Як правильно розрахувати свою вагу — формули, таблиця норми за віком та індекс маси тіла
Зміст
Перед тим як почати «ліпити» ідеальну фігуру, варто дізнатися норму маси тіла і кілька формул, які описують, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них враховується вік, стать і зростання. Ці критерії індивідуальні для кожної людини, хоча при однакових показниках люди можуть виглядати по-різному. Все залежить і від обсягів фігури, в якій більше жиру або ж м’язів. Існує не один спосіб, як порахувати норму ваги. Вивчити їх і вибрати підходящий для себе вам допоможе інформація нижче.
Норма ваги для жінок
Щоб визначити нормальну вагу для жінки, важливо відзначити, що він буде різним для конкретного типу статури. Їх виділяється три:
- Гіперстенічна. Людина середнього або трохи нижче росту, з широкою грудною кліткою, короткими руками і ногами, ширококостий.
- Нормостеніческій. Людина з середніми показниками довжини рук і ніг, ширини грудної клітини.
- Астенічний. Високорослий людина, володіє довгими ногами, має вузьку грудну клітку, стрункий, як би «витягнуть» вгору.
У кожного типу статури буде своя оптимальна маса. Точної цифри призвести не можна. Можна лише описати критерії, за якими визначається норма:
- не з’являються потенційні ризики розвитку захворювань;
- відсутній момент порівняння себе з іншими людьми стосовно фігури;
- немає перешкод для звичного ритму життя, не обмежуються можливості, особливо пересування.
Навіть таких критеріїв може бути недостатньо для визначення норми. У такому випадку варто скористатися спеціальною таблицею, де визначено залежність між масою тіла (далі «МТ») і зростанням (далі «Р»):
| Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг |
| 148 | 46,4 | 155 | 49,9 | 162 | 53,6 | 169 | 58,8 | 176 | 63,8 | 183 | 68,8 |
| 149 | 46,8 | 156 | 50,5 | 163 | 54,5 | 170 | 59,5 | 177 | 64,5 | 184 | 69,5 |
| 150 | 47,4 | 157 | 51,0 | 164 | 55,1 | 171 | 60,2 | 178 | 65,2 | 185 | 70,2 |
| 151 | 47,8 | 158 | 51,6 | 165 | 55,8 | 172 | 60,9 | 179 | 65,9 | ||
| 152 | 48,3 | 159 | 52,1 | 166 | 56,6 | 173 | 61,7 | 180 | 66,7 | ||
| 153 | 48,9 | 160 | 52,6 | 167 | 57,4 | 174 | 62,4 | 181 | 67,4 | ||
| 154 | 49,4 | 161 | 53,2 | 168 | 58,1 | 175 | 63,1 | 182 | 68,1 |
Оптимальна вага для чоловіка
Ті ж типи статури характерні і для чоловіків. Визначити його можна дуже простим тестом – потрібно виміряти окружність зап’ястя робочої руки. У гиперстеники вона становить 18,5 сантиметрів і більше. У нормостеніков це значення змінюється в межах від 16 до 18,5. У астеніків окружність зап’ястя завжди менше 16 див. Ідеальний вагу для чоловіків відображений у вигляді шкали, яка представлена таблицею. Залежно тут та ж, що і у випадку для жінок.
| Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | МТ, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг | Р, см | МТ, кг |
| 158 | 56,4 | 165 | 60,3 | 172 | 65,2 | 179 | 70,4 | 186 | 76,0 | 193 | 82,1 |
| 159 | 57,0 | 166 | 60,9 | 173 | 66,0 | 180 | 71,2 | 187 | 76,8 | 194 | 83,0 |
| 160 | 57,6 | 167 | 61,5 | 174 | 66,7 | 181 | 72,0 | 188 | 77,6 | 195 | 83,9 |
| 161 | 58,2 | 168 | 62,2 | 175 | 67,4 | 182 | 72,8 | 189 | 78,5 | ||
| 162 | 58,7 | 169 | 62,9 | 176 | 68,1 | 183 | 73,6 | 190 | 79,4 | ||
| 163 | 59,2 | 170 | 63,7 | 177 | 68,9 | 184 | 74,4 | 191 | 80,3 | ||
| 164 | 59,8 | 171 | 64,4 | 178 | 69,6 | 185 | 75,2 | 192 | 81,2 |
Як розрахувати свою ідеальну вагу
Формула ваги тіла може бути різною. В одному варіанті враховується, наскільки людина виріс, в іншому – вік, а в третьому – обсяги. У результаті виходить приблизно однаковий результат. Хоча більшість інструкцій, що описують, як же правильно розрахувати свою вагу, дозволяють визначити скоріше діапазон, в якому знаходиться маса здорової людини. За ним визначають інтервал, коли вже з’являються проблеми. Результат же в будь-якому випадку – це кількість кілограм, до якого потрібно прагнути, адже в ньому менший ризик розвитку захворювань.
Як розрахувати вагу по зростанню
Основний спосіб, як порахувати ідеальний вагу, використовується в якості головного показника зростання людини. Такий метод популярний за рахунок того, що він дуже простий і ще враховує тип статури. Нормальна вага при зрості певної величини обчислюється так:
- при астенічному типу – Р(см)-110;
- при нормостеническом типі – Р(см)-103;
- при гиперстеническом типі – Р(см)-100.
Як розрахувати правильну вагу з урахуванням віку
Наступний метод, як вирахувати свою вагу (В), теж дуже простий. Тільки в ньому в якості основних змінних використовуються відразу дві величини – ріст і вік. Застосування такого способу має причину. Вважається нормою деяке збільшення маси з плином років. Зайві кілограми в такому випадку можуть бути і не «зайвими». У розрахунку використовуються короткі позначення. Результатом буде оптимальна маса тіла. Сам розрахунок ідеальної ваги з урахуванням віку проводиться так:
50 + 0,75 * (Р – 150) + (У – 20) / 4.
Формула ідеальної ваги
Існують і інші варіанти, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них теж враховується ріст і вік. В залежності від них вводяться деякі поправки. Ще в якості критерію використовується особливий коефіцієнт — індекс маси тіла, або ІМТ. Завдяки цим показником роблять висновки про настання ожиріння або ж, навпаки, анорексії. Вивчіть інформацію нижче, і виберіть, яка формула розрахунку ідеальної ваги вам підходить.
Індекс Кетле
Перша інструкція як раз використовує індекс маси тіла людини. Розрахунок ведеться для осіб у віці від 18 до 65 років, тобто для дорослих. Щоб знайти ІМТ, необхідно зробити наступний розрахунок — МТ / (Р^2). Позначення «^2» вказує на те, що величину зводять у квадрат. Далі за значенням ІМТ можна оцінити свій стан:
- анорексія (терміново до лікаря) — < 17,5;
- недостатній — 17,5-18,5;
- норма — 19-23 (якщо 18-25 років);
- норма — 20-26 (від 25-ти років);
- вище норми — 23-27,5 (якщо 18-25 років);
- надмірна — 26-28 (від 25-ти років);
- початкова стадія ожиріння — 27,5-30 (18-25 років) або 28-31 (понад 25-ти років);
- друга ступінь ожиріння — 30-35 (18-25 років) або 31-36 (понад 25-ти років);
- третя ступінь ожиріння — 35-40 (18-25 років) або 36-41 (понад 25-ти років);
- четверта ступінь ожиріння — > 40 (18-25 років) або 41 (для осіб старше 25-ти).
Вага за обсягами тіла
Якщо за іншим способам ваша фігура є нормальною, але ви спостерігаєте якусь надмірну вагу, спробуйте використовувати співвідношення об’єму талії і стегон. За ним можна перевірити не те, скільки потрібно важити, а які мають бути пропорції. Для цього на рівні пупка заміряється окружність талії (ОК). Потрібно ще об’єм стегон (ПРО). В результаті для дівчат стандартом буде значення в діапазоні 0,65-0,85, а для чоловіків – 0,85-1,0. Сам розрахунок виглядає так:
- ОК(см) / (см).
Ідеальний вагу по Дюкану
Своя формула є і у відомого дієтолога Дюка. Оптимальну масу він обчислює аналогічно способу Кетле. Індивідуальний підрахунок стосується вже тривалості кожного етапу дієти – атаки, круїзу і закріплення. Вона обчислюється в поєднанні з віком, статтю, зростом, кілограмами і щоденної фізичної активності людини. Конкретний вид розрахунку тут привести не можна, адже він залежить від багатьох факторів.
Щоб розрахувати правильну вагу за Дюкану, необхідно зайти на офіційний сайт дієтолога. Хоча в інтернеті такий калькулятор можна знайти, просто поставивши відповідний запит в пошуковій системі. Далі вам залишається тільки ввести свої параметри і натиснути кнопку «розрахунок». Калькулятор видасть вам результати, в числі яких будуть оптимальна маса, ІМТ, кількість зайвих кілограм і тривалість кожного етапу схуднення.
Формула Брока
Ідеальний вагу з урахуванням статури розраховується за способом Брока. Визначення типу фігури за зап’ястя вже було описано вище. Далі можна приступити до самого розрахунку. Його алгоритм такий:
- При віком менше 40 років – Р(см)-110. Якщо ж ви старше — Р (см)-100.
- Отримане число необхідно скорегувати. При астенічному типу віднімають 1/10 частина від обчисленого значення, при гиперстеническом 1/10 вже, навпаки, додають.
Формула Маккаллума
Одним з кращих способів, як правильно розрахувати свою ідеальну вагу по зап’ястю, вважається метод Джона Маккаллума. В якості критерію він використовував окружність зап’ястя. Вона служить основою для обчислення інших усереднених параметрів фігури. Тому тут визначається скоріше не оптимальна маса, пропорції, до яких варто прагнути. Обхват кожної частини визначається наступним чином:
- 6,5% від окружності зап’ястя = обхват грудей (ОГ);
- 85% ОГ = обсяг сідниць;
- 70% ОГ = обхват талії;
- 53% ОГ = обсяг одного стегна;
- 37% ОГ = обхват шиї;
- 36% ОГ = обсяг біцепса;
- 34% ОГ = окружність однієї гомілки;
- 29% ОГ = об’єм передпліччя.
Формула Лоренца
Однією з найпростіших є формула ваги Лоренца. Причому вона підходить винятково для жіночої статі. Позначення залишаються такими ж. Розрахунок наступний:
- (Р(см) – 100) – (Р(см) — 150)/2.
Калькулятор ваги онлайн
Сучасні технології забезпечують можливість розрахувати свою ідеальну вагу онлайн. Для цього потрібно тільки відкрити браузер, зайти на сторінку пошуковика. Далі необхідно ввести відповідний запит. Результат — ви отримаєте список посилань, за якими необхідно перейти. Вибрати можна калькулятор калорій, оптимальної маси, об’ємів тіла та ін.
Існують різні варіанти таких калькуляторів. Деякі враховують лише зростання, в інших обчислення буде залежати і від віку. Окремо виділяється калькулятор ІМТ. Ви можете дізнатися навіть тип статури онлайн. Є варіанти і з урахуванням статі або способу життя. Якщо ви хочете схуднути або набрати кілограми, то вам підійде калькулятор основного обміну речовин. Це просто лічильник калорій, розраховує їх денну норму з урахуванням вашого способу життя.