Як прибрати жир між ніг — як домогтися схуднення внутрішньої частини стегна
Зміст
Схуднути в області сідниць і внутрішньої сторони стегон найскладніше, але способи, як прибрати жир між ніг, існують – вони представлені дієтою і вправами. Хоча зменшити обсяг цієї зони допомагають і деякі косметичні процедури. Навіть при товстому шарі жиру внутрішня частина стегон добре піддається все перерахованих методів, але важливо правильно їх застосовувати. Докладніше про те, як зробити просвіт між стегнами, розповідається далі.
Як прибрати внутрішню частину стегна
У якому б місці не знаходилися відкладення жиру, боротися з ними необхідно відразу декількома способами. Важливо змінити харчування, ввести в свій режим фізичні навантаження. Не зайвими будуть і різні процедури, які легко зробити в домашніх умовах. До них відносяться масаж і обгортання, які допомагають зменшити обсяг проблемної зони. Кожне з цих напрямків, що описують, як прибрати внутрішню частину стегна, впливає на неї певним чином:
- харчування – виводить токсини і зайву рідину;
- спорт – нарощує м’язову масу, допомагає спалити жир;
- обгортання – теж виводять надлишки води;
- масаж підсилює кровообіг, підтягує шкіру.
Правильне харчування
Скинути вагу і прибрати надлишки жиру не вийде без зміни принципів харчування. Обов’язково мучити себе голодом. Потрібно просто правильно харчуватися. Перейшовши на збалансований раціон, ви зможете прибрати жир не тільки між ніг, але і по всьому тілу в цілому. Основні принципи харчування для дівчат наступні:
- Прості швидкі вуглеводи. Їх ви повинні виключати. Сюди відносяться солодощі та інші вироби з цукром, борошно, кукурудза, картопля, алкоголь, хліб.
- Складні вуглеводи. На них, навпаки, необхідно зробити акцент. Це білокачанна і цвітна капуста, салат, огірки, шпинат, грейпфрут і всі крупи.
- Білки. Їх кількість треба збільшити. Основною частиною раціону при цьому стають нежирні продукти з високим вмістом білка. Під цю категорію підходять куряча грудка, сьомга, нежирний кефір і сир, курячі яйця, пісні сорти м’яса і риби. У день кількість білка повинна складати близько 1,5-2 г на кілограм ваги.
- Калорійність раціону. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій у 300-400 ккал, тобто ви повинні витрачати більше, ніж з’їдати за день.
Заняття спортом
Другий секрет, як прибрати жир між ніг, полягає в спорті. Фізичні навантаження допомагають витрачати більше енергії за день, що створює необхідний дефіцит калорій. Крім того, за рахунок спорту підтягується тіло і прискорюється спалювання жиру, який поступово заміщається м’язами. Щоб досягти результату у вигляді проміжку між ніг, потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень, даючи собі відпочинок у вигляді 1-2 днів між тренуваннями. Найбільш ефективними вправами для отримання відстані між стегнами вважаються наступні:
- присідання, в тому числі пліє і сумо;
- випади, задіють практично всі м’язи ніг;
- ножиці і велосипед, спрямовані також і на тренування м’язів преса;
- гімнастика в вигляді розтяжки або простий ранкової зарядки, яка допомагає просушити повні стегна і зробити фігуру красивою і стрункою.
Масаж
Ще один спосіб, як можна прибрати жир між ніг, полягає в масажуючих рухах проблемної зони. Вони забезпечують приплив крові до тканин, з-за чого обсяги починають «танути» швидше. Існує кілька варіантів масажу:
- За допомогою жорсткої мочалки. Виконується в душі за допомогою колових растирающих рухів. Краще, щоб мочалка була з натуральних волокон. Після такої процедури додатково можна робити маски або обгортання.
- Медовий. Дуже ефективний варіант. Для цього злегка підігрітий мед наносять на проблемні зони, після чого рухами масажують їх. Після легкого почервоніння шкіру потрібно промити теплою водою.
Обгортання
Позбутися від целюліту, прибрати набряки і привести шкіру в тонус допомагають обгортання. Суть процедури полягає в нанесенні на шкіру антицелюлітної суміші і подальшому оборачивании проблемної зони харчовою плівкою. Після цього слід одягти щось тепле і почекати близько години, а потім все змити і нанести зволожуючий крем. Ось кілька рецептів сумішей для обгортань:
- 3-4 краплі олії кориці, апельсина або розмарину;
- 3 столові ложки сухої ламінарії, розбавлені водою до отримання в’язкої суміші;
- кілька столових ложок глини, теж розведені водою до стану густої сметани.
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Проблема, як зробити просвіт між ніг, є складною, так як важко задіяти м’язи внутрішньої частини стегна. Існує трохи вправ, які допомагають зменшити і підтягнути цю зону. До них відносяться махи і класичні присідання. Не менш ефективним є комплекс вправ з гімнастичною стрічкою, яка дає додаткове навантаження на м’язи. Ще один варіант – стискання між колін невеликого м’ячика до моменту печіння.
Ножиці
Перше ефективне вправи, що описує, як зробити щілину між ніг, має незвичайну назву «ножиці». Все через характерних рухів, які нагадують роботу цим інструментом. Виконується ж вправу так:
- лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тіла;
- підняти ноги приблизно на 30-40 см;
- виконувати махи у вигляді скрещивающих рухів, що нагадують роботу ножиць;
- продовжувати протягом принаймні 30 секунд.
Велосипед
Наступна вправа теж названо завдяки характерним рухам, які виконують при їзді на велосипеді. Тільки в цьому випадку виконувати їх можна в домашніх умовах. Для цього необхідно:
- лежачи на підлозі, руки знову ж таки витягнути уздовж корпусу;
- ноги підняти, зігнути в колінах;
- далі виконувати рухи, ніби ви їдете на велосипеді, намагаючись робити амплітуду як можна більше;
- триматися хоча б протягом 30 секунд, поступово від разу до разу збільшуючи цей час.
Присідання
Для тренування м’язів ніг класичним вважаються присідання, причому всі їх різновиди. В залежності від типу цієї вправи воно допомагає прокачати ту чи іншу групу м’язів нижніх кінцівок. Найпростіший варіант – виконувати класичні присідання. Ефективніше прибрати підшкірний жир у внутрішній частині стегон допоможуть пліє або сумо. Ці два види вправ практично не мають відмінностей. Різниця полягає лише в постановці ніг. При пліє їх максимально розгортають назовні, як балерини, як показано на фото. При сумо ж це не обов’язково.
Після правильної постановки ніг на ширині плечей можна приступати до виконання вправи:
- на вдиху повільно присісти вниз до прямого кута в колінах, стежачи, щоб вони не виступали за шкарпетки;
- далі на видиху швидко піднятися вгору, тобто повернутися у вихідне положення;
- повторити 8-10 разів.
Випади
Ще одна ефективна вправа, які допомагають висушити зону між ніг — це випади. Виконуючи їх, ви дійсно відчуєте напругу внутрішньої частини кожного стегна. Крім того, випади задіють і задню поверхню, сідниці, квадрицепси і більш дрібні м’язи ніг, які важко прокачати. На початковому етапі можна виконувати вправи без обтяження. Коли ж обсяги почнуть зменшуватися, варто ввести додаткове навантаження у вигляді гантелей. Саме ж вправи виконується наступним чином:
- встати прямо, руки краще розташувати на поясі;
- правою ногою зробити крок вперед і зігнути її до прямого кута в колінах, при цьому тримаючи спину прямою і поспостерігавши, щоб коленкане виходила за рівень ступні;
- далі повернутися у вихідну позицію;
- повторити на кожну ногу по 8-10 разів.