю користується імбирний напій. Приготування просте – залийте натертий корінь імбиру гарячою водою, дайте настоятися. Для смаку і активізації схуднення використовують лимон, мед.

Дієта для плоского живота і боків

Передбачає впровадження всіх принципів правильного харчування дієта для зменшення живота. Немає ніяких особливих таємниць: скинути вагу і сантиметри на боках, животі можна лише наполегливістю і повним зміною світогляду. Змінити звички можливо, головне – намагатися збалансувати меню схуднення. Визначившись з раціоном, дотримуйтеся його постійно, щоб не спровокувати повторний ріст боків, живота.

Як прибрати живіт чоловікові

Дієти для чоловіків від живота і боків дещо відрізняються від жіночих, що обумовлено особливостями фізіології. Сильна половина потребує більшої кількості калорій. Зігнати вагу, прибрати товстий живіт і обридлі боки чоловічої аудиторії дозволить відмова від «ворога» чоловічої фігури – пива, літр якого містить приблизно чверть щоденної норми калорій. Визначаючись з тим, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, боки чоловікам, рекомендується дотримуватися наступне співвідношення:

  • жирів – 20%;
  • білків – 50%;
  • вуглеводів – 30%.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Навіть найоптимальніша дієта для схуднення живота для жінок не дозволить блискавично швидко в короткий термін зробити з м’яких складок рельєфний живіт. Відмова від заборонених продуктів і дробове харчування гарантовано будуть сприяти зниженню ваги і зменшення обсягу. Однак процес позбавлення від живота, що стирчить над поясом, боків, звисаючих над гумкою штанів – справа не одного тижня. Головне – знизити вживання калорій. Пам’ятайте, що чим менше вага, тим менше потрібно калорій. Корегуйте даний показник протягом всього процесу схуднення.

Дієтичне меню на тиждень для схуднення живота

У тандемі з фізичними вправами меню харчування для схуднення живота і боків спрямоване на те, щоб спалювати підшкірний жир, видаляти зайві кілограми, зменшувати обсяг талії, а також забезпечувати загальне схуднення. Початківцям схуднення боків і живота на 7 днів рекомендується скористатися наступними тижневими меню. Воно допоможе проти зайвих обсягів в області талії і посприяє формуванню плоского, привабливого і підтягнутого живота. Список жиросжигающие дієти для живота виглядає наступним чином.

Понеділок:

  • Снідайте тостом (з борошна грубого помелу) і нежирним йогуртом (не більше 200 мл).
  • Харчування в обід передбачає смачний салат, у складі якого – білокачанна капуста, огірки і перець. Відчуття ситості подарує відварений рис (не перевищуйте обсяг порції-150 г).
  • Вечеря з вареним курячим м’ясом або яловичиною (100 г), доповнений гарніром з баклажанів – відмінний вибір тим, хто прагне прибрати боки і скинути вагу.

Вівторок:

  • Ранок почніть сніданком із знежиреним сиром і чашкою зеленого чаю, допускається неміцна кава, якщо вже зовсім важко.
  • Обідайте цілком ситно: порцією рису і відвареної яловичини (по 100 г кожного страви).
  • Вечеряйте салатом з помідорів, ріпчастої цибулі з заправкою рослинним маслом (обсяг порції 200-250 г), запиваючи склянкою томатного соку.

Середа:

  • Сніданок – середину робочого тижня слід почати відвареної індички з зеленим чаєм;
  • Харчування в обід — вибором стане відварна або приготована в пароварці риба нежирного сорту (150 г цілком вистачить), доповніть обідня перерва салат з квашеної капусти – відмінного жиросжигателя, що сприяє тому, щоб прибрати живіт.
  • Повечеряти можна рисом з яблуком, а перед сном допускається стакан яблучного фрешу.

Четвер:

  • Починайте день, щоб скинути вагу, сніданком, включити в який рекомендується відварну телятину (близько 100 г) з чаєм або кавою.
  • Продовжуйте в обід для схуднення порцією овочевого супу, приготовленого на неміцному бульйоні, закусивши хлібом з висівками.
  • Завершити четвер дієтологи пропонують порцією відвареного курячого м’яса в розмірі 150 г, доповненого гарніром з відвареного рису.

П’ятниця:

  • Завершуйте робочий тиждень сніданком з однієї склянки знежиреного кефіру і тости.
  • Меню харчування в обід для схуднення: дві запечених картоплини середнього розміру з морквяним салатом, заправленим сметаною і нежирною рибою (природно, відварений) – 150 р.
  • Вечеряти рекомендується відвареної телятиною (не більше 100 г), на гарнір – салат зі свіжими овочами (як варіант – перець, помідори і огірки).

Субота:

  • Вихідні фахівці по процесам швидкого схуднення віддають на розслаблення. Доповніть скромний сніданок нежирним твердим сиром, але не більш 100 м, з тостом і зеленим чаєм.
  • Обідайте кашею з овочевим салатом з огірками, помідорами, цибулею і перцем
  • Вечеря – яловичина з салатом з капусти і свіжих огірків, заправлений рослинним маслом (ідеально – оливкова).

Неділя:

  • «Солодкий» день починається яйцем з трав’яним чаєм і бонусом у вигляді двох штук вівсяного печива.
  • Обід – парове м’ясо (курка, яловичина або індичка) з кашею або відварною або запеченою картоплею.
  • Харчування на вечерю – знову солодощі: фруктовий салат з груш, яблук, слив, цитрусових, перед цим використаєте відварне м’ясо курки (близько 200 г).

Відео: Продукти, які прибирають жир з живота