Як правильно засмагати на сонці без шкоди для здоров’я — підготовка, правила харчування

Під час відпустки хочеться придбати темний і красивий відтінок шкіри. Щоб його отримати, необхідно знати, скільки часу можна перебувати на сонці, як краще загоряти. Це допоможе уникнути опіків, розвитку раку шкіри. Важливо правильно підготуватися, щоб швидко придбати рівний відтінок.

Правила засмаги в залежності від типу зовнішності

Для виключення утворення опіків, необхідно знати, до якого типу відноситься зовнішність. Це впливає на результат впливу сонця на шкіру. Щоб засмагати потрібно правильно вибрати захисний крем, знати допустимий час перебування під палючими променями. Косметологи дають такі рекомендації:

Тип зовнішності Шкіра Волосся Очі Реакція на засмагу Час сеансу, хвилин SPF фактор захисних засобів
I скандин біла, є веснянки світлі, руді сірі, блакитні сонячні опіки, ризик розвитку раку шкіри 30 50
II нордичн світла, пігментація на шкірі відсутня світло-русяве світлі схильність до перегріву 45 20-30
III середньо-європейск смаглява темно-русяве карі добре лягає 60 15-20
IV середземн темні шкіра не обгорає 90 6-8

Підготовка до засмаги

Вплив сонячного світла благотворно впливає на організм людини. Стимулюється кровообіг, обмінні процеси, поліпшується стан шкірних покривів, активізується вироблення вітаміну D. Щоб придбати хороший загар, необхідно правильно підготуватися:

  • за два дні до того, як засмагати, потрібно видалити за допомогою скрабу омертвілі клітини шкіри;
  • поступово збільшувати тривалість перебування на сонце, починаючи з 5 хвилин;
  • перед відпусткою у жарких країнах сходити на кілька сеансів в солярій, щоб підготувати шкіру;
  • пити вітаміни.

Щоб засмагати на сонці і не отримати опіків, дерматологи дають рекомендації:

  • не вживати алкоголь;
  • включити в раціон продукти, багаті бета-кератином, активізує вироблення мелатоніну;
  • засмагати під час низької активності сонця – вранці до 11 години, ввечері – після 17;
  • мати з собою сонцезахисні засоби, головний убір, воду, рушник або ковдру;
  • не засмагати на пляжі натще і після прийому їжі – потрібно почекати годину;
  • захисні засоби наносити за 10 хвилин до виходу на сонце.

Спеціальна дієта

Якщо хочеться повернутися з відпустки з красивою засмагою, треба знати, що є дієта, підсилює вироблення мелатоніну. Необхідно включити в раціон продукти, що містять вітамін Е, бета-каротин, лікопін, селен, лютеїн. Корисні рослинні олії, багаті жирними кислотами Омега-3 – оливкова, з насіння льону. Для захисту шкіри від дії сонця, отримання гарної засмаги, правильно щоденно вживати овочі і фрукти:

  • червоний болгарський перець;
  • абрикоси;
  • персики;
  • морква;
  • кавуни;
  • помідори;
  • горіхи;
  • спаржа;
  • диня;
  • хурма;
  • виноград;
  • обліпиха;
  • брокколі;
  • шпинат.

Рекомендації для придбання рівного відтінку

Щоб отримати правильний засмага без опіків шкірного покриву, необхідно дотримуватися нескладних правил. На пляжі краще розслабитися, не навантажувати очі переглядом відео або читанням. Засмагати на сонці і отримати рівний відтінок можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

  • багато плавати, рухатися, ходити;
  • виключити використання косметичних засобів зі спиртом;
  • не перебувати на сонці більше двох годин;
  • дотримуватися порад по використанню захисних кремів відповідно до типу шкіри.

Щоб засмагати під час відпустки і отримати правильний засмагу з рівним відтінком, потрібно:

  • вживати велику кількість рідини;
  • після сеансу засмаги прийняти душ, нанести зволожуючий крем;
  • перед походом на пляж корисно випити зелений чай з часточкою лимона, 100 мл томатного або морквяного соку;
  • після купання нанести на тіло новий шар сонцезахисного крему;
  • приділити увагу захисту ділянок з ніжною шкірою – носа, вух, губ.

Поради для швидкої засмаги

Збираючись засмагати, потрібно пам’ятати, сонце краще отримувати дозовано, поступово збільшуючи час сонячних ванн. Але як бути, якщо час відпустки обмежена? Щоб отримати швидкий загар на сонці, потрібно правильно підійти до цього питання. Слід дотримуватися таких порад:

  • засмагати, уникаючи часу найвищої активності сонця, – з 11 до 17 годин;
  • поступово додавати хвилини перебування під прямими променями, краще перебратися в тінь;
  • не зловживати жирними кремами, спиртовмісними розчинами.

Правильно засмагати і швидко придбати рівний тон допоможуть такі рекомендації:

  • застосовувати сонцезахисний крем за типом шкіри;
  • використовувати масло для швидкого засмаги;
  • захищати очі і голову від сонця;
  • після тривалого перебування під прямими променями не заходити відразу в прохолодну воду, щоб не створювати додатковий стрес для організму;
  • більше рухатися;
  • засмагати біля водойми;
  • після купання не витирати шкіру;
  • наносити захисні засоби після кожного виходу з води.

Відео